Cómo superar el miedo a la muerte

, o "miedo a la muerte", afecta a millones de personas en todo el mundo. Para algunas personas, puede producir ansiedad y / o pensamientos obsesivos. [1] Mientras que la tanatofobia es el miedo a la muerte y / o la propia mortalidad, el miedo a las personas que mueren o las cosas muertas se conoce como "necrofobia", que es diferente de la tanatofobia. Sin embargo, ambos miedos pueden estar relacionados de manera similar con el miedo a los aspectos desconocidos relacionados con la muerte, conocidos como "xenofobia". En otro sentido, es la posibilidad de encontrar algo más allá de lo que ya se sabe. [2] Esto puede ser especialmente cierto para las personas que se están acercando al final de la vida, ya que las incertidumbres en torno al proceso de muerte pueden multiplicarse a medida que la realidad de la muerte se vuelve más inminente. [3] Para sentirse más cómodo con el final desconocido de la vida, debe comprender su fobia y trabajar para superar su control.

Entendiendo tu fobia

Entendiendo tu fobia
Escribe los momentos en que piensas en la muerte. Lo primero que debe determinarse al enfrentar el miedo a la muerte es cómo, y cuánto, su miedo afecta su vida. A menudo no somos conscientes de los desencadenantes ambientales o las causas de nuestros miedos y ansiedad. Escribir sobre las situaciones en las que surgen puede ser una herramienta útil para resolver estos problemas. [4]
  • Comience simplemente preguntándose: "¿Qué estaba pasando a mi alrededor cuando comencé a sentir miedo o ansiedad en ese momento?" Por varias razones, esta puede ser una pregunta muy difícil de responder al principio. Comience con lo básico. Piense en los últimos días y escriba tantos detalles como pueda recordar sobre las veces que pensó en la muerte. Incluya exactamente lo que estaba haciendo cuando surgieron los pensamientos.
  • El miedo a la muerte es muy común. A lo largo de la historia humana, la gente ha estado preocupada y preocupada con la idea de la muerte y la muerte. Esto puede suceder por varias razones, incluida su edad, su religión, su nivel de ansiedad, la experiencia de pérdida, etc. Por ejemplo, durante ciertas fases de transición en su vida, puede ser más propenso a tener miedo a la muerte. Las personas pueden tener una preocupación más profunda por la muerte en las edades de 4-6, 10-12, 17-24 y 35-55. [5] X Fuente de investigación Los académicos han filosofado durante mucho tiempo sobre la perspectiva de la muerte. Según el filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, la muerte puede ser una fuente de miedo para las personas precisamente porque es lo que "nos viene del exterior y nos transforma en el exterior". [6] X Fuente de investigación Sartre, Jean-Paul. El ser y la nada. trans. Hazel Barnes. Nueva York: Biblioteca Filosófica, 1956, p. 545. El proceso de muerte, por lo tanto, representa para nosotros la dimensión desconocida más radical imaginable (o, en cierto sentido, inimaginable). Como señala Sartre, la muerte tiene el potencial de transformar nuestros cuerpos vivos nuevamente en el reino no humano del cual surgieron inicialmente.
Entendiendo tu fobia
Tome nota de cuándo se siente ansioso o asustado. Luego, escriba alguna de las veces que recuerde haber decidido no hacer algo porque tenía miedo o ansiedad. Escriba las instancias, incluso si no está seguro de si las emociones estaban necesariamente relacionadas de alguna manera con la muerte o la muerte.
Entendiendo tu fobia
Compara tu ansiedad con pensamientos de muerte. Después de tener una lista de pensamientos de muerte y una lista de momentos de ansiedad, busque puntos en común entre los dos. Por ejemplo, puede notar que cada vez que ve una marca particular de dulces siente cierto grado de ansiedad, pero no está seguro de por qué. Entonces te das cuenta de que piensas en la muerte durante estas mismas situaciones. Quizás recuerdes que la marca de dulces en cuestión fue servida en el funeral de tus abuelos. Entonces también comenzaste a sentir cierto miedo ante la idea de la muerte en general.
  • Tales conexiones, entre objetos, emociones y situaciones, pueden ser bastante sutiles, a veces incluso más que el escenario descrito anteriormente. Pero escribirlos puede ser una excelente manera de comenzar a ser más conscientes de ellos. Entonces puede influir mejor en cómo maneja la forma en que se ve afectado en esos momentos.
Entendiendo tu fobia
Reconocer el vínculo entre ansiedad y anticipación. El miedo es una fuerza potente que puede influir en casi cualquier cosa que hagas. Si puede comenzar a mirar más allá de su miedo, puede descubrir que el evento real que está temiendo no es tan terrible como parece. La ansiedad generalmente está envuelta en anticipación sobre cómo irán o no las cosas. Es una emoción que mira hacia el futuro. Sigue recordándote que el miedo a la muerte es a veces peor que la muerte misma. Quién sabe, tu muerte puede no ser tan desagradable como imaginas. [7]
Entendiendo tu fobia
Se honesto contigo mismo. Sé completamente honesto y enfrenta completamente el hecho de tu propia mortalidad. Te comerá hasta que lo hagas. La vida se vuelve mucho más valiosa cuando se realiza temporalmente. Sabes que alguna vez enfrentarás la muerte, pero no tienes que vivir la vida con miedo. Cuando eres honesto contigo mismo y enfrentas tu miedo de frente, podrás comenzar a deconstruir esta fobia.

