Com superar la por a la mort

o "por a la mort" afecta a milions de persones a tot el món. Per a algunes persones pot produir ansietat i / o pensaments obsessius. [1] Mentre que la thanatofòbia és la por a la mort i / o a la pròpia mortalitat, la por a morir persones o a coses mortes es coneix com a "necrofòbia", que és diferent de la de la atatofòbia. Ambdues, però, es poden relacionar de manera similar a una por als aspectes desconeguts relacionats amb la mort, coneguts com a "xenofòbia". En un altre sentit, és la possibilitat de trobar alguna cosa més enllà del que ja se sap. [2] Això pot ser cert per a les persones que s’acosten al final de la vida, ja que les incerteses sobre el procés de mort es poden multiplicar a mesura que la realitat de la mort es fa més imminent. [3] Per tal de sentir-se més còmode amb el final desconegut de la vida, heu d’entendre la vostra fòbia i treballar per superar el vostre domini.

Entendre la seva fòbia

Entendre la seva fòbia
Anoteu els moments en què penseu sobre la mort. El primer que cal determinar quan es tracta d’una por a la mort és com afecta la vostra vida a la vostra vida. Sovint no som conscients immediatament dels desencadenants ambientals ni de les causes de les nostres pors i ansietats. Escriure sobre les situacions en què es plantegen pot ser una eina útil per treballar aquests problemes. [4]
  • Comença simplement preguntant-te: "Què passava al meu voltant quan vaig començar a tenir por o ansietat en aquell moment?" Per diverses raons, aquesta pot ser una pregunta molt difícil de respondre al principi. Comença pels conceptes bàsics. Penseu en els darrers dies i anoteu tants detalls com pugueu recordar sobre els moments en què heu pensat sobre la mort. Incloeu exactament el que esteu fent quan van sorgir els pensaments.
  • La por a la mort és molt comuna. Al llarg de la història humana, la gent ha estat preocupada i preocupada per la idea de mort i morir. Això pot succeir per diverses raons, inclosa l’edat, la religió, el nivell d’ansietat, l’experiència de pèrdues, etc. Per exemple, durant certes fases de transició de la vostra vida, potser és més propens a tenir por a la mort. Les persones poden tenir una preocupació més profunda per la mort en els anys 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 anys. [5] X La font d’investigació Els investigadors han filosofat des de fa temps sobre la perspectiva de la mort. Segons el filòsof existencialista Jean-Paul Sartre, la mort pot ser una font de por de les persones precisament perquè és allò que “ens arriba des de fora i ens transforma en l’exterior”. [6] X Font d’investigació Sartre, Jean-Paul. L’ésser i el no-res. trans. Hazel Barnes. Nova York: Philosophical Library, 1956, pàg. 545. El procés de la mort, per tant, ens representa la dimensió desconeguda més radical imaginable (o, en certa manera, inimaginable). Com diu Sartre, la mort té el potencial de transformar els nostres cossos vius en un regne no humà del qual van sorgir inicialment.
Entendre la seva fòbia
Preneu nota de quan teniu ansietat o por. A continuació, anoteu qualsevol de les vegades que recordeu haver decidit no fer alguna cosa perquè teníeu por o teníeu ansia. Anoteu casos encara que no esteu segurs de si les emocions estaven necessàriament relacionades o no amb la mort o la mort.
Entendre la seva fòbia
Compareu la vostra ansietat amb els pensaments de la mort. Després de tenir una llista de pensaments sobre la mort i una llista de moments ansiosos, busqueu les comunitats entre tots dos. Per exemple, potser notareu que cada vegada que veieu una marca particular de caramels sentiu algun grau d’ansietat, però no esteu segurs per què. Aleshores t’adones que penses en la mort durant aquestes mateixes situacions. Potser recordeu que la marca de caramels en qüestió es va servir al funeral dels vostres avis. Aleshores també vau començar a sentir cert grau de por davant del pensament de la mort en general.
  • Aquestes connexions, entre objectes, emocions i situacions, poden ser força subtils, de vegades fins i tot més que l'escenari descrit anteriorment. Però anotar-les pot ser una bona manera de començar a prendre’n consciència. Aleshores, podreu influenciar millor la manera de gestionar la manera com us afecten en aquests moments.
Entendre la seva fòbia
Reconèixer el vincle entre l’ansietat i l’anticipació. La por és una força potent que pot influir sobre qualsevol cosa que facis. Si podeu començar a mirar més enllà de la vostra por, és possible que trobeu que el fet real que temeu no és tan terrible com creieu. L’ansietat sol estar embolicada en previsió de com aniran o no les coses. És una emoció que mira cap al futur. Recordeu-vos que a vegades la por a la mort és pitjor que la mort. Qui sap, és possible que la vostra mort no sigui tan desagradable com s’ho imagina. [7]
Entendre la seva fòbia
Sigues sincer amb tu mateix. Sigues completament honest i afronta plenament el fet de la teva pròpia mortalitat. Menjarà a tu fins que ho faci. La vida esdevé molt més valuosa quan es realitza temporalment. Ja sabeu que afrontareu la mort en algun moment, però no heu de viure la vida amb por. Quan siguis honest amb tu mateix i enfrontis la teva por davant, podràs començar a desconstruir aquesta fòbia.

