چگونه بر ترس از مرگ غلبه کنیم

، یا "ترس از مرگ" ، میلیون ها انسان را در سرتاسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد .برخی از افراد ممکن است باعث اضطراب و یا افکار وسواسی شود. [1] در حالی که thanatophobia ترس از مرگ و / یا مرگ و میر خود شخص است ، ترس از مردن افراد یا چیزهای مرده به عنوان "نکروفوبیا" شناخته می شود ، که با فراتر از تاتوفوبیا متفاوت است. با این حال ، هر دو این ترس می توانند به طور مشابه با ترس از جنبه های ناشناخته مربوط به مرگ ، معروف به "زنوفوبی" مرتبط باشند. به تعبیر دیگر ، این امکان روبرو شدن با چیزی فراتر از آنچه که قبلاً شناخته شده است است. [2] این امر به ویژه در مورد افرادی که به پایان عمر نزدیک هستند صادق است ، زیرا عدم قطعیت های مربوط به روند مرگ می توانند چند برابر شوند زیرا واقعیت مرگ قریب الوقوع می شود. [3] برای راحت تر شدن با پایان ناشناخته زندگی ، باید هراس خود را بفهمید و برای غلبه بر نگه داشتن آن روی شما تلاش کنید.

درک هراس شما

درک هراس شما
زمانهایی را که به مرگ فکر می کنید بنویسید. اولین چیزی که باید هنگام برخورد با ترس از مرگ مشخص کنید این است که چگونه - و چقدر - ترس شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ما اغلب بلافاصله از عوامل محیطی یا علل ترس و اضطراب خود آگاه نیستیم. نوشتن در مورد موقعیت هایی که در آنها بوجود می آید می تواند ابزاری مفید برای حل این مسائل باشد. [4]
  • به سادگی از خود بپرسید ، "وقتی من در آن لحظه احساس ترس یا اضطراب کردم ، چه حول من اتفاق افتاده است؟" به چند دلیل ، این می تواند در ابتدا یک سؤال بسیار دشوار باشد که باید به آن پاسخ دهید. با اصول اولیه شروع کنید. در طی چند روز گذشته فکر کنید و به عنوان جزئیاتی که می توانید در مورد زمانهایی که درباره مرگ فکر کرده اید به یاد داشته باشید. دقیقاً آنچه را که انجام می دادید هنگام افکار ایجاد کنید.
  • ترس از مرگ بسیار متداول است. در طول تاریخ بشر ، مردم به فکر مرگ و مرگ بوده اند. این امر می تواند به دلایل مختلف از جمله سن ، مذهب ، میزان اضطراب ، تجربه ضرر و غیره اتفاق بیفتد. به عنوان مثال ، در طی مراحل خاصی از زندگی شما ممکن است مستعد ترس از مرگ باشید. افراد ممکن است در سنین 4-6 ، 10-12 ، 17-24 و 35-55 سال قبل از مرگ دچار نگرانی عمیق تری شوند. [5] X پژوهشگران منبع تحقیق مدتهاست که در مورد چشم انداز مرگ فلسفه می کنند. به گفته ژان پل سارتر ، فیلسوف اگزیستانسیالیستی ، مرگ دقیقاً می تواند باعث ترس مردم شود زیرا این همان چیزی است که "از خارج به ما می آید و ما را به خارج تبدیل می کند." [6] X منبع تحقیق سارتر ، ژان پل. بودن و هیچ چیز بودن. ترانس. هازل بارنز. نیویورک: کتابخانه فلسفی ، 1956 ، ص. 545. بنابراین روند مرگ رادیکال ترین بعد ناشناخته قابل تصور را برای ما نشان می دهد (یا به تعبیری غیرقابل تصور). همانطور که سارتر اشاره کرد ، مرگ این توانایی را دارد که اجساد زنده ما را به قلمرو غیر انسانی تبدیل کند که در ابتدا آنها پدیدار شده اند.
