Sådan overvindes frygt for død

, eller "frygt for død" påvirker millioner af mennesker verden over. For nogle mennesker kan det frembringe angst og / eller tvangstanker. [1] Mens thanatophobia er frygt for død og / eller ens egen dødelighed, er en frygt for at dø mennesker eller døde ting kendt som "nekrofobi", der adskiller sig fra thanatophobia. Begge disse frygt kan imidlertid være på lignende måde relateret til en frygt for de ukendte aspekter relateret til død, kendt som "fremmedhad." På en anden måde er det muligheden for at møde noget ud over det, der allerede er kendt. [2] Dette kan især gælde for mennesker, der nærmer sig slutningen af ​​livet, da usikkerheder omkring dødsprocessen kan formere sig, efterhånden som dødens virkelighed bliver mere forestående. [3] For at blive mere komfortabel med den ukendte afslutning af livet, er du nødt til at forstå din fobi og arbejde for at overvinde dens hold på dig.

Forstå din fobi

Forstå din fobi
Skriv de tidspunkter, hvor du tænker på døden. Den første ting, der skal afgøres, når du håndterer en frygt for død, er, hvordan - og hvor meget - din frygt påvirker dit liv. Vi er ikke ofte opmærksomme på miljømæssige udløsere eller årsager til vores frygt og angst. At skrive om de situationer, hvor de opstår, kan være et nyttigt værktøj til at arbejde gennem disse problemer. [4]
  • Start med blot at spørge dig selv, "Hvad skete der omkring mig, da jeg begyndte at være bange eller ængstelig i det øjeblik?" Af flere årsager kan dette være et meget vanskeligt spørgsmål at besvare med det første. Start med det grundlæggende. Tænk tilbage over de sidste par dage, og skriv så mange detaljer, som du kan huske om de tider, du tænkte på døden. Medtag nøjagtigt, hvad du gjorde, da tankerne opstod.
  • Frygt for død er meget almindelig. Gennem menneskets historie har mennesker været bekymrede og optaget af tanken om død og dø. Dette kan ske af flere grunde, herunder din alder, din religion, dit angstniveau, oplevelsen af ​​tab osv. I visse overgangsfaser i dit liv er du muligvis mere tilbøjelig til at have en frygt for døden. Folk kan have en dybere beskæftigelse med død i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. [5] X Forskningskilde Forskere har længe filosoferet om udsigterne til død. Ifølge den eksistentialistiske filosof Jean-Paul Sartre kan død være en kilde til frygt for mennesker netop fordi det er det, der "kommer til os udefra og omdanner os til det ydre." [6] X Forskningskilde Sartre, Jean-Paul. Væsen og intethed. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, s. 545. Dødsprocessen repræsenterer derfor for os den mest radikale ukendte dimension, man kan forestille sig (eller på en måde ufattelig). Som Sartre påpeger, har døden potentialet til at omdanne vores levende kroppe tilbage til den ikke-menneskelige verden, hvorfra de oprindeligt opstod.
Forstå din fobi
Notér, når du føler dig ængstelig eller bange. Dernæst skal du skrive en af ​​de tidspunkter, du kan huske, at du besluttede ikke at gøre noget, fordi du var bange eller ængstelig. Skriv tilfælde, selvom du ikke er sikker på, om følelserne nødvendigvis på nogen måde var relateret til død eller døende.
Forstå din fobi
Sammenlign din angst med tanker om død. Når du har en liste over dødstanker og en liste over ængstelige øjeblikke, skal du kigge efter fælles mellem de to. For eksempel kan du bemærke, at du føler en vis grad af angst, hver gang du ser et bestemt mærke af slik, men du er ikke sikker på, hvorfor. Så er du klar over, at du tænker på døden i disse samme situationer. Du kan huske, at det pågældende mærke slik blev serveret ved din bedsteforældres begravelse. Så begyndte du også at føle en vis grad af frygt ved tanken om døden generelt.
  • Sådanne forbindelser mellem genstande, følelser og situationer kan være ganske subtile, nogle gange endda mere end scenariet beskrevet ovenfor. Men at nedskrive dem kan være en god måde at begynde at blive mere opmærksom på dem. Derefter kan du bedre påvirke, hvordan du styrer den måde, du bliver påvirket på i sådanne øjeblikke.
Forstå din fobi
Anerkend forbindelsen mellem angst og forventning. Frygt er en potent kraft, der potentielt kan påvirke næsten alt hvad du gør. Hvis du kan begynde at se ud over din frygt, kan du opleve, at den faktiske begivenhed, du frygter, ikke er så forfærdelig, som den tror. Angst er normalt pakket ind i forventning om, hvordan tingene vil eller ikke vil gå. Det er en følelse, der ser på fremtiden. Bliv ved med at minde dig selv om, at frygt for død undertiden er værre end selve døden. Hvem ved, din død er måske ikke så ubehagelig, som du forestiller dig at være. [7]
Forstå din fobi
Vær ærlig over for dig selv. Vær helt ærlig og se fuldt ud på din egen dødelighed. Det vil spise væk på dig, indtil du gør det. Livet bliver meget mere værdifuldt, når det midlertidigt realiseres. Du ved, at du vil møde døden engang, men du behøver ikke at leve livet i frygt. Når du er ærlig overfor dig selv og står over for din frygt, så vil du være i stand til at begynde at dekonstruere denne fobi.