Deixant anar el que no podeu controlar

Deixant anar el que no podeu controlar
Centra’t en el que pots controlar. La mort pot ser una cosa especialment temible per pensar, sobretot perquè exposa els límits de la vida i el que som capaços de concebre. Apreneu a centrar-vos en allò que podeu controlar en realitat mentre continueu relacionant-vos amb allò que no podeu.
  • Per exemple, pot ser que estigui preocupat de morir d’un atac de cor. Hi ha certs factors que no es poden controlar sobre malalties del cor, com ara la història familiar, la raça, l’ètnia, i l’edat. Et faràs més ansiós centrant-te en aquestes coses. En canvi, és molt més saludable centrar-se en les coses que podeu controlar, com deixar de fumar, fer exercici regular i menjar bé. De fet, té un risc més elevat de patir malalties cardíaques quan es té un estil de vida poc saludable que només pels factors incontrolables sols [8]. X Font d’investigació
Deixant anar el que no podeu controlar
Guia la teva vida. Quan volem controlar la direcció de les nostres vides, sovint ens sentim decebuts, frustrats i amb ansietat per coses que no surten tal com estava previst. Apreneu a afluixar el control de la vostra manera de controlar els resultats de la vostra vida. Encara podeu fer plans, és clar. Guia el transcurs de la teva vida. Però permeteu un cert espai per a allò inesperat.
  • Una analogia adequada és la idea de l’aigua que flueix en un riu. De vegades la riba del riu canviarà, el riu es corbarà i l’aigua s’alentirà o s’accelera. El riu continua fluint, però heu de deixar-lo anar cap a vosaltres.
Deixant anar el que no podeu controlar
Elimina els patrons de pensament improductius. Quan intentes predir o imaginar el futur, et trobes preguntant: "Què passa si això passa?" Es tracta d’un patró de pensament improductiu conegut com a catastrofització. [9] Un patró de pensament improductiu és una manera de pensar en una situació que en última instància fa que tingueu emocions negatives. Com interpretem un esdeveniment donarà lloc a l’emoció que sentim d’ella. Per exemple, si us preocupa que arribeu tard a la feina, podríeu dir-vos: "Si arribo tard, seré reprimit pel meu cap i perdré la feina". Tenir uns patrons de pensament improductius poden posar-vos en avantatge si voleu controlar tan fortament el resultat.
  • Substitueix el pensament improductiu pel pensament positiu. Raona a través dels teus patrons de pensament improductius. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Si arribo tard, el meu cap podria enfadar-se. Però puc explicar que hi havia més trànsit del normal. També m'oferiré quedar-me tard després de la feina per compensar el temps".
Deixant anar el que no podeu controlar