درک هراس شما
وقتی احساس اضطراب یا ترس می کنید توجه کنید. در مرحله بعد ، هر یک از زمانهایی را که یادتان هست تصمیم بگیرید که کاری انجام ندهید ، بنویسید زیرا ترسیده یا مضطرب هستید. مواردی را یادداشت کنید حتی اگر در مورد اینکه احساسات لزوماً به هر طریقی به مرگ یا مرگ مربوط می شوند اطمینان ندارید.
درک هراس شما
اضطراب خود را با افکار مرگ مقایسه کنید. بعد از اینکه یک لیست از افکار مرگ و یک لیست از لحظات اضطراب آور را یافتید ، به دنبال مشترکات بین این دو باشید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که هر بار که مارک خاصی از آب نبات را می بینید ، احساس اضطراب می کنید ، اما مطمئن نیستید که چرا. سپس متوجه می شوید که در همین شرایط ، به مرگ فکر می کنید. شاید به یاد داشته باشید که مارک آب نبات موردنظر در مراسم تشییع جنازه مادربزرگ و مادربزرگ شما خدمت کرده است. سپس شما نیز به طور کلی احساس نوعی ترس از فکر مرگ را شروع کردید.
  • چنین ارتباطاتی ، بین اشیاء ، احساسات و موقعیتها می تواند کاملاً لطیف و گاه حتی بیشتر از سناریویی باشد که در بالا توضیح داده شد. اما نوشتن آنها می تواند راهی عالی برای آگاهی بیشتر از آنها باشد. سپس می توانید بر نحوه مدیریت شیوه تأثیرگذاری در چنین لحظاتی تأثیر بگذارید.
درک هراس شما
پیوند بین اضطراب و پیش بینی را تشخیص دهید. ترس نیرویی قدرتمند است که می تواند تقریباً در هر کاری که انجام می دهید تأثیر بگذارد. اگر می توانید فراتر از ترس خود را نگاه کنید ، ممکن است متوجه شوید که واقعه واقعی که در حال ترساندن آن هستید به اندازه فکر کردن آن وحشتناک نیست. معمولاً اضطراب پیش بینی می شود که اوضاع چگونه پیش خواهد رفت یا خیر. این احساسی است که به آینده نگاه می کند. به خود یادآوری کنید که ترس از مرگ گاهی اوقات از خود مرگ بدتر است. چه کسی می داند ، مرگ شما ممکن است آنقدر که تصور می کنید ناخوشایند نباشد. [7]
درک هراس شما
با خودتان صادق باشید. کاملاً صادق باشید و کاملاً با واقعیت مرگ و میر خود روبرو باشید. تا زمانی که شما انجام دهید ، از شما دور خواهد خورد. با تحقق موقت زندگی ، زندگی بسیار ارزشمندتر می شود. می دانید که مدتی با مرگ روبرو خواهید شد ، اما لازم نیست زندگی را با ترس زندگی کنید. هنگامی که با خود صادق هستید و با ترس و وحشت روبرو می شوید ، قادر خواهید بود به ساختارشکنی این هراس را شروع کنید.

اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید

اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
روی آنچه می توانید کنترل کنید متمرکز شوید. مرگ می تواند یک چیز مخصوصاً ترسناک باشد که باید به آن فکر کنیم ، در درجه اول به این دلیل که محدودیت های زندگی و آنچه را که ما قادر به تصور آن هستیم ، در معرض خطر قرار می دهد. یاد بگیرید که در حالی که هنوز با آنچه نمی توانید کنترل کنید بر آنچه می توانید کنترل کنید متمرکز شوید.
  • به عنوان مثال ، ممکن است شما نگران مرگ ناشی از حمله قلبی باشید. عوامل خاصی وجود دارد که شما نمی توانید در مورد بیماری های قلبی ، مانند سابقه خانوادگی ، نژاد ، قومیت و سن ، کنترل کنید. با تمرکز روی این موارد ، خود را اضطراب بیشتری خواهید کرد. درعوض ، توجه به مواردی که می توانید کنترل کنید ، مانند ترک سیگار ، ورزش منظم و خوب غذا خوردن ، بسیار سالم تر است. در حقیقت ، هنگامی که شما یک سبک زندگی ناسالم تنها از طرف عوامل غیرقابل کنترل تنها در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید. [8] منبع تحقیق X
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
زندگی خود را راهنمایی کنید. وقتی می خواهیم جهت زندگی خود را کنترل کنیم ، اغلب با ناامیدی ، ناامیدی و نگرانی از چیزهایی که طبق برنامه ریزی پیش نمی روند ، روبرو می شویم. بیاموزید که چقدر کنترل کنید که نتایج زندگی شما چقدر محکم کنترل شود. شما هنوز هم می توانید برنامه هایی تهیه کنید. مسیر زندگی خود را راهنمایی کنید. اما به بعضی از اتاقها برای غیر منتظره اجازه دهید.
