Πώς να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα

Στον κόσμο μας με γρήγορο ρυθμό, υπερβολική καφεΐνη, συνδεδεμένο, είναι εύκολο να γίνετε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να προσέχετε τις τεχνικές αυτο-φροντίδας. Ίσως ο καλύτερος τρόπος ενσωμάτωσης της αυτο-φροντίδας είναι να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι το περιβάλλον σας είναι ήρεμο και χαλαρωτικό. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, να μειώσετε το άγχος και το άγχος και να διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε περισσότερο ελεγχόμενοι τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας.

Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο

Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Κάντε το περιβάλλον σας ελκυστικό. Όταν το περιβάλλον σας είναι χαοτικό, είναι δύσκολο να αισθανθείτε χαλαροί. Κάνοντας μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σας μπορεί να βοηθήσει το σπίτι σας να νιώσει σαν καταφύγιο από το χάος, παρά μέρος αυτού. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την οπτική γοητεία του χώρου σας και να ικανοποιήσετε τη δική σας ατομική προτίμηση.
  • Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως η αναδιάταξη των επίπλων ή η προσθήκη ενός έργου τέχνης, θα κάνουν τον χώρο σας πιο ελκυστικό οπτικά. Βεβαιωθείτε ότι τα έπιπλά σας ταιριάζουν στο δωμάτιο στο οποίο το τοποθετείτε. Για παράδειγμα, ένας εξαιρετικά μεγάλος καναπές σε ένα μικρό καθιστικό θα κάνει το χώρο να φαίνεται περιορισμένο και χωρίς πρόσκληση. Αναθέστε τον καναπέ σε μεγαλύτερο χώρο, εάν είναι δυνατόν.
  • Για να βελτιώσετε το χώρο σας με έναν προϋπολογισμό, μπορείτε να προσθέσετε πολύχρωμα μαξιλάρια, λουλούδια ή ένα φυτό.
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Καθαρίστε το χώρο σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μιας χαλαρής ατμόσφαιρας. Εάν έχετε ένα ιδιαίτερα βρώμικο μέρος, ξεκινήστε το μικρό, με έναν ενιαίο χώρο όπως ένα γραφείο ή μια ντουλάπα και δουλέψτε μέχρι τα μεγαλύτερα. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά αν αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να εργαζόμαστε για την αποθάρρυνση, σύντομα θα μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη ενός καθαρού, χαλαρωτικού περιβάλλοντος.
  • Όταν καταστρέφετε το ντουλάπι σας, απαλλαγείτε από ρούχα που δεν σας αρέσουν ή δεν μπορούσατε να φορέσετε τον τελευταίο χρόνο. Εκτός αν ένα συγκεκριμένο ένδυμα έχει συναισθηματική αξία, τοποθετήστε το και δώστε το σε ένα κοντινό κατάστημα μεταπώλησης.
  • Εάν ο καθαρισμός και η οργάνωση της τοποθεσίας σας φαίνεται συντριπτική, αναζητήστε στο διαδίκτυο επαγγελματικές εταιρείες καθαρισμού. Με αμοιβή, μπορείτε να πληρώσετε κάποιον για να καθαρίσετε όσα ή λιγότερα από το σπίτι σας θέλετε. Για τη δική σας ειρήνη, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια εταιρεία που πραγματοποιεί ελέγχους ιστορικού στους υπαλλήλους τους.
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά όταν μπορείτε. Ο συνεχής έλεγχος των email και των κοινωνικών μέσων μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά αν είστε μαθητής ή υπάλληλος που φέρνει μαζί σας την εργασία σας. Προσπαθήστε να αποσυνδέσετε τα βράδια, αν μπορείτε. Δοκιμάστε εναλλακτικές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε, όπως να διαβάσετε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο αντί να κοιτάξετε μια οθόνη όλη τη νύχτα.
