Kuidas aidata oma astmat koduste abinõude kasutamisel

Astma on krooniline haigus, mis ahendab teie hingamisteid, mis põhjustab köhimist, vilistavat hingamist ja mõnikord hüperventilatsiooni. Miljonid inimesed kogevad seda seisundit. Ravimid on tavaline ravi astma raviks, kuid võiksite seda toimingut vältida. Astma loomuliku juhtimise jaoks on mõned alternatiivsed viisid ja paljud neist on arsti soovitatud. Pidage siiski meeles, et need ravimeetodid tavaliselt astmat ei ravi. Te peate neid tegema ainult arsti juhendamisel ja järgima kõiki muid ravisoovitusi.

Üldised tervisenõuanded

Treenige regulaarselt kopsude tugevdamiseks. Aktiivsena püsimine võib olla astmaga raske, kuid regulaarne treenimine võib teie kopse tugevdada ja aidata haigusseisundist üle saada. Proovige saada aeroobset treeningut nagu kõndimine või jooksmine 5–7 päeva nädalas. [1]
  • Olge treeningute ajal tähelepanelik oma seisundi osas. Kui teil on õhupuudust, lõpetage enne rünnakut.
  • Kui kasutate inhalaatorit, hoidke seda treenimise ajal endaga kaasas.
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus põhjustab teie kopsudele rohkem stressi ja võib astma halvemaks muutuda. Rääkige oma arstiga ja otsustage teile sobiv kaal. Seejärel, selle raskuse saavutamiseks ja hoidmiseks, tehke treeningut ja dieeti. [2]
Järgige puu- ja köögiviljarikas põletikuvastast dieeti. Arutletakse selle üle, kui tõhus on põletikuvastane dieet astma korral, kuid see võib teie õhus põletikku vähendada. Hea põletikuvastase dieedi jaoks sööge võimalikult palju puu- ja köögivilju, millele on lisatud lahja valke ja tervislikke taimeõlisid. [3]
  • Vahemere dieet on teadaolevalt eriti põletikuvastane, nii et saate seda kasutada oma dieedi juhendina.
Sööge toite, milles on palju D-vitamiini. Astma ja D-vitamiini vaegusega inimeste vahel on korrelatsioon. D-vitamiini suurendamiseks sööge toite, näiteks mune, loomaliha, piimatooteid ja rasvaseid kalu. [4]
  • Päikesevalgus aitab teie kehal toota D-vitamiini, nii et mõne minuti väljas veetmine võib ka teie taset tõsta.
Vältige sulfititega toite ja jooke. Sulfitid võivad põhjustada astmahooge, seega tarbige neid võimalikult vähe. Veinis on eriti palju sulfiteid. [5]
  • Konserveeritud, kääritatud või marineeritud toitudes on tavaliselt ka sulfiteid. Sulfiitide sisalduse kontrollimiseks kontrollige pakendit kõigele, mida ostate.
Hingamise parandamiseks vähendage stressi. Kiire hingamine või isegi hüperventilatsioon on stressi korral tavaline, mis võib põhjustada astmahoo. Tehke kõik endast oleneva, et stressi ja ärevust vähendada, et saaksite kergemini hingata. [6]
  • Lõõgastavad tegevused nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga võivad stressi vähendada.
Magage igal õhtul 7-8 tundi, et immuunsussüsteem püsiks tugev. See ei aita otseselt teie astmat, kuid haigestumine võib teie astma halvendada. Vältige haigusi magades öö läbi ja hoides oma immuunsust üleval. [7]
  • Kui teil on magamisraskusi, proovige tund enne voodit teha lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugege või kuulake pehmet muusikat.

