Sådan fokuseres og får en følelse af sans

Fokusering er en tilstand af indre kropslig opmærksomhed, som de fleste ikke kender til endnu. Det blev først udviklet i 1960-begyndelsen af ​​70'erne af Eugene Gendlin og andre i Chicago efter at have arbejdet med Carl Rogers og Richard McKeon. Det meste af informationen her er en sammenlægning af Focusing Institute's materialer (www.focusing.org) baseret på brugernes oplevelser siden da. Fokusering er mere end at være i kontakt med dine følelser og være anderledes end kropsarbejde. Fokusering sker nøjagtigt på kropssindets grænseflade. Det består af specifikke trin for at få en kropsfølelse af, hvordan du er i en bestemt livssituation. Kropssansen er uklar og vag i starten, men hvis du er opmærksom, åbner den sig for ord eller billeder, og du oplever en filtforskyvning i din krop. I processen med at fokusere oplever man en fysisk ændring i den måde, spørgsmålet lever i kroppen. Vi lærer at leve et dybere sted end bare tanker eller følelser. Hele problemet ser anderledes ud, og nye løsninger opstår.
Sig hej: (Hvordan føles det hele i din krop nu?)
  • Find en behagelig position ... Slap af og luk øjnene ... Tag et par dybe indåndinger ... og når du er klar, bare spørg, "Hvordan har jeg det lige nu?" Svar ikke. Giv et svar tid til at forme sig i din krop ... Vend din opmærksomhed som et lyskaster til dit indre følelsessted og hilste bare hvad du finder der. Øv dig i at tage en venlig holdning til, hvad der er der. Bare lyt til din organisme.
Begynd at beskrive noget:
  • Nu er der noget her. Du kan sanse det et eller andet sted. Tag dig lidt tid nu til at lægge mærke til, hvor det er i din krop. Bemærk, hvis det ville føles rigtigt at begynde at beskrive det, så simpelt som du måske fortæller en anden person, hvad du er opmærksom på. Du kan bruge ord, billeder, bevægelser, metaforer, uanset hvad der passer, indfanger, udtrykker på en eller anden måde kvaliteten af ​​hele denne ting. Og når du har beskrevet det lidt, skal du tage lidt tid på at bemærke, hvordan din krop reagerer på det. Det er som om du tjekker beskrivelsen med kropsfølelsen og siger "Passer det dig godt?"
Vælg et problem.
  • Føl dig magnetisk trukket mod den ene ting i din stak, der mest har brug for din opmærksomhed lige nu. Hvis du har problemer med at lade det vælge dig, så spørg "Hvad er værst?" (eller "Hvad er bedst?"? - Der kan også arbejdes med gode følelser!). ”Hvad har mest brug for noget arbejde lige nu?” Hvad vil ikke give slip på mig? ”Vælg en ting.
Lad den følte fornemmelse forme sig:
  • Spørg "Hvordan føles det hele?". "Hvad er det hele ved det?" Svar ikke med det, du allerede ved om det. Lyt til din krop. Føler spørgsmålet frisk. Giv din krop 30 sekunder til et minut, så følelsen af ​​"alt det" dannes.
Find håndtaget:
  • Find et ord, en sætning, et billede, en lyd eller en gestus, der føles som om det stemmer overens, kommer fra eller fungerer som et 'greb' på den følte fornemmelse, hele følelsen af ​​den. Hold opmærksom på det område i din krop, hvor du føler det, og lad bare et ord, en sætning, et billede, en lyd eller en gestus vises, der føles som en god pasform.
Resonerer håndtaget.
  • Sig ordet, sætningen, billedet, lyden eller gestus tilbage til dig selv. Kontroller det mod din krop. Se om der er en følelse af "retfærdighed", et indre "ja, det er det". Hvis der ikke er det, så løsn forsigtigt grebet, og lad et, der passer bedre, vises.
