چگونه یک اتمسفر آرامش بخش ایجاد کنیم

در دنیای تند و سریع ، بدون کافئین ، پلاگین ، آسان استرس و گرفتار شوید. به همین دلیل ، توجه به فنون مراقبت از خود بسیار مهم است. شاید بهترین راه برای مراقبت از خود ، گامی در جهت اطمینان از آرامش و آرامش محیط شما باشد. ایجاد یک فضای آرامش بخش به شما کمک می کند از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید ، استرس و اضطراب را کاهش دهید و اطمینان حاصل کنید که احساس کنترل بیشتری از خود و اطرافیان دارید.

خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید

خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
محیط اطراف خود را جذاب کنید. وقتی محیط شما هرج و مرج است ، احساس آرامش دشوار است. ایجاد تغییرات کوچک در محیط اطراف شما می تواند به خانه شما کمک کند تا به جای بخشی از آن ، مانند یک پناهگاه از هرج و مرج باشد. مهم است که به جذابیت بصری فضای خود بپردازید و به سلیقه فردی خود توجه کنید.
  • حتی تغییرات کوچک مانند تنظیم مجدد مبلمان یا اضافه کردن یک اثر هنری ، فضای شما را از نظر بصری جذاب تر می کند. مطمئن باشید که مبلمان شما در اتاقی که آن را در آن قرار داده اید متناسب است. به عنوان مثال ، یک مبل فوق العاده بزرگ در یک اتاق نشیمن کوچک باعث می شود تا فضای کم و ناخوشایند به نظر برسد. در صورت امکان مبل را به فضای بزرگتر منتقل کنید.
  • برای روشن تر کردن فضای خود با بودجه ، می توانید بالش های رنگی ، گل یا گیاه اضافه کنید.
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
فضای خود را تمیز کنید. این برای ایجاد یک فضای آرام بسیار حیاتی است. اگر مکان مخصوصاً کثیفی دارید ، از یک فضای کوچک مانند یک میز یا کمد کوچک ، کوچک شروع کنید و راه خود را به سمت فضاهای بزرگتر پیش ببرید. این ممکن است در ابتدا به نظر می رسد دلهره آور است ، اما اگر هر روز وقت خود را صرف کار روی رفع فشار می کنید ، به زودی می توانید از مزایای یک محیط تمیز و آرام استفاده کنید.
  • هنگامی که کمد خود را فاسد می کنید ، از هر لباسی که عاشق آن نیستید یا قادر به پوشیدن نیستید خلاص شوید. مگر اینکه یک لباس خاص دارای ارزش احساساتی باشد ، آن را کیف کنید و آن را به یک فروشگاه فروشی مجاور نزدیک اهدا کنید.
  • اگر نظافت و ساماندهی مکان شما بسیار زیاد به نظر می رسد ، برای شرکت های تمیز کردن حرفه ای آنلاین جستجو کنید. با پرداخت هزینه ، می توانید به کسی پرداخت کنید که به اندازه خانه یا خانه خود تمیز کند. برای آرامش خاطر خود ، حتما از شرکتی استفاده کنید که بررسی های پس زمینه را بر روی کارمندان خود انجام دهد.
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
الکترونیک را در صورت امکان خاموش کنید. بررسی مداوم ایمیل و رسانه های اجتماعی می تواند استرس ایجاد کند ، به خصوص اگر دانشجوی یا کارمندی باشید که کار خود را با خود به خانه می آورید. اگر می توانید عصرها تلاش کنید تا از آن جدا شوید. فعالیتهای جایگزین را برای استراحت انجام دهید ، مانند خواندن یا گرفتن حمام گرم به جای اینکه در تمام شب به صفحه ای خیره شوید.
