Jak vytvořit relaxační atmosféru

V našem rychle se rozvíjejícím, nadměrně kofeinovaném a zapojeném světě je snadné být stresován a ohromen. Z tohoto důvodu je důležité věnovat pozornost technikám péče o sebe. Snad nejlepším způsobem, jak začlenit péči o sebe, je podniknout kroky k zajištění klidného a uvolněného prostředí. Vytvoření relaxační atmosféry vám pomůže fyzicky se cítit lépe, sníží stres a úzkost a zajistí, že se budete cítit lépe pod kontrolou sebe a své okolí.

Udělat z vašeho domova uklidňující prostor

Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Nechte své okolí přitažlivé. Když je vaše prostředí chaotické, je těžké se cítit uvolněně. Malé změny ve vašem okolí mohou vašemu domovu pomoci cítit se jako útočiště před chaosem, spíše než jeho součástí. Je důležité oslovit vizuální přitažlivost vašeho prostoru a vyhovět vašemu individuálnímu vkusu.
  • Dokonce i malé změny, jako je změna uspořádání nábytku nebo přidání uměleckého díla, učiní váš prostor vizuálem přitažlivějším. Ujistěte se, že váš nábytek zapadá do místnosti, do které jej umístíte. Například výjimečně velká pohovka v malém obývacím pokoji způsobí, že prostor bude stísněný a neinvazivní. Pokud je to možné, pohovku umístěte na větší místo.
  • Chcete-li oživit svůj rozpočet, můžete přidat barevné polštáře, květiny nebo rostlinu.
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Vyčistěte si prostor. To je zásadní pro vytvoření uvolněné atmosféry. Pokud máte obzvláště nepořádné místo, začněte s malým prostorem, jako je stůl nebo skříň, a propracujte se do větších prostor. To se může zdát na první pohled skličující, ale pokud věnujete čas každý den práci na vyvrácení, brzy budete moci sklízet výhody čistého uklidňujícího prostředí.
  • Když svůj šatník odmítnete, zbavte se jakéhokoli oblečení, které nemilujete nebo jste v posledním roce nemohli nosit. Pokud konkrétní oděv nemá sentimentální hodnotu, zabalte jej a darujte jej do nedalekého prodejního obchodu.
  • Pokud se zdá, že vaše úklid a organizace jsou ohromující, hledejte online profesionální firmy na úklid. Za poplatek můžete někomu zaplatit za úklid vašeho domu tak, jak jen chcete. Pro vlastní klid v klidu použijte společnost, která provádí kontroly na pozadí svých zaměstnanců.
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Pokud je to možné, vypněte elektroniku. Neustálá kontrola e-mailů a sociálních médií může vyvolat stres, zejména pokud jste student nebo zaměstnanec, který vám přináší práci domů. Pokud je to možné, snažte se ve večerních hodinách odpojit. Vyzkoušejte alternativní aktivity k odpočinku, jako je čtení nebo horká koupel místo toho, aby jste celou noc zírali na obrazovku.
  • Odpojení je obzvláště důležité dělat před spaním, protože studie ukázaly, že modré světlo vyzařované z elektronických zařízení může inhibovat produkci melatoninu a poškodit kvalitu spánku. [1] X Zdroj výzkumu
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Přineste přírodu dovnitř. Udržování rostlin nebo květin na displeji snižuje atmosféru vašeho prostoru a pomáhá čistit vzduch. Mezi skvělé možnosti patří rostlina aloe vera, která obsahuje gel, který uklidňuje pálení a řezy, nebo rostlina gumovníku, která je skvělá pro majitele začínajících rostlin a má silné schopnosti čistit vzduch. [2]
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Najděte vůni, kterou milujete, a šířte ji po celém svém prostoru. Vyvarujte se vůní, které jsou příliš štiplavé nebo ohromující. Místo toho se zaměřte na uklidňující vůně, jako je levandule, heřmánek nebo dokonce čokoláda, u kterých bylo prokázáno, že mají relaxační účinky. K jemnému začlenění relaxačních vůní a atmosféry používejte difuzéry vůní nebo svíčky.
  • Vůně, které se obecně vyhýbají relaxaci, zahrnují grapefruit, skořici a máta peprnou, protože tyto zvyšují bdělost a povzbuzují.
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Investujte do kvalitní matrace a podestýlky. Nikde není relaxace důležitější než vaše ložnice. Protože v posteli strávíte zhruba třetinu svého života, je důležité, aby vaše postel a ložní prádlo vytvořily relaxační prostor pro dobití. Investujte do pohodlné matrace a podestýlky. V tomto článku naleznete návrhy, jak postupovat Kupte si matraci .
  • Uvědomte si, že matrace z paměťové pěny jsou dobře známy pro zachycení tepla. Pokud máte sklon se cítit teplý, když spíte, možná budete chtít tomuto matraci zabránit nebo investovat do chladicího gelu, který by vyrovnával zachycené teplo z paměťové pěny.
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Začleňte do svého prostoru klidné barvy barev. Odstíny modrých, zelených a šedých odstínů inspirují k relaxaci. Neutrál jako slonovina a béžová jsou také skvělou volbou. Vyvarujte se jasných, živých barev nátěru, které mají tendenci dodávat energii a ne relaxovat. [3]
  • Uložte živé barvy barev pro zvýraznění barev na předměty, jako jsou polštáře nebo hody, namísto toho, abyste s nimi malovali celé místnosti.
Udělat z vašeho domova uklidňující prostor
Upravte si termostat na teplotu, díky které budete nejpohodlnější. Mírně chladné vnitřní teploty mají tendenci zvyšovat uvolnění prostoru. Přibližně 68 až 70 stupňů je příjemná vnitřní teplota. Chcete-li si odpočinout ve spánku, jděte trochu chladněji na přibližně 65 stupňů, abyste dosáhli optimálního odpočinku. [4]

