Cómo crear un ambiente relajante

En nuestro mundo acelerado, con exceso de cafeína y enchufado, es fácil estresarse y sentirse abrumado. Debido a esto, es importante prestar atención a las técnicas de autocuidado. Quizás la mejor manera de incorporar el autocuidado es tomar medidas para garantizar que su entorno sea tranquilo y relajante. Crear una atmósfera relajante lo ayudará a sentirse mejor físicamente, disminuirá el estrés y la ansiedad, y asegurará que se sienta más en control de sí mismo y de su entorno.

Haciendo de su hogar un espacio relajante

Haciendo de su hogar un espacio relajante
Haz que tu entorno sea atractivo. Cuando su entorno es caótico, es difícil sentirse relajado. Hacer pequeños cambios en su entorno puede ayudar a que su hogar se sienta como un refugio del caos, en lugar de ser parte de él. Es importante abordar el atractivo visual de su espacio y satisfacer su propio gusto individual.
  • Incluso pequeños cambios, como reorganizar muebles o agregar una obra de arte, harán que su espacio sea más atractivo visualmente. Asegúrese de que sus muebles quepan en la habitación donde los coloca. Por ejemplo, un sofá excepcionalmente grande en una pequeña sala de estar hará que el espacio parezca estrecho y poco atractivo. Relegue el sofá a un espacio más grande si es posible.
  • Para alegrar su espacio con un presupuesto, puede agregar almohadas de colores, flores o una planta.
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Limpia tu espacio. Esto es vital para crear un ambiente relajado. Si tiene un lugar especialmente desordenado, comience con poco, con un solo espacio como un escritorio o armario, y avance hasta espacios más grandes. Al principio, esto puede parecer desalentador, pero si dedica tiempo cada día a trabajar en el desorganización, pronto podrá cosechar los beneficios de un entorno limpio y tranquilo.
  • Cuando desarmes tu armario, deshazte de cualquier ropa que no te guste o que no hayas podido usar en el último año. A menos que una prenda en particular tenga un valor sentimental, empaquétela y done a una tienda de reventa cercana.
  • Si limpiar y organizar su lugar parece abrumador, busque en línea compañías de limpieza profesionales. Por una tarifa, puede pagarle a alguien para que limpie su casa tanto o tan poco como desee. Para su propia tranquilidad, asegúrese de utilizar una empresa que realice verificaciones de antecedentes de sus empleados.
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Apague la electrónica cuando pueda. Revisar constantemente los correos electrónicos y las redes sociales puede generar estrés, especialmente si usted es un estudiante o empleado que lleva su trabajo a casa. Haz un esfuerzo para desconectarte por las noches si puedes. Pruebe actividades alternativas para relajarse, como leer o tomar un baño caliente en lugar de mirar una pantalla toda la noche.
  • La desconexión es especialmente importante antes de acostarse, ya que los estudios han demostrado que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede inhibir la producción de melatonina y dañar la calidad del sueño. [1] X fuente de investigación
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Trae la naturaleza al interior. Mantener plantas o flores en exhibición desestresa la atmósfera de su espacio y ayuda a purificar el aire. Algunas excelentes opciones incluyen la planta de aloe vera, que contiene un gel que alivia las quemaduras y los cortes, o la planta de árbol de caucho, que es ideal para los propietarios de plantas novatas y tiene una gran capacidad de purificación del aire. [2]
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Encuentra un aroma que te encante y difúndelo por todo tu espacio. Evite los aromas que sean demasiado picantes o abrumadores. En cambio, concéntrese en aromas relajantes como la lavanda, la manzanilla o incluso el chocolate, que han demostrado tener efectos relajantes. Use difusores de aroma o velas para incorporar sutilmente aromas relajantes y ambiente.
  • Los aromas que generalmente se deben evitar para relajarse incluyen la toronja, la canela y la menta, ya que promueven el estado de alerta y son energizantes.
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Invierta en un colchón y ropa de cama de calidad. En ninguna parte la relajación es más importante que tu habitación. Como pasará aproximadamente un tercio de su vida en la cama, es importante que su cama y ropa de cama creen un espacio relajante para recargarse. Invierta en un cómodo colchón y ropa de cama. Consulte este artículo para obtener sugerencias sobre cómo Comprar un colchón .
  • Tenga en cuenta que los colchones de espuma viscoelástica son bien conocidos por atrapar el calor. Si tiende a sentirse cálido cuando duerme, es posible que desee evitar este tipo de colchón o invertir en un colchón de gel de enfriamiento diseñado para compensar el calor atrapado de la espuma viscoelástica.
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Incorpora colores de pintura tranquilos en todo tu espacio. Los tonos azules, verdes y grises inspiran relajación. Los neutros como el marfil y el beige también son excelentes opciones. Evite los colores brillantes y vivos de la pintura, que tienden a energizar en lugar de relajarse. [3]
  • Guarde colores de pintura vívidos para colores de acento en artículos como almohadas o mantas, en lugar de pintar habitaciones enteras con ellos.
Haciendo de su hogar un espacio relajante
Ajuste su termostato a una temperatura que lo haga sentir más cómodo. Las temperaturas interiores ligeramente frías tienden a hacer que un espacio parezca más relajante. Aproximadamente 68 a 70 grados es una temperatura interior cómoda. Para relajarse para dormir, vaya un poco más fresco a unos 65 grados para un descanso óptimo. [4]

