Cómo enfocarse y obtener un sentido de fieltro

El enfoque es un modo de atención corporal interna que la mayoría de las personas aún no conocen. Fue desarrollado por primera vez en 1960 y principios de los 70 por Eugene Gendlin y otros en Chicago, luego de trabajar con Carl Rogers y Richard McKeon. La mayor parte de la información aquí es una combinación de los materiales del Focusing Institute (www.focusing.org) basada en las experiencias de los usuarios desde entonces. Centrarse es más que estar en contacto con sus sentimientos y diferente del trabajo corporal. El enfoque ocurre exactamente en la interfaz del cuerpo-mente. Consiste en pasos específicos para tener una idea corporal de cómo te encuentras en una situación de vida particular. Al principio, el sentido del cuerpo no es claro y vago, pero si prestas atención se abrirá en palabras o imágenes y experimentarás un cambio en tu cuerpo. En el proceso de Focusing, uno experimenta un cambio físico en la forma en que el problema se vive en el cuerpo. Aprendemos a vivir en un lugar más profundo que solo pensamientos o sentimientos. Todo el asunto parece diferente y surgen nuevas soluciones.
Di hola: (¿Cómo se siente todo eso en tu cuerpo ahora?)
  • Encuentre una posición cómoda ... Relájese y cierre los ojos ... Respire profundamente ... y cuando esté listo, simplemente pregunte: "¿Cómo estoy dentro ahora?" No respondas Dé un tiempo de respuesta para que se forme en su cuerpo ... Dirija su atención como un reflector hacia su lugar interior y simplemente salude a lo que encuentre allí. Practique adoptar una actitud amistosa hacia lo que sea que haya allí. Solo escucha a tu organismo.
Comience a describir algo:
  • Ahora hay algo aquí. Puedes sentirlo en alguna parte. Tómese un tiempo ahora para notar exactamente dónde está en su cuerpo. Observe si sería correcto comenzar a describirlo, tan simple como podría decirle a otra persona lo que sabe. Puede usar palabras, imágenes, gestos, metáforas, lo que sea apropiado, captura, expresa de alguna manera la calidad de todo esto. Y cuando lo haya descrito un poco, tómese un tiempo para notar cómo su cuerpo responde a eso. Es como si estuvieras comprobando la descripción con la sensación del cuerpo, diciendo "¿Te queda bien?"
Elige un problema.
  • Siéntase atraído magnéticamente hacia la única cosa en su pila que más necesita su atención en este momento. Si tiene algún problema para dejar que lo elija, pregunte: "¿Qué es lo peor?" (o "¿Qué es lo mejor?" - ¡también se pueden trabajar los buenos sentimientos!). "¿Qué es lo que más necesita un trabajo en este momento?" ¿Qué no me dejará ir? "Elija una cosa.
Deje que el sentido sentido se forme:
  • Pregunte "¿Cómo se siente todo esto?". "¿Cuál es toda la sensación?" No respondas con lo que ya sabes al respecto. Escucha a tu cuerpo. Sentir el problema recientemente. Dele a su cuerpo de 30 segundos a un minuto para que se forme la sensación de "todo eso".
Encuentra el mango:
  • Encuentre una palabra, frase, imagen, sonido o gesto que parezca que coincide, que proviene o que actuará como un "control" de la sensación sentida, toda la sensación. Mantenga su atención en el área de su cuerpo donde la siente, y simplemente deje que aparezca una palabra, frase, imagen, sonido o gesto que se ajuste bien.
Resonando el mango.
  • Di la palabra, frase, imagen, sonido o gesto a ti mismo. Compruébalo contra tu cuerpo. Vea si hay una sensación de "rectitud", un "sí, eso es todo". Si no lo hay, suelte suavemente la manija y deje que aparezca una que se ajuste mejor.
