Sådan opretter du en afslappende atmosfære

I vores hurtige, over-koffeinholdige, tilsluttede verden er det let at blive stresset og overvældet. På grund af dette er det vigtigt at være opmærksom på teknikker til selvpleje. Den bedste måde at indarbejde egenpleje er måske at tage skridt til at sikre, at dit miljø er roligt og afslappende. At skabe en afslappende atmosfære vil hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk, mindske stress og angst og sikre, at du føler dig mere kontrol over dig selv og dine omgivelser.

At gøre dit hjem til et beroligende rum

At gøre dit hjem til et beroligende rum
Gør dine omgivelser tiltalende. Når dit miljø er kaotisk, er det vanskeligt at føle sig afslappet. At lave små ændringer i dine omgivelser kan hjælpe dit hjem med at føle sig som en tilflugt fra kaoset snarere end en del af det. Det er vigtigt at adressere dit rums visuelle appel og imødekomme din egen individuelle smag.
  • Selv små ændringer, som omarrangering af møbler eller tilføjelse af et kunstværk, vil gøre din plads mere visuelt tiltalende. Sørg for, at dine møbler passer ind i det rum, du placerer det i. For eksempel vil en usædvanlig stor sofa i en lille stue få pladsen til at virke trang og ubuden. Flyt sofaen til et større rum, hvis det er muligt.
  • For at gøre din plads lysere på et budget, kan du tilføje farverige puder, blomster eller en plante.
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Rens din plads. Dette er vigtigt for at skabe en afslappet atmosfære. Hvis du har et særligt rodet sted, skal du begynde lille, med et enkelt rum som et skrivebord eller skab, og arbejde dig op til større rum. Dette kan virke afskrækkende i starten, men hvis du dedikerer tid hver dag til at arbejde på decluttering, vil du snart kunne høste fordelene ved et rent, beroligende miljø.
  • Når du declutter dit skab, skal du slippe af med tøj, som du ikke elsker eller ikke har været i stand til at have på dig inden for det sidste år. Medmindre et bestemt tøj har en sentimental værdi, skal du pakke det op og donere det til en nærliggende videresalgshop.
  • Hvis rengøring og organisering af dit sted virker overvældende, skal du søge online efter professionelle rengøringsfirmaer. Mod betaling kan du betale nogen for at rense så meget eller så lidt af dit hjem, som du vil. For din egen ro i sindet, skal du sørge for at bruge en virksomhed, der udfører baggrundskontrol af deres ansatte.
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Sluk for elektronik, når du kan. Konstant kontrol af e-mails og sociale medier kan generere stress, især hvis du er en studerende eller medarbejder, der bringer dit arbejde med dig hjem. Lav en indsats for at tage stikket ud om aftenen, hvis du kan. Prøv alternative aktiviteter for at slappe af, som at læse eller tage et varmt bad i stedet for at stirre på en skærm hele natten.
  • Frakobling er især vigtigt at gøre før sengetid, da undersøgelser har vist, at det blå lys, der udsendes fra elektroniske apparater, kan hæmme melatoninproduktionen og skade din søvnkvalitet. [1] X Forskningskilde
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Bring naturen inde. Hvis du holder planter eller blomster på skærmen, stresses atmosfæren i dit rum og hjælper med at rense luften. Nogle gode valg inkluderer aloe vera-planten, der indeholder en gel, der lindrer forbrændinger og skær, eller gummitræplanten, som er fantastisk til ejere af nybegynderplanter og har stærke luftrensende evner. [2]
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Find en duft, du elsker, og spred den overalt i dit rum. Undgå dufter, der er for skarpe eller overvældende. I stedet for skal du fokusere på beroligende dufte som lavendel, kamille eller endda chokolade, som har vist sig at have afslappende effekter. Brug duftspredere eller stearinlys til subtil integrering af afslappende dufte og atmosfære.
  • Dufte, der generelt undgås for afslapning, inkluderer grapefrugt, kanel og pebermynte, da disse fremmer årvågenhed og giver energi.
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Invester i en kvalitetsmadras og sengetøj. Intetsteds er afslapning vigtigere end dit soveværelse. Da du tilbringer cirka en tredjedel af dit liv i sengen, er det vigtigt, at din seng og sengetøj skaber et afslappende rum for dig at oplade. Invester i en behagelig madras og sengetøj. Se denne artikel for forslag til, hvordan man gør det Køb en madras .
  • Vær opmærksom på, at madrasser med hukommelseskum er velkendte for at fange varme. Hvis du har en tendens til at føle dig varm, når du sover, kan du måske undgå denne type madras eller investere i en kølegel-madras-topper, der er designet til at udligne den fangede varme fra hukommelseskummet.
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Indarbejd rolige malingsfarver i hele dit rum. Nuancer af blues, greener og gråtoner inspirerer til afslapning. Neutrale som elfenben og beige er også gode valg. Undgå lyse, levende malingsfarver, der har tendens til at give energi i stedet for at slappe af. [3]
  • Gem levende malingsfarver for accentfarver på genstande som puder eller kast, snarere end at male hele værelser med dem.
At gøre dit hjem til et beroligende rum
Juster din termostat til en temperatur, der gør dig den mest behagelige. Lidt kølige indetemperaturer får en plads til at virke mere afslappende. Cirka 68 til 70 grader er en behagelig indetemperatur. For at slappe af til at sove, gå lidt køligere til ca. 65 grader for optimal hvile. [4]

