Wie man PC-Muskelübungen macht

Der Pubococcygeus (PC) -Muskel ist der Muskel, der sich von Ihrem Schambein bis zum Boden Ihrer Wirbelsäule erstreckt. Die Stärkung des Pubococcygeus (PC) -Muskels kann beiden Geschlechtern helfen, Harn- und Stuhlinkontinenz zu behandeln und Männern dabei zu helfen, erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu vermeiden. PC-Muskelübungen sind einfache tägliche Übungen, mit denen Sie Ihren PC-Muskel stärken können.

Übungen beginnen

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Suchen Sie Ihren PC-Muskel. Der Pubococcygeus-Muskel bildet den Boden der Beckenhöhle und erstreckt sich wie eine Hängematte vom Schambein bis zum Boden der Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Sie urinieren, und versuchen Sie dann, den Fluss durch eine schnelle Muskelkontraktion zu stoppen. Der Muskel, mit dem Sie gerade den Fluss aus der Blase gestoppt haben, ist Ihr PC-Muskel. Versuchen Sie, Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur entspannt zu halten und konzentrieren Sie sich nur auf den PC-Muskel [1]
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Beugen Sie den PC-Muskel zwanzig Mal. Halten Sie es jedes Mal ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie dies dreimal täglich, drei- bis viermal pro Woche. Atmen Sie während dieser Übung normal und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. [2]
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Fügen Sie jedem Satz zehn wirklich langsame Quetschungen hinzu. Nehmen Sie sich fünf Sekunden Zeit, um Ihren PC langsam so fest wie möglich zu drücken. Halten Sie nun die Spannung, wenn möglich, volle fünf Sekunden lang und lassen Sie sie in den nächsten fünf Sekunden allmählich los. [3]

Zwischenübungen

Zwischenübungen
Spannen Sie Ihren PC-Muskel länger und länger an. Nach ungefähr zwei Wochen sollten Sie in der Lage sein, Ihren PC-Muskel leichter und länger zu dehnen. Wie jeder Muskel im Körper reagiert er auf Reize und wächst mit dem Gebrauch. Versuchen Sie als nächstes, die Länge des Flex zu erhöhen, und wählen Sie weitere Flexes. [4]
  • Versuchen Sie, Ihren PC-Muskel fünf bis sieben Sekunden lang zu spannen, anstatt ein oder zwei Sekunden zu halten.
  • Anstelle von zwanzig Wiederholungen, dreimal am Tag, versuchen Sie, dreimal am Tag für 50 Wiederholungen zu schießen.
  • Sobald Sie den Dreh raus haben, sollten Sie lernen, wie Sie Ihren Penis und Ihren Anus-Schließmuskel einzeln oder gleichzeitig zusammenziehen.
Zwischenübungen
Machen Sie die PC-Zitternübung. Fangen Sie an, Ihren PC-Muskel sehr langsam zu spannen. In der Tat so langsam, dass Sie einige Minuten brauchen, um bis zu dem Punkt zu arbeiten, an dem Sie sich vollständig zusammenballen. Jetzt, da Sie sich vollständig zusammengepresst haben, drücken Sie etwas mehr zusammen und halten Sie es dort 30 Sekunden lang, wobei Sie die ganze Zeit langsam atmen. Wenn Sie das Brennen spüren, lassen Sie 20 normale PC-Clenches los und führen Sie sie aus. Führen Sie diese Übung am Ende Ihres PC-Trainings für den Tag durch.
Zwischenübungen
Machen Sie die PC-Stotterübung. All dies spannt Ihren PC-Muskel in Schritten. Ziehen Sie Ihren PC Stück für Stück fest. Beginnen Sie vorsichtig - halten Sie den PC dort ein wenig - dann etwas mehr als "sanft". Wenn Sie Ihren PC bis zum Anschlag gestottert haben, lassen Sie den Muskel nicht vollständig los. Arbeite sanft zurück, lasse zuerst ein bisschen los, dann ein bisschen mehr und so weiter. Stellen Sie sich vor, Sie rennen mit Ihrem PC-Muskel eine Treppe hoch und runter.
Zwischenübungen
Wenn Sie ein Typ sind, machen Sie PC-Muskelübungen mit einer Erektion. Es gibt verschiedene PC-Muskelübungen, die Sie als Mann mit einer Erektion durchführen können. Meist handelt es sich dabei um Krafttraining.
  • Legen Sie ein kleines Handtuch über Ihren erigierten Penis und heben Sie das Handtuch an, indem Sie die PC-Muskeln zusammendrücken. 2-5 Sekunden gedrückt halten, entspannen und 30 Mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hand ein oder zwei Zoll über Ihren erigierten Penis. Spannen Sie Ihren PC-Muskel an, um Ihre Erektion an Ihre Hand zu heben. 2-5 Sekunden gedrückt halten, entspannen und 30 Mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hand wieder ein oder zwei Zoll über Ihren erigierten Penis. Spannen Sie Ihren PC-Muskel an, um Ihre Erektion an Ihre Hand zu heben. Drücken Sie diesmal sanft Ihre Hand nach unten, während Sie Ihren Penis anheben, wodurch Widerstand entsteht. 2-5 Sekunden gedrückt halten, entspannen und 30 Mal wiederholen.
Zwischenübungen
Überanstrengung nicht. Kombinieren Sie eine der Grund- und Zwischenübungen miteinander, aber spielen Sie Ihre PC-Muskeln nur für 50 Wiederholungen und 3 Sätze pro Tag. Überstimulation kann zu Muskelermüdung führen.

