Sådan forøges brun fedt

Hvis du prøver at tabe sig, tænker du sandsynligvis på fedt som fjenden. Det fedt, du kæmper for, er dog hvidt fedt - forskelligt fra det brune fedt i din krop. Brunt fedt forbrænder kalorier med en overladet hastighed, og aktivt brunt fedt kan forbrænde hvide fedtlagre i din krop - muligvis hjælpe dig med at tabe dig og reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes. [1] Der forskes i, hvordan man øger brunt fedt, men det er mest sandsynligt, at afkøling af din krop er effektiv. Du kan også prøve diæt- og livsstilsændringer for at øge brunt fedt i din krop.

Afkøling for at øge brunt fedt

Afkøling for at øge brunt fedt
Diskuter dine mål for vægttab med din læge. Før du foretager ændringer i dine vaner, skal du tale med din læge om de sundhedsmæssige fordele ved brunt fedt og den bedste måde for dig at øge det. De kan hjælpe dig med at udvikle en diæt og en træningsplan, der passer til dig. Fortæl dem, hvad din plan er - for eksempel "Jeg vil gerne bruge en kølevest dagligt for at øge mit brune fedt," - så de kan advare dig, hvis din plan er risikabel for dig.
  • Din læge henviser muligvis til en specialist som en diætist eller fysioterapeut.
Afkøling for at øge brunt fedt
Afkøles et par timer om dagen. Folk udsat for kolde temperaturer i 2 timer om dagen har vist en stigning i deres brune fedt. [2] Denne teknik er ikke særlig behagelig, men kan være effektiv, fordi produktionen af ​​brunt fedtstof stimuleres af kolde temperaturer.
  • Prøv at tilbringe tid dagligt i et miljø, der er mellem 14-19 ° C eller 57-66 ° F.
  • Hvis du bor i et køligt klima, kan du prøve at gå en tur uden for et stykke tid hver dag. Klæd dig varmt nok til at forblive sikkert, men begræns lagene, så din krop køler ned. Hold dig varm nok, så du ikke ryster.
  • Sid i et klimatiseret værelse i sommertøj i to timer om dagen. [3] X Forskningskilde
Afkøling for at øge brunt fedt
Hold din termostat lav. Hvis du har et klimaanlæg, skal du holde det vendt ned til midten af ​​60'erne F eller køligere (ca. 18,5 ° C). At leve i dette miljø derhjemme eller på dit kontor kan være nok til at stimulere din krops brune fedt. [4]
  • Tillad temperatursvingninger i dit hjem, så du ikke bor på en behagelig 72 ° året rundt. Fortrinsvis skal du holde din aircondition i gang om sommeren og holde din varme lav om vinteren.
Afkøling for at øge brunt fedt
Brug en kølevest. Køleveste kan hjælpe med at øge brunt fedt, og nogle virksomheder arbejder på at udvikle veste af denne grund. Veste sænker din kropstemperatur mere end bare at være i et køligt rum. [5] Du kan købe en kølevest i nogle sportsforretningsbutikker eller spillesteder som Walmart.
Afkøling for at øge brunt fedt
Brug ispakker på overkroppen. Placer ispakker på din øvre del af ryggen og brystet i ca. 30 minutter hver dag. Det meste brune fedt er placeret i dit nakke- og underben, så det kan være en fordel at stimulere dette område med kulde. [6]
  • Pakk isposen i et håndklæde i stedet for at lægge den direkte på din hud.
  • Der forskes stadig om, hvorvidt afkøling af en del af din krop er effektiv til at forøge brunt fedt. [7] X Forskningskilde
Afkøling for at øge brunt fedt
Bad i koldt vand. Tag kølige eller kolde brusere i stedet for varme brusere, eller tag i det mindste kontrastbrusere, hvor du skifter mellem at have vandet varmt og koldt. Hvis det ikke er for ubehageligt, kan du også prøve at sidde i et isbad op til din talje i ca. 10 minutter tre gange om ugen. [8]
  • Som et alternativ kan du tage en svømmetur i en kølig sø eller pool.

Dyrkning af nyttige vaner

Dyrkning af nyttige vaner
Træn regelmæssigt. Træning kan øge et hormon i dit blod, irisin, der får hvidt fedt i din krop til at fungere mere som brunt fedt. [9] Dette "beige" eller "brite" fedt - hvidt fedt, der fungerer som brunt fedt - er muligvis ikke så fordelagtigt som faktisk brunt fedt, men kan hjælpe med vægttab.
  • Få dit hjerte til at slå hurtigt ved at jogge, svømme, gå hurtigt, danse eller spille en sport. Forsøg at få 30 minutters træning med moderat intensitet hver dag eller mindst 5 dage om ugen. [10] X Forskningskilde
Dyrkning af nyttige vaner
Træne i et køligt miljø. Træning i let tøj i et køligt miljø for at øge din brunfedtaktivitet. [11] Dette giver dig fordelene ved motion og at holde din krop kølig.
  • Skru ikke op for at øge, hvor meget du sveder. At være varmere vil hæmme dit brune fedt.
Dyrkning af nyttige vaner
Sov mindst 8 timer om natten. Melatonin er et kemisk stof frigivet i din hjerne mere, når du er i mørke, hvorfor det er relateret til søvn. [12] Angiv en regelmæssig søvnplan for dig selv, så du får 7-9 timers søvn hver nat. Dårlig søvn er knyttet til vægtøgning, og at få tilstrækkelig søvn kan stimulere aktiviteten i brunt fedt. [13]
  • Melatonintilskud sælges i apoteker og medicinalbutikker. Diskuter brugen af ​​melatonintilskud med din læge, inden du bruger dem.
  • Opret sunde søvnvaner som at sove i et køligt, mørkt rum og gå i seng på samme tid hver nat.
Dyrkning af nyttige vaner
Spørg din læge, om du kan skifte din betablokker medicin. Betablokker medicin, som er almindelige hjertemediciner, kan reducere mængden af ​​brunt fedt i din krop. [14] Hvis du tager denne form for medicin, skal du tale med din læge om dine vægtmål, og om det er muligt at skifte til en anden medicin.
  • Stop ikke med at tage din medicin uden at tale med din læge.