  • قیاس مناسب ایده آب در رودخانه است. گاهی اوقات رودخانه تغییر می کند ، رودخانه منحنی می شود و آب کند می شود یا سرعت می گیرد. رودخانه هنوز جاری است ، اما شما باید اجازه دهید که به آنجا برود که شما را ببرد.
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
الگوهای تفکر غیرمولد را از بین ببرید. وقتی می خواهید آینده را پیش بینی کنید یا تصور کنید ، خودتان را می پرسید که "اگر این اتفاق بیفتد چه می شود؟" این یک الگوی فکری غیرمولد است که به عنوان فاجعه بار شناخته می شود. [9] یک الگوی تفکر غیرمولد روشی برای فکر کردن در مورد وضعیتی است که درنهایت باعث می شود احساسات منفی داشته باشید. چگونگی تفسیر یک واقعه منجر به احساسی خواهد شد که از آن احساس می کنیم. به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که کار را دیر می کنید ، ممکن است به خودتان بگویید ، "اگر من دیر شده ام ، مورد انتقام رئیس خود قرار می گیرم و شغل خود را از دست خواهم داد." اگر احساس می کنید می خواهید نتیجه را به شدت کنترل کنید ، داشتن الگوهای تفکر غیرمولد می تواند شما را به لرزه درآورد.
  • تفکر غیرمولد را با تفکر مثبت جایگزین کنید. دلیل خود را از طریق الگوهای تفکر غیرمولد خود بیان کنید. به عنوان مثال ، با خود بگویید ، "اگر دیر شدم ، رئیس من ممکن است عصبانی شود. اما می توانم توضیح دهم که ترافیک بیشتری نسبت به حالت عادی وجود داشته است. من همچنین پیشنهاد می کنم دیر پس از کار بمانم تا زمان را تشکیل دهم."
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
یک دوره زمانی نگران کننده داشته باشید. پنج دقیقه در طول روز اختصاص دهید که به خودتان اجازه می دهید نگران چیزی باشید. این کار را هر روز همزمان انجام دهید. سعی کنید این دوره نگرانی را برای زمان خواب برنامه ریزی نکنید ، زیرا نمی خواهید در مورد تختخواب خوابید. اگر هر روز در طول روز فکر نگران کننده ای دارید ، آن را برای مدت زمان نگرانی خود ذخیره کنید. [10]
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
افکار اضطراب خود را به چالش بکشید. اگر دچار اضطراب مرگ شده اید ، از خود در مورد احتمال مرگ در سناریوهای خاص سؤال کنید. به عنوان مثال ، خود را با آمار مربوط به مرگ در تصادف هواپیما مسلح كنید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که نگرانی های شما فراتر از واقعیت آنچه ممکن است اتفاق بیفتد متورم شده است. [11]
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
به این فکر کنید که چگونه دیگران را تحت تأثیر قرار می دهید. وقتی نگرانی های دیگران ذهن شما را به خود جلب می کند ، در مورد خطرات نیز بیشتر فکر خواهید کرد. شاید شما یک دوست داشته باشید که به خصوص در مورد بیماری ها و بیماری ها منفی باشد. این باعث می شود که خودتان از بیمار شدن احساس عصبی کنید. مدت زمانی را که با این شخص می گذرانید محدود کنید تا این افکار چندان به درون شما وارد نشوند. [12]
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید. ما اغلب از امتحان کردن چیزهای جدید جلوگیری می کنیم و دقیقاً به دلیل ترس در مورد چیزهایی که هنوز نمی دانیم یا هنوز نمی توانیم درک کنیم ، خود را در موقعیتهای جدید قرار می دهیم. [13] به منظور تمرین اجازه کنترل ، فعالیتی را انتخاب کنید که هرگز فکر نمی کنید انجام دهید و متعهد شوید که آن را امتحان کنید. با انجام برخی تحقیقات به صورت آنلاین شروع کنید. در مرحله بعد ، شاید با افرادی صحبت کنید که قبلاً در این فعالیت شرکت کرده اند. از آنجا که با ایده گرفتن از آن راحت تر می شوید ، ببینید که آیا نمی توانید یک یا دو بار قبل از انجام یک تعهد طولانی به خصوص آن را امتحان کنید.
