Kuinka luoda rentouttava ilmapiiri

Nopeatempoisessa, liian kofeiinittomassa, kytketyssä maailmassamme on helppo tulla stressiin ja uupumukseen. Tämän vuoksi on tärkeää kiinnittää huomiota itsehoitotekniikoihin. Ehkä paras tapa sisällyttää itsehoito on ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että ympäristösi on rauhallinen ja rentouttava. Rentouttavan ilmapiirin luominen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin fyysisesti, vähentämään stressiä ja ahdistusta ja varmistamaan, että tunnet paremman hallinnan itsestäsi ja ympäristöstäsi.

Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi

Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Tee ympäristöstä houkutteleva. Kun ympäristösi on kaoottinen, on vaikea tuntea rentoutumista. Pienten muutosten tekeminen ympäristöösi voi auttaa kotiasi tuntemaan suojaa kaaoksesta, eikä olemaan osa sitä. On tärkeää käsitellä tilan visuaalisuutta ja ottaa huomioon oma yksilöllinen maku.
  • Jopa pienet muutokset, kuten huonekalujen uudelleen järjestäminen tai taideteoksen lisääminen, tekevät tilasta visuaalisesti houkuttelevamman. Varmista, että huonekalusi sopii huoneeseesi, johon sijoitat sen. Esimerkiksi poikkeuksellisen suuri sohva pienessä olohuoneessa saa tilan näyttämään ahdasta ja kutsumatonta. Aseta sohva suurempaan tilaan, jos mahdollista.
  • Voit kirkastaa tilaa budjetissa lisäämällä värikkäitä tyynyjä, kukkia tai kasvia.
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Siivoa tila. Tämä on elintärkeää rento ilmapiirin luomiseksi. Jos sinulla on erityisen sotkuinen paikka, aloita pienestä, yhdestä tilasta, kuten työpöytä tai kaappi, ja työskentele suurempiin tiloihin. Tämä saattaa tuntua aluksi pelottavalta, mutta jos omistat päivittäin aikaa purkamisen työhön, niin pian voit hyödyntää puhtaan, rauhoittavan ympäristön etuja.
  • Kun irrotat kaappisi, päästä eroon vaatteista, joita et rakasta tai joita et ole pystynyt pukeutumaan viimeisen vuoden aikana. Ellei tietyllä vaateella ole sentimentaalista arvoa, pussita se ja lahjoita se lähellä olevaan jälleenmyyntiliikkeeseen.
  • Jos paikkasi puhdistaminen ja järjestäminen tuntuu suurelta, etsi verkosta ammattitaitoisia siivousyrityksiä. Maksua vastaan ​​voit maksaa jollekin siivoamasi kodin niin paljon tai vähän kuin haluat. Oman mielenrauhan vuoksi muista käyttää yritystä, joka tarkistaa työntekijöidensä taustatiedot.
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Sammuta elektroniikka aina kun mahdollista. Sähköpostien ja sosiaalisen median jatkuva tarkistaminen voi aiheuttaa stressiä, varsinkin jos olet opiskelija tai työntekijä, joka tuo työsi kotiisi mukanasi. Yritä irrottaa iltaisin, jos pystyt. Kokeile vaihtoehtoisia aktiviteetteja rentoutumiseen, kuten lukeminen tai lämpimän kylvyn ottaminen sen sijaan, että katselet näyttöä koko yön.
  • Irrota pistoke on erityisen tärkeää tehdä ennen nukkumaanmenoa, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo voi estää melatoniinin tuotantoa ja vahingoittaa unen laatua. [1] X Tutkimuslähde
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Tuo luonto sisälle. Kasvien tai kukien pitäminen näytössä vähentää tilan ilmapiiriä ja auttaa puhdistamaan ilman. Joitakin hienoja valintoja ovat aloe vera -kasvi, joka sisältää geeliä, joka rauhoittaa palovammoja ja leikkauksia, tai kumipuukasvi, joka on loistava aloittelevien kasvien omistajille ja jolla on vahvat ilmanpuhdistuskyvyt. [2]
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Löydä rakastama tuoksu ja levitä se koko tilaan. Vältä tuoksuja, jotka ovat liian pistäviä tai ylivoimaisia. Keskity sen sijaan rauhoittaviin tuoksuihin, kuten laventeli, kamomilla tai jopa suklaa, joiden on osoitettu olevan rentouttavia. Käytä tuoksuhajottimia tai kynttilöitä hienovaraisesti yhdistämään rentouttavat tuoksut ja tunnelma.
  • Tuoksuja, joita yleensä vältetään rentoutumiseksi, ovat greipit, kaneli ja piparminttu, koska ne lisäävät valppautta ja antavat energiaa.
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Sijoita korkealaatuisiin patjoihin ja vuodevaatteisiin. Missä tahansa rentoutuminen on tärkeämpää kuin makuuhuone. Koska vietät noin kolmanneksen elämästäsi sängyssä, on tärkeää, että sänky ja vuodevaatteet luovat rentouttavan tilan latautuaksesi. Sijoita mukavaan patjaan ja vuodevaatteisiin. Tässä artikkelissa on ehdotuksia siitä Osta patja .
  • Muista, että muistivaahtopatjat tunnetaan hyvin lämmön pidättämiseksi. Jos sinulla on taipumus tuntua lämpimältä nukkumassa, kannattaa välttää tämän tyyppisiä patjoja tai investoida jäähdytysgeelipatjapeitteeseen, joka on suunniteltu tasoittamaan loukkuun jäävä lämpö muistivaahdosta.
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Lisää rauhalliset maalivärit koko tilaan. Sinisen, vihreän ja harmaan sävyt inspiroivat rentoutumista. Neutraalit, kuten norsunluu ja beige, ovat myös hienoja valintoja. Vältä kirkkaita, kirkkaita maaleja, jotka yleensä antavat energiaa kuin rentoutuvat. [3]
  • Säästä kirkkaat maalivärit aksenttiväreihin tuotteisiin, kuten tyynyihin tai heittoihin, sen sijaan, että maalaat niille kokonaisia ​​huoneita.
Kotisi tekeminen rauhoittavaksi tilaksi
Säädä termostaatti lämpötilaan, joka tekee sinusta miellyttävän. Hieman viileät sisälämpötilat tekevät tilasta yleensä rentouttavamman. Noin 68–70 astetta on mukava sisälämpötila. Nukkua varten voit rentoutua hitaammin noin 65 asteeseen optimaalisen lepoajan saavuttamiseksi. [4]