Slip det du ikke kan kontrollere

Slip det du ikke kan kontrollere
Fokuser på, hvad du kan kontrollere. Døden kan være en særlig skræmmende ting at tænke på, primært fordi den udsætter livets grænser, og hvad vi er i stand til at blive gravid. Lær at fokusere på, hvad du faktisk kan kontrollere, mens du stadig engagerer dig i det, du ikke kan.
  • For eksempel kan du være bekymret for at dø af et hjerteanfald. Der er visse faktorer, som du ikke kan kontrollere om hjertesygdomme, såsom familiehistorie, race og etnicitet og alder. Du vil gøre dig selv mere bekymret ved at fokusere på disse ting. I stedet er det langt sundere at fokusere på de ting, du kan kontrollere, som at holde op med at ryge, træne regelmæssigt og spise godt. Faktisk har du en højere risiko for hjertesygdomme, når du har en usund livsstil end kun af de ukontrollerbare faktorer alene. [8] X Forskningskilde
Slip det du ikke kan kontrollere
Vejled dit liv. Når vi ønsker at kontrollere vores livs retning, bliver vi ofte mødt med skuffelse, frustration og ængstelse over ting, der ikke går som planlagt. Lær at løsne dit greb om, hvor tæt du kontrollerer resultaterne af dit liv. Du kan selvfølgelig stadig lave planer. Vejledning i dit livs forløb. Men lad lidt plads til det uventede.
  • En passende analogi er tanken om vand, der flyder i en flod. Nogle gange ændrer flodbredden, floden krummer sig, og vandet aftager eller fremskyndes. Floden flyder stadig, men du skal lade den gå, hvor den tager dig.
Slip det du ikke kan kontrollere
Fjern uproduktive tankemønstre. Når du prøver at forudsige eller forestille dig fremtiden, spørger du dig selv: "Hvad hvis dette sker?" Dette er et uproduktivt tankemønster kendt som katastrofiserende. [9] Et uproduktivt tankemønster er en måde at tænke på en situation, der i sidste ende får dig til at have negative følelser. Hvordan vi fortolker en begivenhed vil resultere i den følelse, vi føler fra den. For eksempel, hvis du er bekymret for, at du er forsinket til at arbejde, kan du sige til dig selv, "Hvis jeg er for sen, vil jeg blive irettesat af min chef, og jeg mister mit job." At have uproduktive tankemønstre kan sætte dig på kant, hvis du har lyst til at kontrollere resultatet så stærkt.
  • Udskift uproduktiv tænkning med positiv tænkning. Baggrund gennem dine uproduktive tankemønstre. For eksempel kan du sige til dig selv: "Hvis jeg er forsinket, bliver min chef måske gal. Men jeg kan forklare, at der var mere trafik end normalt. Jeg vil også tilbyde at blive sent efter arbejde for at kompensere tiden."
Slip det du ikke kan kontrollere
