Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου

, ή «ο φόβος του θανάτου», πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει άγχος και / ή εμμονικές σκέψεις. [1] Ενώ η θεατοφοβία είναι ο φόβος του θανάτου ή / και της θνησιμότητας κάποιου, ένας φόβος για θάνατο ανθρώπων ή νεκρά πράγματα είναι γνωστός ως «νεκροφοβία», ο οποίος είναι διαφορετικός από την ανατομία. Και οι δύο αυτοί φόβοι, ωστόσο, μπορούν να σχετίζονται ομοίως με έναν φόβο για τις άγνωστες πτυχές που σχετίζονται με το θάνατο, γνωστές ως «ξενοφοβία». Με μια άλλη έννοια, είναι η πιθανότητα να συναντήσετε κάτι πέρα ​​από αυτό που είναι ήδη γνωστό. [2] Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που πλησιάζουν στο τέλος της ζωής τους, καθώς οι αβεβαιότητες γύρω από τη διαδικασία θανάτου μπορούν να πολλαπλασιαστούν καθώς η πραγματικότητα του θανάτου γίνεται πιο επικείμενη. [3] Προκειμένου να γίνετε πιο άνετοι με το άγνωστο τέλος της ζωής σας, πρέπει να καταλάβετε τη φοβία σας και να εργαστείτε για να ξεπεράσετε το κράτημά σας.

Κατανόηση της φοβίας σας

Κατανόηση της φοβίας σας
Γράψτε τις στιγμές που σκέφτεστε για το θάνατο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καθοριστεί όταν αντιμετωπίζετε έναν φόβο θανάτου είναι πώς - και πόσο - ο φόβος σας επηρεάζει τη ζωή σας. Δεν γνωρίζουμε συχνά άμεσα τα περιβαλλοντικά αίτια ή τις αιτίες των φόβων και του άγχους μας. Το γράψιμο για τις καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων. [4]
  • Ξεκινήστε απλώς ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι συνέβαινε γύρω μου όταν άρχισα να νιώθω φόβο ή άγχος εκείνη τη στιγμή;» Για διάφορους λόγους, αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαντήσετε στην αρχή. Ξεκινήστε με τα βασικά. Σκεφτείτε τις τελευταίες ημέρες και γράψτε όσες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε για τις στιγμές που σκεφτήκατε για το θάνατο. Συμπεριλάβετε ακριβώς τι κάνατε όταν προέκυψαν οι σκέψεις.
  • Ο φόβος του θανάτου είναι πολύ κοινός. Σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, οι άνθρωποι ανησυχούσαν και ασχολήθηκαν με την ιδέα του θανάτου και του θανάτου. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως η ηλικία σας, η θρησκεία σας, το επίπεδο άγχους, η εμπειρία της απώλειας και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ορισμένων μεταβατικών φάσεων στη ζωή σας, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε φόβο θανάτου. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια βαθύτερη ανησυχία με το θάνατο στις ηλικίες 4-6, 10-12, 17-24 και 35-55. [5] X Πηγές έρευνας Οι μελετητές έχουν από καιρό φιλοσοφήσει σχετικά με την προοπτική θανάτου. Σύμφωνα με τον υπαρξιστή φιλόσοφο Jean-Paul Sartre, ο θάνατος μπορεί να αποτελέσει πηγή φόβου για τους ανθρώπους ακριβώς επειδή είναι αυτό που «έρχεται σε μας από έξω και μας μετατρέπει στο εξωτερικό». [6] X ερευνητική πηγή Sartre, Jean-Paul. Όντας και Τίποτα. τρανς Hazel Barnes. Νέα Υόρκη: Philosophical Library, 1956, σελ. 545. Η διαδικασία του θανάτου, λοιπόν, μας αντιπροσωπεύει την πιο ριζική άγνωστη διάσταση που μπορεί να φανταστεί κανείς (ή, κατά κάποιο τρόπο, αδιανόητη). Όπως επισημαίνει ο Σαρτρ, ο θάνατος έχει τη δυνατότητα να μετατρέψει τα ζωντανά σώματα μας πίσω στο μη ανθρώπινο βασίλειο από τον οποίο αναδύθηκαν αρχικά.
