Kuidas tugevdada nõrka südant

Kui teil on diagnoositud tervisliku seisundi tõttu nõrgenenud süda, võite karta seda pingutada. Kuid südame tugevdamine - arsti ja meditsiinimeeskonna tähelepanelikul juhendamisel - on selle tugevdamiseks hädavajalik. Arst võib teie südame tugevdamiseks soovitada ka ravimeid või kirurgilisi protseduure. Samuti soovitatakse teil muuta toitumisharjumusi ja elustiili kas südame rehabilitatsiooniprogrammi osana või vastavalt arsti soovitustele.

Koostöö oma arstiga

Koostöö oma arstiga
Isikustatud ravinõuannete saamiseks pidage nõu oma arstiga. Kui teil on südame paispuudulikkuse, südameataki või mõne muu põhjuse tõttu nõrgenenud süda, on teil peaaegu kindlasti rohkesti kogemusi arstide läheduses käimise kohta. Teie esmatasandi arst ja kõik spetsialistid, kes teid on ravinud, mõistavad teie seisundit ja vajadusi väga hästi, nii et peaksite nendega koos töötama, et sõnastada parim strateegia oma südame-veresoonkonna tugevdamiseks. [1]
  • Enamikul juhtudel tuleb nõrgestatud südant tugevdada, et säilitada või parandada oma praeguseid võimeid. Sellegipoolest ei ole nõrga südame tugevdamiseks lähenemisviisi, mis sobiks kõigile, nii et pöörduge alati arsti poole ja järgige seda.
  • Isegi kui teil on terve süda ja soovite seda veelgi tugevamaks muuta, peate isikupäraste juhiste saamiseks nõu pidama arstiga.
Koostöö oma arstiga
Enne treeningprogrammi alustamist pöörduge arsti poole. Treeningud, mis võivad tugevdada ühe inimese nõrgenenud südant, võivad põhjustada teise inimese edasist kahjustamist. Sellepärast on nii kriitiline, et saate oma seisundi isikupärastatud hinnangu, sealhulgas konkreetsed juhised iga treeningrežiimi kohta, mida peaksite alustama. [2]
  • Ärge alustage treeningprogrammi tegemist ainult seetõttu, et teie sõber, kellel oli südameatakk, saavutab seda tehes häid tulemusi. Ükski kaks nõrgestatud südant ei ole ühesugused ja nad vajavad individuaalseid treeningprogramme.
  • Kui olete juba treeningprogrammis, pidage enne muudatuste tegemist nõu oma arstiga.
Koostöö oma arstiga
Võtke kõiki südamehaiguste jaoks välja kirjutatud ravimeid. Pole tähtis, kas teie nõrgenenud süda on põhjustatud, pannakse teile tõenäoliselt mitu retseptiravimit. Spetsiifilised ravimid varieeruvad olenevalt teie seisundist, kuid on oluline, et võtaksite neid täpselt vastavalt arsti ettekirjutusele. Tavaliste südamepuudulikkuse ravimite hulka kuuluvad näiteks: [3]
  • AKE inhibiitorid, sealhulgas kaptopriil, enalapriil ja fosinopriil.
  • ARB-d, näiteks losartaan ja valsartaan.
  • ARNI-d, nagu sacubitrili / valsartaani kombinatsioon.
  • Beeta-blokaatorid, sealhulgas metoproloolsuktsinaat ja karvedilool.
  • Diureetikumid, nagu furosemiid, bumetaniid ja torsemiid.
  • Antikoagulandid (verevedeldajad).
  • Statiinid (kolesterooli vähendavad ravimid).
Koostöö oma arstiga
Arutage kirurgilisi protseduure, mis võivad teie südamele kasuks tulla. Sõltuvalt teie nõrgestatud südame eripärast võib üks või mitu mitmest kirurgilisest võimalusest aidata säilitada või parandada teie südame-veresoonkonna funktsiooni. Rääkige oma arsti ja südamespetsialistidega soovitatavate protseduuride võimalikest eelistest ja riskidest. Teie valikud võivad sisaldada järgmist: [4]
  • Sisemise defibrillaatori (ICD) implanteerimine rütmihäirete korrigeerimiseks.
  • LVAD implanteerimine aitab vasakul vatsakesel verd pumbata.
  • CRT-ravi südame efektiivsuse parandamiseks implanteeritud südamestimulaatori abil.
  • Angioplastika (PCI) koronaararterite ummistuste eemaldamiseks.
  • Verevoolu ümbersuunamiseks ummistuste ümber koronaararterite šunteerimisoperatsioon.
  • Südame siirdamine, kui muud meetmed ei suuda südamefunktsiooni säilitada.
Koostöö oma arstiga
Kui olete meditsiiniliselt sobiv, saate südame rehabilitatsiooni saatekirja. Südame rehabilitatsioon on terviklik programm, mis keskendub sellistele valdkondadele nagu toitumine, liikumine, elustiil ja vaimne tervis. Südameinfarktist taastunud või muude südame-veresoonkonna probleemidega tegeleva inimese jaoks. Ameerika Ühendriikides peetakse sertifitseeritud südame rehabilitatsiooni programme raviteenusteks, mis tähendab, et programmi sisenemiseks on vaja arsti saatekirja. [5]
  • Südame rehabilitatsiooni mõned eelised hõlmavad paranenud kolesterooli, alanenud vererõhku ja II tüüpi diabeedi ennetamist.
  • Kui arst soovitab teil sellise programmi sisestada, tehke nendega koostööd, et teha kindlaks, milline olemasolev südame rehabilitatsiooni programm teie vajadustele kõige paremini sobib.
  • Südame rehabilitatsiooniprogrammi peaks sertifitseerima nii teie elukohajärgne valitsusasutus kui ka südamehooldusele pühendunud professionaalne organisatsioon. Ka kõik töötajad peaksid olema nõuetekohaselt atesteeritud.
  • Kui te ei saa südame rehabilitatsiooni saatekirja, siis tehke koostööd oma arsti ja teiste olemasoleva meditsiinimeeskonna liikmetega, et korrata (võimalikult hästi) rehabilitatsiooniprogrammi peamisi elemente.