  • این روش آزمایش با زندگی و فعالیتهای جدید می تواند ابزاری عالی برای یادگیری نحوه تمرکز بر تولید شادی در زندگی باشد ، در مقابل نگرانی از مرگ و مرگ.
  • با شرکت در فعالیت های جدید ، به احتمال زیاد چیزهای زیادی در مورد خود خواهید آموخت ، به خصوص در مورد آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید.
اجازه دهید آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید
یک برنامه پایان زندگی را با خانواده و دوستان خود تهیه کنید. هنگامی که مرگ به میان آمد ، احتمالاً متوجه خواهید شد که بیشتر مراحل کاملاً خارج از کنترل شما خواهد بود. به هیچ وجه نمی توانیم دقیقاً بدانیم که در کجا و در کجا می توانیم بمیریم ، اما می توانیم قدمی را برداریم تا آماده تر شویم. [14]
  • به عنوان مثال اگر در حالت اغما هستید ، چه مدت می خواهید در حمایت از زندگی بمانید؟ آیا ترجیح می دهید در خانه خود بگذرید یا تا زمانی که ممکن است در بیمارستان بمانید؟
  • شاید در ابتدا صحبت کردن در مورد این موضوعات با عزیزانتان ناراحت کننده باشد ، اما اگر یک اتفاق ناگوار رخ دهد و در حال حاضر قادر به ابراز خواسته های خود نباشید ، چنین گفتگوهایی می تواند برای شما و آنها نیز فوق العاده مفید باشد. چنین بحث هایی به طور بالقوه ممکن است به شما كمك كند كه احساس كم اضطراب نسبت به مرگ كنید.

تأمل بر زندگی

تأمل بر زندگی
در نظر بگیرید که زندگی و مرگ بخشی از همان چرخه هستند. بفهمید که زندگی و مرگ شما ، و همچنین زندگی موجودات دیگر ، همه بخشهای یک چرخه یا روند زندگی هستند. زندگی و مرگ به جای اینکه دو واقعه کاملاً متفاوت باشند ، در واقع همیشه در یک زمان اتفاق می افتند. به عنوان مثال سلولهای بدن ما در طول زندگی فردی به طور مداوم در حال مرگ و بازسازی هستند. این به بدن ما کمک می کند تا در دنیای اطرافمان تطبیق و رشد کند. [15]
تأمل بر زندگی
به این فکر کنید که بدن شما بخشی از اکوسیستم پیچیده است. بدن ما به عنوان اکوسیستم های حاصلخیز برای اشکال مختلف بی شماری از زندگی ، به ویژه پس از پایان زندگی خودمان ، خدمت می کند. [16] در حالی که ما زنده هستیم ، دستگاه گوارش ما میلیون ها ارگانیسم زنده است. همه اینها به بدن ما کمک می کند تا به اندازه کافی سالم بماند تا از عملکرد مناسب ایمنی بدن ، و به طرق خاصی ، حتی پردازش شناختی پیچیده ، پشتیبانی کند. [17]
تأمل بر زندگی
نقشی را که بدن شما در طرح بزرگ چیزها ایفا می کند ، بدانید. در سطح کلان بسیار بزرگتر ، زندگی ما به روشهای منحصر به فردی برای تشکیل جوامع و جوامع محلی که به انرژی و اقدامات بدن ما بستگی دارد به منظور حفظ برخی از سازمان ها ، متناسب است. [18]
  • زندگی شخصی شما از همان مکانیسم ها و مطالب مشابه سایر زندگی های اطراف شما تشکیل شده است. فهمیدن این نکته می تواند به شما کمک کند راحت تر با فکر دنیایی مواجه شوید بدون اینکه خود خاص خود هنوز هم در آن اطراف باشید. [19] X منبع تحقیق هان ، TN (2003). بدون مرگ ، بدون ترس: خرد آسایش برای زندگی (چاپ مجدد). نیویورک: ریچارد.