Teniu un període de temps de preocupació. Dediqueu cinc minuts durant el dia quan us permetreu preocupar-vos per alguna cosa. Feu això al mateix temps cada dia. Proveu de no programar aquest període de preocupació per anar a dormir, perquè no voleu ficar-vos al llit amb les coses. Si teniu algun pensament preocupant en qualsevol altre moment del dia, guardeu-lo pel període de temps de preocupació. [10]
Deixant anar el que no podeu controlar
Desafia els teus pensaments ansiosos. Si tens angoixes per la mort, pregunta’t sobre les possibilitats de morir en determinats escenaris. Armar-se d’estadístiques sobre morir en un avió, per exemple. Probablement trobareu que les vostres preocupacions s’inflen més enllà de la realitat del que possiblement podria passar. [11]
Deixant anar el que no podeu controlar
Penseu en com us afecten els altres. Quan les preocupacions d’altres persones comencin a prendre’s la ment, també pensareu més en els riscos. Potser tens un amic que és particularment negatiu sobre malalties i malalties. Això fa que et sentis nerviós per emmalaltir-te. Limiteu el temps que passeu amb aquesta persona perquè aquests pensaments no us entren tan freqüentment al cap. [12]
Deixant anar el que no podeu controlar
Proveu alguna cosa que no heu fet mai abans. Sovint evitem provar coses noves i situar-nos en situacions noves precisament per pors pel que encara no sabem o encara no entenem. [13] Per practicar deixar controlar, escolliu una activitat que mai no penseu fer i comprometeu-vos a provar-la. Comença per fer algunes investigacions en línia. A continuació, potser parleu amb les persones que han participat en l'activitat anteriorment. Quan comenceu a sentir-vos més còmodes amb la idea, mireu si no podeu provar-ho una o dues vegades abans de fer un compromís especialment llarg amb ell.
  • Aquest mètode d’experimentar amb la vida i les noves activitats pot ser una excel·lent eina per aprendre a centrar-se en produir alegria a la vida en lloc de preocupar-se per la mort i morir.
  • Quan participis en activitats noves, és probable que aprenguis molt de tu mateix, especialment pel que fa al que pots i no pots controlar.
Deixant anar el que no podeu controlar
Elabora un pla de final de vida amb la família i els amics. Quan es tracta de la mort, probablement s'adonarà que la majoria del procés estaran completament fora de control. No hi ha cap manera que puguem saber amb certesa quan o en què podem morir, però podem fer alguns passos per estar més preparats. [14]
  • Si teniu coma, per exemple, quant temps voleu romandre en suport vital? Preferiu passar a casa o romandre a l’hospital el màxim temps possible?
  • Pot ser incòmode parlar d’aquests problemes amb els teus éssers estimats en un primer moment, però aquestes converses poden ser de gran ajuda tant per a tu com per a ells si es produeix un esdeveniment lamentable i no pots expressar els seus desitjos en aquest moment. Aquests debats poden ajudar-vos a sentir-vos una mica menys ansiosos per la mort.

