Cómo aumentar la grasa marrón

Si estás tratando de perder peso, probablemente pienses en la grasa como el enemigo. Sin embargo, la grasa con la que estás luchando es blanca, diferente de la grasa marrón de tu cuerpo. La grasa marrón quema calorías a un ritmo sobrealimentado, y la grasa marrón activa puede quemar las reservas de grasa blanca en su cuerpo, posiblemente ayudándole a perder peso y a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. [1] Se están realizando investigaciones sobre cómo aumentar la grasa marrón, pero es más probable que el enfriamiento de su cuerpo sea efectivo. También puede probar cambios en la dieta y el estilo de vida para aumentar la grasa marrón en su cuerpo.

Enfriamiento para aumentar la grasa marrón

Enfriamiento para aumentar la grasa marrón
Discuta sus objetivos de pérdida de peso con su médico. Antes de hacer cambios en sus hábitos, hable con su médico sobre los beneficios para la salud de la grasa marrón y la mejor manera de aumentarla. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de dieta y ejercicio adecuado para usted. Dígales cuál es su plan, por ejemplo, "Me gustaría usar un chaleco de enfriamiento todos los días para aumentar mi grasa marrón", para que puedan advertirle si su plan es riesgoso para usted.
  • Su médico puede derivarlo a un especialista como un dietista o fisioterapeuta.
Enfriamiento para aumentar la grasa marrón
Enfríe por un par de horas al día. Las personas expuestas a temperaturas frías durante 2 horas por día han mostrado un aumento en su grasa marrón. [2] Esta técnica no es particularmente agradable, pero puede ser efectiva porque la producción de grasa marrón es estimulada por las bajas temperaturas.
  • Trate de pasar tiempo diariamente en un ambiente que esté entre 14-19 ° C o 57-66 ° F.
  • Si vive en un clima fresco, intente salir a caminar por un tiempo todos los días. Vístase lo suficientemente abrigado como para mantenerse seguro, pero limite las capas para que su cuerpo se enfríe. Manténgase lo suficientemente caliente como para no temblar.
  • Siéntate en una habitación con aire acondicionado y ropa de verano durante dos horas al día. [3] X fuente de investigación
Enfriamiento para aumentar la grasa marrón
Mantenga su termostato bajo. Si tiene un acondicionador de aire, manténgalo apagado a una temperatura de entre 60 ° F o menos (aproximadamente 18.5 ° C). Vivir en este ambiente en casa o en su oficina puede ser suficiente para estimular la grasa marrón de su cuerpo. [4]
  • Permita la fluctuación de temperatura en su hogar para que no esté viviendo a una temperatura cómoda de 72 ° durante todo el año. Lo ideal es mantener el aire acondicionado en verano y mantener el calor bajo en invierno.
Enfriamiento para aumentar la grasa marrón
Usa un chaleco refrescante. Los chalecos refrigerantes pueden ayudar a aumentar la grasa marrón, y algunas compañías están trabajando para desarrollar chalecos por este motivo. Los chalecos reducen la temperatura de tu cuerpo más que estar en una habitación fresca. [5] Puede comprar un chaleco refrigerante en algunas tiendas de artículos deportivos o en lugares como Walmart.
Enfriamiento para aumentar la grasa marrón
Use compresas de hielo en la parte superior de su cuerpo. Coloque compresas de hielo en la parte superior de la espalda y el pecho durante aproximadamente 30 minutos cada día. La mayor parte de la grasa marrón se encuentra en el área del cuello y la clavícula, por lo que puede ser beneficioso estimular esta área con frío. [6]
  • Envuelva la compresa de hielo en una toalla en lugar de colocarla directamente sobre su piel.
  • Todavía se está investigando si enfriar o no una parte de su cuerpo es efectivo para aumentar la grasa marrón. [7] X fuente de investigación
Enfriamiento para aumentar la grasa marrón
Báñate en agua fría. Tome duchas frías o frías en lugar de duchas tibias, o al menos tome duchas de contraste donde alterna entre tener el agua tibia y fría. Si no es demasiado incómodo, también puede intentar sentarse en un baño de hielo hasta la cintura durante unos 10 minutos tres veces por semana. [8]
  • Como alternativa, nada en un lago o piscina fría.

Cultivando Hábitos Útiles

Cultivando Hábitos Útiles
Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio puede aumentar una hormona en su sangre, la irisina, que obtiene grasa blanca en su cuerpo para actuar más como grasa marrón. [9] Esta grasa "beige" o "brite" (grasa blanca que actúa como grasa marrón) puede no ser tan beneficiosa como la grasa marrón real, pero puede ayudar con la pérdida de peso.
  • Haga que su corazón lata rápidamente trotando, nadando, caminando enérgicamente, bailando o practicando un deporte. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, o al menos 5 días a la semana. [10] X fuente de investigación
Cultivando Hábitos Útiles
Ejercítese en un ambiente fresco. Haga ejercicio con ropa ligera en un ambiente fresco para aumentar su actividad de grasa marrón. [11] Esto le brinda los beneficios del ejercicio y de mantener su cuerpo fresco.
  • No suba la temperatura para aumentar la cantidad de sudor. Ser más cálido inhibirá su grasa marrón.
Cultivando Hábitos Útiles
Dormir al menos 8 horas por noche. La melatonina es una sustancia química que se libera más en el cerebro cuando estás en la oscuridad, por lo que está relacionada con el sueño. [12] Establezca un horario de sueño regular para que pueda dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Dormir mal está relacionado con el aumento de peso, y dormir lo suficiente puede estimular la actividad de la grasa marrón. [13]
  • Los suplementos de melatonina se venden en farmacias y farmacias. Discuta el uso de suplementos de melatonina con su médico antes de usarlos.
  • Cree hábitos de sueño saludables, como dormir en una habitación oscura y fresca y acostarse a la misma hora todas las noches.
Cultivando Hábitos Útiles
Pregúntele a su médico si puede cambiar su medicamento betabloqueante. Los medicamentos betabloqueantes, que son medicamentos comunes para el corazón, pueden disminuir la cantidad de grasa marrón en su cuerpo. [14] Si toma este tipo de medicamentos, hable con su médico acerca de sus objetivos de peso y si es posible cambiar a un medicamento diferente.
  • NO deje de tomar su medicamento sin hablar con su médico.