Treeningrežiimi alustamine

Treeningrežiimi alustamine
Alustage arsti soovituse põhjal aeglaselt. Kui teil on diagnoositud tervislik seisund, mis on nõrgendanud teie südant, on ülioluline järgida treeningprogrammi alustamisel arsti juhiseid. Kui otsite lihtsalt võimalusi oma südame veelgi tugevamaks muutmiseks, peaksite ikkagi oma arstiga rääkima oma eesmärkidest ja sellest, kuidas neid kõige paremini treeningu abil saavutada. [6]
  • Sõltuvalt teie olukorrast võib aeglase käivitamisega kaasneda lühike jalutuskäik ja teha iga päev paar kerget osa. Või võib see tähendada järkjärgulist üleminekut praeguselt kõndimisrežiimist täiustatud kardio- ja jõutreeningu režiimiks.
  • Liiga raske ja liiga kiire töötamine võib teie südame-veresoonkonna süsteemi liiga koormata ja põhjustada täiendavaid kahjustusi. Kuid samal ajal ei saa te karta nõrka südant - see on tugevamaks muutmiseks hädavajalik.
Treeningrežiimi alustamine
Alustage kõndimisprogrammi kui lihtsat viisi aeroobse treeningu saamiseks. Kui alustate treeningurežiimi esimest korda või proovite kiirendada kiirust pärast sellist südamehaigust nagu südameatakk, võib arst soovitada kõndimisprogrammi. Kõndimine on nõrgema südamega inimestel sageli aeroobse treeningu lihtsaim viis, ehkki jalgrattasõit, ujumine või vesiaeroobika võivad olla ka muud võimalused. [7]
  • Teile võib soovitada näiteks alustada oma programmi kõndides aeglaselt 5-10 minutit iga päev.
  • Mõne nädala või kuu jooksul võite kõndida 20–30 minutit päevas.
  • Võib-olla suurendate oma kõndimiskiirust ka aeglaselt, eesmärgiga hingata tavalisest raskemalt, kuid siiski vestelda.
Treeningrežiimi alustamine
Lisage oma rutiini paindlikkuse ja jõutreeningu harjutused. Ehkki aeroobsed treeningud peaksid olema teie südame tugevdamise treeningprogrammi selgroog, peaksite ka ruumi andma vastupidavus- ja painduvusharjutustele. Kõigi kolme tüüpi treeningute tegemine aitab teil oma kaalu hallata, lihaseid ehitada ning parandada tasakaalu ja paindlikkust - see kõik võib aidata vähendada teie südamekoormust. [8]
  • Paindlikkuse treenimiseks võiksite teha mitmeid istuvaid või seisvaid harjutusi või liituda joogatunniga.
  • Nõrgendatud südamega jõuharjutuste tegemiseks peaksite vältima isomeetrilisi harjutusi (nagu istuvused ja tõmbed) ja kasutama kehakaalu mitte rohkem kui 5–10 naela (2,3–4,5 kg), kui arst pole teisiti määranud.
Treeningrežiimi alustamine
Vältige külma, kuuma või niiske ilmaga õues treenimist. Nõrgenenud südamega inimesena peaksite oma harjutusi liikuma siseruumides, kui temperatuur on alla 20 ° F (–7 ° C) või üle 80 ° F (27 ° C) või kui õhuniiskus on üle 80%. Ebaharilikult külmas, kuumas või niiskes keskkonnas treenimine lisab südamele täiendavat koormust ja võib teie seisundi põhjal olla ohtlik. [9]
  • Kui teil on läheduses kaubanduskeskus, siis kasutage selle pikki kliimakontrolliga koridore halva ilma korral ja tehke seal jalutuskäik.
Treeningrežiimi alustamine
Lõpetage treenimine ja pöörduge abi saamiseks, kui teil tekivad probleemid. On oluline, et treenimise ajal kuulaksite oma keha, eriti kui teil on nõrgenenud süda. Järgige arsti konkreetseid juhiseid, kuid kaaluge järgmisi üldisi nõuandeid: [10]
  • Kui teil on õhupuudust või väsimust, lõpetage treenimine ja puhake 15 minutit. Helistage oma arstile, kui tunnete end endiselt samamoodi, või pöörduge vajadusel päästeteenistuse poole.
  • Samuti, kui teil on südamepekslemine või kui teie südame löögisagedus on kõrgem kui arst soovitab (näiteks 120 lööki minutis), puhake 15 minutit ja otsige abi, kui seisund ei parane.
  • Ärge ignoreerige treenimisel valu, eriti valu rinnus. Kui tunnete survet, survet või valu rinnus, pöörduge kohe abi saamiseks.
  • Väljapääsu korral pöörduge hädaabi poole, isegi kui kaotate teadvuse vaid lühikeseks ajaks.