Reducción de estresores audibles

Reducción de estresores audibles
Elimina ruidos y distracciones. El ruido de los vecinos ruidosos, el tráfico ruidoso o la construcción cercana puede causar estrés y hacer que su espacio tranquilo sea estresante. Minimizar estas distracciones e incorporar sonidos pacíficos ayuda a promover la calma y la relajación en su espacio.
  • Las cortinas opacas ayudan a eliminar el ruido, al igual que las ventanas de doble o triple panel. Invertir en cortinas opacas para trabajos pesados ​​y actualizar ventanas viejas (si posee su propia casa) ayudará a reducir el ruido exterior. Las cortinas opacas también lo ayudarán a dormir mejor una vez que el sol comience a salir.
Reducción de estresores audibles
Toca música relajante. Los estudios han demostrado que tocar música promueve la relajación, incluso en entornos estresantes. La musicoterapia incluso está ganando popularidad entre los pediatras como un medio exitoso para calmar a los niños que se someten a procedimientos médicos. Para obtener los beneficios más relajantes en su espacio, escuche música tranquila y sin letras. Sonidos de la naturaleza o un suave sonido de jazz son excelentes opciones. [5]
Reducción de estresores audibles
Bloquee el ruido innecesario en el trabajo. Para un ambiente de trabajo relajado, invierta en auriculares con cancelación de ruido. Si trabaja en una oficina u otro lugar que permite el uso de auriculares, los auriculares con cancelación de ruido disminuirán la cantidad de ruido estresante que enfrentará mientras trabaja. Estos vienen en / sobre los estilos de oreja y auriculares. Independientemente del estilo que elija, asegúrese de que su elección se sienta cómoda en sus oídos.
Reducción de estresores audibles
Compre una máquina de ruido blanco de calidad. Además de un cómodo colchón y ropa de cama, un ambiente tranquilo es vital para una relajación óptima antes de acostarse. Las máquinas de ruido blanco ayudan a ahogar el estresante ruido de fondo de los vecinos ruidosos o las calles concurridas. Elija una máquina de ruido blanco con una variedad de opciones de sonido y configuraciones de volumen para que pueda personalizar su sonido.
  • Las máquinas premium de ruido blanco funcionan con un motor real y un ventilador interno, en lugar de simplemente emitir un ruido que se aproxima al sonido de un ventilador o de la naturaleza. Revise las reseñas de productos para asegurarse de que está comprando la máquina de ruido blanco adecuada para sus necesidades.
Reducción de estresores audibles
Compra tapones para los oídos. Si prefiere ahorrar su efectivo, una forma económica de reducir los factores de estrés audibles es comprar tapones para los oídos. Puede encontrarlos en cualquier farmacia o ferretería.
  • Busque tapones que estén hechos de espuma acolchada y tengan una reducción de 33 decibelios (la reducción de tasa más alta para tapones para los oídos).