Κατανόηση της φοβίας σας
Σημειώστε πότε αισθάνεστε άγχος ή φόβο. Στη συνέχεια, γράψτε οποιαδήποτε από τις φορές που μπορείτε να θυμηθείτε να αποφασίσετε να μην κάνετε κάτι επειδή φοβόσασταν ή ανήσυχοι. Καταγράψτε τις περιπτώσεις ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι για το εάν τα συναισθήματα ήσαν απαραίτητα συσχετισμένα με οποιονδήποτε τρόπο με το θάνατο ή το θάνατο.
Κατανόηση της φοβίας σας
Συγκρίνετε το άγχος σας με τις σκέψεις του θανάτου. Αφού έχετε έναν κατάλογο σκέψεων για θάνατο και μία λίστα από ανήσυχες στιγμές, αναζητήστε ομοιότητες μεταξύ των δύο. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που βλέπετε μια συγκεκριμένη μάρκα καραμέλας αισθάνεστε κάποιο βαθμό άγχους, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί. Τότε συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε τον θάνατο σε αυτές τις ίδιες καταστάσεις. Μπορεί να θυμάστε ότι η επωνυμία της καραμέλας σερβίρεται στην κηδεία του παππού σας. Τότε αρχίσατε επίσης να αισθάνεστε κάποιο βαθμό φόβου στη σκέψη του θανάτου γενικά.
  • Τέτοιες συνδέσεις, μεταξύ αντικειμένων, συναισθημάτων και καταστάσεων, μπορεί να είναι αρκετά λεπτές, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από το σενάριο που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά η καταγραφή τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να τις γνωρίζετε περισσότερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να επηρεάσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε τον τρόπο που επηρεάζεστε σε τέτοιες στιγμές.
Κατανόηση της φοβίας σας
Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ άγχους και προσδοκίας. Ο φόβος είναι μια ισχυρή δύναμη που μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει σχεδόν οτιδήποτε κάνετε. Εάν μπορείτε να αρχίσετε να κοιτάζετε πέρα ​​από τον φόβο σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πραγματικό γεγονός που φοβάστε δεν είναι τόσο τρομερό όσο νομίζετε. Το άγχος συνήθως τυλίγεται σε αναμονή για το πώς τα πράγματα θα πάνε ή δεν θα πάνε. Είναι ένα συναίσθημα που κοιτάζει το μέλλον. Να θυμάστε ότι ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές χειρότερος από τον ίδιο τον θάνατο. Ποιος ξέρει, ο θάνατός σας μπορεί να μην είναι τόσο δυσάρεστος όσο φαντάζεστε να είναι. [7]
Κατανόηση της φοβίας σας
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να αντιμετωπίζετε πλήρως το γεγονός της δικής σας θνησιμότητας. Θα σας φας μέχρι να το κάνετε. Η ζωή γίνεται πολύ πιο πολύτιμη όταν πραγματοποιείται προσωρινά. Ξέρετε ότι θα αντιμετωπίσετε το θάνατο κάποτε, αλλά δεν χρειάζεται να ζήσετε τη ζωή με φόβο. Όταν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και αντιμετωπίζεις το φόβο σου, θα μπορέσεις να αρχίσεις την αποδόμηση αυτής της φοβίας.

Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Ο θάνατος μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα τρομακτικό πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε, κυρίως επειδή εκθέτει τα όρια της ζωής και αυτό που μπορούμε να συλλάβουμε. Μάθετε να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να ελέγχετε ενώ εξακολουθείτε να ασχολείστε με αυτό που δεν μπορείτε.
  • Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για το θάνατό σας από καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε για καρδιακές παθήσεις, όπως οικογενειακό ιστορικό, φυλή και εθνικότητα και ηλικία. Θα κάνετε τον εαυτό σας πιο ανήσυχο εστιάζοντας σε αυτά τα πράγματα. Αντ 'αυτού, είναι πολύ πιο υγιεινό να εστιάζετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως να σταματήσετε το κάπνισμα, να ασκείστε τακτικά και να τρώτε καλά. Στην πραγματικότητα, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις όταν έχετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής παρά μόνο από τους ανεξέλεγκτους παράγοντες μόνο. ​​[8] X Πηγή έρευνας
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Οδηγήστε τη ζωή σας. Όταν θέλουμε να ελέγξουμε την κατεύθυνση της ζωής μας, συχνά αντιμετωπίζουμε απογοήτευση, απογοήτευση και άγχος για πράγματα που δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί. Μάθετε να χαλαρώνετε τη λαβή σας για το πόσο στενά ελέγχετε τα αποτελέσματα της ζωής σας. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε σχέδια. Καθοδηγήστε την πορεία της ζωής σας. Αλλά αφήστε λίγο χώρο για το απροσδόκητο.
  • Μια κατάλληλη αναλογία είναι η ιδέα του νερού που ρέει σε ένα ποτάμι. Μερικές φορές η όχθη του ποταμού θα αλλάξει, το ποτάμι θα καμπυλωθεί και το νερό θα επιβραδυνθεί ή θα επιταχυνθεί. Το ποτάμι συνεχίζει να ρέει, αλλά πρέπει να το αφήσεις να πάει εκεί που σε παίρνει.
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Εξαλείψτε τα μη παραγωγικά πρότυπα σκέψης. Όταν προσπαθείτε να προβλέψετε ή να φανταστείτε το μέλλον, μπορείτε να ρωτήσετε, "Τι γίνεται αν συμβεί αυτό;" Αυτό είναι ένα μη παραγωγικό πρότυπο σκέψης γνωστό ως καταστροφικό. [9] Ένα μη παραγωγικό πρότυπο σκέψης είναι ένας τρόπος σκέψης για μια κατάσταση που σε προκαλεί τελικά να έχεις αρνητικά συναισθήματα. Το πώς ερμηνεύουμε ένα γεγονός θα έχει ως αποτέλεσμα το συναίσθημα που νιώθουμε από αυτό. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι αργείτε για δουλειά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αν αργά, θα επικρίνω το αφεντικό μου και θα χάσω τη δουλειά μου». Η ύπαρξη μη παραγωγικών προτύπων σκέψης μπορεί να σας βάλει στην άκρη εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να ελέγχετε το αποτέλεσμα τόσο έντονα.
  • Αντικαταστήστε τη μη παραγωγική σκέψη με τη θετική σκέψη. Λόγος μέσω των μη παραγωγικών προτύπων σκέψης σας. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, "Αν είμαι αργά, το αφεντικό μου μπορεί να τρελαθεί. Αλλά μπορώ να εξηγήσω ότι υπήρχε περισσότερη κίνηση από την κανονική. Θα προσφέρω επίσης να μείνω αργά μετά τη δουλειά για να καλύψω τον χρόνο."
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Έχετε μια χρονική περίοδο ανησυχίας. Αφιερώστε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα αφήσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για κάτι. Κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην προγραμματίσετε αυτήν την περίοδο ανησυχίας για τον ύπνο, επειδή δεν θέλετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Εάν έχετε μια ανησυχητική σκέψη οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθηκεύστε την για την περίοδο ανησυχίας σας. [10]
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Προκαλέστε τις ανήσυχες σκέψεις σας. Εάν σας αρέσει η ανησυχία για το θάνατο, αναρωτηθείτε για τις πιθανότητες θανάτου σε ορισμένα σενάρια. Εξοπλίστε τον εαυτό σας με στατιστικά στοιχεία για το θάνατο σε αεροπορικό δυστύχημα, για παράδειγμα. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας διογκώνονται πέρα ​​από την πραγματικότητα του τι θα μπορούσε να συμβεί. [11]
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Σκεφτείτε πώς επηρεάζεστε από άλλους. Όταν οι ανησυχίες των άλλων αρχίζουν να παίρνουν το μυαλό σας, θα σκεφτείτε και τους κινδύνους. Ίσως έχετε έναν φίλο που είναι ιδιαίτερα αρνητικός για ασθένειες και ασθένειες. Αυτό σας κάνει να νιώθετε νευρικότητα για να αρρωστήσετε. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε με αυτό το άτομο, έτσι ώστε αυτές οι σκέψεις να μην μπαίνουν στο μυαλό σας τόσο συχνά. [12]
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Συχνά αποφεύγουμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα και να βάζουμε τον εαυτό μας σε νέες καταστάσεις ακριβώς λόγω φόβων σχετικά με αυτό που δεν γνωρίζουμε ακόμη ή δεν μπορούμε ακόμη να καταλάβουμε. [13] Για να εξασκηθείτε στο να αφήσετε τον έλεγχο, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ να κάνετε και δεσμευθείτε να την δοκιμάσετε. Ξεκινήστε κάνοντας έρευνα σε αυτό στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια, ίσως να μιλήσετε με άτομα που έχουν συμμετάσχει στη δραστηριότητα στο παρελθόν. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα με την ιδέα, δείτε αν δεν μπορείτε να το δοκιμάσετε μία ή δύο φορές πριν κάνετε μια ιδιαίτερα μακρά δέσμευση σε αυτό.