تأمل بر زندگی
وقت خود را در طبیعت بگذرانید. در طبیعت پیاده روی کنید. یا به سادگی می توانید زمان بیشتری را در خارج از زندگی در مورد اشکال مختلف زندگی بگذرانید. این فعالیت ها می توانند راه های خوبی برای راحت تر شدن با درک این موضوع باشند که شما جزئی از دنیای بزرگتری هستید. [20]
تأمل بر زندگی
آخرت را در نظر بگیرید. سعی کنید فکر کنید که پس از مردن ، به جایی سعادت خواهید رسید. بسیاری از مذاهب به این امر اعتقاد دارند. اگر به یک مذهب خاص متوسل می شوید ، می توانید در نظر گرفتن اعتقاد دین خود در مورد زندگی پس از زندگی احساس راحتی کنید.

زندگی زندگی

زندگی زندگی
از زندگی، تمام و کمال استفاده کن . درنهایت ، بهتر است که بیش از حد وقت را نگران مرگ و مرگ نکنید. درعوض ، هر روز تا آنجا که ممکن است شادی را پر کنید. اجازه ندهید چیزهای کوچک شما را پایین بیاورند. به بیرون بروید ، با دوستان خود بازی کنید یا ورزش جدیدی را انجام دهید. فقط هر کاری انجام دهید که ذهن شما را از بین ببرد. درعوض ، ذهن خود را به زندگی متمرکز کنید.
  • بسیاری از افراد با ترس از مرگ روزانه در مورد آن فکر می کنند. این بدان معناست که شما در زندگی کارهای زیادی دارید که می خواهید انجام دهید. بگذارید ترس از بین برود و از خود بپرسید ، "بدترین اتفاقی که امروز رخ خواهد داد چیست؟" امروز شما زنده هستید ، پس بروید و زندگی کنید.
زندگی زندگی
با عزیزانتان وقت بگذارید. با افرادی که شما را خوشحال می کنند و برعکس ، خود را احاطه کنید. وقتی خود را با دیگران به اشتراک می گذارید ، وقت شما به خوبی سپری خواهد شد - و به خوبی به یاد می آید.
  • به عنوان مثال ، می توانید اطمینان حاصل کنید که اگر به نوه های خود کمک می کنید خاطرات خوشی از شما داشته باشند ، حافظه شما زنده خواهد ماند.
زندگی زندگی
یک ژورنال سپاس گذاری نگه دارید. یک ژورنال سپاسگزار راهی برای شما برای نوشتن و تأیید مواردی است که از آنها تشکر می کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را روی چیزهای خوب زندگی تان حفظ کنید. [21] به اتفاقات خوب در مورد زندگی خود بیاندیشید و از آنها گرامی داشته باشید.
  • هر چند روز یک بار وقت بگذارید تا لحظه یا چیزی را که از شما سپاسگزار است یادداشت کنید. در عمق بنویسید ، لحظه ای را بچشید و از شادی هایی که از آن به دست آورده اید قدردانی کنید.
زندگی زندگی
مراقب خودت باش. از درگیر شدن در موقعیت های بد یا انجام کارهایی که احتمال مرگ شما را افزایش می دهد ، خودداری کنید. از فعالیت های ناسالم مانند استعمال دخانیات ، سوءمصرف مواد مخدر یا الکل و پیام کوتاه هنگام رانندگی خودداری کنید. سالم ماندن برخی از عوامل خطرساز منجر به مرگ را از بین می برد.