Dejar ir lo que no puedes controlar

Dejar ir lo que no puedes controlar
Concéntrese en lo que puede controlar. La muerte puede ser algo especialmente aterrador para pensar, principalmente porque expone los límites de la vida y lo que somos capaces de concebir. Aprende a concentrarte en lo que realmente puedes controlar mientras te comprometes con lo que no puedes.
  • Por ejemplo, puede estar preocupado por morir de un ataque al corazón. Hay ciertos factores que no puede controlar sobre las enfermedades cardíacas, como los antecedentes familiares, la raza y el origen étnico, y la edad. Te pondrás más ansioso al concentrarte en estas cosas. En cambio, es mucho más saludable concentrarse en las cosas que puede controlar, como dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y comer bien. De hecho, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca cuando tiene un estilo de vida poco saludable que solo por los factores incontrolables. [8] X fuente de investigación
Dejar ir lo que no puedes controlar
Guía tu vida. Cuando queremos controlar la dirección de nuestras vidas, a menudo nos encontramos con desilusión, frustración y ansiedad por cosas que no salen según lo planeado. Aprenda a aflojar su control sobre cuán estrictamente controla los resultados de su vida. Todavía puedes hacer planes, por supuesto. Guía el curso de tu vida. Pero deja espacio para lo inesperado.
  • Una analogía adecuada es la idea del agua que fluye en un río. A veces la orilla del río cambiará, el río se curvará y el agua disminuirá o se acelerará. El río todavía fluye, pero debes dejarlo ir donde te lleve.
Dejar ir lo que no puedes controlar
Eliminar patrones de pensamiento improductivos. Cuando intentas predecir o imaginar el futuro, te encuentras preguntando: "¿Qué pasa si esto sucede?" Este es un patrón de pensamiento improductivo conocido como catastrófico. [9] Un patrón de pensamiento improductivo es una forma de pensar sobre una situación que finalmente provoca emociones negativas. La forma en que interpretamos un evento dará como resultado la emoción que sentimos de él. Por ejemplo, si le preocupa llegar tarde al trabajo, podría decirse: "Si llego tarde, mi jefe me regañará y perderé mi trabajo". Tener patrones de pensamiento improductivos puede ponerte nervioso si sientes que quieres controlar el resultado con tanta fuerza.
  • Reemplace el pensamiento improductivo con el pensamiento positivo. Razona a través de tus patrones de pensamiento improductivos. Por ejemplo, dite a ti mismo: "Si llego tarde, mi jefe podría enojarse. Pero puedo explicar que había más tráfico de lo normal. También ofreceré quedarme tarde después del trabajo para recuperar el tiempo".
Dejar ir lo que no puedes controlar
