Πώς να εστιάσετε και να αποκτήσετε μια αίσθηση αισθήματος

Η εστίαση είναι ένας τρόπος εσωτερικής σωματικής προσοχής για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ακόμη. Αναπτύχθηκε για πρώτη φορά το 1960-αρχές της δεκαετίας του '70 από τον Eugene Gendlin και άλλους στο Σικάγο, μετά την εργασία με τους Carl Rogers και Richard McKeon. Οι περισσότερες από τις πληροφορίες εδώ είναι μια σύνθεση των υλικών του Ινστιτούτου Εστίασης (www.focusing.org) με βάση τις εμπειρίες των χρηστών από τότε. Η εστίαση είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι σε επαφή με τα συναισθήματά σου και διαφορετικό από τη σωματική δουλειά. Η εστίαση εμφανίζεται ακριβώς στη διεπαφή του σώματος-νου. Αποτελείται από συγκεκριμένα βήματα για να αποκτήσετε μια αίσθηση του σώματος για το πώς βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ζωής. Η αίσθηση του σώματος είναι ασαφής και αόριστη στην αρχή, αλλά αν δώσετε προσοχή θα ανοίξει σε λέξεις ή εικόνες και θα αισθανθείτε μια αισθητή μετατόπιση στο σώμα σας. Στη διαδικασία της εστίασης, κάποιος βιώνει μια φυσική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο το ζήτημα ζει στο σώμα. Μαθαίνουμε να ζούμε σε ένα βαθύτερο μέρος παρά μόνο σκέψεις ή συναισθήματα. Το όλο ζήτημα φαίνεται διαφορετικό και προκύπτουν νέες λύσεις.
Πες γεια: (Πώς αισθάνεται όλο αυτό το σώμα τώρα;)
  • Βρείτε μια άνετη θέση ... Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας ... Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες ... και όταν είστε έτοιμοι απλώς ρωτήστε, "Πώς είμαι μέσα τώρα;" Μην απαντάς. Δώστε χρόνο απάντησης για να σχηματίσετε στο σώμα σας ... Γυρίστε την προσοχή σας σαν προβολέας στο εσωτερικό σας συναίσθημα και χαιρετίστε ό, τι βρίσκετε εκεί. Εξασκηθείτε στη φιλική στάση απέναντι σε ό, τι υπάρχει. Απλώς ακούστε τον οργανισμό σας.
Αρχίστε να περιγράφετε κάτι:
  • Τώρα κάτι είναι εδώ. Μπορείτε να το αισθανθείτε κάπου. Αφιερώστε λίγο χρόνο τώρα για να παρατηρήσετε ακριβώς πού βρίσκεται στο σώμα σας. Παρατηρήστε εάν θα ήταν σωστό να αρχίσετε να το περιγράφετε, τόσο απλά όσο θα μπορούσατε να πείτε σε άλλο άτομο τι γνωρίζετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις, εικόνες, χειρονομίες, μεταφορές, ό, τι ταιριάζει, συλλαμβάνει, εκφράζει κάπως την ποιότητα αυτού του όλου. Και όταν το περιγράψετε λίγο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό. Είναι σαν να ελέγχετε την περιγραφή με την αίσθηση του σώματος, λέγοντας "Σας ταιριάζει καλά;"
Διαλέξτε ένα πρόβλημα.
  • Νιώστε τον εαυτό σας μαγνητικά τραβηγμένο προς το ένα πράγμα στη στοίβα σας που χρειάζεται περισσότερο την προσοχή σας τώρα. Αν έχετε πρόβλημα να το επιλέξετε, ρωτήστε: "Τι είναι το χειρότερο;" (ή "Τι καλύτερο;"; - Τα καλά συναισθήματα μπορούν να λειτουργήσουν και με αυτά!). «Τι χρειάζεται περισσότερη δουλειά τώρα;« Τι δεν θα με αφήσει; »Διαλέξτε ένα πράγμα.
Αφήστε τη αισθητή αίσθηση να σχηματιστεί:
  • Ρωτήστε "Πώς αισθάνεται όλο αυτό το πράγμα;". "Ποια είναι η όλη αίσθηση αυτού;" Μην απαντάτε με όσα ήδη γνωρίζετε. Ακούστε το σώμα σας. Αισθανθείτε το ζήτημα πρόσφατα. Δώστε στο σώμα σας 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να σχηματιστεί η αίσθηση "όλων αυτών".
Βρείτε τη λαβή:
  • Βρείτε μια λέξη, φράση, εικόνα, ήχο ή χειρονομία που μοιάζει να ταιριάζει, προέρχεται ή θα λειτουργήσει ως «λαβή» στην αισθητή αίσθηση, ολόκληρη την αίσθηση της. Κρατήστε την προσοχή σας στην περιοχή του σώματός σας όπου την αισθάνεστε και απλώς αφήστε μια λέξη, φράση, εικόνα, ήχο ή χειρονομία να φαίνεται ότι ταιριάζει.
Αντηχεί τη λαβή.
  • Πείτε τη λέξη, τη φράση, την εικόνα, τον ήχο ή τη χειρονομία πίσω στον εαυτό σας. Ελέγξτε το στο σώμα σας. Δείτε αν υπάρχει μια αίσθηση "ορθότητας", ενός εσωτερικού "ναι, αυτό είναι". Εάν δεν υπάρχει, αφήστε απαλά αυτή τη λαβή και αφήστε μια που ταιριάζει καλύτερα να εμφανιστεί.