Har en bekymringsperiode. Brug fem minutter i løbet af dagen, hvor du vil tillade dig selv at bekymre dig om noget. Gør dette på samme tid hver dag. Forsøg ikke at planlægge denne bekymringsperiode for sengetid, fordi du ikke ønsker at lægge dig i sengen med at blive bange over tingene. Hvis du har en bekymrende tanke et andet tidspunkt i løbet af dagen, skal du gemme det i din periode med bekymring. [10]
Slip det du ikke kan kontrollere
Udfordre dine ængstelige tanker. Hvis du er ramt af ængstelse over døden, så spørg dig selv om chancerne for at dø i visse scenarier. Bevæg dig selv med statistikker om at dø i en flyulykke, for eksempel. Du vil sandsynligvis finde ud af, at dine bekymringer er oppustet ud over virkeligheden af, hvad der muligvis kan ske. [11]
Slip det du ikke kan kontrollere
Tænk på, hvordan du påvirkes af andre. Når andres bekymringer begynder at overtage dit sind, tænker du også mere på risici. Måske har du en ven, der er særlig negativ til sygdomme og sygdomme. Dette får dig til at føle dig nervøs for selv at blive syg. Begræns den tid, du tilbringer med denne person, så disse tanker ikke kommer så ofte ind i dit hoved. [12]
Slip det du ikke kan kontrollere
Prøv noget, du aldrig har gjort før. Vi undgår ofte at prøve nye ting og sætte os i nye situationer netop på grund af frygt for, hvad vi endnu ikke ved eller ikke kan forstå endnu. [13] For at øve på at give slip på kontrollen, skal du vælge en aktivitet, du aldrig ville overveje at gøre, og forpligt dig til at prøve det. Start med at undersøge det online. Derefter kan du tale med folk, der har deltaget i aktiviteten før. Når du begynder at blive mere komfortabel med ideen om det, skal du se, om du ikke kan prøve det en eller to gange, før du engagerer dig en særlig lang tid.
  • Denne metode til at eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et godt værktøj til at lære at fokusere på at producere livsglæde i modsætning til at bekymre sig om død og dø.
  • Når du deltager i nye aktiviteter, lærer du sandsynligvis meget om dig selv, især med hensyn til hvad du kan og ikke kan kontrollere.
Slip det du ikke kan kontrollere
Udvikl en livslang plan med din familie og venner. Når det kommer til døden, vil du sandsynligvis indse, at det meste af processen vil være fuldstændig ude af din kontrol. Der er ingen måde, vi nogensinde kan vide med sikkerhed nøjagtigt hvornår eller hvor vi kan dø, men vi kan tage nogle skridt for at blive mere forberedt. [14]
  • Hvis du for eksempel er i koma, hvor længe vil du gerne være på livsstøtte? Foretrækker du at gå i dit hjem eller forblive på hospitalet så længe som muligt?
  • Det kan være ubehageligt at tale om disse problemer med dine kære i starten, men sådanne samtaler kan være utroligt nyttige for både dig og dem, hvis en uheldig begivenhed opstår, og du ikke er i stand til at udtrykke dine ønsker i øjeblikket. Sådanne diskussioner kan muligvis hjælpe dig med at føle dig lidt mindre ængstelig over for døden.