Fortgeschrittene Übungen

Fortgeschrittene Übungen
Machen Sie mit Ihrem Partner PC-Muskelübungen. PC-Übungen beim Sex können produktiv sein Spaß. Der männliche Partner wird aufgerichtet, dringt in die Frau ein und das Paar macht abwechselnd PC-Muskelübungen - er beugt sich, dann beugt sie sich und so weiter. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Partner genauso gerne Sport treibt wie Sie. [5]
Fortgeschrittene Übungen
Drücken Sie den PC mit einer Erektion zusammen. Massieren Sie Ihren Penis, bis Sie eine Erektion haben. Massieren Sie Ihren Penis allmählich, bis Sie am Rande eines Orgasmus stehen. Hören Sie sofort auf zu massieren und ziehen Sie Ihre PC-Muskeln zusammen. Sobald Ihre Erektion schlaff wird, massieren Sie Ihren Penis, bis Sie wieder am Rande eines Orgasmus stehen. Ziehen Sie Ihre PC-Muskeln zusammen und wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihre PC-Muskeln ausreichend trainiert sind. [6]
  • Wenn Sie während dieser Übung versehentlich zum Orgasmus kommen, sind Ihre PC-Muskeln wahrscheinlich noch nicht stark genug für fortgeschrittene Übungen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Zwischentechniken zu beherrschen, bevor Sie mit den fortgeschrittenen Sets fortfahren.
Fortgeschrittene Übungen
Machen Sie die Blitz-PC-Übung. Dies ist sehr schwer zu tun, da es unterschiedliche Spannkräfte und variable Wiederholungen beinhaltet. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich 10 bis 20 Minuten lang wohl fühlen werden. Denken Sie daran zu atmen, während Sie trainieren.
  • Führen Sie zum Aufwärmen 50 PC-Clenches durch.
  • Drücken Sie als Nächstes Ihren PC-Muskel so fest wie möglich zusammen und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
  • Führen Sie als Nächstes 100 PC-Clenches durch, ohne sich auszuruhen. Zwei Sekunden lang zusammenpressen, zwei Sekunden lang entspannen und so weiter.
  • Versuchen Sie als nächstes, Ihren PC-Muskel so fest wie möglich zu spannen. Schießen Sie 1 Minute lang.
  • Zwei Minuten ruhen lassen.
  • Als nächstes machen Sie 50 5-Sekunden-Clenches, in denen Sie sich am Ende langsam entspannen. Dein Training ist endlich beendet!
Wird diese Übung die Ejakulationskraft erhöhen?
Ja, das könnte es.
Warum helfen starke PC-Muskeln, die Ejakulation zu kontrollieren?
Während der Ejakulation können Sie sich mit Ihren PC-Muskeln zusammenziehen, und während Sie immer noch das Vergnügen eines Orgasmus haben, ejakulieren Sie nicht und können daher den Geschlechtsverkehr fortsetzen. Sie werden zu gegebener Zeit während dieses Geschlechtsverkehrs wieder zum Orgasmus kommen.
Wie kann ich meine PC-Muskeln erkennen / lokalisieren?
Ihre PC-Muskeln befinden sich direkt unter Ihren Hoden. Dieser Muskel spannt sich, wenn Sie versuchen, nicht mehr zu pinkeln, oder wenn Sie versuchen, Ihren Penis bei einer Erektion zum "Tanzen" zu bringen. Wenn sich der Muskel biegt, können Sie ihn fühlen.
