Πώς να αυξήσετε το καφέ λίπος

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα σκέφτεστε το λίπος ως εχθρό. Το λίπος που παλεύετε, ωστόσο, είναι λευκό λίπος - διαφορετικό από το καφέ λίπος στο σώμα σας. Το καστανό λίπος καίει θερμίδες με υπερβολικό ρυθμό και το ενεργό καστανό λίπος μπορεί να κάψει τα αποθέματα λευκού λίπους στο σώμα σας - πιθανόν να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. [1] Γίνεται έρευνα για το πώς να αυξήσετε το καφέ λίπος, αλλά η ψύξη του σώματός σας είναι πιθανότατα να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να αυξήσετε το καφέ λίπος στο σώμα σας.

Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους

Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους
Συζητήστε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με το γιατρό σας. Πριν κάνετε αλλαγές στις συνήθειες σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του καφέ λίπους και τον καλύτερο τρόπο για να το αυξήσετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Πείτε τους ποιο είναι το σχέδιό σας - για παράδειγμα, "Θα ήθελα να χρησιμοποιώ καθημερινά ένα γιλέκο ψύξης για να αυξήσω το καστανό λίπος μου" - ώστε να μπορούν να σας προειδοποιήσουν εάν το σχέδιό σας είναι επικίνδυνο για εσάς.
  • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό όπως διαιτολόγο ή φυσιοθεραπευτή.
Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους
Κρυώστε για μερικές ώρες την ημέρα. Άτομα που εκτίθενται σε κρύες θερμοκρασίες για 2 ώρες την ημέρα έχουν δείξει αύξηση του καφέ λίπους τους. [2] Αυτή η τεχνική δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική επειδή η παραγωγή καφέ λίπους διεγείρεται από ψυχρές θερμοκρασίες.
  • Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο καθημερινά σε ένα περιβάλλον που είναι μεταξύ 14-19 ° C ή 57-66 ° F.
  • Εάν ζείτε σε ένα δροσερό κλίμα, δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο έξω για λίγο κάθε μέρα. Ντυθείτε αρκετά ζεστά για να παραμείνετε ασφαλείς, αλλά περιορίστε τα στρώματα έτσι ώστε το σώμα σας να κρυώσει. Μείνετε αρκετά ζεστοί ώστε να μην τρέμουν.
  • Καθίστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο με καλοκαιρινά ρούχα για δύο ώρες την ημέρα. [3] X Πηγή έρευνας
Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους
Διατηρήστε το θερμοστάτη χαμηλό. Εάν διαθέτετε κλιματιστικό, κρατήστε το απενεργοποιημένο στα μέσα της δεκαετίας του '60 F ή στο ψυγείο (περίπου 18,5 ° C). Η διαμονή σε αυτό το περιβάλλον στο σπίτι ή στο γραφείο σας μπορεί να είναι αρκετή για να διεγείρει το καφέ λίπος του σώματός σας. [4]
  • Επιτρέψτε τη διακύμανση της θερμοκρασίας στο σπίτι σας, ώστε να μην ζείτε σε έναν άνετο 72 ° όλο το χρόνο. Στην ιδανική περίπτωση, διατηρήστε τον κλιματισμό σας το καλοκαίρι και διατηρήστε τη θερμότητα σας χαμηλή το χειμώνα.
Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους
Χρησιμοποιήστε ένα γιλέκο ψύξης. Τα γιλέκα ψύξης μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του καφέ λίπους και ορισμένες εταιρείες εργάζονται για την ανάπτυξη γιλέκων για αυτόν τον λόγο. Τα γιλέκα μειώνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας περισσότερο από το να βρίσκεστε σε ένα δροσερό δωμάτιο. [5] Μπορείτε να αγοράσετε ένα γιλέκο ψύξης σε ορισμένα καταστήματα αθλητικών ειδών ή χώρους όπως το Walmart.
Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους
Χρησιμοποιήστε παγοκύστες στο πάνω μέρος του σώματός σας. Τοποθετήστε παγοκύστες στην άνω πλάτη και στο στήθος σας για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Τα περισσότερα καφέ λιπαρά βρίσκονται στην περιοχή του λαιμού και του λαιμού, οπότε η τόνωση αυτής της περιοχής με κρύο μπορεί να είναι ευεργετική. [6]
  • Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα αντί να το τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα σας.
  • Γίνεται ακόμη έρευνα σχετικά με το εάν η ψύξη ενός μέρους του σώματός σας είναι αποτελεσματική στην αύξηση του καφέ λίπους. [7] X Πηγή έρευνας
Ψύξη για αύξηση του καφέ λίπους
Κάντε μπάνιο σε κρύο νερό. Πάρτε δροσερό ή κρύο ντους αντί για ζεστά ντους, ή τουλάχιστον πάρτε ντους αντίθεσης όπου εναλλάσσεστε μεταξύ του να έχετε ζεστό και κρύο το νερό. Εάν δεν είναι πολύ άβολα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθίσετε σε ένα λουτρό πάγου μέχρι τη μέση σας για περίπου 10 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. [8]
  • Εναλλακτικά, κάντε μια βουτιά σε μια ψυχρή λίμνη ή πισίνα.