Reflekterer over livet

Reflekterer over livet
Overvej hvordan liv og død er en del af den samme cyklus. Anerkender, at dit eget liv og død såvel som andre skabers liv alle er dele af den samme cyklus eller livsproces. Liv og død, snarere end at være to helt forskellige begivenheder, forekommer faktisk altid på samme tid. Cellerne i vores kroppe, for eksempel, dør og regenererer kontinuerligt på forskellige måder gennem en individuel levetid. Dette hjælper vores kroppe med at tilpasse sig og vokse i verden omkring os. [15]
Reflekterer over livet
Tænk på, hvordan din krop er en del af et komplekst økosystem. Vores kroppe tjener som frugtbare økosystemer for utallige forskellige livsformer, især efter at vores egne liv er afsluttet. [16] Mens vi lever, er vores gastrointestinale system hjemsted for millioner af mikroorganismer. Disse hjælper alle vores kroppe med at forblive sunde nok til at understøtte korrekt immunfunktion og på visse måder endda kompleks kognitiv behandling. [17]
Reflekterer over livet
Kend den rolle, din krop spiller i det store skema med ting. På et meget større, makroniveau passer vores liv sammen på unikke måder til at danne samfund og lokalsamfund, der er afhængige af vores krops energi og handlinger for at opretholde en vis grad af organisation. [18]
  • Dit eget liv er sammensat af de samme mekanismer og materialer som andre liv omkring dig. At forstå dette punkt kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med tanken om en verden, uden at dit særlige selv stadig er rundt. [19] X Forskningskilde Hanh, TN (2003). Ingen død, ingen frygt: Trøstende visdom for livet (genudgaveudgave). New York: Riverhead.
Reflekterer over livet
Brug tid i naturen. Gå på meditative vandreture i naturen. Eller du kan blot bruge mere tid uden for mange forskellige livsformer. Disse aktiviteter kan være gode måder at blive mere komfortable med at erkende, at du er en del af en større verden. [20]
Reflekterer over livet
Overvej efterlivet. Prøv at tænke, at når du dør, vil du gå et sted lykkeligt. Mange religioner tror på dette. Hvis du tilskriver en bestemt religion, kan du finde trøst i at overveje, hvad din religion tror om efterlivet.

Lever livet

Lever livet
Leve livet til fulde . I sidste ende er det bedst at undgå at bruge for meget tid på at bekymre sig om død og dø. Fyld i stedet hver dag med så meget glæde som muligt. Lad ikke små ting få dig ned. Gå udenfor, leg med venner eller tag en ny sport. Bare gør hvad som helst, der vil tage dit sind af med at dø. Fokuser i stedet på at leve.
  • Mange mennesker med frygt for død tænker dagligt på det. Det betyder, at du har en masse ting, du vil gøre i livet. Lad frygten arbejde igennem og spørg dig selv, "Hvad er det værste, der vil ske i dag?" I dag er du i live, så gå og leve.
Lever livet
Tilbring tid med dine kære. Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad og vice versa. Din tid vil blive brugt - og husket godt - når du deler dig selv med andre.
  • For eksempel kan du være sikker på, at din hukommelse vil fortsætte, efter at du dør, hvis du hjælper dine børnebørn med at udvikle glade minder om dig.
Lever livet
Opbevar en taknemmelighedstidsskrift En taknemmelighedsdagbog er en måde for dig at skrive ned og anerkende de ting, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe med at holde dit fokus på de gode ting i dit liv. [21] Tænk på gode ting om dit liv og værdsæt dem.
  • Brug lidt tid med få dage til at skrive et øjeblik eller ting, som du er taknemmelig for. Skriv i dybden, nyde øjeblikket og værdsæt den glæde, du har modtaget fra det.
Lever livet
Pas på dig selv. Undgå at blive involveret i dårlige situationer eller gøre ting, der kan øge dine chancer for at dø. Undgå usunde aktiviteter som rygning, stofmisbrug eller alkoholmisbrug og sms'e under kørsel. At holde sig sund fjerner nogle af de risikofaktorer, der kan føre til død.