Spørg og modtag:
  • Nu vil vi stille følelsesmæssige spørgsmål nogle spørgsmål. Nogle vil det svare, andre vil det ikke. Modtag alle de svar, det giver. Stil spørgsmålene med en forventningsfuld venlig holdning og vær modtagelig for hvad det sender dig.
  • Spørg "Hvad er kernen i denne følelse?" "Hvad er det vigtigste ved det?" Svar ikke med dit hoved; lad kropsfølelsen svare. Ånd nu det svar.
  • Og spørg: "Hvad er der galt?" Forestil dig den følte fornemmelse som et genert barn, der sidder i en bov. Det kræver omsorgsfuld opmuntring til at tale. Gå over til det, sæt dig ned og spørg blidt "Hvad er der galt?" Vente. Ånd nu det svar.
  • Og spørg: "Hvad er det værste ved denne følelse?" "Hvad gør det så dårligt?" Vent ... Ånd det svar ud af dit system.
  • Og spørg: "Hvad har denne følelse brug for?" Vent ... Ånd det svar ud.
  • Og spørg nu, "Hvad er et godt lille skridt i den rigtige retning for denne ting?" "Hvad er et skridt i retning af frisk luft?" Vente. Ånd nu det svar.
  • Spørg: "Hvad skal der ske?" "Hvilke handlinger skal træffes?" Vente. Ånd nu det svar.
  • Og spørg nu, "Hvordan ville min krop føles, hvis denne ting var bedre, alt sammen løst?" Flyt din krop ind i den position eller position, som den ville være i, hvis alt dette blev ryddet op. Dette kaldes for at se svaret bagpå bogen. Fra denne holdning skal du nu spørge: "Hvad er der mellem mig og her?" "Hvad er der i vejen for, at det er i orden?" Vente. Ånd nu det svar.
  • Til sidst skal du bede dit følte rum for at sende dig det nøjagtigt rigtige spørgsmål, du har brug for i dette øjeblik. Stil nu den følte fornemmelse af det spørgsmål. Svar ikke med dit hoved. Bare hænge ud med den følte sans, hold det selskab, lad det reagere. Vente. Ånd nu det svar.
Følelse af et stoppested.
  • Brug lidt tid på at føle indeni, hvis det er OK at slutte om et par minutter, eller hvis der er noget mere, der skal kendes først. Hvis der kommer noget mere, skal du tage noget tid på at anerkende det.
Modtag og oplev, hvad der har ændret sig:
  • Brug lidt tid på at føle eventuelle ændringer, der er sket i din krop, især alt, hvad der føles mere åbent eller frigivet. Dette kaldes undertiden et 'skift'.
Fortæl det, at du er villig til at vende tilbage:
  • Du vil måske sige til det "Jeg er villig til at vende tilbage, hvis du har brug for mig."
Takke.
  • Og du vil måske takke det, der er kommet, og værdsætte din krops proces.
Få opmærksomheden ud.
  • Brug lidt tid på at bringe din bevidsthed langsomt udad igen, føle dine hænder og fødder, være opmærksom på rummet og lade dine øjne komme naturligt åbne.
Få en oversigt over problemer - oprette en liste (valgfrit trin): Spørg dig selv, "Hvad er der i vejen mellem mig og føler mig godt lige nu?" Lad hvad der kommer op, komme op. Gå ikke ind i nogen bestemt ting lige nu. Bare stak hver ting i en behagelig afstand fra dig på bænken ... Tag inventar: "Hvad er der imellem mig og føler dig godt lige nu?" [eller "Hvad er de vigtigste ting ..."]. Hvis listen stopper, skal du spørge "Bortset fra det har jeg det fint?" Hvis der kommer mere op, skal du tilføje det til stakken. Hold dig distanceret fra din stak. Giv mig et signal, når du er klar til det næste trin.
Bemærk, at kun et par af disse trin er fælles for hver session. At få en følelsesfølelse, et håndtag, genklang, pauseskift og takke din krop ville være dem, der mest sandsynligt giver en følelse af helhed i processen.
cental.org © 2020