  • قطع اتصال به خصوص قبل از خواب مهم است ، زیرا مطالعات نشان داده اند که نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند تولید ملاتونین را مهار کرده و به کیفیت خواب شما آسیب برساند. [1] منبع تحقیق X
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
طبیعت را درون خود بیاورید. نگه داشتن گیاهان یا گلها روی صفحه نمایش ، فضای فضای شما را تحت تأثیر قرار می دهد و به تصفیه هوا کمک می کند. برخی از گزینه های عالی شامل گیاه آلوئه ورا است که حاوی ژلی است که باعث تسکین سوختگی و بریدگی می شود ، یا گیاه درخت لاستیکی است که برای صاحبان گیاهان تازه کار بسیار عالی است و توانایی تصفیه هوای قوی دارد. [2]
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
عطری را که دوست دارید پیدا کنید و آن را در تمام فضای خود پخش کنید. از رایحه‌هایی که بیش از حد تند یا پررنگ هستند پرهیز کنید. درعوض ، بر روی رایحه های آرامش بخش مانند اسطوخودوس ، بابونه یا حتی شکلات تمرکز کنید که اثبات شده است که دارای اثرات آرامش بخش است. از مواد پخش کننده عطر و شمع برای ظرافت ترکیب کردن رایحه های آرامش بخش و محیط استفاده کنید.
  • رایحه هایی که معمولاً برای استراحت از آن جلوگیری می شود شامل گریپ فروت ، دارچین و نعناع است ، زیرا اینها هوشیاری را تقویت می کنند و انرژی بخش هستند.
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
روی یک تشک و ملافه با کیفیت سرمایه گذاری کنید. هیچ جا آرامش از اتاق خواب مهم نیست. از آنجا که تقریباً یک سوم زندگی خود را در رختخواب خواهید گذراند ، مهم است که تختخواب و اتاق خواب شما فضایی آرامش بخش برای شارژ مجدد شما ایجاد کند. روی یک تشک و ملافه راحت سرمایه گذاری کنید. برای پیشنهادات در مورد چگونگی استفاده از این مقاله مراجعه کنید یک تشک بخرید .
  • توجه داشته باشید که تشک های فوم حافظه برای به دام انداختن گرما به خوبی شناخته شده اند. اگر تمایل دارید هنگام خواب احساس گرما کنید ، ممکن است بخواهید از این نوع تشک اجتناب کنید و یا در یک تشک ژل خنک کننده طراحی شده برای جبران گرمای به دام افتاده از کف حافظه سرمایه گذاری کنید.
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
رنگ های آرام رنگ را در تمام فضای خود گنجانید. سایه های بلوز ، سبزیجات و خاکستری ها همه الهام بخش آرامش است. خنثی هایی مانند عاج و بژ نیز گزینه های خوبی هستند. از رنگ های روشن و واضح رنگی که تمایل به انرژی بیشتری دارند به جای آرامش خودداری کنید. [3]
  • رنگهای واضح را برای رنگهای لهجه روی مواردی مانند بالش یا پرتاب ذخیره کنید ، به جای اینکه تمام اتاقها را با آنها رنگ کنید.
خانه خود را به یک فضای آرامش بخش تبدیل کنید
ترموستات خود را بر روی دمایی تنظیم کنید که راحت ترین باشد. دمای خنک هوا در محیط داخلی کمی آرامش بخش به نظر می رسد. تقریباً 68 تا 70 درجه درجه حرارت داخلی مناسب است. برای استراحت در خواب ، کمی استراحت کنید تا حدود 65 درجه برای استراحت مطلوب. [4]