Õige keskkonna säilitamine

Vältige astma esilekutsumist. Kõigil on erinevad astma vallandajad, seega tehke kindlaks oma ja tehke endast parim nende vältimiseks. Mõned levinumad on õietolm, lemmikloomade kõõm, tolmulestad, suits, keemilised aurud ja keemilised aurud. [8]
  • Mõned inimesed on tundlikud ka selliste ravimite suhtes nagu atsetaminofeen.
Puhastage või eemaldage oma kodus kõik vaibad. Vaibad meelitavad tolmu, juukseid, õietolmu ja paljusid teisi astma põhjustajaid. See kehtib eriti siis, kui teil on lemmikloomi. Parem on eemaldada nii palju vaipu kui võimalik, kuid allergeeni kogunemise vältimiseks võite seda ka regulaarselt puhastada. [9]
  • Kui hoiate oma kodus vaipkatteid, tolmu kogunenud tolmu puhastamiseks vähemalt kord nädalas tolmuimejaga.
Kodu puhastamise ajal avage aknad. Puhastamine eraldab palju tolmu ja muid päästikuid, mis võivad muuta hingamise raskeks. Puhastamise ajal avage aknad ja jätke need seejärel mõneks ajaks lahti, et tolm välja filtreerida. [10]
Kui elate niiskes keskkonnas, kasutage õhukuivatit. Niisket õhku on raskem hingata, nii et õhuniisutaja võib teie kodu mugavamaks muuta, kui õues on niiske. [11]
  • Pidage meeles, et liiga kuiv õhk võib esile kutsuda ka astma sümptomeid, nii et ideaalse õhuniiskuse taseme leidmiseks peate võib-olla natuke proovima kuivati ​​sätteid.
Hoidke sees, kui allergeeni tase on väga kõrge. Õietolm ja muud keskkonna allergeenid võivad põhjustada astmahooge. Kui allergeeni tase on kõrge, on kõige parem piirata oma aega väljas. [12]
  • Kui allergeenide sisaldus õues on kõrge, on hea mõte õhu filtreerimiseks kasutada ka kliimaseadet.
Katke oma nina ja suu, kui see on külm. Külm õhk ahendab teie hingamisteid ja võib raskendada hingamist. Kui väljas on külm, kasutage salli või maski, et hoida oma nina ja suu soojas. [13]
Hoidke tubakasuits kodust väljas. Ärge lubage kellelgi oma kodus suitsetada, sest tubakasuits on peamine astmaärritaja. [14]
  • Samuti ei tohiks te end suitsetada, kui teil on astma. See käivitab teie sümptomid kindlasti.

Toidulisandid ja alternatiivmeditsiin

Võtke D-vitamiini tablette, kui te ei jõua dieedist piisavalt. D-vitamiini vaegus on tavaline, mistõttu ei pruugi te dieedist piisavalt saada. Taseme taastamiseks võtke iga päev tablett. [15]
  • Arst saab lihtsa vereanalüüsiga kinnitada, kas teil on D-vitamiini puudus või mitte.
Proovige seleeni kroonilise astma korral. Seleeni puudus võib aidata kaasa kroonilise astma tekkele, nii et igapäevane tablett võiks aidata mõnda teie sümptomit leevendada. [16]
  • Seleeni saate looduslikult ka pähklitest, rasvasest kalast, lihast ja piimatoodetest. [17] X Uurimisallikas
Põletiku vähendamiseks kasutage ingverit. Ingver töötab põletikuvastasena, nii et see võib puhastada teie õhuteed ja hõlbustada hingamist. Ingveri võtmiseks on palju viise, näiteks teele, toidule piserdatud või toidulisandisse, nii et vali meetod, mis sulle kõige rohkem meeldib. [18]
Harjutage astma sümptomite kontrollimiseks sügavat hingamist. Kuna astma võib põhjustada hüperventilatsiooni, võtke iga päev natuke aega ja keskenduge sügavale hingamisele. See ei ravi astmat, kuid see aitab teil hingamist kontrollida ja rünnakuid ära hoida. [19]
Rõhu leevendamiseks nõelravi abil. Nõelravi ei ole tõestatud astma ravi, kuid mõned inimesed leiavad, et see leevendab nende sümptomeid. Selle proovimisel pole kahju, kui soovite. [20]
  • Külastage ainult litsentseeritud ja sertifitseeritud nõelraviarsti, et teaksite saada ohutut ravi.
cental.org © 2020