Reflexió sobre la vida

Reflexió sobre la vida
Considereu com la vida i la mort formen part d’un mateix cicle. Reconeixeu que la vostra pròpia vida i mort, així com la vida d’altres criatures, formen part del mateix cicle o procés de vida. La vida i la mort, en lloc de ser dos esdeveniments completament diferents, es produeixen sempre al mateix temps. Les cèl·lules del nostre cos, per exemple, moren contínuament i es regenereixen de maneres diferents al llarg d’una vida individual. Això ajuda als nostres cossos a adaptar-se i créixer dins del món que ens envolta. [15]
Reflexió sobre la vida
Penseu en com el vostre cos forma part d’un ecosistema complex. Els nostres cossos serveixen d’ecosistemes fèrtils per a infinites formes de vida diferents, sobretot després que les nostres pròpies vides s’acabin. [16] En vida, el nostre sistema gastrointestinal és la llar de milions de microorganismes. Tot això ajuda els nostres cossos a mantenir-se prou sans per suportar un bon funcionament immune i, en certes maneres, fins i tot a un processament cognitiu complex. [17]
Reflexió sobre la vida
Conegui el paper que el teu cos juga en el gran esquema de les coses. En un nivell macro molt més gran, les nostres vides s’ajusten de maneres úniques per formar societats i comunitats locals que depenen de l’energia i les accions del nostre cos per tal de mantenir un cert tipus d’organització. [18]
  • La vostra pròpia vida està composta pels mateixos mecanismes i materials que altres vides al vostre voltant. Entendre aquest punt us pot ajudar a sentir-vos més còmode amb el pensament d’un món sense que el vostre jo particular segueixi al seu voltant. [19] X Font d’investigació Hanh, TN (2003). Sense mort, sense por: consolació de la saviesa per a la vida (edició de la reedició). Nova York: Riverhead.
Reflexió sobre la vida
Dediqueu temps a la natura. Feu excursions meditatives a la natura. O simplement, podeu passar més temps fora al voltant de moltes formes de vida diferents. Aquestes activitats poden ser bones maneres d’estar més còmodes amb la constatació que ets part d’un món més gran. [20]
Reflexió sobre la vida
Considereu la vida més enllà. Prova a pensar que després de morir anireu a algun lloc feliç. Moltes religions creuen en això. Si us adscriu a una religió determinada, us resultarà còmode plantejar-vos el que la vostra religió creu sobre la vida posterior.

Viure la vida

Viure la vida
Viure la vida al màxim . En definitiva, el millor és evitar passar massa temps preocupant-se de la mort i morir. En canvi, omple cada dia amb la màxima alegria possible. No deixis que les coses petites et caiguin. Sortiu fora, jugueu amb els amics o feu un esport nou. Feu tot el que us permeti morir. En comptes d'això, concentra't en la vida.
  • Moltes persones amb por de la mort hi pensen diàriament. Vol dir que tens moltes coses que vols fer a la vida. Deixa que la por funcioni i pregunteu-vos: "Què és el pitjor que passarà avui?" Avui està viu, així que vés i viu.
Viure la vida
Passa el temps amb els teus éssers estimats. Envolta't de persones que et fan feliç i viceversa. El vostre temps estarà ben passat - i ben recordat - quan us compartiu amb els altres.
  • Per exemple, podeu estar segur que la vostra memòria es mantindrà activa després que morís si ajudeu els vostres néts a desenvolupar-vos records feliços.
Viure la vida
Guardeu un diari d’agraïment. Un diari d’agraïment és una manera per a vostès d’anotar-se i reconèixer les coses que t’agraeixen. Això ajudarà a mantenir el vostre focus en les coses bones de la vostra vida. [21] Penseu en coses bones de la vostra vida i apreciau-les.
  • Aprofiteu un poc cada dies per escriure un moment o cosa que us agradi. Escriu a fons, assaborint el moment i apreciant l’alegria que has rebut.
Viure la vida
Cuida't. Eviteu implicar-vos en situacions dolentes o fer coses que us puguin augmentar les probabilitats de morir. Eviteu activitats no saludables com fumar, consum de drogues o alcohol, i fer missatges de text durant la conducció. Mantenir-se sa elimina alguns dels factors de risc que poden causar la mort.