یافتن پشتیبانی

یافتن پشتیبانی
مشخص کنید که آیا نیاز به کمک یک روان درمانی دارید. اگر ترس از مرگ به حدی شدید شده است که در توانایی شما در انجام فعالیتهای عادی و لذت بردن از زندگی شما تداخل دارد ، باید به دنبال یک متخصص روانپزشکی با مجوز روان باشید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل ترس از مرگ قریب الوقوع ، از اجتناب از برخی فعالیت ها شروع می کنید ، وقت آن است که کمک بگیرید. [22] علائم دیگری که ممکن است نیاز به کمک داشته باشید عبارتند از:
  • به دلیل ترس ، احساس ناتوانی ، وحشت و افسردگی می کنید
  • احساس اینکه ترس شما غیر منطقی است
  • مقابله با ترس بیش از 6 ماه
یافتن پشتیبانی
آنچه را که می توانید از یک درمانگر سلامت روان انتظار داشته باشید درک کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ترس خود را از مرگ بهتر بشناسید و راه هایی برای به حداقل رساندن آن بیابید و امیدوار باشید که بر آن غلبه کنید. به خاطر داشته باشید که مقابله با یک ترس عمیق وقت و تلاش می کند. ممکن است مدتی طول بکشد تا ترسهای شما قابل کنترل باشند ، اما برخی افراد فقط در 8 تا 10 جلسه درمانی پیشرفت چشمگیر را مشاهده می کنند. برخی از راهکارهایی که ممکن است درمانگر شما استفاده کند شامل موارد زیر است: [23]
  • درمان شناختی رفتاری: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است فرآیندهای فکری خاصی داشته باشید که باعث ترس شما می شود. درمان شناختی رفتاری روشی است که درمانگران از آن استفاده می کنند تا شما را برای به چالش کشیدن افکار خود و شناسایی عواطف مرتبط با آن افکار سوق دهند. به عنوان مثال ، ممکن است با خودتان فکر کنید ، "من نمی توانم پرواز کنم زیرا می ترسم هواپیما سقوط کند و من بمیرم." پزشک شما شما را درک خواهد کرد که این فکر غیر واقعی است ، شاید با توضیح اینکه پرواز در واقع از رانندگی ایمن تر است. در این صورت ، شما می توانید این فکر را تجدید نظر کنید تا واقع بینانه تر باشد ، مانند: "مردم هر روز با هواپیما پرواز می کنند و خوب هستند. من مطمئن هستم که من خوب خواهم شد. "[24] X منبع قابل اعتماد HelpGuide غیرانتفاعی پیشرو در صنعت که برای ارتقاء مسائل بهداشت روان اختصاص داده شده است به منبع بروید
  • قرار گرفتن در معرض درمانی: اگر از مرگ می ترسید ، ممکن است از موقعیت های خاص ، فعالیت ها و مکان هایی که باعث ترس شما می شود ، جلوگیری کنید. قرار گرفتن در معرض درمانی شما را وادار به مقابله با آن ترس خواهد کرد. در این نوع روش درمانی ، پزشک شما از شما خواسته خواهد کرد که تصور کنید در شرایطی هستید که از آن اجتناب کرده اید یا آنها از شما می خواهند که خود را واقعاً در این شرایط قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر از پرواز خودداری کرده اید زیرا می ترسید هواپیما سقوط کند و شما بمیرید ، ممکن است درمانگر شما از شما بخواهد تصور کنید که در هواپیما قرار دارید و روشی را که احساس می کنید توصیف می کند. بعداً ، ممکن است درمانگر شما را برای پرواز در هواپیما به چالش بکشد. [25] X قابل اعتماد SourceGuide غیرانتفاعی پیشرو در صنعت که به منظور ارتقاء مسائل بهداشت روان اختصاص داده شده است به این منبع بروید
  • داروها: اگر ترس از مرگ آنقدر عمیق است که باعث اضطراب شدید شما می شود ، ممکن است درمانگر شما را به روانپزشکی ارجاع دهد که بتواند داروهایی را تجویز کند که ممکن است به شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که داروهای مورد استفاده در درمان اضطراب همراه با ترس ، اضطراب شما را بطور موقت کاهش می دهد. آنها از علت اصلی مراقبت نخواهند کرد. [26] X قابل اعتماد SourceGuide غیرانتفاعی پیشرو در صنعت که به منظور ارتقاء مسائل بهداشت روان اختصاص داده شده است به این منبع بروید
یافتن پشتیبانی
افکار خود را در مورد مرگ و مرگ با دیگران در میان بگذارید. همیشه خوب است که در مورد ترس یا اضطراب خود با کسی صحبت کنید. دیگران ممکن است بتوانند نگرانی های مشابهی را با یکدیگر در میان بگذارند. آنها همچنین ممکن است روشهایی را که برای مقابله با استرس مرتبط با آنها استفاده کرده اند ، پیشنهاد دهند. [27]
  • کسی را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید و به او بگویید که درباره مرگ چه فکر می کنید و چه احساسی دارید ، و چه مدت به این شکل احساس کرده اید.