Tener un período de tiempo de preocupación. Dedica cinco minutos durante el día en que te permitirás preocuparte por algo. Haga esto a la misma hora todos los días. Trate de no programar este período de preocupación para la hora de acostarse, porque no desea acostarse preocupado por las cosas. Si tiene un pensamiento preocupante en cualquier otro momento del día, guárdelo para su período de preocupación. [10]
Dejar ir lo que no puedes controlar
Desafía tus pensamientos ansiosos. Si se siente ansioso por la muerte, pregúntese sobre las posibilidades de morir en ciertos escenarios. Ármate con estadísticas sobre morir en un accidente aéreo, por ejemplo. Probablemente encontrará que sus preocupaciones se inflan más allá de la realidad de lo que podría suceder. [11]
Dejar ir lo que no puedes controlar
Piensa en cómo te afectan los demás. Cuando las preocupaciones de otras personas comiencen a hacerse cargo de su mente, también pensará más en los riesgos. Tal vez tienes un amigo que es particularmente negativo sobre las enfermedades y las enfermedades. Esto hace que te sientas nervioso por enfermarte. Limite el tiempo que pasa con esta persona para que estos pensamientos no entren en su cabeza con tanta frecuencia. [12]
Dejar ir lo que no puedes controlar
Intenta algo que nunca hayas hecho antes. A menudo evitamos probar cosas nuevas y ponernos en nuevas situaciones precisamente por temores con respecto a lo que aún no sabemos o aún no podemos entender. [13] Para practicar dejar ir el control, elija una actividad que nunca consideraría hacer y comprométase a intentarlo. Comience investigando en línea. Luego, tal vez hable con personas que hayan participado en la actividad anteriormente. A medida que empiece a sentirse más cómodo con la idea, vea si no puede intentarlo una o dos veces antes de comprometerse especialmente.
  • Este método de experimentar con la vida y las nuevas actividades puede ser una gran herramienta para aprender a enfocarse en producir alegría en la vida en lugar de preocuparse por la muerte y la muerte.
  • A medida que participa en nuevas actividades, es probable que aprenda mucho sobre usted, especialmente en lo que respecta a lo que puede y no puede controlar.
Dejar ir lo que no puedes controlar
Desarrolle un plan de fin de vida con su familia y amigos. Cuando se trata de la muerte, es probable que te des cuenta de que la mayor parte del proceso estará completamente fuera de tu control. No hay forma de que podamos saber con certeza exactamente cuándo o dónde podemos morir, pero podemos tomar algunas medidas para estar más preparados. [14]
  • Si está en coma, por ejemplo, ¿cuánto tiempo le gustaría permanecer con soporte vital? ¿Prefiere pasar en su casa o permanecer en el hospital el mayor tiempo posible?
  • Puede ser incómodo hablar de estos problemas con sus seres queridos al principio, pero tales conversaciones pueden ser increíblemente útiles tanto para usted como para ellos si surge un evento desafortunado y no puede expresar sus deseos en el momento. Tales discusiones podrían ayudarlo a sentirse un poco menos ansioso por la muerte.

