Kuidas keskenduda ja kuidas tunda?

Teravustamine on sisemise füüsilise tähelepanu režiim, millest enamik inimesi veel ei tea. Esmakordselt töötati see välja 1960. aastate 70ndate alguses Eugene Gendlini ja teiste poolt Chicagos, pärast tööd koos Carl Rogersi ja Richard McKeoniga. Suurem osa siin olevast teabest on koondatud Fookustamisinstituudi materjalidesse (www.focusing.org), mis põhineb kasutajate sellest ajast saadud kogemustel. Keskendumine on midagi enamat kui oma tunnetega kontaktis olemine ja erinev kehatööst. Keskendumine toimub täpselt keha-meele liidesel. See koosneb konkreetsetest sammudest keha tunnetamiseks, kuidas konkreetses elusituatsioonis olete. Kehatunnetus on alguses ebaselge ja ebamäärane, kuid kui sellele tähelepanu pöörate, avaneb see sõnadeks või piltideks ja te tunnete oma kehas tunda muutust. Keskendumise käigus kogeb inimene füüsilist muutust viisis, kuidas selle teema kehas elatakse. Õpime elama sügavamas kohas kui ainult mõtted või tunded. Kogu teema näeb välja teistsugune ja tekivad uued lahendused.
Ütle Tere: (Kuidas see kogu asi teie kehas praegu on?)
  • Leidke mugav asend ... Lõdvestuge ja sulgege silmad ... Võtke paar sügavat hingetõmmet ... ja kui olete valmis, küsige lihtsalt: "Kuidas ma praegu sees olen?" Ära vasta. Andke oma kehas vormimiseks vastamisaeg ... Pöörake oma tähelepanu nagu prožektor oma sisetunde kohale ja tervitage lihtsalt iganes, mida te seal leiate. Harjuta sõbralikult suhtuma kõigesse, mis seal on. Kuulake lihtsalt oma organismi.
Hakake midagi kirjeldama:
  • Nüüd on midagi siin. Saate seda kuskil tunda. Võtke nüüd veidi aega, et märgata just seda, kus see teie kehas asub. Pange tähele, kas oleks õige hakata seda kirjeldama, nii nagu võiksite öelda teisele inimesele, millest olete teadlik. Võite kasutada sõnu, pilte, žeste, metafoore, mis iganes sobib, pildistab, väljendab kuidagi kogu selle asja kvaliteeti. Ja kui olete seda pisut kirjeldanud, võtke veidi aega, et märgata, kuidas teie keha sellele reageerib. See on nagu kontrollides kirjeldust keha tundega, öeldes: "Kas see sobib teile hästi?"
Valige probleem.
  • Tundke end magnetiliselt tõmmatud ühe asja juurde, mis praegu teie tähelepanu kõige rohkem vajab. Kui teil on raskusi lastes teil ennast valida, küsige: "Mis on kõige hullem?" (või "Mis on parim?"? - heade tunnetega saab ka töötada!). “Mis vajab praegu kõige rohkem tööd?” Mis ei lase minust lahti? ”Valige üks asi.
Laske vilditud mõistus vormida:
  • Küsige "Mis tunne on kogu see asi?". "Mis tunne on sellel kõigel?" Ära vasta sellega, mida sa sellest juba tead. Kuulake oma keha. Mõista see küsimus värskelt. Andke oma kehale 30 sekundit kuni minut, et tunneksite seda kõike.
Otsige käepide:
  • Leidke sõna, fraas, pilt, heli või žest, mis tundub, nagu see sobiks, pärineks või toimiks nn käepidemena tuntud mõttes, kogu selle tundes. Pöörake tähelepanu oma kehapiirkonnale, kus seda tunnete, ja laske lihtsalt ilmuda mõni sõna, fraas, pilt, heli või žest, mis sobib hästi.
Käepideme resoneerimine.
  • Öelge sõna, fraas, pilt, heli või žest endale tagasi. Kontrollige seda oma keha vastu. Vaadake, kas on olemas "õigsuse" tunne, sisemine "jah, see on see". Kui seda pole, siis laske käepidemest ettevaatlikult lahti ja laske see, mis paremini sobib, välja ilmuda.