یافتن پشتیبانی
از یک کافه مرگ دیدن کنید. موضوعات مربوط به مرگ و مرگ می تواند مخصوصاً برای افراد دشوار باشد كه صحبت از آن است. مهم است که یک گروه مناسب را پیدا کنید تا ایده های خود را در مورد این موضوعات به اشتراک بگذارید. [28] "کافه های مرگ" وجود دارد ، که گروه هایی از افرادی هستند که به طور خاص در کافه ها ملاقات می کنند تا درمورد موضوعات مربوط به مرگ صحبت کنند. اینها در واقع گروه های حمایتی برای افرادی هستند که به دنبال رسیدگی به احساسات خود درمورد مرگ هستند. این گروه ها با هم چگونگی به بهترین نحو زندگی را در مواجهه با مرگ تعیین می کنند.
  • اگر نمی توانید یکی از این کافه ها را در نزدیکی خود پیدا کنید ، شروع به کار خود کنید. شانس این است که افراد زیادی در منطقه شما با نگرانی از مرگ روبرو شوند اما آنها فرصتی برای اشتراک نگرانی های خود نداشته اند.
چرا ترس من از مرگ عمدتاً هنگام خوابیدن به وجود می آید؟
همانطور که می خواهیم بخوابیم ، به طور عادی دروغ می گویم و جز فکر کردن کاری نمی کنیم. اگر اضطراب دارید ، خیلی وقت است که ذهن شما شروع به مسابقه می کند. تاریکی یا شب نیز با مرگ همراه است. برای کمک به این امر ، تمرین های تنفسی و خیال کردن چیزهای شاد را امتحان کنید. سپس ، سعی کنید ذهن خود را روی یک فضای خالی متمرکز کنید و استراحت کنید.
می ترسم از کجا بروم. چه می شود اگر یک مکان بسیار وحشتناک ، 10000000 برابر از هر جهنمی که می توانید تصور کنید بدتر باشد؟
ببینید ، نگرانی در مورد ناشناخته ها چیز زیادی وجود ندارد. فرد خوبی باشید؛ با مهربانی باشید و با احترام با دیگران رفتار کنید و وقتی زمان حرکت به پایان رسید ، شما در آرامش خواهید بود.
می خواهم فرار کنم ، اما پدرم تا زمان ناهار و شام ، درب اتاق خواب من را قفل می کند. من از پریدن به مرگم می ترسم چون پنجره تنها فرار برای من است ، برای غلبه بر آن چه کاری انجام می دهم؟
از پنجره پرش نکنید. اگر پدرتان شما را در اتاق خود قفل کرده است ، باید در این باره به کسی بگویید. اگر به مدرسه می روید ، به یک بزرگسال در آنجا بگویید ، مانند یک معلم یا مشاور راهنمایی. با فرض اینکه به تلفن / اینترنت دسترسی دارید ، می توانید با اداره پلیس محلی خود در تماس باشید. به نظر می رسد که شما در یک وضعیت بسیار ناهنجار قرار دارید ، باید از آنجا خارج شوید.