Äänenvaimentimien vähentäminen

Äänenvaimentimien vähentäminen
Poista melu ja häiriötekijät. Kovien naapureiden ääni, meluisa liikenne tai lähellä olevat rakennukset voivat aiheuttaa stressiä ja tehdä muuten rauhallisesta tilasta stressaavan. Näiden häiriötekijöiden minimointi ja rauhallisten äänien sisällyttäminen auttavat edistämään rauhaa ja rentoutumista tilassasi.
  • Pimennysverhot auttavat poistamaan melua, samoin kuin kaksinkertaiset tai kolmoisikkunat. Sijoittaminen raskaisiin pimennysverhoihin ja vanhojen ikkunoiden päivittämiseen (jos omistat kodin) auttaa vähentämään ulkoista melua. Pimennysverhot auttavat myös nukkumaan paremmin, kun aurinko alkaa nousta.
Äänenvaimentimien vähentäminen
Soita rauhoittavaa musiikkia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin soittaminen edistää rentoutumista jopa stressaavissa ympäristöissä. Musiikkiterapia on kasvussa jopa lastenlääkäreissä onnistuneena keinona rauhoittaa lapsia, joille tehdään lääketieteellisiä toimenpiteitä. Nauti rauhoittavista eduista tiloissasi toistamalla rauhoittavaa, lyyrettömää musiikkia. Luonnon äänet tai sujuva jazz-ääni ovat hienoja vaihtoehtoja. [5]
Äänenvaimentimien vähentäminen
Estää tarpeeton melu työssä. Sijoita rentouttava työympäristö sijoittamalla melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Jos työskentelet toimistossa tai muussa paikassa, joka sallii kuulokkeiden käytön, melua vaimentavat kuulokkeet vähentävät stressaavan melun määrää, jota käsittelet työskennellessäsi. Nämä tulevat korvatyyleihin ja korvanappeihin. Riippumatta siitä, minkä tyylin valitset, varmista, että valintasi tuntuu mukavalta korvillasi / korvissa.
Äänenvaimentimien vähentäminen
Osta laadukas valkoisen kohinan kone. Mukavan patjan ja vuodevaatteiden lisäksi hiljainen ympäristö on elintärkeä optimaaliseen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Valkoisen kohinan koneet auttavat hukuttamaan stressaavan taustamelun äänekäistä naapureista tai vilkkaalta kadulta. Valitse valkoisen kohinan kone, jolla on erilaisia ​​äänivaihtoehtoja ja äänenvoimakkuuden asetuksia, jotta voit mukauttaa ääntäsi.
  • Ensiluokkaiset valkoisen kohinan koneet ajavat varsinaisen moottorin ja sisäisen tuulettimen, sen sijaan että he vain lähettäisivät melua, joka vastaa tuulettimen tai luonnon ääntä. Tarkista tuotearvostelut varmistaaksesi, että ostat tarpeitasi varten oikean valkoisen kohinan koneen.
Äänenvaimentimien vähentäminen
Osta korvatulpat. Jos haluat säästää käteistä, edullinen tapa vähentää kuultavia stressiä aiheuttavia tekijöitä on ostaa korvatulpat. Löydät ne mistä tahansa apteekista tai rautakaupasta.
  • Etsi tulpat, jotka on valmistettu tyynyllisestä vaahdosta ja joilla on 33 desibelin alennus (korvatulppien suurin alennus).