Comer para promover la actividad de la grasa marrón

No comas demasiado o muy poco. Tanto el consumo de muy pocas calorías como el consumo excesivo pueden disminuir la grasa marrón y aumentar la grasa blanca. Hacer dieta puede evitar que su grasa blanca se convierta en marrón por mucho tiempo, mientras que comer demasiado aumenta su grasa blanca e interfiere con la capacidad de la grasa marrón para quemar calorías. [15]
Prueba el ayuno intermitente . El ayuno intermitente es cuando ayunas durante un par de días a la semana y comes normalmente los otros días. También se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a aumentar la grasa marrón. Para ayunar de manera intermitente, intente comer normalmente durante 5 días y luego ayune durante 2 días. [dieciséis]
Comer para promover la actividad de la grasa marrón
Consigue suficiente hierro. La deficiencia de hierro puede disminuir la cantidad de grasa marrón en su cuerpo. [17] Coma alimentos saludables ricos en hierro, como aves de corral, mariscos, frijoles, verduras de hoja oscura, guisantes, granos fortificados y frutas secas. [18] Discuta con su médico si necesita suplementos de hierro: la deficiencia de hierro puede diagnosticarse con un simple análisis de sangre y tratarse con suplementos de venta libre.
  • Tener suficiente insulina es importante para tener suficiente hierro, así que asegúrese de regular sus niveles de insulina si es diabético.
  • Tener cantidades adecuadas de hormona tiroidea también es importante, así que maneja tu hipotiroidismo adecuadamente con tu médico. [19] X fuente de investigación
Comer para promover la actividad de la grasa marrón
Elija aceites vegetales sobre grasas animales al cocinar. Las dietas altas en grasas pueden limitar o disminuir su grasa marrón. [20] Coma una dieta baja en grasas animales y rica en granos enteros. No hay evidencia científica que demuestre que comer ciertas cosas aumentará la grasa marrón, pero algunas investigaciones muestran que este y otros alimentos tienen potencial. Elige grasas saludables por:
  • Cocinar con coco o aceite de oliva en lugar de mantequilla.
  • Comer pescado y aves de corral en lugar de carne roja.
  • Evitar comidas rápidas, procesadas y congeladas.
  • Obteniendo proteínas de granos enteros y legumbres como frijoles y guisantes.
Comer para promover la actividad de la grasa marrón
Tener una manzana al día. Las cáscaras de manzana contienen una sustancia química llamada ácido ursólico, que puede aumentar las reservas de grasa marrón. Coma manzanas sin pelar varias veces por semana, especialmente antes o después de hacer ejercicio para minimizar el efecto fructosa de la manzana. Otros alimentos que contienen ácido ursólico incluyen: [21]
  • Frutas oscuras como arándanos, arándanos, ciruelas y ciruelas pasas.
  • Las hierbas orégano, tomillo, lavanda, albahaca sagrada, menta, bígaro y espino.
  • La hierba melón amargo también puede ser beneficiosa.
Come más ajo. Los estudios han demostrado que la ingestión de ajo puede aumentar las cantidades de termogenina (UCP1) en su cuerpo, que es una proteína desacopladora que se encuentra en el tejido marrón. Pica un poco de ajo fresco y échalo con tu aceite de oliva cuando cocines las comidas. [22]
Bebe té verde. Disfruta de una taza tibia de té verde al menos varias veces a la semana. El té verde contiene galato de epigalocatequina (EGCG), que contribuye a quemar grasa al reducir los triglicéridos de insulina y el colesterol.
  • Abstenerse de agregar leche o crema a su té, ya que negará los efectos de quema de grasa blanca.
Comer para promover la actividad de la grasa marrón
Come pimientos picantes. La capsaicina que se encuentra en los pimientos rojos picantes puede activar la grasa marrón. [23] Esto todavía se está estudiando. Intente incluir pimientos picantes como la cayena, los chiles rojos y el habanero.
  • Cuidado: ¡los habaneros son muy picantes!
Comer para promover la actividad de la grasa marrón
Agregue cúrcuma a sus comidas. La cúrcuma de especias contiene curcumina, que puede ayudar a activar la grasa marrón. [24] La cúrcuma es un antioxidante que se ha utilizado tradicionalmente por sus beneficios para la salud. Los científicos piensan que incluso puede ser prometedor para desacelerar el crecimiento del cáncer. [25]
Comer para promover la actividad de la grasa marrón
Considere un suplemento de resveratrol. El resveratrol, un producto vegetal, se puede comprar en su farmacia o farmacia. Este compuesto puede aumentar sus reservas de grasa marrón. [26] Discuta el uso de cualquier suplemento con su médico de antemano.
Actualmente, no se han desarrollado medicamentos para activar la grasa marrón. Sin embargo, esta terapia puede estar en el horizonte. [27] Una droga en estudio es el mirabegron. [28]
El aumento de su grasa marrón por sí sola puede no ayudarlo a perder cantidades significativas de peso. Combine esto con ejercicio y dieta saludable. [29]
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