کاهش استرس های شنیدنی

کاهش استرس های شنیدنی
نویز و حواس پرتی را از بین ببرید. سر و صدا از همسایگان با صدای بلند ، ترافیک پر سر و صدا یا ساخت و سازهای اطراف می تواند استرس ایجاد کند و فضای شما را در غیر این صورت آرام قرار دهد. به حداقل رساندن این حواس پرتی ها و در اختیار داشتن صداهای صلح آمیز ، به آرامش و آرامش در فضای شما کمک می کند.
  • پرده های خاموشی ، از بین بردن نویز ، مانند پنجره های دوتایی یا سه تایی نیز کمک می کند. سرمایه گذاری در پرده های خاموشی سنگین و به روزرسانی ویندوزهای قدیمی (اگر صاحب خانه خود هستید) به کاهش نویز در بیرون کمک خواهد کرد. پرده های خاموشی نیز به شما کمک می کند به محض طلوع آفتاب ، بهتر بخوابید.
کاهش استرس های شنیدنی
برخی از موسیقی آرام بخش را پخش کنید. مطالعات نشان داده است که بازی کردن موسیقی حتی در محیط های استرس زا باعث آرامش می شود. موسیقی درمانی حتی به عنوان وسیله ای موفق در آرام کردن کودکانی که تحت اقدامات پزشکی قرار می گیرند ، در بین کودکان و نوجوانان نیز محبوبیت زیادی کسب می کند. برای به دست آوردن آرامش بخش ترین فایده در فضای خود ، موسیقی آرامش بخش و بدون سرود پخش کنید. صداهای طبیعت یا صدای جاز صاف گزینه های بسیار خوبی هستند. [5]
کاهش استرس های شنیدنی
سر و صدای غیر ضروری در محل کار را مسدود کنید. برای یک محیط کار آرامش بخش ، در هدفون لغو نویز سرمایه گذاری کنید. اگر در یک دفتر یا مکان دیگری که استفاده از هدفون را مجاز می باشد کار می کنید ، هدفون های قطع صدا باعث کاهش میزان سر و صدای استرس زا می شوند که هنگام کار با آنها سر و کار دارید. این روش ها روی سبک گوش و لاله گوش قرار دارند. صرف نظر از اینکه کدام سبکی را انتخاب کنید ، مطمئن شوید که انتخاب شما در گوش / گوش شما راحت است.
کاهش استرس های شنیدنی
یک دستگاه نویز سفید با کیفیت خریداری کنید. علاوه بر تشک و تختخواب راحت ، یک محیط آرام برای آرامش مطلوب قبل از خواب بسیار مهم است. دستگاه های نویز سفید به غرق شدن صدای استرس پس زمینه از همسایگان با صدای بلند یا خیابان های شلوغ کمک می کنند. یک دستگاه سر و صدای سفید را با انواع گزینه های صدا و تنظیمات صدا انتخاب کنید تا بتوانید صدا خود را به دلخواه تنظیم کنید.
  • دستگاه های پرتوهای سفید پریمیوم ، به جای اینکه صدایی را به صدا درآورند که صدای فن یا طبیعت تقریبی را نشان می دهد ، یک موتور واقعی و فن داخلی را خاموش می کنند. بررسی های محصول را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که ماشین صوتی مناسب را برای نیازهای خود خریداری می کنید.
کاهش استرس های شنیدنی
خرید گوشواره. اگر ترجیح می دهید پول نقدی خود را پس انداز کنید ، یک روش ارزان قیمت برای کاهش فشارهای شنیداری ، خرید گوشواره است. می توانید این موارد را در هر داروخانه یا فروشگاه سخت افزاری پیدا کنید.
  • به دنبال شاخه هایی باشید که از فوم کوسنی ساخته شده و دارای کاهش 33 دسی بل (بیشترین کاهش نرخ برای گوش ها) هستند.

