Kuidas luua lõõgastav atmosfäär

Meie kiire töötempo, liialt kofeiinitud ja ühendatud vooluga maailmas on lihtne stressist ja ülekoormatusest osa saada. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu enesehoolduse tehnikatele. Parim viis enesehoolduse kaasamiseks on võtta meetmeid, et tagada teie keskkonna rahulik ja lõõgastav keskkond. Lõõgastava õhkkonna loomine aitab teil end paremini füüsiliselt tunda, vähendab stressi ja ärevust ning tagab, et tunnete end ja oma ümbrust paremini kontrolli all.

Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks

Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Muutke oma ümbrus ahvatlevaks. Kui teie keskkond on kaootiline, on raske end pingevabalt tunda. Ümbruses väikeste muudatuste tegemine võib aidata kodul end pigem kaosest kui kaosest tunda kui osa sellest. Oluline on käsitleda oma ruumi visuaalset veetlust ja rahuldada oma isiklikku maitset.
  • Isegi väikesed muudatused, näiteks mööbli ümberkorraldamine või kunstiteose lisamine, muudavad teie ruumi visuaalselt ilusamaks. Veenduge, et teie mööbel sobib ruumi, kuhu see paigutate. Näiteks erakordselt suur diivan väikeses elutoas muudab selle ruumi ahtaks ja kutsumata. Asetage diivan võimaluse korral suuremasse ruumi.
  • Eelarves ruumi suurendamiseks võite lisada värvilisi patju, lilli või taime.
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Korista oma ruum. See on pingevaba õhkkonna loomiseks ülitähtis. Kui teil on eriti räpane koht, alustage väikesest, ühe ruumi, näiteks laua või kapiga, ja minge üles suurematesse ruumidesse. See võib alguses tunduda hirmuäratav, kuid kui pühendate iga päev aega lagunemisele, siis saate peagi kasutada puhta, rahustava keskkonna eeliseid.
  • Kapi dekolteerimisel vabane rõivastest, mida sa ei armasta või mida pole viimase aasta jooksul suutnud kanda. Kui konkreetsel rõivasel pole sentimentaalset väärtust, pange see kotti ja annetage lähedal asuvale edasimüügikauplusele.
  • Kui teie koha puhastamine ja korraldamine tundub üle jõu käivat, otsige veebist professionaalseid puhastusettevõtteid. Tasu eest saate maksta sellele, et keegi koristaks oma kodu nii palju või vähe kui soovite. Enda meelerahu huvides kasutage kindlasti ettevõtet, mis teeb töötajate taustakontrolli.
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Lülitage elektroonika välja, kui saate. E-kirjade ja sotsiaalmeedia pidev kontrollimine võib tekitada stressi, eriti kui olete tudeng või töötaja, kes toob teie töö teiega koju. Püüdke õhtuti vooluvõrgust lahti saada, kui saate. Proovige lõõgastumiseks muid tegevusi, näiteks lugege või võtke kuuma vanni, selle asemel et kogu öö ekraanil vahtida.
  • Ühendamist on eriti oluline teha enne magamaminekut, kuna uuringud on näidanud, et elektroonikaseadmetest eralduv sinine valgus võib pärssida melatoniini tootmist ja kahjustada teie unekvaliteeti. [1] X Uurimisallikas
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Too loodus enda sisse. Taimede või lillede hoidmine vähendab teie ruumi atmosfääri ja aitab õhku puhastada. Mõned suurepärased valikud on aloe vera taim, mis sisaldab põletust ja lõiku rahustavat geeli, või kummipuu taim, mis sobib suurepäraselt algajatele taimeomanikele ja millel on tugevad õhku puhastavad omadused. [2]
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Leidke oma armastatud lõhn ja levitage seda kogu oma ruumis. Vältige liiga teravaid või ülimagusaid lõhnu. Selle asemel keskenduge rahustavatele lõhnadele nagu lavendel, kummel või isegi šokolaad, millel on osutunud lõõgastav toime. Lõõgastavate lõhnade ja õhustiku õrnaks ühendamiseks kasutage lõhna hajundusi või küünlaid.
  • Lõhnadeks, mida tavaliselt lõõgastumiseks vältida, on greip, kaneel ja piparmünt, kuna need soodustavad erksust ja annavad energiat.
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Investeerige kvaliteetsesse madratsisse ja allapanu. Kusagil pole lõõgastumine tähtsam kui teie magamistuba. Kuna veedate umbes ühe kolmandiku oma elust voodis, on oluline, et voodi ja voodipesu looksid teile lõõgastava ruumi. Investeerige mugavasse madratsisse ja voodipesu. Sellest artiklist leiate soovitusi Osta madrats .
  • Pange tähele, et mäluvahtmadratsid on hästi tuntud kuumuse püüdmise eest. Kui kipute magades soojalt tundma, võiksite seda tüüpi madratseid vältida või investeerida jahutusgeel-madratsikattesse, mis on loodud mäluvahust kinni jääva kuumuse korvamiseks.
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Lisage kogu oma ruumi rahulikud värvivärvid. Sinised, rohelised ja hallid varjundid inspireerivad lõõgastumist. Neutraalsed elevandiluu ja beež on samuti suurepärased valikud. Vältige erksaid, erksaid värvivärve, mis pigem ergutavad kui lõdvestavad. [3]
  • Salvestage erksad värvid aktsentide värvimiseks sellistele esemetele nagu padjad või viskad, selle asemel, et nendega terveid ruume maalida.
Teie kodu muutmine rahustavaks ruumiks
Reguleerige oma termostaat temperatuurile, mis teeb teid kõige mugavamaks. Veidi jahedad sisetemperatuurid muudavad ruumi pigem lõõgastavaks. Ligikaudu 68–70 kraadi on mugav sisetemperatuur. Magamiseks lõdvestamiseks minge optimaalseks puhkuseks veidi jahedamaks umbes 65 kraadini. [4]