Incorporando técnicas de autocuidado

Incorporando técnicas de autocuidado
Presta atención a tus necesidades físicas. Aunque crear una atmósfera relajante es importante, el ambiente más relajante no puede compensar la sensación de agotamiento físico y mental. La combinación de la atención mental y física con sus estrategias de relajación le permitirá obtener mayores beneficios.
Incorporando técnicas de autocuidado
Integre la aromaterapia en su rutina. Se ha demostrado que la aromaterapia para la relajación funciona para aliviar tanto el estrés como el dolor. Los efectos calmantes provienen de aceites como la vainilla, la rosa o el geranio. Menos dolor físico y estrés lo ayudarán a relajarse y encontrar la calma.
  • Mezcle su aromaterapia con agua en una botella con atomizador y guárdela en su automóvil o en su cartera o maletín. Rocía tus muñecas y cuello periódicamente durante el día para beneficiarte de los aromas relajantes mientras estás fuera de casa.
Incorporando técnicas de autocuidado
Practica yoga o meditación guiada. Los ejercicios relajantes como el yoga o el Tai Chi pueden ayudarlo a relajarse, reducir el estrés y obtener beneficios para la salud, como una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca más baja. Vea este artículo sobre cómo Hacer yoga meditación para sugerencias sobre la incorporación de técnicas de yoga para la relajación. [6]
Incorporando técnicas de autocuidado
Prueba los suplementos de vitamina D. Los estudios han demostrado que suplementar con vitamina D, la "vitamina del sol", puede mejorar el estado de ánimo. Si prefiere no tomar una tableta, puede intentar salir durante quince minutos para obtener su dosis diaria recomendada de vitamina D. Puede encontrar suplementos en cualquier farmacia o tienda de alimentos saludables. [7]
Incorporando técnicas de autocuidado
Jugar con su mascota. Si tienes un perro, un gato, un cerdo barrigón u otra mascota, ¡juega con él! Pasar tiempo de calidad con su mascota puede relajarlo, consolarlo e incluso reducir la presión arterial y los riesgos de obesidad. Apunte durante treinta minutos al día jugando con su mascota o caminando a paso ligero para maximizar los beneficios relajantes. Consulte este artículo para obtener consejos sobre cómo Diviértete con tu perro al aire libre . [8]
¿Cómo creo un ambiente tranquilo en mi habitación?
Intenta que no tenga pantalla, especialmente más tarde en la noche. Escuche música relajante y encienda algunas velas o use velas eléctricas. Considere un difusor de aceites esenciales para el olor y la humedad.
¿Cómo puedo calmar mi hogar?
Elija colores que le resulten relajantes. Agregue toques como pequeños jardines de rocas, flores frescas, campanas de viento o cualquier otra cosa que encuentre relajante. Escucha música o meditaciones que te relajen.
¿Cómo puedo hacer que mi casa sea pacífica y tranquila?
Pregunte si el orden es importante para usted. Si es así, intente ordenar en 1 o 2 habitaciones. Intenta no gritar desde el otro lado de la casa. Entra en la habitación donde está la otra persona y habla con calma. También puede enviar mensajes de texto o utilizar anuncios de Alexa o un sistema de comunicación electrónica similar. Intente no tener televisores diferentes funcionando al mismo tiempo.
¿Cómo puedo relajarme y estresarme con el TEPT?
Por favor revise las técnicas de desestresamiento en este artículo. Es un muy buen lugar para comenzar. Si tiene trastorno de estrés postraumático, apunte a los desencadenantes que ocurren más para usted. Por ejemplo, si los ruidos fuertes lo activan, entonces el uso de una máquina de ruido blanco o auriculares con música o sonidos relajantes puede ser de gran ayuda. Experimente y considere un breve diario de las técnicas que intenta.
No sienta que necesita incorporar todas estas técnicas a la vez. Todos somos diferentes, y tomará algunas pruebas y errores encontrar la combinación correcta de técnicas relajantes para usted.
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