ترکیب تکنیک های مراقبت از خود

ترکیب تکنیک های مراقبت از خود
به نیازهای جسمی خود توجه کنید. گرچه ایجاد یک فضای آرامش بخش مهم است ، آرامش بخش ترین محیط نمی تواند احساس خشکی جسمی و روحی را ایجاد کند. همراهی مراقبت های ذهنی و جسمی با راهکارهای آرامش بخش شما را قادر می سازد از مزایای بیشتری بهره مند شوید.
ترکیب تکنیک های مراقبت از خود
آروماتراپی را در کارهای روزمره خود ادغام کنید. ثابت شده است که آروماتراپی برای آرامش ، هم برای تسکین استرس و هم درد از بین می رود. اثرات آرامش بخش از روغنهایی مانند وانیل ، گل رز یا شمعدانی است. درد و استرس کم جسمی به شما در آرامش و آرامش کمک می کند.
  • آروماتراپی خود را با آب در یک بطری اسپری مخلوط کرده و آن را در ماشین یا کیف یا کیف خود نگه دارید. به طور مرتب در طول روز مچ دست و گردن خود را اسپری کنید تا در حالی که از خانه دور هستید از عطرهای آرامش بخش بهره مند شوید.
ترکیب تکنیک های مراقبت از خود
یوگا یا مراقبه راهنما را تمرین کنید. تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی می تواند به شما در آرامش ، کاهش استرس و همچنین از مزایای سلامتی مانند فشار خون پایین و ضربان پالس کمکی کمک کند. این مقاله را در مورد چگونگی چگونگی مشاهده کنید مراقبه یوگا را انجام دهید برای پیشنهادات در مورد ترکیب تکنیک های یوگا برای استراحت. [6]
ترکیب تکنیک های مراقبت از خود
مکمل های ویتامین D را امتحان کنید. مطالعات نشان داده اند که مکمل ویتامین D ، "ویتامین آفتاب" ، می تواند روحیه را تقویت کند. اگر ترجیح نمی دهید قرص مصرف کنید ، می توانید پانزده دقیقه خارج شوید تا RDA ویتامین D. را دریافت کنید. می توانید مکمل ها را در هر داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی سالم پیدا کنید. [7]
ترکیب تکنیک های مراقبت از خود
با حیوان خانگی خود بازی کنید. اگر سگ ، گربه ، خوک گلدان یا حیوان خانگی دیگری دارید ، با آن بازی کنید! سپری کردن زمان با کیفیت با حیوان خانگی می تواند شما را آرام کند ، شما را آرام کند و حتی فشار خون و خطرات ناشی از چاقی را کاهش دهد. به مدت حداکثر سی دقیقه در روز بازی با یا قدم زدن سریع حیوان خانگی خود را انجام دهید تا از مزایای آرامش بخش حداکثر استفاده کنید. برای راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از این مقاله مراجعه کنید با سگ خود در فضای باز سرگرم شوید . [8]
چگونه می توانم در اتاق خواب خود فضای صلح آمیز ایجاد کنم؟
سعی کنید آن را بدون صفحه‌نمایش بخصوص بعد از ظهر انجام دهید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و برخی از شمع ها را روشن کنید یا از شمع های برقی استفاده کنید. برای پخش رایحه و رطوبت ، یک ماده پخش کننده روغنی اساسی در نظر بگیرید.
چگونه می توانم خانه ام را آرام کنم؟
رنگ هایی را انتخاب کنید که آرامش بخش باشد. لمس هایی مانند باغ های صخره ای کوچک ، گلهای تازه ، بادگیرها یا هر چیز دیگری را که آرامش می یابید اضافه کنید. به موسیقی یا مراقبه هایی که پیدا کرده اید گوش دهید تا شما را آرام کند.
چگونه می توان خانه ام را آرام و آرام ساخت؟
بپرسید که آیا دستور برای شما مهم است؟ اگر چنین است ، سعی کنید در 1 یا 2 اتاق ترتیب سفارش دهید. سعی کنید از سراسر خانه فریاد نزنید. وارد اتاقی شوید که شخص دیگر باشد و آرام صحبت کنید. همچنین می توانید اطلاعیه های الکسا یا یک سیستم ارتباطی الکترونیکی مشابه را نوشتار یا استفاده کنید. سعی کنید تلویزیون های مختلف را همزمان انجام ندهید.
چگونه می توانم با PTSD آرامش و ناامید کنم؟
لطفا در این مقاله تکنیک های تنش زایی را مرور کنید. مکان بسیار خوبی برای شروع است. اگر PTSD دارید ، آن دسته از محرک هایی را که بیشتر برای شما ایجاد می شود هدف قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر صداهای بلند شما را تحریک می کنند ، استفاده از یک دستگاه سر و صدای سفید یا هدست با موسیقی آرامش بخش یا صداها ممکن است بیشترین کمک را کند. آزمایش کنید و روزنامه نگاری مختصر از تکنیک هایی را که امتحان می کنید در نظر بگیرید.
احساس نکنید که لازم است همه این تکنیک ها را به طور هم زمان ترکیب کنید. همه افراد متفاوت هستند ، و پیدا کردن یک ترکیب مناسب از تکنیک های آرامش بخش برای شما چند آزمایش و خطا به طول می انجامد.
cental.org © 2020