Kuuldavate stressistide vähendamine

Kuuldavate stressistide vähendamine
Kõrvaldage müra ja tähelepanu hajutamine. Valju naabrite müra, mürarikas liiklus või läheduses asuvad ehitused võivad põhjustada stressi ja muuta teie muidu rahuliku ruumi stressirohkeks. Nende tähelepanu kõrvalejuhtimise minimeerimine ja rahulike helide kaasamine aitab teie ruumis rahulikult ja lõõgastuda.
  • Pimendavad kardinad aitavad müra kõrvaldada, nagu ka topelt- või kolmepaanilised aknad. Investeerimine rasketesse pimendavatesse kardinatesse ja vanade akende ajakohastamisse (kui teil on oma kodu) aitab välismüra vähendada. Pimendavad kardinad aitavad ka paremini magada, kui päike loojuma hakkab.
Kuuldavate stressistide vähendamine
Esitage rahustavat muusikat. Uuringud on näidanud, et muusika mängimine soodustab lõõgastumist isegi stressirohkes keskkonnas. Muusikateraapia kogub lastearstide seas isegi populaarsust kui meditsiiniliste protseduuride läbinud laste rahustamise edukas vahend. Oma ruumis kõige rahustavamate eeliste saamiseks mängige rahustavat, lüürikavaba muusikat. Loodushelid või sujuv jazzheli on suurepärased valikud. [5]
Kuuldavate stressistide vähendamine
Blokeerige tööl mittevajalik müra. Lõõgastava töökeskkonna jaoks investeerige müra summutavatesse kõrvaklappidesse. Kui töötate kontoris või muus kohas, kus lubatakse kõrvaklappide kasutamist, vähendab müra summutavad kõrvaklapid vähem stressi tekitavat müra, millega töötamise ajal kokku puutute. Need tulevad sisse / üle kõrva stiilide ja kõrvaklappidega. Sõltumata sellest, millist stiili valite, veenduge, et teie valik tunneks end mugavalt teie kõrvades.
Kuuldavate stressistide vähendamine
Ostke kvaliteetne valge müraga masin. Lisaks mugavale madratsile ja voodipesule on enne magamaminekut optimaalseks lõõgastumiseks oluline ka vaikne keskkond. Valge müraga masinad aitavad uputada valjude naabrite või hõivatud tänavate stressirohke taustamüra. Valige heli kohandamiseks valge müraga seade, millel on mitmesuguseid heli suvandeid ja helitugevuse sätteid.
  • Kvaliteetsed valge müraga masinad käivitavad tegeliku mootori ja sisemise ventilaatori, selle asemel, et lihtsalt müra summutada, mis läheneb ventilaatori või looduse heli. Kontrollige toodete ülevaateid, et veenduda, et ostate oma vajadustele vastava valge müraga masina.
Kuuldavate stressistide vähendamine
Osta kõrvatroppe. Kui eelistaksite oma raha kokku hoida, on odav viis kuuldavate stressitekitajate vähendamiseks kõrvatroppide ostmine. Neid leiate igast apteegist või riistvara kauplusest.
  • Otsige korgid, mis on valmistatud pehmest vahust ja millel on 33 detsibelli vähendus (kõrvatroppide kõrgeim vähendamine).