  • Η αποσύνδεση είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν από τον ύπνο, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης και να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας. [1] X Πηγή έρευνας
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Φέρτε τη φύση μέσα. Διατηρώντας τα φυτά ή τα λουλούδια στην οθόνη αμβλύνει την ατμόσφαιρα του χώρου σας και βοηθά στον καθαρισμό του αέρα. Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν το φυτό αλόης βέρα, το οποίο περιέχει ένα τζελ που καταπραΰνει τα εγκαύματα και τα τεμάχια, ή το φυτό από καουτσούκ, το οποίο είναι ιδανικό για αρχάριους ιδιοκτήτες φυτών και έχει ισχυρές ικανότητες καθαρισμού του αέρα. [2]
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Βρείτε ένα άρωμα που σας αρέσει και απλώστε το σε όλο σας το χώρο. Αποφύγετε τα αρώματα που είναι πολύ έντονα ή συντριπτικά. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στα αρωματικά αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι ή ακόμα και σοκολάτα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαλαρωτικά αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε διαχύτες αρώματος ή κεριά για να ενσωματώσετε απαλά αρώματα και ατμόσφαιρα χαλάρωσης.
  • Τα αρώματα που αποφεύγονται γενικά για χαλάρωση περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ, κανέλα και μέντα, καθώς αυτά προάγουν την εγρήγορση και ενεργοποιούν.
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Επενδύστε σε ένα ποιοτικό στρώμα και κλινοσκεπάσματα. Πουθενά η χαλάρωση δεν είναι πιο σημαντική από την κρεβατοκάμαρά σας. Δεδομένου ότι θα περάσετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στο κρεβάτι, είναι σημαντικό το κρεβάτι και το κρεβάτι σας να δημιουργήσουν έναν χαλαρωτικό χώρο για να επαναφορτίσετε. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα. Δείτε αυτό το άρθρο για προτάσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε Αγοράστε ένα στρώμα .
  • Λάβετε υπόψη ότι τα στρώματα αφρού μνήμης είναι γνωστά για την παγίδευση της θερμότητας. Εάν τείνετε να αισθάνεστε ζεστά όταν κοιμάστε, ίσως θελήσετε να αποφύγετε αυτόν τον τύπο στρώματος ή να επενδύσετε σε ένα στρώμα ψύξης με στρώμα ψύξης που έχει σχεδιαστεί για να αντισταθμίζει την παγιδευμένη θερμότητα από τον αφρό μνήμης.
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Ενσωματώστε ήσυχα χρώματα βαφής σε όλο τον χώρο σας. Οι αποχρώσεις των μπλε, των πράσινων και των γκρίζων εμπνέουν χαλάρωση. Ουδέτερα όπως το ελεφαντόδοντο και το μπεζ είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Αποφύγετε τα έντονα, έντονα χρώματα βαφής, τα οποία τείνουν να ενεργοποιούν παρά να χαλαρώνουν. [3]
  • Αποθηκεύστε ζωντανά χρώματα βαφής για χρώματα έμφασης σε αντικείμενα όπως μαξιλάρια ή ρίψεις, αντί να βάψετε ολόκληρα δωμάτια μαζί τους.
Κάνοντας το σπίτι σας ένα χαλαρωτικό χώρο
Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας σε θερμοκρασία που σας κάνει πιο άνετους. Οι ελαφρώς δροσερές εσωτερικές θερμοκρασίες τείνουν να κάνουν ένα χώρο να φαίνεται πιο χαλαρωτικό. Περίπου 68 έως 70 βαθμούς είναι μια άνετη εσωτερική θερμοκρασία. Για χαλάρωση για ύπνο, πηγαίνετε λίγο πιο δροσερό σε περίπου 65 βαθμούς για βέλτιστη ανάπαυση. [4]