Reflexionando sobre la vida

Reflexionando sobre la vida
Considere cómo la vida y la muerte son parte del mismo ciclo. Reconoce que tu propia vida y muerte, así como la vida de otras criaturas, son parte del mismo ciclo o proceso vital. La vida y la muerte, en lugar de ser dos eventos completamente diferentes, en realidad siempre ocurren al mismo tiempo. Las células en nuestros cuerpos, por ejemplo, mueren y se regeneran continuamente de diferentes maneras a lo largo de la vida individual. Esto ayuda a nuestros cuerpos a adaptarse y crecer dentro del mundo que nos rodea. [15]
Reflexionando sobre la vida
Piensa en cómo tu cuerpo es parte de un ecosistema complejo. Nuestros cuerpos sirven como ecosistemas fértiles para innumerables formas de vida diferentes, especialmente después de que nuestras propias vidas llegan a su fin. [dieciséis] Mientras estamos vivos, nuestro sistema gastrointestinal alberga millones de microorganismos. Todo esto ayuda a que nuestros cuerpos se mantengan lo suficientemente saludables como para apoyar el funcionamiento inmune adecuado y, de ciertas maneras, incluso el procesamiento cognitivo complejo. [17]
Reflexionando sobre la vida
Conoce el papel que juega tu cuerpo en el gran esquema de las cosas. En un nivel macro mucho más amplio, nuestras vidas se unen de formas únicas para formar sociedades y comunidades locales que dependen de la energía y las acciones de nuestros cuerpos para mantener cierto grado de organización. [18]
  • Su propia vida se compone de los mismos mecanismos y materiales que otras vidas a su alrededor. Comprender este punto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con la idea de un mundo sin que su yo en particular siga existiendo. [19] X Fuente de investigación Hanh, TN (2003). No Death, No Fear: Comforting Wisdom for Life (Edición de reedición). Nueva York: Riverhead.
Reflexionando sobre la vida
Pasa tiempo en la naturaleza. Realiza caminatas meditativas en la naturaleza. O simplemente puede pasar más tiempo al aire libre alrededor de muchas formas de vida diferentes. Estas actividades pueden ser excelentes maneras de sentirse más cómodo al darse cuenta de que usted es parte de un mundo más grande. [20]
Reflexionando sobre la vida
Considera la otra vida. Intenta pensar que después de morir irás a un lugar feliz. Muchas religiones creen en esto. Si se adscribe a una religión en particular, puede encontrar consuelo al considerar lo que su religión cree sobre el más allá.

Viviendo la vida

Viviendo la vida
Vivir la vida al máximo . En última instancia, es mejor evitar pasar demasiado tiempo preocupándose por la muerte y la muerte. En cambio, llena cada día con tanta alegría como sea posible. No dejes que las pequeñas cosas te depriman. Salga, juegue con amigos o practique un nuevo deporte. Simplemente haga cualquier cosa que lo distraiga de morir. En cambio, concentra tu mente en vivir.
  • Muchas personas con miedo a la muerte piensan en ello a diario. Significa que tienes muchas cosas que quieres hacer en la vida. Deje que el miedo funcione y pregúntese: "¿Qué es lo peor que sucederá hoy?" Hoy estás vivo, así que ve y vive.
Viviendo la vida
Pasa tiempo con tus seres queridos. Rodéate de personas que te hagan feliz y viceversa. Su tiempo será bien empleado, y bien recordado, cuando se comparta con los demás.
  • Por ejemplo, puede estar seguro de que su memoria seguirá viva después de su muerte si ayuda a sus nietos a desarrollar recuerdos felices de usted.
Viviendo la vida
Mantenga un diario de agradecimiento. Un diario de gratitud es una forma de escribir y reconocer las cosas por las que estás agradecido. Esto ayudará a mantener su enfoque en las cosas buenas de su vida. [21] Piensa en cosas buenas de tu vida y cuídalas.
  • Tómese un tiempo cada pocos días para escribir un momento o algo por lo que esté agradecido. Escribe en profundidad, saboreando el momento y apreciando la alegría que has recibido.
Viviendo la vida
Cuídate. Evite involucrarse en situaciones malas o hacer cosas que puedan aumentar sus posibilidades de morir. Evite actividades poco saludables como fumar, abuso de drogas o alcohol, y enviar mensajes de texto mientras conduce. Mantenerse saludable elimina algunos de los factores de riesgo que pueden conducir a la muerte.