Hõlmab enesehoolduse tehnikaid

Hõlmab enesehoolduse tehnikaid
Pöörake tähelepanu oma füüsilistele vajadustele. Kuigi lõõgastava õhkkonna loomine on oluline, ei suuda kõige lõõgastavam keskkond korvata seda, et tunnete end füüsiliselt ja vaimselt. Vaimse ja füüsilise hoolduse ühendamine oma lõdvestumisstrateegiatega võimaldab teil saada suuremaid eeliseid.
Hõlmab enesehoolduse tehnikaid
Integreerige aroomiteraapia oma rutiini. On tõestatud, et lõõgastumiseks mõeldud aroomiteraapia aitab leevendada nii stressi kui ka valu. Rahustav toime tuleneb õlidest nagu vanilje, roos või pelargoonium. Vähem füüsiline valu ja stress aitavad teil lõõgastuda ja rahulikult leida.
  • Segage oma aroomiteraapia veega pihustuspudelis ja hoidke seda oma autos, rahakotis või kohvris. Spritzita randmeid ja kaela kogu päeva jooksul perioodiliselt, et nautida lõõgastavaid lõhnu, kui olete kodust eemal.
Hõlmab enesehoolduse tehnikaid
Harjutage joogat või juhendatud meditatsiooni. Rahustavad harjutused nagu jooga või Tai Chi võivad aidata teil lõõgastuda, vähendada stressi ja saada kasu tervisest, näiteks madalam vererõhk ja pulss. Vaadake seda artiklit selle kohta, kuidas seda teha Tehke jooga meditatsioone soovitusi joogatööde lõimimiseks lõõgastumiseks. [6]
Hõlmab enesehoolduse tehnikaid
Proovige D-vitamiini toidulisandeid. Uuringud on näidanud, et D-vitamiiniga, mis on päikesepaistev vitamiin, lisamine võib tuju tõsta. Kui eelistate tableti võtmata jätta, võite proovida D-vitamiini RDA saamiseks viisteist minutit väljuda. Lisandid leiate igast apteegist või tervisliku toidu kauplusest. [7]
Hõlmab enesehoolduse tehnikaid
Mängige oma lemmikloomaga. Kui teil on koer, kass, kõhutäis siga või mõni muu lemmikloom, mängige seda! Kvaliteetse aja veetmine koos lemmikloomaga võib teid lõdvestada, lohutada ja isegi vähendada vererõhku ning rasvumise riski. Lõõgastavate eeliste maksimeerimiseks püüdke oma lemmikloomaga kolmkümmend minutit päevas mängida või jalutada. Siit leiate näpunäiteid selle kohta Lõbutsege oma koeraga väljas . [8]
Kuidas luua magamistoas rahulikku õhkkonda?
Proovige muuta see ekraanivabaks, eriti hiljem õhtul. Kuulake lõõgastavat muusikat ja süüdage küünlaid või kasutage elektriküünlaid. Mõelge lõhna ja niiskuse jaoks eeterlike õlide hajuti.
Kuidas saaksin oma kodu rahulikuks muuta?
Valige värvid, mis teie arvates on rahustavad. Lisage puudutusi, nagu väikesed kiviaiad, värsked lilled, tuulekellad või midagi muud, mis teie arvates rahustab. Kuulake muusikat või meditatsioone, mis teie meelest lõdvestavad.
Kuidas saaksin oma maja rahulikuks ja vaikseks muuta?
Küsige, kas tellimus on teie jaoks oluline. Kui see on nii, proovige tellida 1 või 2 tuba. Ärge proovige kogu maja peale karjuda. Minge tuppa, kus teine ​​inimene on, ja rääkige rahulikult. Samuti saate tekstisõnumeid saata või kasutada Alexa teadaandeid või sarnast elektroonilist sidesüsteemi. Proovige, et erinevad telerid ei käiks samal ajal.
Kuidas saab PTSD-ga lõõgastuda ja olla?
Vaadake artiklis lahti stresside eemaldamise tehnikad. See on väga hea koht alustamiseks. Kui teil on PTSD, siis suunake need päästikud, mis esinevad teie jaoks kõige rohkem. Näiteks kui valju müra vallandab teid, võib kõige rohkem aidata valge müraga seadme või lõõgastava muusika või helidega peakomplekti kasutamine. Katsetage ja mõelge proovitud tehnikate lühikesele ajakirjale.
Ärge tundke, et peate kõiki neid tehnikaid korraga ühendama. Kõik on erinevad ja teie jaoks lõõgastavate tehnikate sobiva kombinatsiooni leidmiseks kulub natuke katsetusi.
cental.org © 2020