Find support

Find support
Find ud af, om du har brug for at søge hjælp hos en mental sundhedsterapeut. Hvis din frygt for død er blevet så intens, at det griber ind i din evne til at udføre normale aktiviteter og nyde dit liv, skal du søge hjælp fra en autoriseret mental sundhedsterapeut. For eksempel, hvis du begynder at undgå visse aktiviteter på grund af din frygt for forestående død, er det tid til at få hjælp. [22] Andre tegn på, at du muligvis skal søge hjælp, inkluderer:
  • føler dig deaktiveret, panikfuld eller deprimeret på grund af din frygt
  • det føles som om din frygt er urimelig
  • håndtere frygt i mere end 6 måneder
Find support
Forstå, hvad du kan forvente af en mental sundhedsterapeut. En terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå din frygt for død og finde måder at minimere den og forhåbentlig overvinde den. Husk, at det kræver tid og kræfter at håndtere en dyb frygt. Det kan tage et stykke tid, før din frygt bliver håndterbar, men nogle mennesker ser en dramatisk forbedring på bare 8-10 terapisessioner. Nogle af strategierne, som din terapeut muligvis kan bruge, inkluderer: [23]
  • Kognitiv adfærdsterapi: Hvis du er bange for at dø, kan du have visse tankeprocesser, der intensiverer din frygt. Kognitiv adfærdsterapi er en metode, som terapeuter bruger for at få dig til at udfordre dine tanker og identificere følelser forbundet med disse tanker. For eksempel kan du tænke for dig selv, "Jeg kan ikke flyve, fordi jeg er bange for, at flyet går ned, og jeg vil dø." Din terapeut vil udfordre dig til at indse, at denne tanke er urealistisk, måske ved at forklare, at flyve faktisk er mere sikkert end at køre. Derefter vil du blive udfordret til at revidere tanken, så den er mere realistisk, som f.eks. ”Folk flyver på fly hver dag, og de er fine. Jeg er sikker på, at jeg også har det godt. ”[24] X Pålidelig kilde HjælpGuide Branche-førende nonprofit dedikeret til at fremme mental sundhedsspørgsmål Gå til kilde
  • Eksponeringsterapi: Hvis du er bange for at dø, kan du begynde at undgå visse situationer, aktiviteter og steder, der intensiverer din frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at konfrontere den frygt med hovedet. I denne type terapi vil din terapeut enten bede dig om at forestille dig, at du er i den situation, du har undgået, eller de vil bede dig om faktisk at sætte dig selv ind i situationen. For eksempel, hvis du har undgået at flyve, fordi du er bange for, at flyet går ned, og du vil dø, kan din terapeut muligvis bede dig om at forestille dig, at du er i et fly og beskriver, hvordan du har det. Senere kan din terapeut udfordre dig til faktisk at flyve i et fly. [25] X Pålidelig kilde HelpGuide Branche-førende nonprofit, der er dedikeret til at fremme mental sundhedsspørgsmål Gå til kilde
  • Medicin: Hvis din frygt for at dø er så dyb, at det får dig til at have alvorlig angst, kan din terapeut henvise dig til en psykiater, der kan ordinere medicin, der kan hjælpe dig. Husk, at de lægemidler, der bruges til at behandle angst i forbindelse med frygt, kun reducerer din angst midlertidigt. De vil ikke tage sig af den grundlæggende årsag. [26] X Pålidelig kilde HelpGuide Branche-førende nonprofit, der er dedikeret til at fremme mental sundhedsspørgsmål Gå til kilde
Find support
Del dine tanker om død og døende med andre. Det er altid godt at tale med nogen om din frygt eller angst. Andre kan være i stand til at dele lignende bekymringer. De kan også foreslå metoder, som de har brugt til at håndtere den tilknyttede stress. [27]
  • Find nogen, du har tillid til, og forklar hende, hvad du tænker og føler om døden, og hvor længe du har følt det på denne måde.
Find support
Besøg en dødscafé. Spørgsmål relateret til død og døende kan være særligt vanskelige for folk at tale om generelt. Det er vigtigt at finde den rigtige gruppe, som du kan dele dine ideer til disse spørgsmål med. [28] Der er "dødscafeer", som er grupper af mennesker, der mødes på caféer specifikt for at diskutere spørgsmål omkring døden. Disse er i det væsentlige støttegrupper til folk, der ønsker at håndtere deres følelser omkring døden. Grupperne bestemmer sammen, hvordan de bedst kan leve livet i lyset af døden.
  • Hvis du ikke kan finde en af ​​disse caféer i nærheden af ​​dig, kan du overveje at starte din egen. Odds er, at der vil være masser af mennesker i dit område med bekymring for døden, men som ikke har haft mulighed for at dele deres bekymringer.