Encontrar apoyo

Encontrar apoyo
Determine si necesita buscar ayuda de un terapeuta de salud mental. Si su miedo a la muerte se ha vuelto tan intenso que está interfiriendo con su capacidad para realizar actividades normales y disfrutar de su vida, debe buscar la ayuda de un terapeuta de salud mental con licencia. Por ejemplo, si comienza a evitar ciertas actividades debido a su temor a la muerte inminente, entonces es hora de buscar ayuda. [22] Otros signos de que puede necesitar buscar ayuda incluyen:
  • sentirse discapacitado, en pánico o deprimido debido a su miedo
  • sentir que tu miedo no es razonable
  • lidiando con el miedo por más de 6 meses
Encontrar apoyo
Comprenda lo que puede esperar de un terapeuta de salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su miedo a la muerte y a encontrar formas de minimizarlo y, con suerte, superarlo. Tenga en cuenta que lidiar con un miedo profundo requiere tiempo y esfuerzo. Puede pasar un tiempo antes de que sus miedos se vuelvan manejables, pero algunas personas ven una mejora dramática en solo 8-10 sesiones de terapia. Algunas de las estrategias que su terapeuta podría usar incluyen: [23]
  • Terapia cognitivo conductual: si tiene miedo de morir, puede tener ciertos procesos de pensamiento que intensifican su miedo. La terapia cognitiva conductual es un método que los terapeutas utilizan para desafiar sus pensamientos e identificar las emociones asociadas con esos pensamientos. Por ejemplo, puede pensar: "No puedo volar porque tengo miedo de que el avión se estrelle y muera". Su terapeuta lo desafiará a darse cuenta de que este pensamiento no es realista, tal vez al explicarle que volar es más seguro que conducir. Entonces, será un desafío revisar el pensamiento para que sea más realista, como por ejemplo: “La gente vuela en aviones todos los días y está bien. Estoy seguro de que también estaré bien ”. [24] X Trustworthy Source HelpGuide Organización sin fines de lucro líder en la industria dedicada a promover problemas de salud mental Ir a la fuente
  • Terapia de exposición: si tiene miedo de morir, puede comenzar a evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que intensifican su miedo. La terapia de exposición te obligará a enfrentar ese miedo de frente. En este tipo de terapia, su terapeuta le pedirá que imagine que se encuentra en la situación que ha estado evitando o le pedirá que realmente se ponga en la situación. Por ejemplo, si ha estado evitando volar porque tiene miedo de que el avión se estrelle y muera, su terapeuta puede pedirle que imagine que está en un avión y que describa cómo se siente. Más tarde, tu terapeuta puede desafiarte a volar en un avión. [25] X Trustworthy Source HelpGuide Organización sin fines de lucro líder en la industria dedicada a promover problemas de salud mental Ir a la fuente
  • Medicamentos: si su miedo a morir es tan profundo que le causa ansiedad severa, su terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra que puede recetarle medicamentos que pueden ayudarlo. Tenga en cuenta que los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad asociada con el miedo solo reducirán su ansiedad temporalmente. No se ocuparán de la causa raíz. [26] X Trustworthy Source HelpGuide Organización sin fines de lucro líder en la industria dedicada a promover problemas de salud mental Ir a la fuente
Encontrar apoyo
Comparte tus pensamientos sobre la muerte y la muerte con los demás. Siempre es bueno hablar con alguien sobre tus miedos o ansiedad. Otros pueden compartir preocupaciones similares. También pueden sugerir métodos que han utilizado para lidiar con el estrés asociado. [27]
  • Encuentra a alguien en quien confíes y explícale lo que piensas y sientes acerca de la muerte, y cuánto tiempo te has sentido así.
Encontrar apoyo
Visita un café de la muerte. Los problemas relacionados con la muerte y la muerte pueden ser particularmente difíciles de hablar en general para las personas. Es importante encontrar el grupo adecuado con el que compartir sus ideas sobre estos temas. [28] Hay "cafés de la muerte", que son grupos de personas que se reúnen en cafés específicamente para discutir temas relacionados con la muerte. Estos son esencialmente grupos de apoyo para personas que buscan manejar sus emociones en torno a la muerte. Los grupos determinan juntos cómo vivir mejor la vida frente a la muerte.
