So schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre

In unserer schnelllebigen, überkoffeinhaltigen, eingesteckten Welt ist es leicht, gestresst und überfordert zu werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf Selbstpflegetechniken zu achten. Vielleicht ist der beste Weg, Selbstpflege zu integrieren, Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Umgebung ruhig und entspannend ist. Die Schaffung einer entspannten Atmosphäre hilft Ihnen, sich körperlich besser zu fühlen, Stress und Angst abzubauen und sicherzustellen, dass Sie sich und Ihre Umgebung besser unter Kontrolle haben.

Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum

Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Machen Sie Ihre Umgebung ansprechend. Wenn Ihre Umgebung chaotisch ist, ist es schwierig, sich entspannt zu fühlen. Kleine Änderungen an Ihrer Umgebung können dazu beitragen, dass sich Ihr Zuhause eher als Zuflucht vor dem Chaos als als Teil davon fühlt. Es ist wichtig, die visuelle Attraktivität Ihres Raums zu berücksichtigen und auf Ihren individuellen Geschmack einzugehen.
  • Selbst kleine Änderungen, wie das Umstellen von Möbeln oder das Hinzufügen eines Kunstwerks, machen Ihren Raum optisch ansprechender. Stellen Sie sicher, dass Ihre Möbel in den Raum passen, in dem Sie sie aufstellen. Beispielsweise lässt ein außergewöhnlich großes Sofa in einem kleinen Wohnzimmer den Raum eng und nicht einladend erscheinen. Stellen Sie das Sofa nach Möglichkeit auf einen größeren Platz.
  • Um Ihren Platz mit kleinem Budget aufzuhellen, können Sie bunte Kissen, Blumen oder eine Pflanze hinzufügen.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Räumen Sie Ihren Raum auf. Dies ist wichtig, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Wenn Sie einen besonders unordentlichen Ort haben, fangen Sie klein an, mit einem einzigen Raum wie einem Schreibtisch oder einem Schrank, und arbeiten Sie sich bis zu größeren Räumen vor. Dies mag zunächst entmutigend erscheinen, aber wenn Sie jeden Tag Zeit darauf verwenden, an der Entstörung zu arbeiten, können Sie bald die Vorteile einer sauberen, beruhigenden Umgebung nutzen.
  • Wenn Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen, entfernen Sie alle Kleidungsstücke, die Sie nicht lieben oder die Sie im letzten Jahr nicht tragen konnten. Wenn ein bestimmtes Kleidungsstück keinen sentimentalen Wert hat, packen Sie es ein und spenden Sie es an einen nahe gelegenen Wiederverkaufsladen.
  • Wenn die Reinigung und Organisation Ihres Ortes überwältigend erscheint, suchen Sie online nach professionellen Reinigungsunternehmen. Gegen eine Gebühr können Sie jemanden bezahlen, der so viel oder so wenig von Ihrem Haus putzt, wie Sie möchten. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit ein Unternehmen, das Hintergrundprüfungen für seine Mitarbeiter durchführt.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Schalten Sie die Elektronik aus, wenn Sie können. Das ständige Abrufen von E-Mails und sozialen Medien kann zu Stress führen, insbesondere wenn Sie ein Student oder Mitarbeiter sind, der Ihre Arbeit mit nach Hause nimmt. Bemühen Sie sich, abends den Netzstecker zu ziehen, wenn Sie können. Probieren Sie alternative Aktivitäten zum Entspannen aus, z. B. Lesen oder ein heißes Bad nehmen, anstatt die ganze Nacht auf einen Bildschirm zu starren.
  • Das Herausziehen des Netzsteckers ist besonders wichtig vor dem Schlafengehen, da Studien gezeigt haben, dass das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht die Melatoninproduktion hemmen und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. [1] X Forschungsquelle
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Bringen Sie die Natur hinein. Wenn Sie Pflanzen oder Blumen ausstellen, wird die Atmosphäre Ihres Raums entlastet und die Luft gereinigt. Einige gute Optionen sind die Aloe-Vera-Pflanze, die ein Gel enthält, das Verbrennungen und Schnitte lindert, oder die Gummibaumpflanze, die sich hervorragend für unerfahrene Pflanzenbesitzer eignet und über starke Luftreinigungsfähigkeiten verfügt. [2]
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Finden Sie einen Duft, den Sie lieben, und verbreiten Sie ihn in Ihrem Raum. Vermeiden Sie zu scharfe oder überwältigende Düfte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf beruhigende Düfte wie Lavendel, Kamille oder sogar Schokolade, die nachweislich entspannende Wirkungen haben. Verwenden Sie Duftdiffusoren oder Kerzen, um entspannende Düfte und Ambiente auf subtile Weise zu integrieren.
  • Zu den Düften, die im Allgemeinen zur Entspannung vermieden werden sollten, gehören Grapefruit, Zimt und Pfefferminze, da diese die Wachsamkeit fördern und anregend wirken.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Investieren Sie in eine hochwertige Matratze und Bettwäsche. Nirgendwo ist Entspannung wichtiger als in Ihrem Schlafzimmer. Da Sie ungefähr ein Drittel Ihres Lebens im Bett verbringen, ist es wichtig, dass Ihr Bett und Ihre Bettwäsche einen entspannenden Raum zum Aufladen schaffen. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Bettwäsche. In diesem Artikel finden Sie Vorschläge zur Vorgehensweise Kaufen Sie eine Matratze .
  • Beachten Sie, dass Memory Foam-Matratzen dafür bekannt sind, Wärme zu speichern. Wenn Sie sich im Schlaf warm fühlen, sollten Sie diese Art von Matratze meiden oder in einen Kühlgel-Matratzenaufleger investieren, um die vom Memory-Schaum eingeschlossene Wärme auszugleichen.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Integrieren Sie ruhige Farben in Ihren Raum. Blautöne, Grüntöne und Grautöne sorgen für Entspannung. Neutrale wie Elfenbein und Beige sind ebenfalls eine gute Wahl. Vermeiden Sie helle, lebendige Farben, die eher energetisieren als entspannen. [3]
  • Speichern Sie lebendige Farben für Akzentfarben auf Elementen wie Kissen oder Überwürfen, anstatt ganze Räume damit zu streichen.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem beruhigenden Raum
Stellen Sie Ihren Thermostat auf eine Temperatur ein, die Sie am angenehmsten macht. Leicht kühle Innentemperaturen lassen einen Raum entspannter erscheinen. Ungefähr 68 bis 70 Grad sind eine angenehme Innentemperatur. Um sich beim Schlafen zu entspannen, gehen Sie für eine optimale Erholung etwas kühler auf etwa 65 Grad. [4]

