Jak se zaměřit a získat pocit cítil

Zaostřování je režimem vnitřní tělesné pozornosti, o které většina lidí dosud neví. Poprvé byl vyvinut v šedesátých a začátcích 70. let Eugene Gendlinem a dalšími v Chicagu a navázal na spolupráci s Carlem Rogersem a Richardem McKeonem. Většina informací zde je rozdmýcháním materiálů Focusing Institute (www.focusing.org) založených na zkušenostech uživatelů od té doby. Zaměření je více než kontakt s vašimi pocity a liší se od práce s tělem. K zaostření dochází přesně na rozhraní těla-mysli. Skládá se ze specifických kroků k získání tělesného vědomí toho, jak se nacházíte v konkrétní životní situaci. Pocit těla je zpočátku nejasný a nejasný, ale pokud budete dávat pozor, otevře se slovům nebo obrázkům a zažijete cítený posun ve vašem těle. V procesu zaostřování člověk zažívá fyzickou změnu ve způsobu, jakým se problém prožívá v těle. Učíme se žít na hlubším místě než jen myšlenky nebo pocity. Celý problém vypadá jinak a vznikají nová řešení.
Řekni Ahoj: (Jak se to teď cítí ve vašem těle?)
  • Najděte si pohodlnou polohu ... Uvolněte se a zavřete oči ... Zhluboka se nadechněte ... a až budete připraveni, zeptejte se: "Jak jsem teď uvnitř?" Neodpovídej. Dopřejte si čas na to, abyste se vytvořili ve svém těle ... Proměňte svou pozornost jako světlomet do svého cítícího místa a pozdravte vše, co tam najdete. Procvičte si přátelský přístup ke všemu, co tam je. Jen poslouchejte svůj organismus.
Začněte něco popisovat:
  • Nyní je něco tady. Někde to cítíš. Udělejte si čas a všimněte si, kde přesně je vaše tělo. Všimněte si, že by bylo správné začít to popisovat, tak jednoduše, jak byste mohli říct jiné osobě, o čem víte. Můžete použít slova, obrázky, gesta, metafory, vše, co se hodí, zachycuje, nějakým způsobem vyjadřuje kvalitu celé této věci. A když jste to trochu popsali, věnujte chvíli pozorování, jak vaše tělo na to reaguje. Je to, jako byste kontrolovali popis s pocitem těla a řekli: "Připadá vám to dobře?"
Vyberte problém.
  • Cítíte se magneticky přitahováni k jedné věci v zásobníku, která právě teď potřebuje vaši pozornost. Pokud máte nějaké potíže s tím, aby si vás vybral, zeptejte se: „Co je nejhorší?“ (nebo „Co je nejlepší?“? - S dobrými pocity lze také pracovat!). „Co nejvíce potřebuje nějakou práci právě teď?“ Co mě neopustí? “Vyberte jednu věc.
Nechť se cítí pocit:
  • Zeptejte se „Co to celé vypadá?“. "Jaký je to pocit?" Neodpovídejte na to, co už o tom víte. Poslouchejte své tělo. Cítit problém čerstvě. Dejte svému tělu 30 sekund až minutu, aby se vytvořil pocit „všeho toho“.
Najít popisovač:
  • Najděte slovo, frázi, obrázek, zvuk nebo gesto, které se cítí, jako by odpovídalo, pochází nebo bude působit jako „úchytka“ pro cítěný smysl, celý pocit. Dávejte pozor na oblast vašeho těla, kde se cítíte, a nechte jen slovo, frázi, obrázek, zvuk nebo gesto, které se cítí dobře.
Rezonování rukojeti.
  • Řekněte si slovo, frázi, obrázek, zvuk nebo gesto zpět pro sebe. Zkontrolujte to proti vašemu tělu. Uvidíme, jestli existuje pocit „správnosti“, vnitřní „ano, to je ono“. Pokud tomu tak není, jemně pusťte tu rukojeť a nechte se objevit ten, který se hodí lépe.
Zeptejte se a přijměte:
  • Teď si položíme pocit, cítil několik otázek. Někteří to odpoví, jiní ne. Dostaňte jakékoli odpovědi. Položte otázky s očekávaným přátelským přístupem a buďte vnímaví k tomu, co vám pošle.