Trobar assistència

Trobar assistència
Determineu si heu de demanar ajuda a un terapeuta de salut mental. Si la por a la mort ha esdevingut tan intensa que interfereix en la seva capacitat per dur a terme activitats normals i gaudir de la seva vida, haureu de buscar l’ajuda d’un terapeuta de salut mental autoritzat. Per exemple, si comenceu a evitar determinades activitats per la por a la mort imminent, és hora de rebre ajuda. [22] Altres signes que potser necessiteu demanar ajuda són:
  • sentir-se desactivat, pànic o deprimit per la por
  • sentir com la por no és raonable
  • fer front a la por durant més de 6 mesos
Trobar assistència
Comprengueu què podeu esperar d’un terapeuta de salut mental. Un terapeuta us pot ajudar a comprendre millor la vostra por a la mort i trobar maneres de minimitzar-la i esperem que la supereu. Tingueu en compte que l’afrontament d’una temor profunda requereix temps i esforç. Es pot trigar un temps abans que les vostres pors es facin manejables, però hi ha algunes persones que veuen una millora espectacular en només 8-10 sessions de teràpia. Algunes de les estratègies que podria utilitzar el vostre terapeuta inclouen: [23]
  • Teràpia cognitiva del comportament: si teniu por de morir, podeu tenir certs processos de pensament que intensifiquen la por. La teràpia cognitiva comportamental és un mètode que utilitzen els terapeutes per aconseguir desafiar els vostres pensaments i identificar les emocions associades a aquests pensaments. Per exemple, potser pensareu a vosaltres mateixos: "No puc volar perquè tinc por que l'avió es bloqueja i moriré". El vostre terapeuta us reptarà a adonar-vos que aquest pensament no és realista, potser explicant que volar és realment més segur que conduir. Aleshores, tindreu el repte de revisar el pensament de manera que sigui més realista, com ara: "La gent vol als avions cada dia i va bé. Estic segur que també m’ho passaré bé. ”[24] X Font de confiança HelpGuide sense ànim de lucre líder a la indústria dedicada a promoure problemes de salut mental Anar a la font
  • Teràpia d’exposició: si teniu por de morir, podeu començar a evitar determinades situacions, activitats i llocs que intensifiquen la por. La teràpia d’exposició t’obligarà a enfrontar-se amb la por cap endavant. En aquest tipus de teràpia, el vostre terapeuta us demanarà que imagineu que us trobeu en la situació que heu estat evitant o bé us demanaran que us poseu en realitat. Per exemple, si heu evitat volar perquè teniu por que l’avió es bloqueja i morirà, el vostre terapeuta pot demanar-vos que imagineu que esteu en un avió i que descriviu la manera de sentir-vos. Més tard, el vostre terapeuta us pot desafiar a volar realment en un avió. [25] X Font de confiança HelpGuide sense ànim de lucre líder a la indústria dedicada a promoure problemes de salut mental Vés a la font
  • Medicaments: si la por de morir és tan profunda que provoca que tingueu ansietat severa, el vostre terapeuta pot dirigir-vos a un psiquiatre que us pot receptar medicaments que us poden ajudar. Tingueu en compte que els medicaments que s’utilitzen per tractar l’ansietat associada a la por només reduiran l’ansietat temporalment. Ells no s’ocuparan de la causa d’arrel. [26] X Font de confiança HelpGuide sense ànim de lucre líder a la indústria dedicada a promoure problemes de salut mental Vés a la font
Trobar assistència
Comparteix els teus pensaments sobre la mort i el morir amb els altres. Sempre és bo parlar amb algú sobre les vostres pors o ansietats. Altres poden ser capaços de compartir preocupacions similars. També poden suggerir mètodes que han utilitzat per tractar l'estrès associat. [27]
  • Busqueu algú en qui confieu i expliqueu-li què en penseu i sentiu sobre la mort i quant de temps us heu sentit així.
Trobar assistència
Visiteu una cafeteria de la mort. En general, els problemes relacionats amb la mort i el morir poden parlar de persones en general. És important trobar el grup adequat amb qui compartir les vostres idees sobre aquests problemes. [28] Hi ha "cafeteries de la mort", que són grups de persones que es reuneixen en cafeteries específicament per tractar temes al voltant de la mort. Es tracta bàsicament de grups de suport per a persones que busquen manejar les seves emocions al voltant de la mort. Els grups determinen junts com viure millor la vida davant la mort.