Μείωση ακουστικών στρες

Μείωση ακουστικών στρες
Εξάλειψη του θορύβου και των περισπασμών. Ο θόρυβος από δυνατούς γείτονες, θορυβώδη κίνηση ή κοντινές κατασκευές μπορεί να προκαλέσει άγχος και να καταστήσει τον ήσυχο χώρο σας άγχος. Η ελαχιστοποίηση αυτών των περισπασμών και η ενσωμάτωση ήρεμων ήχων βοηθά στην προώθηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης στο χώρο σας.
  • Οι κουρτίνες συσκότισης βοηθούν στην εξάλειψη του θορύβου, όπως και στα παράθυρα με διπλά ή τριπλά τζάμια. Η επένδυση σε κουρτίνες συσκότισης βαρέως τύπου και η αναβάθμιση παλαιών παραθύρων (αν έχετε δικό σας σπίτι) θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον εξωτερικό θόρυβο. Οι κουρτίνες συσκότισης θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα όταν ο ήλιος αρχίσει να ανατέλλει.
Μείωση ακουστικών στρες
Παίξτε μια χαλαρωτική μουσική. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναπαραγωγή μουσικής προάγει τη χαλάρωση, ακόμη και σε αγχωτικά περιβάλλοντα. Η μουσικοθεραπεία κερδίζει ακόμη και δημοτικότητα στους παιδίατρους ως ένα επιτυχημένο μέσο ηρεμίας των παιδιών που υποβάλλονται σε ιατρικές διαδικασίες. Για να αποκομίσετε τα πιο χαλαρωτικά οφέλη στο χώρο σας, παίξτε χαλαρωτική μουσική χωρίς λυρικά. Οι ήχοι της φύσης ή ο απαλός τζαζ ήχος είναι εξαιρετικές επιλογές. [5]
Μείωση ακουστικών στρες
Αποκλείστε τον περιττό θόρυβο στην εργασία. Για ένα χαλαρωτικό περιβάλλον εργασίας, επενδύστε στα ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή σε άλλη τοποθεσία που επιτρέπει τη χρήση ακουστικών, τα ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο θα μειώσουν το άγχος του θορύβου που θα αντιμετωπίσετε ενώ εργάζεστε. Αυτά έρχονται μέσα / πάνω από τα στυλ των αυτιών και τα ακουστικά. Ανεξάρτητα από το στυλ που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας αισθάνεται άνετα μέσα / στα αυτιά σας.
Μείωση ακουστικών στρες
Αγοράστε μια ποιοτική μηχανή λευκού θορύβου. Εκτός από ένα άνετο στρώμα και κλινοσκεπάσματα, ένα ήσυχο περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για βέλτιστη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Οι μηχανές λευκού θορύβου βοηθούν στην εξουδετέρωση του αγχωτικού θορύβου του περιβάλλοντος από δυνατούς γείτονες ή πολυσύχναστους δρόμους. Επιλέξτε μια μηχανή λευκού θορύβου με μια ποικιλία επιλογών ήχου και ρυθμίσεων έντασης, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον ήχο σας.
  • Τα premium λευκά μηχανήματα θορύβου τρέχουν έναν πραγματικό κινητήρα και έναν εσωτερικό ανεμιστήρα, αντί απλώς να εκπέμπουν έναν θόρυβο που προσεγγίζει τον ήχο ενός ανεμιστήρα ή της φύσης. Ελέγξτε τις κριτικές προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τη σωστή μηχανή λευκού θορύβου για τις ανάγκες σας.
Μείωση ακουστικών στρες
Αγοράστε ωτοασπίδες. Εάν προτιμάτε να εξοικονομήσετε χρήματα, ένας φθηνός τρόπος για τη μείωση των ακουστικών στρες είναι να αγοράσετε ωτοασπίδες. Μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα υλικού.
  • Αναζητήστε βύσματα κατασκευασμένα από μαξιλαρό αφρό και έχουν μείωση 33 ντεσιμπέλ (η υψηλότερη μείωση ρυθμού για ωτοασπίδες).