Elustiili muutmine

Elustiili muutmine
Parandage oma dieeti vastavalt arsti või toitumisspetsialisti soovitustele. Enamasti on nõrga südame tugevdamiseks soovitatav dieet sama, mis dieedil tervislik toitumine soovitatav kogu elanikkonnale. Teil soovitatakse süüa palju puu- ja köögivilju (umbes pool taldrikust igal söögikorral) ning täita oma taldrik lahjade valkude, täisteratoodete ja tervislike rasvadega. Samal ajal peate vähendama töödeldud toite, küllastunud ja transrasvu ning naatriumi. [11]
  • Südametervislik toitumine aitab teil vähendada arterite naastude kogunemist, hoida vererõhku kontrolli all ja säilitada tervislikku kehakaalu, mis kõik on kasulik teie nõrgestatud südamele.
  • Kui võtate osa südame rehabilitatsioonist, pidage pärast programmi lõpetamist kindlasti kinni dieedist, mida nad teile soovitavad. Kui te ei osale südame rehabilitatsiooni programmis, tehke oma arsti ja toitumisspetsialistiga koostööd, et selgitada välja parimad toitumismuudatused, mida teie puhul teha.
Elustiili muutmine
Suitsetamisest loobuda kui olete suitsetaja. Suitsetamine on paljude südame-veresoonkonna probleemide, samuti paljude muude haiguste ja meditsiiniliste probleemide peamine riskifaktor. Kui jätkate suitsetamist, on nõrgestatud südame tugevdamine praktiliselt võimatu. [12]
  • Loobumisel on mitmeid ravivõimalusi, sealhulgas plaastrid, pastillid, ravimid ja teraapia. Tehke oma arstiga kindlaks parim ravikombinatsioon.
Elustiili muutmine
Leidke võimalusi oma stressitaseme vähendamiseks. Liigne stress põhjustab vererõhu tõusu, mis paneb juba nõrgenenud südame veelgi suuremat koormust. Arutage oma igapäevaelu stressi vähendamise võimalusi - mõned võimalused võivad hõlmata: [13]
  • Proovite meditatsiooni, joogat või sügava hingamise harjutusi.
  • Aja veetmine looduses.
  • Tööl muudatuste tegemine või isegi töökoha vahetamine.
  • Kulutades rohkem aega tegevustele, mis teile meeldivad ja mis muudavad teid rahulikuks.
  • Kohtumine vaimse tervise spetsialistiga.
Elustiili muutmine
Eesmärk öösel rahulikum magada. Uni võimaldab kõigil kehaosadel puhata ja taastuda, sealhulgas nõrgestatud süda. Kui te ei saa igal õhtul 7–8 tundi katkematut, rahulikku und, pole teie süda tõenäoliselt vajalikku taastumisaega. Rääkige oma arsti või unespetsialistiga sellistest strateegiatest nagu: [14]
  • Järjepideva magamamineku rutiini loomine.
  • Teie magamiskoha muutmine rahulikumaks keskkonnaks.
  • Vältige magamaminekut näiteks treeningutest, kofeiinist ja stressitekitajatest.
  • Unevahendite kasutamine arsti juhendamisel.
Elustiili muutmine
Otsige spetsialistidelt ja lähedastelt emotsionaalset tuge. Kongestiivse südamepuudulikkuse, südameinfarkti või muude põhjuste tõttu nõrgenenud südamega tegelemisel võib olla suur psühholoogiline mõju. Sel põhjusel hõlmavad paljud südame rehabilitatsiooniprogrammid nõustamisteenuseid vaimse tervise spetsialistidega, rühmateraapiat teiste südame rehabilitatsiooni patsientidega või mõlemat. Kui te ei käi südame taastusravis, veenduge, et saate vajalikku emotsionaalset tuge. [15]
  • Nõustamisseansid pakuvad teile turvalist kohta oma hirmudest või muredest rääkimiseks ning need võivad aidata teil enesekindlust ja motivatsiooni võtta oma südame tugevdamiseks vajalikke toiminguid.
  • Lisaks vaimse tervise spetsialistiga kohtumisele või südameprobleemidega inimeste tugirühmas käimisele omaks ka lihtsamaid võimalusi, nagu näiteks pikkade vestluste nautimine lähedase sõbra juures.
cental.org © 2020