Spise for at fremme brun fedtaktivitet

Spis ikke for meget eller for lidt. Både at spise for få kalorier og overforbrug kan reducere dit brune fedt og øge dit hvide fedt. Slankekure kan forhindre, at dit hvide fedt bliver langt fra brunt, mens du forkæler dig for meget både øger dit hvide fedt og griber ind i brunt fedtets evne til at forbrænde kalorier. [15]
Prøv periodisk faste . Intermitterende faste er, når du faste et par dage hver uge og spiser normalt på de andre dage. Intermitterende faste har også vist sig at hjælpe med at øge brunt fedt. For at faste med mellemrum, prøv at spise normalt i 5 dage og derefter hurtigt i 2 dage. [16]
Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Få nok jern. Jernmangel kan reducere mængden af ​​brunt fedt i din krop. [17] Spis sunde fødevarer rige på jern, såsom fjerkræ, skaldyr, bønner, mørke bladgrøntsager, ærter, befæstede korn og tørret frugt. [18] Drøft med din læge, om du har brug for jerntilskud - jernmangel kan diagnosticeres med en simpel blodprøve og behandles med uden recept.
  • At have nok insulin er vigtigt for at have nok jern, så sørg for at regulere dine insulinniveauer, hvis du er diabetiker.
  • At have passende mængder af skjoldbruskkirtelhormon er også vigtigt, så styr din hypothyreoidisme korrekt med din læge. [19] X Forskningskilde
Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Vælg planteolier frem for animalsk fedt, når du laver mad. Diæter med højt fedtindhold kan begrænse eller formindske dit brune fedt. [20] Spis en diæt lavt i animalsk fedt og rig på fuldkorn. Der er ingen videnskabelige beviser, der beviser, at det at spise visse ting vil forøge brunt fedt, men nogle undersøgelser viser, at dette og visse andre fødevarer har potentiale. Vælg sunde fedtstoffer ved:
  • Madlavning med kokosnød eller olivenolie i stedet for smør.
  • Spise fisk og fjerkræ i stedet for rødt kød.
  • Undgå hurtig mad, forarbejdede og frosne fødevarer.
  • At få protein fra fuldkorn og bælgfrugter som bønner og ærter.
Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Tag et æble om dagen. Æbleskaller indeholder et kemikalie kaldet ursolic syre, som kan øge brune fedtlagre. Spis ikke-flåede æbler flere gange om ugen, især før eller efter træning for at minimere æblets fruktoseeffekt. Andre fødevarer, der indeholder ursolsyre, inkluderer: [21]
  • Mørke frugter som tranebær, blåbær, blommer og svesker.
  • Urterne oregano, timian, lavendel, hellig basilikum, pebermynte, periwinkle og hagtorn.
  • Urten bitter melon kan også være gavnlig.
Spis mere hvidløg. Undersøgelser har vist, at indtagelse af hvidløg kan øge mængden af ​​Thermogenin (UCP1) i din krop, som er et afkoblingsprotein, der findes i brunt væv. Hakk lidt frisk hvidløg og smid den med din olivenolie, når du laver måltider. [22]
Drik grøn te. Nyd en varm kop grøn te mindst et par gange om ugen. Grøn te indeholder epigallocatechin gallate (EGCG), som bidrager til fedtforbrænding ved at reducere insulin triglycerider og kolesterol.
  • Afstå fra at tilføje mælk eller fløde til din te, da det bortfalder de hvide fedtforbrændende virkninger.
Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Spis krydret peber. Capsaicin, der findes i krydret rød peber, kan muligvis aktivere brunt fedt. [23] Dette studeres stadig. Prøv at inkludere krydret peberfrugter som cayenne, røde chilipepper og habanero.
  • Forsigtig - habaneros er meget krydret!
Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Tilføj gurkemeje til dine måltider. Krydderkurkemejen indeholder curcumin, som kan hjælpe med at aktivere brunt fedt. [24] Gurkemeje er en antioxidant, der traditionelt er blevet brugt til dets sundhedsmæssige fordele. Forskere mener, at det endda kan give et løfte om at bremse kræftvæksten. [25]
Spise for at fremme brun fedtaktivitet
Overvej et resveratrol-supplement. Resveratrol, et planteprodukt, kan købes i dit apotek eller apotek. Denne forbindelse kan øge dine brune fedtlagre. [26] Diskuter om at bruge eventuelle kosttilskud med din læge på forhånd.
I øjeblikket er der ikke udviklet medicin til at aktivere brunt fedt. Denne terapi kan dog være i horisonten. [27] Et stof, der undersøges, er mirabegron. [28]
At øge dit brune fedt alene hjælper muligvis ikke med at tabe betydelige mængder af vægt. Par dette sammen med motion og sund kost. [29]
cental.org © 2020