  • Zeptejte se „Co je jádrem tohoto pocitu?“ "Co je na tom hlavní?" Neodpovídejte hlavou; nechte tělo cítit odpověď. Nyní vydechněte tuto odpověď.
  • A zeptejte se: „Co se děje?“ Představte si ten pocit jako plaché dítě sedící na zádech. Je třeba pečlivé povzbuzení, abych promluvil. Jděte k tomu, posaďte se a jemně se zeptejte: „Co se děje?“ Počkejte. Nyní vydechněte tuto odpověď.
  • A zeptejte se: „Co je nejhoršího z tohoto pocitu?“ "Proč je to tak špatné?" Počkejte ... Nyní vydechněte tuto odpověď ze svého systému.
  • A zeptejte se: „Co tento pocit potřebuje?“ Počkejte ... Nyní vydechněte tuto odpověď.
  • A teď se zeptejte: „Co je dobrým malým krokem správným směrem pro tuto věc?“ "Co je krok směrem k čerstvému ​​vzduchu?" Počkejte. Nyní vydechněte tuto odpověď.
  • Zeptejte se: „Co se musí stát?“ "Jaké kroky je třeba podniknout?" Počkejte. Nyní vydechněte tuto odpověď.
  • A teď se zeptejte: „Jak by se mé tělo cítilo, kdyby byla tato věc lepší, všechno vyřešené?“ Přesuňte své tělo do polohy nebo držení těla, ve kterém by bylo, pokud by to všechno bylo vyjasněno. Říká se tomu hledáním odpovědi v zadní části knihy. Nyní se z této pozice zeptejte: „Co je mezi mnou a tady?“ "Co je na cestě, aby to bylo v pořádku?" Počkejte. Nyní vydechněte tuto odpověď.
  • Nakonec zeptejte se svého cítil smysl prostor poslat vám přesně tu správnou otázku, kterou potřebujete v tuto chvíli. Teď se zeptej ten pocit. Neodpovídejte hlavou. Prostě vyrazte s plným smyslem, nechte to společnost, nechte to reagovat. Počkejte. Nyní vydechněte tuto odpověď.
Smysl pro místo zastavení.
  • Udělejte si nějaký čas na to, abyste se dovnitř cítili, pokud je to v pořádku a za pár minut to skončí, nebo pokud je potřeba něco dalšího, co je třeba znát jako první. Pokud přijde něco dalšího, pak to nějakou dobu potvrďte.
Přijměte a zažijte, co se změnilo:
  • Udělejte si nějaký čas, abyste zjistili, jaké změny se ve vašem těle odehrály, zejména cokoli, co se cítí otevřenější nebo uvolněnější. Toto se někdy nazývá „posun“.
Dejte vědět, že jste ochotni se vrátit:
  • Možná budete chtít říci: "Jsem ochoten se vrátit, pokud mě budete potřebovat."
Poděkovat.
  • A možná budete chtít poděkovat za to, co přišlo, a ocenit proces vašeho těla.
Přineste vědomí.
  • Udělejte si nějaký čas, abyste své vědomí opět pomalu přenesli ven, cítili ruce a nohy, uvědomovali si místnost a nechali vaše oči přirozeně se otevřít.
Získání soupisu problémů - vytvoření seznamu (volitelný krok): Zeptejte se sami sebe: „Co je v cestě mezi mnou a teď se cítím v pořádku?“ Ať přijde cokoli, pojď. Právě teď nevstupujte do žádné konkrétní věci. Stačí naskládat každou věc v pohodlné vzdálenosti od vás na lavičku ... Vezměte si inventář: „Co je mezi mnou a teď se cítím dobře?“ [nebo „Jaké jsou hlavní věci ...“]. Pokud se seznam zastaví, zeptejte se „Až na to, že jsem v pořádku?“ Pokud přijde více, přidejte jej do zásobníku. Zůstaňte daleko od svého stacku. Dejte mi signál, až budete připraveni na další krok.
Všimněte si, že pouze několik z těchto kroků je společných pro každou relaci. Získání pocitu plnosti, úchytky, rezonování, pauza-řazení a poděkování vašemu tělu by bylo s největší pravděpodobností, že procesu dodá pocit celistvosti.
cental.org © 2020