Snižování zvukových stresů

Snižování zvukových stresů
Odstraňte hluk a rozptýlení. Hluk hlučných sousedů, hlučný provoz nebo stavba v okolí mohou způsobit stres a způsobit, že váš jinak klidný prostor bude stresující. Minimalizace těchto rozptýlení a začlenění tichých zvuků pomáhá podpořit klid a relaxaci ve vašem prostoru.
  • Zatemňovací závěsy pomáhají eliminovat hluk, stejně jako dvojitá nebo trojitá okna. Investice do zatemňovacích závěsů s vysokou zátěží a modernizace starých oken (pokud vlastníte vlastní dům) pomůže snížit vnější hluk. Jakmile začnou slunce stoupat, zatemňovací závěsy vám také pomohou lépe spát.
Snižování zvukových stresů
Zahrajte si uklidňující hudbu. Studie ukázaly, že hraní hudby podporuje relaxaci, a to i ve stresujících prostředích. Hudební terapie si získává oblibu mezi pediatry jako úspěšný prostředek k uklidnění dětí, které podstupují léčebné postupy. Chcete-li sklízet nejvíce uklidňující výhody ve vašem prostoru, hrajte uklidňující hudbu bez lyriky. Zvuky přírody nebo hladký jazzový zvuk jsou skvělou volbou. [5]
Snižování zvukových stresů
Blokujte zbytečný hluk při práci. Pro příjemné pracovní prostředí investujte do sluchátek s potlačením hluku. Pokud pracujete v kanceláři nebo na jiném místě, které umožňuje použití sluchátek, sníží sluchátka se sníženým hlukem množství stresujícího hluku, se kterým se budete při práci potýkat. Ty přicházejí na / přes ušní styly a ušní klapky. Bez ohledu na to, jaký styl si vyberete, ujistěte se, že se váš výběr cítí pohodlně v uších.
Snižování zvukových stresů
Kupte si kvalitní bílý šumový stroj. Kromě pohodlné matrace a podestýlky je pro optimální odpočinek před spaním důležité tiché prostředí. Stroje s bílým šumem pomáhají utopit stresující hluk v pozadí z hlučných sousedů nebo rušných ulic. Vyberte si stroj s bílým šumem s řadou možností zvuku a nastavení hlasitosti, abyste si mohli svůj zvuk přizpůsobit.
  • Prémiové stroje s bílým šumem spouští skutečný motor a vnitřní ventilátor, spíše než jednoduše vydávají hluk, který se blíží zvuku ventilátoru nebo přírody. Zkontrolujte recenze produktů a ujistěte se, že kupujete ten správný stroj s bílým šumem pro vaše potřeby.
Snižování zvukových stresů
Nakupujte zátkové chrániče sluchu. Pokud byste raději ušetřili své peníze, levným způsobem, jak snížit slyšitelné stresory, je koupit ušní zátky. Najdete je v každém drogerii nebo železářství.
  • Hledejte zátky, které jsou vyrobeny z měkké pěny a mají redukci 33 decibelů (nejvyšší snížení rychlosti ušních uší).