  • Αυτή η μέθοδος πειραματισμού με τη ζωή και νέες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μάθετε πώς να εστιάζετε στην παραγωγή χαράς στη ζωή, σε αντίθεση με το να ανησυχείτε για το θάνατο και το θάνατο.
  • Καθώς συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες, πιθανότατα θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας, ειδικά σε ό, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Αναπτύξτε ένα σχέδιο τέλους ζωής με την οικογένεια και τους φίλους σας. Όταν πρόκειται για θάνατο, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της διαδικασίας θα είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Δεν υπάρχει τρόπος να ξέρουμε με σιγουριά ακριβώς πότε ή πού μπορούμε να πεθάνουμε, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάποια βήματα για να είμαστε πιο προετοιμασμένοι. [14]
  • Εάν είστε σε κώμα, για παράδειγμα, πόσο καιρό θα θέλατε να παραμείνετε σε υποστήριξη ζωής; Προτιμάτε να περάσετε στο σπίτι σας ή να παραμείνετε στο νοσοκομείο όσο το δυνατόν περισσότερο;
  • Μπορεί να είναι άβολο να μιλάτε για αυτά τα ζητήματα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα στην αρχή, αλλά τέτοιες συνομιλίες μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες τόσο για εσάς όσο και για αυτούς, εάν προκύψει ένα ατυχές γεγονός και δεν μπορείτε να εκφράσετε τις επιθυμίες σας αυτή τη στιγμή. Τέτοιες συζητήσεις ενδέχεται να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο λιγότερο ανήσυχοι για το θάνατο.

Στοχασμός στη ζωή

Στοχασμός στη ζωή
Σκεφτείτε πώς η ζωή και ο θάνατος αποτελούν μέρος του ίδιου κύκλου. Αναγνωρίστε ότι η ζωή και ο θάνατός σας, καθώς και οι ζωές άλλων πλασμάτων, αποτελούν όλα τα μέρη του ίδιου κύκλου ή της διαδικασίας ζωής. Η ζωή και ο θάνατος, αντί να είναι δύο εντελώς διαφορετικά γεγονότα, στην πραγματικότητα συμβαίνουν πάντα ταυτόχρονα. Τα κύτταρα στο σώμα μας, για παράδειγμα, συνεχώς πεθαίνουν και αναγεννιούνται με διαφορετικούς τρόπους σε μια ατομική διάρκεια ζωής. Αυτό βοηθά το σώμα μας να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί μέσα στον κόσμο γύρω μας. [15]
Στοχασμός στη ζωή
Σκεφτείτε πώς το σώμα σας είναι μέρος ενός σύνθετου οικοσυστήματος. Τα σώματά μας χρησιμεύουν ως εύφορα οικοσυστήματα για αμέτρητες διαφορετικές μορφές ζωής, ειδικά μετά το τέλος της ζωής μας. [16] Ενώ είμαστε ζωντανοί, το γαστρεντερικό μας σύστημα φιλοξενεί εκατομμύρια μικροοργανισμούς. Όλα αυτά βοηθούν το σώμα μας να παραμείνει αρκετά υγιές για να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και, με ορισμένους τρόπους, ακόμη και περίπλοκη γνωστική επεξεργασία. [17]
Στοχασμός στη ζωή
Γνωρίστε το ρόλο που παίζει το σώμα σας στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων. Σε πολύ μεγαλύτερο, μακροοικονομικό επίπεδο, οι ζωές μας ταιριάζουν μαζί με μοναδικούς τρόπους για να σχηματίσουν κοινωνίες και τοπικές κοινότητες που εξαρτώνται από την ενέργεια και τις ενέργειες του σώματός μας προκειμένου να διατηρηθεί κάποιος βαθμός οργάνωσης. [18]
  • Η δική σας ζωή αποτελείται από τους ίδιους μηχανισμούς και υλικά με άλλες ζωές γύρω σας. Η κατανόηση αυτού του σημείου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τη σκέψη ενός κόσμου χωρίς τον ιδιαίτερο εαυτό σας να βρίσκεται ακόμα κοντά. [19] X ερευνητική πηγή Hanh, TN (2003). No Death, No Fear: Comforting Wisdom for Life (έκδοση επανέκδοση). Νέα Υόρκη: Riverhead.