Reduktion af hørbare stressorer

Reduktion af hørbare stressorer
Fjern støj og distraktioner. Støj fra høje naboer, støjende trafik eller nærliggende byggeri kan forårsage stress og gøre dit ellers rolige rum stressende. Minimering af disse distraktioner og inkorporering af fredelige lyde hjælper med at fremme ro og afslapning i dit rum.
  • Mørklægningsgardiner hjælper med at fjerne støj, ligesom dobbeltvinduer eller tredobbelte vinduer. Investering i tunge mørklægningsgardiner og opgradering af gamle vinduer (hvis du ejer dit eget hjem) vil hjælpe med at reducere støj udefra. Blackout-gardiner vil også hjælpe dig med at sove bedre, når solen begynder at stige.
Reduktion af hørbare stressorer
Spil noget beroligende musik. Undersøgelser har vist, at afspilning af musik fremmer afslapning, selv i stressende miljøer. Musikterapi vindes endda popularitet blandt børnelæger som et vellykket middel til at berolige børn, der gennemgår medicinske procedurer. For at høste de mest beroligende fordele i dit rum, skal du spille beroligende, lyrisk fri musik. Naturlyde eller en jævn jazzlyd er gode valg. [5]
Reduktion af hørbare stressorer
Blokér unødvendig støj på arbejdet. For et afslappende arbejdsmiljø skal du investere i støjdæmpende hovedtelefoner. Hvis du arbejder på et kontor eller et andet sted, der tillader brug af hovedtelefoner, reducerer støjdæmpende hovedtelefoner mængden af ​​stressende støj, som du vil håndtere, mens du arbejder. Disse kommer i / over ørestiler og ørepropper. Uanset hvilken stil du vælger, skal du sørge for, at dit valg føles behageligt i / på dine ører.
Reduktion af hørbare stressorer
Køb en hvid støjmaskine af høj kvalitet. Ud over en behagelig madras og sengetøj er et stille miljø afgørende for optimal afslapning før sengetid. Hvide støjmaskiner hjælper med at drukne stressende baggrundsstøj fra høje naboer eller travle gader. Vælg en hvid støjmaskine med en række lydindstillinger og lydstyrkeindstillinger, så du kan tilpasse din lyd.
  • Premium hvide støjmaskiner kører med en faktisk motor og intern ventilator, snarere end blot at udsætte en støj, der tilnærmer lyden af ​​en ventilator eller natur. Kontroller produktanmeldelser for at sikre, at du køber den rigtige hvid støjmaskine til dine behov.
Reduktion af hørbare stressorer
Køb ørepropper. Hvis du foretrækker at gemme dine kontanter, er en billig måde at reducere hørbare stressfaktorer at købe ørepropper. Du kan finde disse i enhver apotek eller hardware butik.
  • Se efter stik, der er lavet af polstret skum og har en 33 decibel reduktion (den højeste hastighedsreduktion for ørepropper).