  • Si no puede encontrar uno de estos cafés cerca de usted, considere comenzar el suyo. Es probable que haya muchas personas en su área con inquietudes sobre la muerte, pero que no hayan tenido la oportunidad de compartir sus inquietudes.
¿Por qué mi miedo a la muerte viene principalmente cuando me voy a dormir?
Mientras tratamos de dormir, normalmente estamos acostados y no hacemos nada más que pensar. Si tienes ansiedad, muchas veces tu mente comienza a acelerarse. La oscuridad o la noche también se asocia con la muerte. Para ayudar con esto, intente ejercicios de respiración e imagine cosas felices. Luego, trate de enfocar su mente en un espacio en blanco y relájese.
Tengo miedo de a dónde iré. ¿Qué pasa si es un lugar tan horrible, 10000000x peor que cualquier infierno que puedas imaginar?
Mira, no hay mucho que ganar si te preocupas por lo desconocido. Se una buena persona; sé amable y trata a los demás con respeto y cuando llegue el momento de seguir adelante, estarás en paz.
Quiero huir, pero mi padre cierra la puerta de mi habitación hasta el almuerzo y la cena. Tengo miedo de saltar a mi muerte porque la ventana es el único escape para mí, ¿qué hago para superar eso?
No saltes por la ventana. Si tu padre te está encerrando en tu habitación, tienes que decirle a alguien sobre esto. Si vas a la escuela, cuéntaselo a un adulto, como un maestro o un consejero vocacional. Suponiendo que tiene acceso a un teléfono / Internet, también puede ponerse en contacto con su departamento de policía local. Parece que estás en una situación muy abusiva, tienes que salir de allí.
Hace poco perdí a mi madre mientras dormía. Después de eso, estuve bien, pero en los últimos días tengo miedo de perder a alguien o morir. Por eso tengo ataques de ansiedad, ¿qué puedo hacer?
Lamento escuchar su pérdida, espero que esté rodeado de familiares y amigos para ayudarlo a sobrellevar estas emociones. Recientemente, leí una bonita cita de Per Olov Enquist: "Un día moriremos. Pero todos los demás días estaremos vivos". No hay nada que nadie pueda hacer contra la muerte. Es perfectamente normal estar triste y temeroso, pero en algún momento comprenderá que será la última persona en morir en su vida, como lo somos todos nosotros. La muerte viene para todos nosotros, y nadie sabe cuándo, y eso está bien. Simplemente no olvides estar vivo todos esos otros días.
¿Está bien tener miedo a la muerte?
Es perfectamente normal tener miedo a la muerte, muchas personas lo están. La idea de la muerte puede convertirse en un problema cuando es todo lo que piensas. Acéptelo como consecuencia de la vida, y no permita que le impida vivir bien.
¿Puedes vivir para siempre mientras te mantengas sano y en forma?
No. La salud y el estado físico definitivamente pueden extender su vida, pero todos los seres vivos envejecen y mueren eventualmente.
¿Cómo supero esto como una persona joven que está extremadamente preocupada por morir?
Déjalo ser. Déjalo ir. Vive a ti mismo al máximo. Tu vida no se debe vivir solo preocupándote por tu muerte. ¿Alguna vez has pensado en tener un entrenamiento espiritual para superar esto? Tener fe puede ayudarte a mantenerte cuerdo y conquistar tu miedo, poco a poco. Si ha sufrido una pérdida terrible, también puede ser útil contar con asesoramiento que lo ayude a sentirse mejor.
¿Es el miedo a la muerte un miedo a lo desconocido?
Sí, el miedo a la muerte es en gran medida un miedo a lo desconocido. Nadie sabe lo que sucede después de la muerte, por lo que a muchas personas les preocupa ir a algún lugar aterrador.
¿Qué pasa si tengo miedo de que mis padres y mi hermana mueran?
Estás asustado porque te preocupas por ellos y no puedes imaginar la vida sin ellos, pero no puedes fijarte en la muerte o no puedes disfrutar de la vida. Solo dile a tu familia que los amas todos los días y olvida la muerte.
Cuando tu madre muere, ¿puedes abrazar a un oso de peluche y pensar en ella o escribirle cartas y fingir que responderá en tu mente?
Sí por supuesto que puedes. Esas suenan como excelentes ideas.
El miedo a la muerte a veces puede ser el resultado de depresión o ansiedad, condiciones que deben tratarse con la ayuda de un profesional.
No tenga miedo de intentar más de un consejero. Debes encontrar uno que sientas que apoya tus problemas únicos y que puede ayudarte a resolverlos.
Desarrolle una creencia persistente de que puede superar su miedo. Es una profecía autocumplida.
Evite pasar demasiado tiempo pensando en su mortalidad. Siempre disfrutar del momento para que no te arrepientas cuando mueras.
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