Pregunta y recibe:
  • Ahora vamos a hacerle algunas preguntas al sentido real. Algunos responderán, otros no. Recibe las respuestas que te dé. Haga las preguntas con una actitud expectante amigable y sea receptivo a lo que sea que le envíe.
  • Pregunte "¿Cuál es el quid de este sentimiento?" "¿Qué es lo principal al respecto?" No contestes con la cabeza; deja que el cuerpo responda. Ahora, exhale esa respuesta.
  • Y pregunta: "¿Qué pasa?" Imagina la sensación sentida de un niño tímido sentado en una escalera. Necesita un estímulo cariñoso para hablar. Acércate, siéntate y pregunta suavemente: "¿Qué pasa?" Espere. Ahora, exhale esa respuesta.
  • Y pregunte: "¿Qué es lo peor de este sentimiento?" "¿Qué lo hace tan malo?" Espera ... Ahora, respira esa respuesta de tu sistema.
  • Y pregunte: "¿Qué necesita este sentimiento?" Espera ... Ahora, exhala esa respuesta.
  • Y ahora pregunte: "¿Cuál es un buen pequeño paso en la dirección correcta para esta cosa?" "¿Qué es un paso en la dirección del aire fresco?" Espere. Ahora, exhale esa respuesta.
  • Pregunte: "¿Qué tiene que pasar?" "¿Qué acciones deben tomarse?" Espere. Ahora, exhale esa respuesta.
  • Y ahora pregunte: "¿Cómo se sentiría mi cuerpo si todo esto estuviera mejor, todo resuelto?" Mueva su cuerpo a la posición o postura en la que estaría si todo esto se aclarara. Esto se llama buscar la respuesta en la parte posterior del libro. Ahora, desde esta posición, pregunta: "¿Qué hay entre mí y aquí?" "¿Qué hay en el camino de que todo esté bien?" Espere. Ahora, exhale esa respuesta.
  • Finalmente, solicite a su espacio sensorial que le envíe la pregunta correcta que necesita en este momento. Ahora haga el sentido sentido de esa pregunta. No contestes con la cabeza. Simplemente pasa el rato con la sensación sentida, hazle compañía, deja que responda. Espere. Ahora, exhale esa respuesta.
Sentido de un lugar de parada.
  • Tómese un tiempo para detectar si está bien terminar en unos minutos o si hay algo más que necesita saber primero. Si llega algo más, tómate un tiempo para reconocerlo.
Reciba y experimente lo que ha cambiado:
  • Tómese un tiempo para sentir cualquier cambio que haya sucedido en su cuerpo, especialmente cualquier cosa que se sienta más abierta o liberada. Esto a veces se llama un 'cambio'.
Hazle saber que estás dispuesto a volver:
  • Es posible que desee decirle "Estoy dispuesto a volver si me necesita".
Gracias.
  • Y es posible que desee agradecer lo que ha llegado y apreciar el proceso de su cuerpo.
Trae conciencia.
  • Tómate un tiempo para llevar tu conciencia lentamente hacia afuera nuevamente, sentir tus manos y pies, estar atento a la habitación y dejar que tus ojos se abran naturalmente.
Obtener un inventario de problemas: hacer una lista (paso opcional): pregúntese: "¿Qué hay entre mí y sentirse bien ahora?" Deja que lo que surja, surja. No entres a ninguna cosa en particular en este momento. Simplemente apile cada cosa a una distancia cómoda de usted en el banco ... Haga un inventario: "¿Qué hay entre mí y me siento bien ahora?" [o "¿Cuáles son las cosas principales ..."]. Si la lista se detiene, pregunte "Excepto por eso, ¿estoy bien?" Si surge más, agréguelo a la pila. Mantente alejado de tu pila. Dame una señal cuando estés listo para el siguiente paso.
Tenga en cuenta que solo algunos de estos pasos son comunes a cada sesión. Obtener una sensación de sentido, un manejo, resonar, pausar cambios y agradecer a su cuerpo sería lo más probable que le dé una sensación de integridad al proceso.
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