Hvorfor kommer min frygt for død hovedsageligt, når jeg skal sove?
Når vi prøver at sove, ligger vi normalt stille og laver ikke andet end at tænke. Hvis du har angst, begynder en masse tid dit sind racing. Mørke eller nat er også forbundet med døden. For at hjælpe med dette, prøv åndedrætsøvelser og forestil dig glade ting. Prøv derefter at fokusere dit sind på et tomt rum og slap af.
Jeg er bange for hvor jeg skal hen. Hvad hvis det er et så forfærdeligt sted, 10000000x værre end noget helvede, som du kan forestille dig?
Se, der er ikke meget at hente ved at bekymre sig om det ukendte. Vær en god person; vær venlig og behandl andre med respekt, og når tiden kommer til at gå videre, vil du være i fred.
Jeg vil løbe væk, men min far låser min soveværelsesdør indtil frokost og middag. Jeg er bange for at hoppe til min død, fordi vinduet er den eneste flugt for mig, hvad gør jeg for at overvinde det?
Spring ikke ud af vinduet. Hvis din far låser dig på dit værelse, skal du fortælle nogen om dette. Hvis du går i skole, skal du fortælle en voksen der, som en lærer eller vejledning. Forudsat at du har adgang til en telefon / internettet, kan du også komme i kontakt med din lokale politiafdeling. Det lyder som om du er i en meget voldelig situation, at du er nødt til at komme ud derfra.
Jeg har for nylig mistet min mor under søvn. Efter det havde jeg det fint, men i de senere dage føler jeg en frygt for at miste nogen eller dø. På grund af dette har jeg angstanfald, hvad kan jeg gøre?
Undskyld at høre om dit tab, jeg håber, at du er omgivet af familie og venner til at hjælpe dig med at tackle disse følelser. For nylig læste jeg et dejligt citat af Per Olov Enquist: "En dag skal vi dø. Men alle de andre dage skal vi leve." Der er intet, som nogen kan gøre mod døden. Det er helt normalt at være trist og bange, men på et tidspunkt vil du forstå, at du vil være den sidste person, der dør i dit liv, som vi alle er i vores egne. Døden kommer for os alle, og ingen ved hvornår, og det er OK. Glem bare ikke at være i live på alle disse andre dage.
Er det okay at være bange for døden?
Det er en helt normal at være bange for døden, det er mange mennesker. Tanken på død kan blive et problem, når det er alt hvad du tænker på. Accepter det som en konsekvens af livet, og lad det ikke forhindre dig i at leve godt.
Kan du leve for evigt, så længe du forbliver sund og i form?
Nej. Sundhed og fitness kan bestemt forlænge dit liv, men alle levende ting eldes og dør til sidst.
Hvordan overvinder jeg dette som en ung person, der er ekstremt bekymret for at dø?
Lad det være. Giv slip. Lev dig selv fuldt ud. Dit liv skal ikke leves kun med at bekymre dig om din død. Har du nogensinde tænkt på at have en spirituel træning for at overvinde dette? At have tro kan hjælpe dig med at forblive fornuftig og erobre din frygt lidt efter lidt. Hvis du har lidt et forfærdeligt tab, kan det også være nyttigt at have rådgivning, der hjælper dig med at føle dig bedre.
Er en frygt for død en frygt for det ukendte?
Ja, en frygt for død er stort set en frygt for det ukendte. Ingen ved, hvad der sker efter døden, så mange mennesker er bange for, at de vil gå et eller andet sted skræmmende.
Hvad hvis jeg er bange for, at mine forældre og søster skal dø?
Du er bange, fordi du er interesseret i dem og ikke kan forestille dig livet uden dem, men du kan ikke fikse på døden, eller du kan ikke nyde livet. Bare fortæl din familie, at du elsker dem hver dag og læg døden ud af dit sind.
Når din mor dør, kan du omfavne en bamse og tænke på hende eller skrive breve til hende og foregive, at hun vil svare i dit sind?
Ja, det kan du selvfølgelig. Disse lyder som fremragende ideer.
Frygt for død kan undertiden være resultatet af depression eller angst, tilstande, der skal behandles ved hjælp af en professionel.
Vær ikke bange for at prøve mere end en rådgiver. Du skal finde en, som du føler støtter dine unikke problemer og er i stand til at hjælpe dig med at tackle dem.
Udvikle en vedvarende tro på, at du kan overvinde din frygt. Det er en selvopfyldende profeti.
Undgå at bruge for meget tid på at tænke på din dødelighed. Altid Nyd øjeblikket så du ikke har nogen beklagelse, når du dør.
cental.org © 2020