Καλλιέργεια χρήσιμων συνηθειών

Καλλιέργεια χρήσιμων συνηθειών
Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει μια ορμόνη στο αίμα σας, την ιριδίνη, που παίρνει το λευκό λίπος στο σώμα σας για να δράσει περισσότερο σαν καστανό λίπος. [9] Αυτό το "μπεζ" ή "brite" λίπος - το λευκό λίπος που ενεργεί σαν καφέ λίπος - μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικό όσο το πραγματικό καφέ λίπος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
  • Κάντε την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα, τρέξιμο, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, χορό ή παίζοντας άθλημα. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. [10] X Πηγή έρευνας
Καλλιέργεια χρήσιμων συνηθειών
Ασκηθείτε σε ένα δροσερό περιβάλλον. Άσκηση σε ελαφριά ρούχα σε δροσερό περιβάλλον για να ενισχύσετε τη δραστηριότητα του καφέ λίπους. [11] Αυτό σας δίνει τα οφέλη της άσκησης και του να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό.
  • Μην ανεβάζετε τη θερμότητα για να αυξήσετε το πόσο ιδρώνετε. Το να ζεσταίνετε θα εμποδίσει το καφέ λίπος σας.
Καλλιέργεια χρήσιμων συνηθειών
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας περισσότερο όταν βρίσκεστε στο σκοτάδι, γι 'αυτό σχετίζεται με τον ύπνο. [12] Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό σας, ώστε να έχετε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος συνδέεται με την αύξηση βάρους και ο επαρκής ύπνος μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα του καφέ λίπους. [13]
  • Τα συμπληρώματα μελατονίνης πωλούνται σε φαρμακεία και φαρμακεία. Συζητήστε τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.
  • Δημιουργήστε υγιείς συνήθειες ύπνου, όπως ύπνο σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Καλλιέργεια χρήσιμων συνηθειών
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε το φάρμακο beta-blocker. Τα φάρμακα βήτα-αποκλεισμού, τα οποία είναι κοινά καρδιακά φάρμακα, μπορεί να μειώσουν την ποσότητα του καφέ λίπους στο σώμα σας. [14] Εάν παίρνετε αυτά τα είδη φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους βάρους σας και εάν είναι δυνατή η εναλλαγή σε διαφορετικό φάρμακο.
  • ΜΗΝ σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους

Μην τρώτε πάρα πολύ ή πολύ. Τόσο η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων όσο και η υπερβολική κατανάλωση μπορούν να μειώσουν το καφέ λίπος και να αυξήσουν το λευκό λίπος. Η δίαιτα μπορεί να αποτρέψει το λευκό λίπος σας από το να μετατραπεί σε καφέ μακριά, ενώ επιδίδεται πάρα πολύ και στα δύο αυξάνει το λευκό λίπος σας και παρεμβαίνει στην ικανότητα του καφέ λίπους να καίει θερμίδες. [15]
Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία . Η διαλείπουσα νηστεία είναι όταν νηστεύετε για μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα και τρώτε κανονικά τις άλλες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση του καφέ λίπους. Για διαλείπουσα νηστεία, δοκιμάστε να τρώτε κανονικά για 5 ημέρες και στη συνέχεια νηστεία για 2 ημέρες. [16]
Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Πάρτε αρκετό σίδερο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μειώσει την ποσότητα του καφέ λίπους στο σώμα σας. [17] Φάτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μπιζέλια, εμπλουτισμένους κόκκους και ξηρούς καρπούς. [18] Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου - η έλλειψη σιδήρου μπορεί να διαγνωστεί με μια απλή εξέταση αίματος και να αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή.
  • Το να έχετε αρκετή ινσουλίνη είναι σημαντικό να έχετε αρκετό σίδηρο, οπότε φροντίστε να ρυθμίσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας εάν είστε διαβητικός.
  • Η σωστή ποσότητα ορμονών του θυρεοειδούς είναι επίσης σημαντική, οπότε διαχειριστείτε τον υποθυρεοειδισμό σας κατάλληλα με το γιατρό σας. [19] X Πηγή έρευνας
Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Επιλέξτε τα φυτικά έλαια έναντι των ζωικών λιπών κατά το μαγείρεμα. Οι δίαιτες με υψηλά λιπαρά μπορεί να περιορίσουν ή να μειώσουν το καστανό λίπος σας. [20] Τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε ζωικά λίπη και πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ορισμένων πραγμάτων θα αυξήσει το καστανό λίπος, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτό και ορισμένα άλλα τρόφιμα έχουν πιθανότητες. Επιλέξτε υγιή λίπη με:
  • Μαγείρεμα με καρύδα ή ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
  • Τρώτε ψάρια και πουλερικά αντί για κόκκινο κρέας.
  • Αποφυγή γρήγορου φαγητού, επεξεργασμένων και κατεψυγμένων τροφίμων.
  • Λήψη πρωτεΐνης από δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια όπως φασόλια και μπιζέλια.
Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Έχετε ένα μήλο την ημέρα. Οι φλούδες της Apple περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ουρσολικό οξύ, η οποία μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα καφέ λίπους. Τρώτε μη αποφλοιωμένα μήλα αρκετές φορές την εβδομάδα, ειδικά πριν ή μετά την άσκηση για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση της φρουκτόζης του μήλου. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ουρσολικό οξύ περιλαμβάνουν: [21]
  • Σκούρα φρούτα όπως βακκίνια, βατόμουρα, δαμάσκηνα και δαμάσκηνα.
  • Τα βότανα ρίγανη, θυμάρι, λεβάντα, ιερός βασιλικός, μέντα, βίγκα και κράταιγος.
  • Το βότανο πικρό πεπόνι μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό.
Τρώτε περισσότερο σκόρδο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάποση σκόρδου μπορεί να αυξήσει τις ποσότητες Thermogenin (UCP1) στο σώμα σας, η οποία είναι μια πρωτεΐνη αποσύνδεσης που βρίσκεται στον καφέ ιστό. Κόψτε λίγο φρέσκο ​​σκόρδο και ρίξτε το με το ελαιόλαδο σας όταν μαγειρεύετε γεύματα. [22]
Πιείτε πράσινο τσάι. Απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Το πράσινο τσάι περιέχει γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG), το οποίο συμβάλλει στην καύση λίπους μειώνοντας τα τριγλυκερίδια ινσουλίνης και τη χοληστερόλη.
  • Αποφύγετε την προσθήκη γάλακτος ή κρέμας στο τσάι σας, καθώς θα εξουδετερώσει τις επιπτώσεις στην καύση του λευκού λίπους.
Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Φάτε πικάντικες πιπεριές. Η καψαϊκίνη που βρίσκεται στις πικάντικες κόκκινες πιπεριές μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος. [23] Αυτό μελετάται ακόμη. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε πικάντικες πιπεριές όπως καγιέν, κόκκινες πιπεριές τσίλι και habanero.
  • Προσοχή - τα habaneros είναι πολύ πικάντικα!
Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Προσθέστε κουρκούμη στα γεύματά σας. Το κουρκούμη μπαχαρικών περιέχει κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους. [24] Το κουρκούμη είναι ένα αντιοξειδωτικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τα οφέλη για την υγεία του. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να δείξει ακόμη και υπόσχεση για την επιβράδυνση της ανάπτυξης του καρκίνου. [25]
Φαγητό για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Εξετάστε ένα συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης. Η ρεσβερατρόλη, ένα φυτικό προϊόν, μπορεί να αγοραστεί από το φαρμακείο ή το φαρμακείο σας. Αυτή η ένωση μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα καφέ λίπους. [26] Συζητήστε προηγουμένως τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας.
Επί του παρόντος, δεν έχουν αναπτυχθεί φάρμακα για την ενεργοποίηση του καφέ λίπους. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία μπορεί να βρίσκεται στον ορίζοντα. [27] Ένα φάρμακο που μελετάται είναι το mirabegron. [28]
Η αύξηση μόνο του καφέ λίπους μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικά ποσά βάρους. Συνδέστε αυτό με άσκηση και υγιεινή διατροφή. [29]
cental.org © 2020