Sisältää itsehoitotekniikoita

Sisältää itsehoitotekniikoita
Kiinnitä huomiota fyysisiin tarpeisiisi. Vaikka rentouttavan ilmapiirin luominen on tärkeää, rentouttavin ympäristö ei voi korvata fyysisesti ja henkisesti tyhjennettyä tunnetta. Yhdistämällä mielenterveys ja fyysinen hoito rentoutumisstrategioihisi voit saada enemmän hyötyjä.
Sisältää itsehoitotekniikoita
Integroi aromaterapia rutiinisi. Aromaterapia rentoutumiseen on osoitettu toimivan lievittämään sekä stressiä että kipua. Rauhoittavat vaikutukset tulevat öljyistä, kuten vanilja, ruusu tai geranium. Vähemmän fyysistä kipua ja stressiä voit rentoutua ja löytää rauhallisen.
  • Sekoita aromaterapia vedellä suihkepullossa ja pidä se autossa tai laukussa tai salkussa. Spritz ranteesi ja niskasi säännöllisesti koko päivän saadaksesi rentouttavia tuoksuja ollessasi poissa kotoa.
Sisältää itsehoitotekniikoita
Harjoittele joogaa tai ohjattua meditaatiota. Rauhoittavat harjoitukset, kuten jooga tai Tai Chi, voivat auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä ja hyödyntämään terveyshyötyjä, kuten matalampi verenpaine ja alhaisempi pulssi. Tutustu tähän artikkeliin Tee jooga-meditaatio ehdotuksia joogatekniikoiden sisällyttämiseksi rentoutumiseen. [6]
Sisältää itsehoitotekniikoita
Kokeile D-vitamiinilisää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen D-vitamiinilla, "auringonpaiste-vitamiinilla", voi parantaa mielialaa. Jos et halua ottaa tablettia, voit yrittää astua ulkona viidentoista minuutin ajan saadaksesi RDA-vitamiinin. Voit löytää lisäravinteita mistä tahansa apteekista tai terveyskaupasta. [7]
Sisältää itsehoitotekniikoita
Leikkiä lemmikkisi kanssa. Jos sinulla on koira, kissa, vatsan vajaa sika tai muu lemmikki, pelaa sen kanssa! Laadun vietäminen lemmikkisi kanssa voi rentoutua, lohduttaa ja jopa alentaa verenpainetta ja lihavuuden riskejä. Tavoittele kolmekymmentä minuuttia päivässä pelaamalla lemmikkisi kanssa tai kävelemällä reippaasti rentouttavien etujen maksimoimiseksi. Tässä artikkelissa on vinkkejä siitä Pidä hauskaa koiran kanssa ulkona . [8]
Kuinka luon rauhallisen ilmapiirin makuuhuoneeseeni?
Yritä tehdä siitä näytönvapaa, etenkin myöhemmin illalla. Kuuntele rentouttavaa musiikkia ja sytytä joitain kynttilöitä tai käytä sähköisiä kynttilöitä. Harkitse välttämättömän öljyhajottajan tuoksua ja kosteutta.
Kuinka voin tehdä kodistani rauhallisen?
Valitse värit, joista löydät rauhoittavia. Lisää kosketuksia, kuten pieniä kalliopuutarhoja, tuoreita kukkia, tuulenkelloja tai jotain muuta, joka on mielestäsi rauhoittava. Kuuntele musiikkia tai meditaatioita, joista löydät rentoutua.
Kuinka voin tehdä talostani rauhallisen ja rauhallisen?
Kysy onko järjestys tärkeä sinulle. Jos on, kokeile tilaa 1 tai 2 huoneessa. Yritä olla huutamatta talon poikki. Mene huoneeseen, jossa toinen henkilö on, ja puhu rauhallisesti. Voit myös lähettää tekstiviestejä tai käyttää Alexa-ilmoituksia tai vastaavaa sähköistä viestintäjärjestelmää. Yritä olla, että eri televisioita ei käytetä samanaikaisesti.
Kuinka voin rentoutua ja kohtaloida PTSD: tä?
Tutustu tämän artikkelin stressiä poistaviin tekniikoihin. Se on erittäin hyvä paikka aloittaa. Jos sinulla on PTSD, kohdista niihin liipaisimiin, joita esiintyy eniten sinulle. Esimerkiksi, jos voimakas ääni laukaisee sinut, valkoisen kohinan koneen tai rentouttavaa musiikkia tai ääniä käyttävien kuulokkeiden käyttö voi auttaa eniten. Kokeile ja harkitse kokeiltujen tekniikoiden lyhyttä julkaisua.
Älä tunne, että sinun on sisällytettävä kaikki nämä tekniikat kerralla. Jokainen on erilainen, ja tarvitaan oikea kokeilu ja virhe löytää oikea rentouttavien tekniikoiden yhdistelmä.
cental.org © 2020