Kann ich meinen PC-Muskel von Hand drücken?
Nein, spannen Sie einfach Ihren PC-Muskel an, um ihn zu trainieren. Sie können es genauso verwenden, wie Sie es tun, um Ihren Urinfluss zu stoppen.
Stehe ich auf und mache diese Übungen oder lege ich mich mit gebeugten Knien hin?
Sie können dies auf jede von Ihnen gewählte Weise tun. Die meisten Leute machen sie, während sie in einer normalen Position sitzen (Auto fahren, fernsehen), wie niemand bemerken wird.
Erhöhen PC-Muskelübungen den Penis eines Mannes?
Es kann Ihre Erektionen härter und voller machen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es die Größe beeinflusst.
Heilen Kegel-Übungen erektile Dysfunktion?
Ja. Es wird klappen. Innerhalb einer Woche konnten Sie große Verbesserungen feststellen.
Wo ist mein PC und wie trainiere ich ihn?
Ihre PC-Muskeln befinden sich direkt unter Ihren Hoden.
Ist es normal, dass sich meine Bälle während der PC-Übung bewegen?
Ein bisschen, aber vielleicht spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie es nicht brauchen. Bemühen Sie sich, Ihren Darm beim nächsten Urinieren hängen zu lassen, und stoppen Sie dann den Urinfluss für eine Sekunde, ohne Ihren Darm einzusaugen. Tun Sie das jetzt, während Sie nicht urinieren (vorzugsweise im Sitzen), und das ist der richtige Weg, dies zu tun. Auf diese Weise sollten sich Ihre Bälle nicht stark zusammenziehen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Arzt fragen.
Wie ziehe ich meinen PC-Muskel zusammen und entspanne ihn? Soll ich meine Hände benutzen oder meine Beine strecken?
Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Beine strecken, aber das Strecken erfordert mehr Geschick, da das Zusammenhalten der Beine den PC in eine Komfortzone versetzt. Und ja, es erfordert ein wenig Übung, um Ihren PC-Muskel zusammenzuziehen oder einfach loszulassen und sich zu entspannen. Wenn Sie jemals ejakuliert hätten oder wenn Sie reif genug wären, wäre es kein harter Job. Versuchen Sie, sich auf natürliche Weise zu erregen.
Ein PC-Muskeltraining ist wie jedes andere Training. Je härter Sie arbeiten, desto schneller und beeindruckender sind die Ergebnisse.
Da das Trainieren Ihres PC-Muskels interne Bewegungen erfordert und für die Menschen um Sie herum praktisch unsichtbar ist, können Sie dies fast überall tun - zum Beispiel im Auto sitzen oder im Bett liegen.
Die Übungen können zunächst etwas schwierig sein. Seien Sie hartnäckig und versuchen Sie, die maximale Anzahl von Wiederholungen zu erreichen. Es kann einige Tage oder sogar einige Wochen dauern, bis Sie dort ankommen.
Kegel-Übungen und PC-Muskeltraining sind ähnlich.
Wie jeder andere Muskel kann der PC-Muskel angespannt oder müde werden. Wenn Sie während der PC-Muskelübungen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
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