Zahrnující techniky péče o sebe

Zahrnující techniky péče o sebe
Věnujte pozornost svým fyzickým potřebám. I když je vytvoření relaxační atmosféry důležité, nejpohodlnější prostředí nedokáže vyrovnat pocit fyzického a duševního vyčerpání. Spojení mentální a fyzické péče s relaxačními strategiemi vám umožní získat větší výhody.
Zahrnující techniky péče o sebe
Integrujte aromaterapii do své rutiny. Bylo prokázáno, že aromaterapie pro relaxaci zmírňuje stres i bolest. Uklidňující účinky pocházejí z olejů, jako je vanilka, růže nebo pelargónie. Méně fyzické bolesti a stresu vám pomůže relaxovat a najít klid.
  • Smíchejte aromaterapii s vodou ve spreji a uložte ji v autě nebo v kabelce nebo kufříku. Pravidelně stříkejte zápěstí a krk po celý den, abyste mohli těžit z uvolňujících vůní, když jste mimo domov.
Zahrnující techniky péče o sebe
Cvičte jógu nebo řízenou meditaci. Uklidňující cvičení, jako je jóga nebo Tai Chi, vám mohou pomoci odpočívat, snižovat stres a sklízet zdravotní výhody, jako je nižší krevní tlak a nižší tepová frekvence. Viz tento článek o tom, jak Do jógové meditace pro návrhy na začlenění jógových technik pro relaxaci. [6]
Zahrnující techniky péče o sebe
Vyzkoušejte doplňky vitamínu D. Studie prokázaly, že doplnění vitamínem D „Sunshine Vitamin“ může zvýšit náladu. Pokud raději neužijete tabletu, můžete zkusit vyrazit ven po dobu patnácti minut a získat si RDA vitaminu D. Doplňky najdete v jakémkoli lékárně nebo obchodě se zdravou výživou. [7]
Zahrnující techniky péče o sebe
Hrajte se svým mazlíčkem. Pokud máte psa, kočku, kuřátko nebo jiné zvíře, hrajte s ním! Strávení kvalitního času s domácím mazlíčkem vás může uvolnit, uklidnit a dokonce snížit krevní tlak a rizika obezity. Zaměřte se na třicet minut denně s hraním nebo svižným chůzí vašeho domácího mazlíčka, abyste maximalizovali relaxační výhody. V tomto článku naleznete tipy, jak postupovat Bavte se se svým psem venku . [8]
Jak vytvořím pokojnou atmosféru v mé ložnici?
Zkuste to udělat bez obrazovky, zvláště později ve večerních hodinách. Poslouchejte relaxační hudbu a zapálte svíčky nebo použijte elektrické svíčky. Zvažte esenciální olejový difuzor pro vůni a vlhkost.
Jak mohu svůj dům uklidnit?
Vyberte si barvy, které najdete uklidňující. Přidejte doteky, jako jsou malé skalky, čerstvé květiny, zvonkohry nebo cokoli jiného, ​​co vás uklidní. Poslouchejte hudbu nebo meditace, které vás najdou relaxovat.
Jak mohu učinit dům klidným a klidným?
Zeptejte se, zda je pro vás důležitá objednávka. Pokud ano, zkuste objednat v 1 nebo 2 pokojích. Pokuste se křičet z domu. Jděte do místnosti, kde je ten druhý, a mluvte klidně. Můžete také textovat nebo používat oznámení Alexa nebo podobný elektronický komunikační systém. Zkuste nemít současně různé televizory.
Jak mohu relaxovat a trápit se s PTSD?
Projděte si prosím de-stresující techniky v tomto článku. Je to velmi dobré místo, kde začít. Pokud máte PTSD, zacílejte na ty spouštěče, které se pro vás vyskytují nejvíce. Pokud vás například spouští hlasité zvuky, může pomoci použití zařízení s bílým šumem nebo náhlavní soupravy s relaxační hudbou nebo zvukem. Experimentujte a zvažte krátké protokolování technik, které vyzkoušíte.
Necítíte, že je třeba začlenit všechny tyto techniky najednou. Všichni jsou jiní a najít správnou kombinaci relaxačních technik pro vás bude nějakou zkoušku a omyl.
cental.org © 2020