اخیراً مادرم را هنگام خواب از دست دادم. بعد از آن حالم خوب شد ، اما در روزهای اخیر ترس از دست دادن کسی یا فوت کردن دارم. به خاطر این که من حملات اضطرابی دارم ، چه کاری می توانم انجام دهم؟
متاسفم که از دست دادن خود می شنوید ، امیدوارم که در کنار خانواده و دوستان خود باشید تا در کنار آمدن با این احساسات به شما کمک کنند. به تازگی ، نقل قول خوبی را از طرف اول اولو Enquist خواندم: "روزی خواهیم مرد. اما در تمام روزهای دیگر ما زنده خواهیم بود." هیچ کاری نمی تواند کسی علیه مرگ انجام دهد. کاملاً طبیعی است که غمگین و ترسناک باشید ، اما در بعضی مواقع خواهید فهمید که آخرین نفری خواهید بود که در طول زندگی خود خواهید مرد ، همانطور که همه ما در خود هستیم. مرگ برای همه ما اتفاق می افتد و هیچ کس نمی داند چه موقع است و این خوب است. فقط فراموش نکنید که در تمام آن روزهای دیگر زنده باشید.
آیا ترس از مرگ اشکالی ندارد؟
ترسیدن از مرگ کاملاً طبیعی است ، بسیاری از مردم چنین هستند. فکر مرگ وقتی تمام چیزی است که شما درباره آن فکر می کنید می تواند به مشکل تبدیل شود. آن را به عنوان یک نتیجه از زندگی بپذیرید ، و اجازه ندهید که شما را از زندگی خوب باز دارد.
آیا تا زمانی که سالم و مناسب بمانید می توانید برای همیشه زندگی کنید؟
خیر. سلامت و تناسب اندام می تواند به طور قطع زندگی شما را طولانی کند ، اما همه موجودات زنده پیر می شوند و در نهایت می میرند.
چگونه می توانم این مسئله را به عنوان یک جوان که بسیار نگران مرگ است غلبه کنم؟
بذار رهایش کن. زندگی خود را به کمال. زندگی شما تنها با نگرانی از مرگ شما زندگی نخواهد کرد. آیا تاکنون به فکر داشتن یک تمرین معنوی برای غلبه بر این فکر کرده اید؟ ایمان می تواند به شما كمك كند كه عاقلانه بمانید و ترس خود را تسخیر كنید ، كم كم. اگر خسارت وحشتناکی متحمل شده اید ، مشاوره گرفتن نیز می تواند کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
آیا ترس از مرگ ترس از ناشناخته است؟
بله ، ترس از مرگ تا حد زیادی ترس از ناشناخته است. هیچ کس نمی داند چه اتفاقی می افتد پس از مرگ ، بسیاری از مردم نگران هستند که به جایی ترسناک بروند.
چه می شود اگر من از پدر و مادر و خواهرم در حال مرگ بترسم؟
شما می ترسید زیرا به آنها اهمیت می دهید و نمی توانید زندگی بدون آنها را تصور کنید ، اما نمی توانید مرگ را تثبیت کنید ، یا نمی توانید از زندگی لذت ببرید. فقط به خانواده خود بگویید که هر روز آنها را دوست دارید و مرگ را از ذهن خود دور می کنید.
وقتی مادر شما می میرد ، می توانید یک خرس عروسکی را در آغوش بگیرید و به او فکر کنید یا نامه هایی برای او بنویسید و وانمود کنید که او در ذهن شما پاسخ خواهد داد؟
بله، البته که شما می توانید. آنها مانند ایده های عالی به نظر می رسند.
ترس از مرگ گاه می تواند نتیجه این امر باشد افسردگی یا اضطراب ، شرایطی که باید با کمک یک متخصص درمان شود.
از امتحان کردن بیش از یک مشاور نترسید. باید کسی را پیدا کنید که احساس می کند از مشکلات بی نظیر شما پشتیبانی می کند و قادر به کمک به شما در پرداختن به آنها است.
یک باور مداوم را ایجاد کنید که می توانید بر ترس خود غلبه کنید. این یک پیشگویی انجام دهنده است.
از صرف وقت زیاد در فکر کردن در مورد مرگ و میر خودداری کنید. همیشه لذت بردن از لحظه به طوری که وقتی بمیرید پشیمان نیستید.
cental.org © 2020