Reduzierbare Stressfaktoren reduzieren

Reduzierbare Stressfaktoren reduzieren
Beseitigen Sie Lärm und Ablenkungen. Lärm von lauten Nachbarn, lautem Verkehr oder Bauarbeiten in der Nähe kann Stress verursachen und Ihren ansonsten ruhigen Raum stressig machen. Das Minimieren dieser Ablenkungen und das Einbeziehen friedlicher Geräusche fördert die Ruhe und Entspannung in Ihrem Raum.
  • Verdunkelungsvorhänge helfen, Lärm zu vermeiden, ebenso wie Doppel- oder Dreifachfenster. Wenn Sie in Hochleistungs-Verdunkelungsvorhänge investieren und alte Fenster aufrüsten (wenn Sie Ihr eigenes Haus besitzen), können Sie den Außenlärm reduzieren. Die Verdunkelungsvorhänge helfen Ihnen auch dabei, besser zu schlafen, sobald die Sonne aufgeht.
Reduzierbare Stressfaktoren reduzieren
Spielen Sie beruhigende Musik. Studien haben gezeigt, dass das Spielen von Musik die Entspannung auch in stressigen Umgebungen fördert. Musiktherapie wird sogar bei Kinderärzten als erfolgreiches Mittel zur Beruhigung von Kindern, die sich medizinischen Eingriffen unterziehen, immer beliebter. Spielen Sie beruhigende, lyrikfreie Musik, um die beruhigendsten Vorteile in Ihrem Raum zu nutzen. Klänge der Natur oder ein sanfter Jazz-Sound sind eine gute Wahl. [5]
Reduzierbare Stressfaktoren reduzieren
Blockieren Sie unnötigen Lärm bei der Arbeit. Investieren Sie für ein entspanntes Arbeitsumfeld in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Wenn Sie in einem Büro oder an einem anderen Ort arbeiten, an dem Kopfhörer verwendet werden können, verringern Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung die Menge an stressigen Geräuschen, mit denen Sie während der Arbeit umgehen. Diese kommen auf / über den Ohrstilen und Ohrhörern. Unabhängig davon, welchen Stil Sie wählen, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Wahl in / auf Ihren Ohren angenehm anfühlt.
Reduzierbare Stressfaktoren reduzieren
Kaufen Sie eine hochwertige Maschine mit weißem Rauschen. Neben einer bequemen Matratze und Bettwäsche ist eine ruhige Umgebung entscheidend für eine optimale Entspannung vor dem Schlafengehen. Maschinen mit weißem Rauschen helfen dabei, stressige Hintergrundgeräusche von lauten Nachbarn oder belebten Straßen zu übertönen. Wählen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen mit einer Vielzahl von Klangoptionen und Lautstärkeeinstellungen, damit Sie Ihren Klang anpassen können.
  • Premium-Maschinen mit weißem Rauschen werden von einem tatsächlichen Motor und einem internen Lüfter betrieben, anstatt nur ein Geräusch zu erzeugen, das dem Geräusch eines Lüfters oder einer Natur nahekommt. Überprüfen Sie die Produktbewertungen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Maschine mit weißem Rauschen für Ihre Anforderungen kaufen.
Reduzierbare Stressfaktoren reduzieren
Kaufen Sie Ohrstöpsel. Wenn Sie lieber bares Geld sparen möchten, können Sie hörbare Stressfaktoren kostengünstig reduzieren, indem Sie Ohrstöpsel kaufen. Sie finden diese in jeder Drogerie oder in jedem Baumarkt.
  • Suchen Sie nach Steckern aus gepolstertem Schaumstoff mit einer Reduzierung um 33 Dezibel (die höchste Reduzierung für Ohrstöpsel).