Στοχασμός στη ζωή
Περάστε χρόνο στη φύση. Πηγαίνετε στο διαλογισμό βόλτες στη φύση. Ή, μπορείτε απλά να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω από πολλές διαφορετικές μορφές ζωής. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να γίνετε πιο άνετοι με τη συνειδητοποίηση ότι είστε μέρος ενός μεγαλύτερου κόσμου. [20]
Στοχασμός στη ζωή
Σκεφτείτε τη μετά θάνατον ζωή. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι αφού πεθάνετε θα πάτε κάπου χαρούμενος. Πολλές θρησκείες πιστεύουν σε αυτό. Εάν αποδέχεστε μια συγκεκριμένη θρησκεία, μπορεί να βρείτε άνεση όταν σκεφτείτε τι πιστεύει η θρησκεία σας για τη μετά θάνατον ζωή.

Ζώντας την ζωή

Ζώντας την ζωή
ΖΗΣΕ τη ζωη στο επακρο . Τελικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το θάνατο και το θάνατο. Αντ 'αυτού, γεμίστε κάθε μέρα με όσο το δυνατόν περισσότερη χαρά. Μην αφήσετε τα μικρά πράγματα να σας απογοητεύσουν. Πηγαίνετε έξω, παίξτε με φίλους ή ξεκινήστε ένα νέο άθλημα. Απλά κάντε οτιδήποτε θα σας κάνει να πεθάνετε. Αντ 'αυτού, εστιάστε το μυαλό σας στη ζωή.
  • Πολλοί άνθρωποι με το φόβο του θανάτου το σκέφτονται καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι έχετε πολλά πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή. Αφήστε τον φόβο να δουλέψει και αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί σήμερα;» Σήμερα είστε ζωντανός, οπότε πηγαίνετε και ζήστε.
Ζώντας την ζωή
Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους και αντίστροφα. Ο χρόνος σας θα ξοδευτεί καλά - και θα θυμάστε καλά - όταν μοιράζεστε τον εαυτό σας με άλλους.
  • Για παράδειγμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μνήμη σας θα ζήσει μετά το θάνατό σας εάν βοηθήσετε τα εγγόνια σας να αναπτύξουν χαρούμενες αναμνήσεις από εσάς.
Ζώντας την ζωή
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος για να γράψετε και να αναγνωρίσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στα καλά πράγματα στη ζωή σας. [21] Σκεφτείτε καλά πράγματα για τη ζωή σας και αγαπήστε τα.
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε λίγες μέρες για να γράψετε μια στιγμή ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Γράψτε σε βάθος, απολαμβάνοντας τη στιγμή και εκτιμώντας τη χαρά που λάβατε από αυτήν.
Ζώντας την ζωή
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αποφύγετε να εμπλακείτε σε κακές καταστάσεις ή να κάνετε πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να πεθάνετε. Αποφύγετε ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως κάπνισμα, κατάχρηση ναρκωτικών ή οινοπνευματωδών ποτών και γραπτών μηνυμάτων κατά την οδήγηση. Η παραμονή υγιούς αφαιρεί ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο.

