Com augmentar el greix marró

Si intentes baixar de pes, probablement pensis en el greix com l’enemic. El greix que lluiteu, però, és el greix blanc, diferent del greix marró del vostre cos. El greix castany crema calories a un ritme de sobrealimentació i el greix marró actiu pot cremar les botigues de greix blanc del cos, possiblement ajudant a perdre pes i reduir el risc de patir malalties cardíaques i diabetis. [1] S’està fent recerca sobre com augmentar el greix marró, però és probable que es refredi el cos cap avall. També podeu provar canvis en la dieta i l’estil de vida per augmentar el greix marró del vostre cos.

Refredament per augmentar el greix marró

Refredament per augmentar el greix marró
Discutiu els objectius de pèrdua de pes amb el vostre metge. Abans d’efectuar canvis en els vostres hàbits, parleu amb el vostre metge sobre els beneficis per a la salut del greix marró i de la millor manera per augmentar-lo. Et poden ajudar a desenvolupar un pla de dieta i exercici que sigui adequat per a tu. Digues-los quin és el teu pla (per exemple, "voldria utilitzar una armilla de refrigeració diària per augmentar el greix marró"), de manera que et poden advertir si el teu pla és arriscat.
  • El vostre metge pot derivar-vos a un especialista com un dietista o un fisioterapeuta.
Refredament per augmentar el greix marró
Refredar-se durant un parell d’hores al dia. Les persones exposades a temperatures fredes durant 2 hores al dia han mostrat un augment del seu greix marró. [2] Aquesta tècnica no és especialment agradable, però pot ser efectiva perquè la producció de greix marró és estimulada per les temperatures fredes.
  • Proveu de passar el dia a dia en un entorn que estigui entre 14-19 ° C o 57-66 ° F.
  • Si viviu en un clima fresc, proveu de passejar una estona cada dia. Vesteix-te prou calentament per mantenir-se segur, però limita les capes perquè el teu cos es refredi. Quedeu-vos prou calent perquè no us tremoli.
  • Situeu-vos en una habitació climatitzada amb roba d’estiu durant dues hores al dia. [3] X Font d’investigació
Refredament per augmentar el greix marró
Mantingueu el termòstat baix. Si teniu aire condicionat, manteniu-lo baixat a la meitat dels anys 60 o més fred (aproximadament 18,5 ° C). Viure en aquest entorn a casa o a la seva oficina pot ser suficient per estimular el greix marró del cos. [4]
  • Permetin fluctuar la temperatura a casa vostra, de manera que no viviu a 72 º durant tot l'any. L’ideal seria mantenir l’aire condicionat a l’estiu i mantenir la calor a l’hivern.
Refredament per augmentar el greix marró
Utilitzeu una armilla de refrigeració. Les armilles de refrigeració poden ajudar a augmentar el greix marró i algunes empreses estan treballant per desenvolupar armilles per aquest motiu. Les armes baixen la temperatura del seu cos més que no pas estar en una habitació fresca. [5] Podeu comprar una armilla de refrigeració en algunes botigues o llocs de productes esportius com Walmart.
Refredament per augmentar el greix marró
Utilitzeu paquets de gel a la part superior del cos. Col·loqueu paquets de gel a la part superior del darrere i al pit durant uns 30 minuts cada dia. La majoria de greixos bruns es troben al coll i a la zona de clavícula, de manera que pot ser beneficiós estimular aquesta zona amb fred. [6]
  • Empreneu el paquet de gel amb una tovallola en lloc de posar-lo directament a la pell.
  • Encara s'està investigant sobre si una part del cos refredada és eficaç o no per augmentar el greix marró. [7] X Font d’investigació
Refredament per augmentar el greix marró
Banyar-se amb aigua freda. Feu dutxes fredes o fredes en lloc de dutxes càlides, o com a mínim, preneu dutxes de contrast on alterneu entre tenir aigua calenta i freda. Si no us resulta massa incòmode, també podeu provar assegut en un bany de gel fins a la cintura durant uns 10 minuts tres vegades per setmana. [8]
  • Com a alternativa, anar a nedar en un llac o piscina fred.

Cultivar hàbits útils

Cultivar hàbits útils
Fer exercici regularment. Fer exercici físic pot augmentar una hormona a la sang, l’irisina, que aconsegueix que el greix blanc del cos actuï més com el greix marró. [9] Aquest greix “beix” o “amarg” - greix blanc que actua com el greix marró - pot no ser tan beneficiós com el greix marró real, però pot ajudar a perdre pes.
  • Aconsegueix que el cor batega ràpid fent trotades, nedant, caminant ràpidament, ballant o practicant un esport. Proveu a fer 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada dia, o almenys 5 dies a la setmana. [10] X Font d’investigació
Cultivar hàbits útils
Feu exercici en un entorn fresc. Feu exercici amb roba clara en un entorn fresc per augmentar la vostra activitat de greixos marrons. [11] Això et proporciona els avantatges de l’exercici i de mantenir el teu cos fresc.
  • No enceneu la calor per augmentar la quantitat de suor. Ser més càlid inhibirà el greix marró.
Cultivar hàbits útils
Dormiu almenys 8 hores a la nit. La melatonina és un producte químic alliberat al cervell més quan estàs a la foscor, per la qual cosa està relacionat amb el son. [12] Estableix un horari de son regular per tu mateix de manera que tingui 7-9 hores de son cada nit. El somni dolent està relacionat amb l’augment de pes, i un somni adequat pot estimular l’activitat del greix marró. [13]
  • Els suplements de melatonina es venen a farmàcies i drogueries. Discutiu l’ús de suplements de melatonina amb el vostre metge abans d’utilitzar-los.
  • Creeu hàbits de son saludables com dormir a una habitació fresca i fosca i anar a dormir a la mateixa hora cada nit.
Cultivar hàbits útils
Pregunteu al vostre metge si podeu canviar el vostre medicament per bloqueig beta. Els medicaments contra els beta-bloquejants, que són medicaments habituals per al cor, poden disminuir la quantitat de greix marró del cos. [14] Si preneu aquest tipus de medicaments, parleu amb el vostre metge sobre els vostres objectius de pes i si és possible canviar a un altre medicament.
  • NO deixeu de prendre el medicament sense parlar amb el vostre metge.

Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons

No mengeu massa o poc. Tant menjar massa poques calories com el excés de consum pot disminuir el greix marró i augmentar el greix blanc. Fer dieta pot evitar que el greix blanc es converteixi en marró i, alhora, que aporti massa, augmenta el greix blanc i interfereix amb la capacitat de greix marró de cremar calories. [15]
Intenteu el dejuni intermitent . El dejuni intermitent és quan dejuni un parell de dies a la setmana i menja normalment els altres dies. El dejuni intermitent també s'ha demostrat que ajuda a augmentar el greix marró. Per ràpidar de forma intermitent, proveu de menjar normalment durant 5 dies i després dejuni durant 2 dies. [16]
Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons
Obteniu suficient ferro. La deficiència de ferro pot disminuir la quantitat de greix marró al cos. [17] Menja aliments saludables rics en ferro com aus, mariscs, mongetes, verdures de fulla fosca, pèsols, grans fortificats i fruita seca. [18] Discutiu amb el vostre metge si necessiteu suplements de ferro: es pot diagnosticar una deficiència de ferro amb una simple prova de sang i tractar-la amb suplements de recepció sense recepta.
  • Tenir suficient insulina és important per tenir suficient ferro, així que assegureu-vos de regular els nivells d’insulina si sou diabètics.
  • Tenir quantitats adequades d’hormona tiroide també és important, de manera que gestioneu el vostre hipotiroïdisme adequadament amb el vostre metge. [19] X Font d’investigació
Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons
Trieu olis vegetals per sobre dels greixos animals quan cuinem. Les dietes altes en greixos poden limitar o disminuir el greix marró. [20] Menja una dieta baixa en greixos animals i rica en cereals integrals. No hi ha cap evidència científica que demostri que menjar certes coses augmentarà el greix marró, però algunes investigacions demostren que aquest i alguns altres aliments tenen potencial. Trieu greixos saludables per:
  • Cuinant amb oli de coco o d’oliva en lloc de mantega.
  • Menjar peix i aviram en lloc de carn vermella.
  • Evitar menjar ràpid, processat i congelat.
  • Obtenir proteïnes de cereals integrals i llegums com faves i pèsols.
Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons
Teniu una poma al dia. Les pelees de poma contenen un producte químic anomenat àcid ursòlic, que pot augmentar els magatzems de greix marró. Mengeu pomes sense pelar diverses vegades per setmana, sobretot abans o després de treballar per minimitzar l'efecte de fructosa de la poma. Altres aliments que contenen àcid ursòlic són: [21]
  • Fruits foscos com nabius, nabius, prunes i prunes.
  • Les herbes orenga, farigola, espígol, alfàbrega sagrada, menta, entrecreu i arç.
  • El meló amarg de les herbes també pot ser beneficiós.
Menja més all. Els estudis han demostrat que ingerir all pot augmentar les quantitats de termogenina (UCP1) al cos, que és una proteïna que no es troba en el teixit marró. Trossegeu una mica d’all fresc i tireu-ho amb l’oli d’oliva quan cuineu els àpats. [22]
Beu te verd. Gaudeix d’una càlida tassa de te verd com a mínim algunes vegades per setmana. El te verd conté galate epigallocatequina (EGCG), que contribueix a la crema de greixos reduint els triglicèrids d’insulina i el colesterol.
  • Absteniu-vos d’afegir llet o nata al vostre te, ja que anul·laran els efectes de crema de greixos blancs.
Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons
Mengeu pebrots picants. La capsaïcina que es troba en els pebrots vermells picants pot activar el greix marró. [23] Això encara s'està estudiant. Proveu d’incloure pebrots picants com la caiena, els chiles vermells i l’havanero.
  • Atenta: els habaneros són molt picants.
Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons
Afegiu la cúrcuma als vostres àpats. La cúrcuma espècies conté curcumina, que pot ajudar a activar el greix marró. [24] La cúrcuma és un antioxidant que s’ha utilitzat tradicionalment per als seus beneficis per a la salut. Els científics pensen que fins i tot pot mostrar promeses en alentir el creixement del càncer. [25]
Menjar per promoure l’activitat de greixos marrons
Considereu un suplement de resveratrol. El resveratrol, un producte vegetal, es pot adquirir a la vostra botiga de medicaments o farmàcia. Aquest compost pot augmentar els seus magatzems de greix marró. [26] Discutiu prèviament amb qualsevol suplement amb el vostre metge.
Actualment, no s’ha desenvolupat cap medicament per activar el greix marró. Aquesta teràpia pot estar en l'horitzó. [27] Un medicament que s'està estudiant és el mirabegron. [28]
L’augment del greix marró sol no pot ajudar-vos a perdre quantitats importants de pes. Combina això amb exercici i dieta sana. [29]
cental.org © 2020