  • Si no trobeu cap d'aquests cafès a prop vostre, considereu el vostre funcionament. El més probable és que hi hagi molta gent a la vostra zona amb preocupacions sobre la mort, però que no hagin tingut l'oportunitat de compartir les seves preocupacions.
Per què la meva por a la mort ve sobretot quan vaig a dormir?
A mesura que estem intentant dormir, normalment mentim quiets i no fem res més que pensar. Si teniu ansietat, molta estona comença a competir. La foscor o la nit també s’associa a la mort. Per ajudar-vos en això, proveu exercicis de respiració i imagineu coses felices. A continuació, intenteu centrar la vostra ment en un espai en blanc i relaxar-vos.
Tinc por d’on aniré. Què passa si és un lloc tan terrorífic, 10000000x pitjor que qualsevol infern que puguis imaginar?
Mira, no es pot guanyar tot per preocupar-se per allò desconegut. Sigui una bona persona; sigues amable i tracti els altres amb respecte i quan arribi el moment de seguir endavant, estaràs en pau.
Vull fugir, però el meu pare tanca la porta del meu dormitori fins a dinar i sopar. Tinc por de saltar a la mort perquè la finestra és l’única fuita per a mi, què faig per superar-ho?
No saltis per la finestra. Si el vostre pare us està tancant a la vostra habitació, heu de dir-li a algú. Si aneu a l'escola, digueu-li a un adult allà, com un professor o un orientador. Suposant que teniu accés a un telèfon / internet, també podeu posar-vos en contacte amb el departament de policia local. Sembla que estàs en una situació molt abusiva, has de sortir d’aquí.
Fa poc he perdut la meva mare durant el son. Després d’això vaig estar bé, però els darrers dies sento la por de perdre algú o morir. Com que puc fer atacs d'ansietat, què puc fer?
Disculpeu saber la vostra pèrdua, espero que estigueu envoltats de familiars i amics per ajudar-vos a afrontar aquestes emocions. Fa poc, vaig llegir una bonica cita de Per Olov Enquist: "Un dia morirem. Però els altres dies estarem vius". No hi ha res que ningú pugui fer contra la mort. És perfectament normal que estiguis trist i que tingui por, però, en algun moment, entendràs que seràs l’última persona que ha mort en la teva vida, com ho som tots nosaltres. La mort ens arriba per tots, i ningú no sap quan, i està bé. Simplement no oblideu estar viu tots els altres dies.
Està bé tenir por de la mort?
És perfectament normal tenir por de la mort, molta gent ho és. El pensament de la mort pot convertir-se en un problema quan és tot el que penses. Accepteu-la com a conseqüència de la vida i no deixeu que us impedeixi viure bé.
Es pot viure per sempre mentre es manté sa i en forma?
No. La salut i la condició física poden allargar definitivament la vida, però tots els éssers vius envelleixen i moren eventualment.
Com puc superar això com a jove que està molt preocupada per morir?
Que ho sigui. Deixa-ho anar. Viu-te al màxim. La vostra vida no s'ha de viure només preocupant-se per la seva mort. Alguna vegada has pensat en un entrenament espiritual per superar-ho? Tenir fe us pot ajudar a mantenir-vos sa i conquerir la por, a poc a poc. Si heu patit una pèrdua terrible, també us pot ser útil tenir assessorament per ajudar-vos a sentir-vos millor.
La por a la mort és la por al desconegut?
Sí, la por a la mort és en gran mesura la por al desconegut. Ningú sap què passa després de la mort, per la qual cosa molta gent està preocupada per anar a algun lloc espantós.
Què passa si tinc por que moren els meus pares i la meva germana?
Tens por perquè et preocupen i no t’imagines la vida sense ells, però no pots arreglar la mort o no pots gaudir de la vida. Digues-li a la teva família que els estimes cada dia i fes-li la mort.
Quan la mare mor, pot abraçar un ós de peluix i pensar en ella o escriure-li cartes i fingir que respondrà en la seva ment?
Sí, per descomptat, podeu. Semblen idees excel·lents.
De vegades pot ser el resultat de la por a la mort depressió o ansietat, afeccions que s’han de tractar amb l’ajut d’un professional.
No tingueu por de provar més d’un conseller. Hauríeu de trobar algú que consideri que dóna suport als vostres problemes únics i que us pugui ajudar a abordar-los.
Desenvolupa una creença persistent que pot superar la por. És una profecia autocomplerta.
Eviteu passar massa temps pensant en la vostra mortalitat. Sempre gaudeix del moment perquè no tingueu cap penediment quan moriu.
cental.org © 2020