Εύρεση υποστήριξης

Εύρεση υποστήριξης
Καθορίστε εάν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ψυχικής υγείας. Εάν ο φόβος του θανάτου σας έχει γίνει τόσο έντονος που επηρεάζει την ικανότητά σας να εκτελείτε φυσιολογικές δραστηριότητες και να απολαμβάνετε τη ζωή σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε να αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες λόγω του φόβου σας για επικείμενο θάνατο, τότε είναι καιρός να λάβετε βοήθεια. [22] Άλλα σημεία που ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια περιλαμβάνουν:
  • αίσθημα αναπηρίας, πανικού ή κατάθλιψης λόγω του φόβου σας
  • το να νιώθεις ότι ο φόβος σου είναι παράλογος
  • αντιμετώπιση του φόβου για περισσότερο από 6 μήνες
Εύρεση υποστήριξης
Κατανοήστε τι μπορείτε να περιμένετε από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον φόβο του θανάτου σας και να βρείτε τρόπους να τον ελαχιστοποιήσετε και ελπίζουμε να τον ξεπεράσετε. Λάβετε υπόψη ότι η αντιμετώπιση ενός βαθύ φόβου απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταστούν οι φόβοι σας διαχειρίσιμοι, αλλά μερικοί άνθρωποι βλέπουν μια δραματική βελτίωση σε μόλις 8-10 συνεδρίες θεραπείας. Μερικές από τις στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας περιλαμβάνουν: [23]
  • Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία: Εάν φοβάστε να πεθάνετε, μπορεί να έχετε ορισμένες διαδικασίες σκέψης που εντείνουν τον φόβο σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για να σας προκαλέσουν να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας και να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές τις σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να πετάξω γιατί φοβάμαι ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί και θα πεθάνω». Ο θεραπευτής σας θα σας προκαλέσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η σκέψη δεν είναι ρεαλιστική, ίσως εξηγώντας ότι η πτήση είναι στην πραγματικότητα ασφαλέστερη από την οδήγηση. Στη συνέχεια, θα είναι πρόκληση να αναθεωρήσετε τη σκέψη έτσι ώστε να είναι πιο ρεαλιστική, όπως, «Οι άνθρωποι πετούν με αεροπλάνα κάθε μέρα και είναι καλά. Είμαι σίγουρος ότι θα είμαι καλά. »[24] X αξιόπιστη πηγή HelpGuide Κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην προώθηση ζητημάτων ψυχικής υγείας Μετάβαση στην πηγή
  • Θεραπεία έκθεσης: Εάν φοβάστε να πεθάνετε, μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες και μέρη που εντείνουν τον φόβο σας. Η θεραπεία έκθεσης θα σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, ο θεραπευτής σας είτε θα σας ζητήσει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κατάσταση που αποφεύγατε είτε θα σας ζητήσουν να βάλετε τον εαυτό σας στην κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγατε την πτήση επειδή φοβάστε ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί και θα πεθάνετε, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αεροπλάνο και να περιγράψετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Αργότερα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προκαλέσει να πετάξετε με αεροπλάνο. [25] X αξιόπιστη πηγή HelpGuide Κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι αφιερωμένος στην προώθηση ζητημάτων ψυχικής υγείας Μεταβείτε στην πηγή
  • Φάρμακα: Εάν ο φόβος σας για το θάνατο είναι τόσο βαθύς που σας προκαλεί σοβαρό άγχος, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο που μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει. Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους που σχετίζονται με το φόβο θα μειώσουν το άγχος σας προσωρινά. Δεν θα φροντίσουν τη βασική αιτία. [26] X αξιόπιστη πηγή HelpGuide Κορυφαίος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι αφιερωμένος στην προώθηση ζητημάτων ψυχικής υγείας Μεταβείτε στην πηγή
Εύρεση υποστήριξης
Μοιραστείτε τις σκέψεις σας για το θάνατο και το θάνατο με άλλους. Είναι πάντα καλό να μιλάς σε κάποιον για τους φόβους ή το άγχος σου. Άλλοι ενδέχεται να έχουν τη δυνατότητα να μοιράζονται παρόμοιες ανησυχίες. Μπορούν επίσης να προτείνουν μεθόδους που έχουν χρησιμοποιήσει για την αντιμετώπιση του σχετικού στρες. [27]
  • Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και εξηγήστε του τι σκέφτεστε και αισθάνεστε για το θάνατο και πόσο καιρό αισθανθήκατε έτσι.