Ρωτήστε και λάβετε:
  • Τώρα πρόκειται να κάνουμε τις αισθήσεις του αισθήματος. Κάποιοι θα απαντήσει, κάποιοι δεν θα. Λάβετε ό, τι απαντάει. Κάντε τις ερωτήσεις με μια αναμενόμενη φιλική στάση και να είστε δεκτικοί σε ό, τι σας στέλνει.
  • Ρωτήστε "Ποια είναι η ουσία αυτού του συναισθήματος;" "Ποιο είναι το κύριο πράγμα;" Μην απαντάς με το κεφάλι σου. Αφήστε το σώμα να νιώσει απάντηση. Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
  • Και ρωτήστε, "Τι συμβαίνει;" Φανταστείτε την αίσθηση σαν ένα ντροπαλό παιδί που κάθεται σε μια στάση. Χρειάζεται φροντίδα ενθάρρυνσης για να μιλήσει. Πηγαίνετε σε αυτό, καθίστε και ρωτήστε απαλά, "Τι συμβαίνει;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
  • Και ρωτήστε, "Ποιο είναι το χειρότερο από αυτό το συναίσθημα;" "Τι το κάνει τόσο κακό;" Περιμένετε ... Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση από το σύστημά σας.
  • Και ρωτήστε, "Τι χρειάζεται αυτό το συναίσθημα;" Περιμένετε ... Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
  • Και τώρα ρωτήστε, "Ποιο είναι ένα καλό μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για αυτό το πράγμα;" "Ποιο είναι το βήμα προς την κατεύθυνση του καθαρού αέρα;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
  • Ρωτήστε, "Τι πρέπει να συμβεί;" "Ποιες ενέργειες πρέπει να ληφθούν;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
  • Και τώρα ρωτήστε, "Πώς θα ένιωθε το σώμα μου αν όλα αυτά ήταν καλύτερα, όλα επιλύθηκαν;" Μετακινήστε το σώμα σας στη θέση ή τη στάση του σώματος, αν όλα αυτά καθαρίζονταν. Αυτό λέγεται αναζητώντας την απάντηση στο πίσω μέρος του βιβλίου. Τώρα, από αυτήν τη θέση, ρωτήστε, "Τι υπάρχει ανάμεσα σε εμένα και εδώ;" "Τι εμποδίζει να είναι εντάξει;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
  • Τέλος, ζητήστε από το δικό σας χώρο για να σας στείλει την ακριβή ερώτηση που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή. Τώρα ρωτήστε την αισθητή αίσθηση αυτή την ερώτηση. Μην απαντάς με το κεφάλι σου. Απλά παρέα με την αίσθηση της αίσθησης, κρατήστε την παρέα, αφήστε την να ανταποκριθεί. Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση.
Αίσθηση για μια στάση.
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αισθανθείτε μέσα εάν είναι εντάξει να τελειώσει σε λίγα λεπτά ή εάν υπάρχει κάτι παραπάνω που πρέπει να γίνει γνωστό πρώτα. Αν έρθει κάτι περισσότερο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το αναγνωρίσετε.
Λάβετε και δοκιμάστε ό, τι έχει αλλάξει:
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αισθανθείτε τυχόν αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα σας, ειδικά οτιδήποτε φαίνεται πιο ανοιχτό ή απελευθερωμένο. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται «βάρδια».
Ενημερώστε το ότι είστε πρόθυμοι να επιστρέψετε:
  • Ίσως θέλετε να το πείτε "Είμαι πρόθυμος να επιστρέψω αν με χρειάζεστε."
Ευχαριστώ.
  • Και ίσως θελήσετε να ευχαριστήσετε αυτό που έχει έρθει και να εκτιμήσετε τη διαδικασία του σώματός σας.
Φέρτε την ευαισθητοποίηση.
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επαναφέρετε τη συνειδητοποίησή σας αργά προς τα έξω, αισθανθείτε τα χέρια και τα πόδια σας, έχοντας επίγνωση του δωματίου και αφήνοντας τα μάτια σας να ανοίξουν φυσικά.
Λήψη καταλόγου ζητημάτων - δημιουργία λίστας (προαιρετικό βήμα): Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι συμβαίνει ανάμεσα σε μένα και νιώθω εντάξει τώρα;" Αφήστε ό, τι έρχεται, ελάτε. Μην μπείτε μέσα σε κάποιο συγκεκριμένο πράγμα τώρα. Απλά στοίβα κάθε πράγμα σε μια άνετη απόσταση από εσένα στον πάγκο ... Λάβετε απογραφή: "Τι υπάρχει ανάμεσα μου και νιώθω εντάξει τώρα;" [ή "Ποια είναι τα κύρια πράγματα ..."]. Εάν η λίστα σταματήσει, ρωτήστε "Εκτός από αυτό είμαι καλά;" Εάν προκύψουν περισσότερα, προσθέστε τα στη στοίβα. Μείνετε μακριά από τη στοίβα σας. Δώστε μου ένα μήνυμα όταν είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα.
Λάβετε υπόψη ότι μόνο μερικά από αυτά τα βήματα είναι κοινά σε κάθε συνεδρία. Το να αποκτήσετε μια αίσθηση αισθήματος, μια λαβή, να συντονιστεί, να σταματήσετε και να ευχαριστήσετε το σώμα σας θα είναι αυτά που πιθανότατα θα δώσουν μια αίσθηση ολότητας στη διαδικασία.
cental.org © 2020