Inkorporering af selvplejesteknikker

Inkorporering af selvplejesteknikker
Vær opmærksom på dine fysiske behov. Selvom det er vigtigt at skabe en afslappende atmosfære, kan det mest afslappende miljø ikke kompensere for at føle sig fysisk og mentalt drænet. Hvis du kobler mental og fysisk pleje til dine afslapningsstrategier, kan du høste større fordele.
Inkorporering af selvplejesteknikker
Integrer aromaterapi i din rutine. Det har vist sig, at aromaterapi til afslapning fungerer til at lindre både stress og smerte. Beroligende effekter kommer fra olier som vanilje, rose eller geranium. Mindre fysisk smerte og stress vil hjælpe dig med at slappe af og finde ro.
  • Bland din aromaterapi med vand i en sprayflaske og opbevar den i din bil eller i din taske eller dokumentmappe. Spritz dine håndled og nakke med jævne mellemrum hele dagen for at drage fordel af de afslappende dufte, mens du er væk hjemmefra.
Inkorporering af selvplejesteknikker
Øv yoga eller guidet meditation. Beroligende øvelser som yoga eller Tai Chi kan hjælpe dig med at slappe af, reducere stress og høste sundhedsmæssige fordele som lavere blodtryk og lavere puls. Se denne artikel om, hvordan du gør det Lav yoga-meditation til forslag til inkorporering af yogateknikker til afslapning. [6]
Inkorporering af selvplejesteknikker
Prøv D-vitamintilskud. Undersøgelser har vist, at supplement med D-vitamin, "Sunshine Vitamin", kan øge humøret. Hvis du foretrækker ikke at tage en tablet, kan du prøve at gå udenfor i femten minutter for at få din RDA af vitamin D. Du kan finde kosttilskud i enhver apotek eller helsekostbutik. [7]
Inkorporering af selvplejesteknikker
Leg med dit kæledyr. Hvis du har en hund, kat, potte-mavegris eller andet kæledyr, skal du lege med det! At tilbringe kvalitetstid med dit kæledyr kan slappe af, trøste dig og endda reducere blodtrykket og risikoen for fedme. Mål 30 minutter om dagen med at lege med eller gå hurtigt dit kæledyr for at maksimere de afslappende fordele. Se denne artikel for tip til, hvordan man gør det Hav det sjovt med din hund udendørs . [8]
Hvordan skaber jeg en fredelig atmosfære i mit soveværelse?
Prøv at gøre det skærmfrit, især senere på aftenen. Lyt til afslappende musik, tænd nogle lys eller brug elektriske lys. Overvej en essentiel oliediffusor til duft og fugtighed.
Hvordan kan jeg gøre mit hjem roligt?
Vælg farver, som du finder beroligende. Tilføj touch som små klippehager, friske blomster, vindklokkeslæt eller noget andet, som du finder beroligende. Lyt til musik eller meditationer, som du finder, slapper af.
Hvordan kan jeg gøre mit hus fredeligt og roligt?
Spørg om orden er vigtig for dig. Hvis det er tilfældet, kan du prøve at få orden i 1 eller 2 værelser. Forsøg ikke at råbe fra hele huset. Gå ind i det rum, hvor den anden person er, og tal roligt. Du kan også tekst eller bruge Alexa-meddelelser eller et lignende elektronisk kommunikationssystem. Forsøg ikke at have forskellige tv'er på samme tid.
Hvordan kan jeg slappe af og forstyrre med PTSD?
Gennemgå de-stressingsteknikkerne i denne artikel. Det er et meget godt sted at starte. Hvis du har PTSD, skal du målrette mod de triggere, der forekommer mest for dig. For eksempel, hvis høje lyde udløser dig, kan brugen af ​​en hvid støjmaskine eller et headset med afslappende musik eller lyde hjælpe mest. Eksperimenter og overvej kort journalføring af de teknikker, du prøver.
Må ikke føle, at du er nødt til at indarbejde alle disse teknikker på én gang. Alle er forskellige, og det vil tage en vis prøve og fejl at finde den rigtige kombination af afslappende teknikker til dig.
cental.org © 2020