Εύρεση υποστήριξης
Επισκεφθείτε ένα καφενείο death. Θέματα που σχετίζονται με το θάνατο και το θάνατο μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ανθρώπους να συζητήσουν γενικά. Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ομάδα με την οποία θα μοιραστείτε τις ιδέες σας σχετικά με αυτά τα θέματα. [28] Υπάρχουν «καφετέριες θανάτου», που είναι ομάδες ανθρώπων που συναντιούνται σε καφετέριες ειδικά για να συζητήσουν θέματα γύρω από το θάνατο. Πρόκειται ουσιαστικά για ομάδες υποστήριξης για άτομα που θέλουν να χειριστούν τα συναισθήματά τους γύρω από το θάνατο. Οι ομάδες καθορίζουν μαζί πώς να ζουν καλύτερα τη ζωή μπροστά στον θάνατο.
  • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα από αυτά τα καφέ κοντά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη δική σας. Είναι πιθανό να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην περιοχή σας με ανησυχίες σχετικά με το θάνατο, αλλά που δεν είχαν την ευκαιρία να μοιραστούν τις ανησυχίες τους.
Γιατί ο φόβος μου για θάνατο έρχεται κυρίως όταν πρόκειται να κοιμηθώ;
Καθώς προσπαθούμε να κοιμηθούμε, συνήθως ξαπλώνουμε ακίνητα και δεν κάνουμε τίποτα εκτός από τη σκέψη. Εάν έχετε άγχος, πολλές φορές το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει. Το σκοτάδι ή η νύχτα σχετίζεται επίσης με το θάνατο. Για να το βοηθήσετε, δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις και φανταστείτε χαρούμενα πράγματα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας σε έναν κενό χώρο και να χαλαρώσετε.
Φοβάμαι που θα πάω. Τι γίνεται αν είναι ένα μέρος τόσο τρομακτικό, 10000000x χειρότερο από κάθε κόλαση που μπορείτε να φανταστείτε;
Κοίτα, δεν πρέπει να κερδίσουμε πολλά από το να ανησυχείς για το άγνωστο. Γίνε καλό άτομο. να είστε ευγενικοί και να αντιμετωπίζετε τους άλλους με σεβασμό και όταν έρθει η ώρα να προχωρήσετε, θα είστε ήρεμοι.
Θέλω να φύγω, αλλά ο πατέρας μου κλειδώνει την πόρτα του υπνοδωματίου μου μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Φοβάμαι να πηδήξω στο θάνατό μου γιατί το παράθυρο είναι η μόνη απόδραση για μένα, τι πρέπει να κάνω για να το ξεπεράσω;
Μην βγείτε από το παράθυρο. Εάν ο πατέρας σας σε κλειδώνει στο δωμάτιό σας, πρέπει να το πείτε σε κάποιον για αυτό. Εάν πηγαίνετε στο σχολείο, πείτε σε έναν ενήλικα εκεί, όπως έναν δάσκαλο ή έναν σύμβουλο καθοδήγησης. Υποθέτοντας ότι έχετε πρόσβαση σε τηλέφωνο / Διαδίκτυο, μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό αστυνομικό τμήμα. Φαίνεται ότι βρίσκεστε σε πολύ καταχρηστική κατάσταση, πρέπει να φύγετε από εκεί.