Einbindung von Selbstpflegetechniken

Einbindung von Selbstpflegetechniken
Achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Obwohl es wichtig ist, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen, kann die entspannendste Umgebung das Gefühl von körperlicher und geistiger Erschöpfung nicht ausgleichen. Wenn Sie geistige und körperliche Pflege mit Ihren Entspannungsstrategien verbinden, können Sie größere Vorteile erzielen.
Einbindung von Selbstpflegetechniken
Integrieren Sie die Aromatherapie in Ihre Routine. Es hat sich gezeigt, dass eine Aromatherapie zur Entspannung sowohl Stress als auch Schmerzen lindert. Beruhigende Wirkungen kommen von Ölen wie Vanille, Rose oder Geranie. Weniger körperliche Schmerzen und Stress helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ruhe zu finden.
  • Mischen Sie Ihre Aromatherapie mit Wasser in einer Sprühflasche und bewahren Sie es in Ihrem Auto oder in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf. Besprühen Sie Ihre Handgelenke und Ihren Hals den ganzen Tag über regelmäßig, um von den entspannenden Düften zu profitieren, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Einbindung von Selbstpflegetechniken
Übe Yoga oder geführte Meditation. Beruhigungsübungen wie Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und gesundheitliche Vorteile wie einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Pulsfrequenz zu erzielen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht Mache Yoga Meditation für Vorschläge zur Einbeziehung von Yoga-Techniken zur Entspannung. [6]
Einbindung von Selbstpflegetechniken
Probieren Sie Vitamin D-Präparate. Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin D, dem "Sunshine Vitamin", die Stimmung verbessern kann. Wenn Sie keine Tablette einnehmen möchten, können Sie versuchen, fünfzehn Minuten lang nach draußen zu gehen, um Ihre empfohlene Tagesdosis für Vitamin D zu erhalten. Ergänzungsmittel finden Sie in jeder Drogerie oder in jedem Reformhaus. [7]
Einbindung von Selbstpflegetechniken
Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Wenn Sie einen Hund, eine Katze, ein Dickbauchschwein oder ein anderes Haustier haben, spielen Sie damit! Wenn Sie Zeit mit Ihrem Haustier verbringen, können Sie sich entspannen, trösten und sogar den Blutdruck und das Risiko für Fettleibigkeit senken. Spielen Sie 30 Minuten am Tag mit Ihrem Haustier oder gehen Sie zügig spazieren, um die entspannenden Vorteile zu maximieren. In diesem Artikel finden Sie Tipps dazu Viel Spaß mit Ihrem Hund im Freien . [8]
Wie schaffe ich eine friedliche Atmosphäre in meinem Schlafzimmer?
Versuchen Sie, es bildschirmfrei zu machen, besonders später am Abend. Hören Sie entspannende Musik und zünden Sie einige Kerzen an oder verwenden Sie elektrische Kerzen. Betrachten Sie einen Diffusor für ätherische Öle für Geruch und Feuchtigkeit.
Wie kann ich mein Zuhause beruhigen?
Wählen Sie Farben, die Sie beruhigend finden. Fügen Sie Details wie kleine Steingärten, frische Blumen, Windspiele oder alles andere hinzu, was Sie beruhigend finden. Hören Sie Musik oder Meditationen, die Sie finden, entspannen Sie sich.
Wie kann ich mein Haus friedlich und ruhig machen?
Fragen Sie, ob Ihnen die Bestellung wichtig ist. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, in 1 oder 2 Zimmern zu bestellen. Versuche nicht aus dem ganzen Haus zu schreien. Gehen Sie in den Raum, in dem sich die andere Person befindet, und sprechen Sie ruhig. Sie können auch Alexa-Ansagen oder ein ähnliches elektronisches Kommunikationssystem senden oder verwenden. Versuchen Sie, nicht verschiedene Fernseher gleichzeitig laufen zu lassen.
Wie kann ich mich mit PTBS entspannen und entkleiden?
Bitte überprüfen Sie die Entspannungstechniken in diesem Artikel. Es ist ein sehr guter Anfang. Wenn Sie an PTBS leiden, zielen Sie auf die Auslöser ab, die bei Ihnen am häufigsten auftreten. Wenn Sie beispielsweise laute Geräusche auslösen, kann die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen oder eines Headsets mit entspannender Musik oder Geräuschen am meisten helfen. Experimentieren Sie und ziehen Sie eine kurze Aufzeichnung der Techniken in Betracht, die Sie ausprobieren.
Sie müssen nicht alle diese Techniken gleichzeitig anwenden. Jeder ist anders und es wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die richtige Kombination von Entspannungstechniken für Sie zu finden.
cental.org © 2020