Küsi ja võta vastu:
  • Nüüd esitame mõned küsimused tundlikule mõistusele. Mõni vastab, mõni mitte. Saate kõik vastused, mida see annab. Esitage küsimusi oodates sõbralikult ja olge vastuvõtlik kõigele, mida see teile saadab.
  • Küsige "Mis on selle tunde tuum?" "Mis selles põhilist on?" Ära vasta peaga; lase kehal tunda. Nüüd hinga see vastus välja.
  • Ja küsige: "Mis viga on?" Kujutage ette seda mõtet, kui häbelik laps istub peatugi peal. Rääkimiseks on vaja hoolitsevat julgustust. Minge selle juurde, istuge maha ja küsige õrnalt: "Mis viga?" Oota. Nüüd hinga see vastus välja.
  • Ja küsige: "Mis on sellest tundest halvim?" "Mis teeb selle nii halvaks?" Oota ... Nüüd hinga see vastus süsteemist välja.
  • Ja küsige: "Mida see tunne vajab?" Oota ... Nüüd hinga see vastus välja.
  • Ja nüüd küsige: "Mis on selle asja jaoks väike väike samm õiges suunas?" "Mis on samm värske õhu suunas?" Oota. Nüüd hinga see vastus välja.
  • Küsige: "Mis peab juhtuma?" "Milliseid meetmeid tuleb võtta?" Oota. Nüüd hinga see vastus välja.
  • Ja nüüd küsige: "Mis tunneks mu keha, kui see asi oleks kõik parem, kõik lahendatud?" Liigutage oma keha sellesse asendisse või kehahoiakusse, nagu see oleks, kui see kõik puhastataks. Seda nimetatakse vastuse otsimiseks raamatu tagaküljelt. Nüüd küsige sellelt positsioonilt: "Mis on minu ja siin vahel?" "Mis takistab seda, et kõik on korras?" Oota. Nüüd hinga see vastus välja.
  • Lõpuks küsige oma tundelisest ruumist, et saata teile täpselt õige küsimus, mida te praegu vajate. Nüüd küsige seda küsimust tundlikust. Ära vasta peaga. Lihtsalt veeda koos tunde järgi, hoia seltskonnana ja lase reageerida. Oota. Nüüd hinga see vastus välja.
Mõte peatuskohale.
  • Võtke natuke aega enda sisemuse mõistmiseks, kas mõne minuti pärast on OK lõpetada või kui on midagi veel, mis tuleb kõigepealt teada. Kui midagi rohkemat tuleb, siis võtke aega selle tunnistamiseks.
Saage ja kogege, mis on muutunud:
  • Võtke aega, et tunnetada kõiki teie kehas toimunud muutusi, eriti kõike, mis tundub avatum või vabastatav. Seda nimetatakse mõnikord nihkeks.
Andke teada, et olete nõus tagasi tulema:
  • Võite öelda sellele: "Olen nõus tagasi tulema, kui vajate mind."
Tänan.
  • Ja võiksite tänada seda, mis on tulnud, ja hinnata oma keha protsessi.
Tooge teadlikkus välja.
  • Võtke natuke aega, et viia teadlikkus aeglaselt taas väljapoole, tunnete oma käsi ja jalgu, tunnete tuba ja tunnete, et teie silmad tulevad loomulikult lahti.
Küsimuste kohta inventuuri koostamine - nimekirja koostamine (valikuline samm): küsige endalt: "Mis on mul praegu vahel ja kas praegu on kõik hästi?" Las kõik, mis ette tuleb, tulge üles. Ärge minge kohe ühegi konkreetse asja sisse. Pange iga asi lihtsalt pingilt teiega mugavale kaugusele ... Võtke inventari: "Mis on minu vahel ja kas praegu on kõik hästi?" [või "Mis on peamised asjad ..."]. Kui nimekiri peatub, küsige küsimust "Välja arvatud see, kas mul on kõik hästi?" Kui ilmub rohkem, lisage see virna. Hoidke oma virnast kaugel. Andke mulle märku, kui olete järgmise sammu jaoks valmis.
Pange tähele, et ainult mõned neist toimingutest on ühised igal seansil. Viltustunde, käepideme saamine, resoneerimine, pauside vahetamine ja keha tänamine annaksid kõige tõenäolisemalt protsessi terviklikkuse tunde.
cental.org © 2020