Ενσωματώνοντας τεχνικές αυτο-φροντίδας

Ενσωματώνοντας τεχνικές αυτο-φροντίδας
Δώστε προσοχή στις φυσικές σας ανάγκες. Παρόλο που η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας είναι σημαντική, το πιο χαλαρωτικό περιβάλλον δεν μπορεί να αντισταθμίσει την αίσθηση σωματικής και ψυχικής αποστράγγισης. Η σύνδεση της ψυχικής και σωματικής φροντίδας με τις στρατηγικές χαλάρωσης θα σας επιτρέψει να αποκομίσετε μεγαλύτερα οφέλη.
Ενσωματώνοντας τεχνικές αυτο-φροντίδας
Ενσωματώστε την αρωματοθεραπεία στη ρουτίνα σας. Η αρωματοθεραπεία για χαλάρωση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για την ανακούφιση τόσο του στρες όσο και του πόνου. Ηρεμιστικά αποτελέσματα προέρχονται από έλαια όπως βανίλια, τριαντάφυλλο ή γεράνι. Λιγότερο σωματικός πόνος και άγχος θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βρείτε ηρεμία.
  • Ανακατέψτε την αρωματοθεραπεία σας με νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και φυλάξτε το στο αυτοκίνητό σας ή στο πορτοφόλι ή στο χαρτοφύλακά σας. Ψεκάστε τους καρπούς και το λαιμό σας περιοδικά όλη την ημέρα για να επωφεληθείτε από τις χαλαρωτικές μυρωδιές ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι.
Ενσωματώνοντας τεχνικές αυτο-φροντίδας
Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό. Οι χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το Τάι Τσι μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο ρυθμό σφυγμού. Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο Κάντε διαλογισμό γιόγκα για προτάσεις σχετικά με την ενσωμάτωση τεχνικών γιόγκα για χαλάρωση. [6]
Ενσωματώνοντας τεχνικές αυτο-φροντίδας
Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης D. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D, η «βιταμίνη Sunshine», μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση. Εάν προτιμάτε να μην πάρετε ένα δισκίο, μπορείτε να προσπαθήσετε να βγείτε έξω για δεκαπέντε λεπτά για να πάρετε το RDA βιταμίνης D.. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής. [7]
Ενσωματώνοντας τεχνικές αυτο-φροντίδας
Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Εάν έχετε σκύλο, γάτα, γουρούνι, ή άλλο κατοικίδιο, παίξτε μαζί του! Το να περάσετε ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να σας χαλαρώσει, να σας ανακουφίσει, ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τους κινδύνους για την παχυσαρκία. Στοχεύστε για τριάντα λεπτά την ημέρα παίζοντας ή περπατώντας γρήγορα το κατοικίδιο ζώο σας για να μεγιστοποιήσετε τα χαλαρωτικά οφέλη. Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για συμβουλές σχετικά με το πώς να το κάνετε Διασκεδάστε με το σκυλί σας σε εξωτερικούς χώρους . [8]
Πώς μπορώ να δημιουργήσω μια γαλήνια ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά μου;
Προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς οθόνη, ειδικά αργότερα το βράδυ. Ακούστε χαλαρωτική μουσική και ανάψτε μερικά κεριά ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρικά κεριά. Εξετάστε ένα διαχύτη αιθέριου ελαίου για άρωμα και υγρασία.
Πώς μπορώ να κάνω το σπίτι μου ήρεμο;
Επιλέξτε χρώματα που σας απαλύνουν. Προσθέστε πινελιές όπως μικρούς βραχώδεις κήπους, φρέσκα λουλούδια, αεραγωγούς ή οτιδήποτε άλλο που σας καθησυχάζει. Ακούστε μουσική ή διαλογισμούς που μπορείτε να χαλαρώσετε.
Πώς μπορώ να κάνω το σπίτι μου γαλήνιο και ήρεμο;
Ρωτήστε αν η παραγγελία είναι σημαντική για εσάς. Εάν είναι, δοκιμάστε να παραγγείλετε σε 1 ή 2 δωμάτια. Προσπαθήστε να μην φωνάζετε από όλο το σπίτι. Πηγαίνετε στο δωμάτιο όπου βρίσκεται το άλλο άτομο και μιλήστε ήρεμα. Μπορείτε επίσης να στείλετε κείμενο ή να χρησιμοποιήσετε ανακοινώσεις Alexa ή παρόμοιο σύστημα ηλεκτρονικής επικοινωνίας. Προσπαθήστε να μην έχετε διαφορετικές τηλεοράσεις ταυτόχρονα.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω και να καταστρέψω το PTSD;
Ανατρέξτε στις τεχνικές αποσυμπίεσης σε αυτό το άρθρο. Είναι ένα πολύ καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν έχετε PTSD, στοχεύστε εκείνους τους κανόνες ενεργοποίησης που εμφανίζονται περισσότερο για εσάς. Για παράδειγμα, εάν σας προκαλέσουν δυνατοί θόρυβοι, η χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου ή ενός ακουστικού με χαλαρωτική μουσική ή ήχους μπορεί να βοηθήσει περισσότερο. Πειραματιστείτε και εξετάστε το σύντομο ημερολόγιο των τεχνικών που δοκιμάζετε.
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ενσωματώσετε όλες αυτές τις τεχνικές ταυτόχρονα. Ο καθένας είναι διαφορετικός και θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε τον σωστό συνδυασμό τεχνικών χαλάρωσης για εσάς.
cental.org © 2020