Πρόσφατα έχασα τη μαμά μου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μετά από αυτό ήμουν μια χαρά, αλλά τις τελευταίες μέρες νιώθω φόβο να χάσω κάποιον ή να πεθάνω. Εξαιτίας αυτού έχω επιθέσεις άγχους, τι μπορώ να κάνω;
Λυπούμαστε που ακούσατε για την απώλεια σας, ελπίζω να περιβάλλετε οικογένεια και φίλους για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Πρόσφατα, διάβασα ένα ωραίο απόσπασμα του Per Olov Enquist: "Μια μέρα θα πεθάνουμε. Αλλά όλες τις άλλες μέρες θα είμαστε ζωντανοί." Δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να κάνει κανείς ενάντια στο θάνατο. Είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι λυπημένος και φοβισμένος, αλλά σε κάποιο σημείο θα καταλάβεις ότι θα είσαι το τελευταίο άτομο που θα πεθάνει στη ζωή σου, όπως είμαστε όλοι στο δικό μας. Ο θάνατος έρχεται για όλους μας, και κανείς δεν ξέρει πότε, και αυτό είναι εντάξει. Απλά μην ξεχάσετε να ζείτε όλες αυτές τις άλλες μέρες.
Είναι εντάξει να φοβάσαι τον θάνατο;
Είναι απολύτως φυσιολογικό να φοβάσαι τον θάνατο, πολλοί άνθρωποι είναι. Η σκέψη του θανάτου μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν είναι το μόνο που σκέφτεστε. Αποδεχτείτε το ως συνέπεια της ζωής και μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να ζήσετε καλά.
Μπορείτε να ζήσετε για πάντα όσο μένετε υγιείς και σε φόρμα;
Όχι. Η υγεία και η φυσική κατάσταση μπορούν σίγουρα να παρατείνουν τη ζωή σας, αλλά όλα τα ζωντανά πράγματα γερνούν και τελικά πεθαίνουν.
Πώς μπορώ να το ξεπεράσω ως νεαρός που ανησυχεί πολύ για το θάνατό του;
Ας είναι. Αστο να πάει. Ζήστε τον εαυτό σας στο έπακρο. Η ζωή σας δεν πρέπει να ζείτε μόνο ανησυχώντας για το θάνατό σας. Έχετε σκεφτεί ποτέ να κάνετε μια πνευματική προπόνηση για να το ξεπεράσετε; Το να έχεις πίστη μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις λογικός και να κατακτήσεις τον φόβο σου, σιγά σιγά. Εάν έχετε υποστεί μια τρομερή απώλεια, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Είναι ο φόβος του θανάτου ένας φόβος του άγνωστου;
Ναι, ο φόβος του θανάτου είναι σε μεγάλο βαθμό ένας φόβος του άγνωστου. Κανείς δεν ξέρει τι συμβαίνει μετά το θάνατο, τόσοι πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι θα πάνε κάπου τρομακτικό.
Τι γίνεται αν φοβάμαι τους γονείς και την αδερφή μου να πεθαίνουν;
Φοβάσαι γιατί νοιάζεσαι γι 'αυτούς και δεν μπορείς να φανταστείς τη ζωή χωρίς αυτούς, αλλά δεν μπορείς να σταθεροποιήσεις τον θάνατο ή δεν μπορείς να απολαύσεις τη ζωή. Απλώς πείτε στην οικογένειά σας ότι τους αγαπάτε κάθε μέρα και βγάλετε τον θάνατο από το μυαλό σας.
Όταν πεθάνει η μαμά σου, μπορείς να αγκαλιάσεις ένα αρκουδάκι και να τη σκεφτείς ή να γράψεις γράμματα σε αυτήν και να προσποιούσαι ότι θα απαντήσει στο μυαλό σου;
Ναι, φυσικά, μπορείτε. Αυτά ακούγονται σαν εξαιρετικές ιδέες.
Ο φόβος του θανάτου μπορεί μερικές φορές να είναι το αποτέλεσμα του κατάθλιψη ή άγχος, καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίζονται με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
Μην φοβάστε να δοκιμάσετε περισσότερους από έναν συμβούλους. Πρέπει να βρείτε κάποιον που πιστεύετε ότι υποστηρίζει τα μοναδικά προβλήματά σας και ικανό να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
Αναπτύξτε μια επίμονη πεποίθηση ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τη θνησιμότητα σας. Πάντα απόλαυσε τη στιγμή ώστε να μην λυπάσαι όταν πεθάνεις.
cental.org © 2020