Com enfocar i obtenir un sentit

L’enfocament és un mode d’atenció corporal interior que la majoria de la gent encara no coneix. Va ser desenvolupat per primer cop a la dècada de 1960 a principis dels 70 per Eugene Gendlin i altres a Chicago, després de treballar amb Carl Rogers i Richard McKeon. La major part de la informació aquí es presenta en la composició dels materials del Focusing Institute (www.focusing.org) basats en les experiències dels usuaris des de llavors. Centrar-se és més que estar en contacte amb els vostres sentiments i diferent del treball corporal. L’enfocament es produeix exactament a la interfície del cos-ment. Consisteix en passos específics per entendre com es troba en una situació de vida determinada. El sentit del cos no és clar i vagi al principi, però si es presta atenció s'obrirà en paraules o imatges i es produeix un canvi de sentiment en el seu cos. En el procés d’enfocament, es experimenta un canvi físic de la manera com es viu el problema al cos. Aprenem a viure en un lloc més profund que els pensaments o sentiments. Tot el tema sembla diferent i sorgeixen noves solucions.
Digues hola: (Com es sent tot això en el teu cos ara?)
  • Trobeu una posició còmoda ... Relaxeu-vos i tanqueu els ulls ... Respireu profundament ... i quan estigueu llest només pregunteu: "Com estic dins ara?" No responguis Doneu-li un temps de resposta per formar-vos en el vostre cos ... Convertiu l’atenció com un fanal de cerca al vostre lloc de sensació interior i saludeu qualsevol cosa que hi trobeu. Practiqueu adoptar una actitud amable envers allò que hi hagi. Simplement escolteu el vostre organisme.
Comença a descriure alguna cosa:
  • Ara hi ha alguna cosa. Ho podeu intuir en algun lloc. Preneu-vos un temps per notar-vos exactament on es troba al vostre cos. Observeu si tindria raó començar a descriure-la, de la mateixa manera que podríeu dir a una altra persona del que en sabeu. Podeu utilitzar paraules, imatges, gestos, metàfores, tot allò que convingui, captura, expressa d’alguna manera la qualitat de tota aquesta cosa. I quan ho heu descrit una mica, preneu un temps per notar com respon el vostre cos a això. És com si estiguéssiu comprovant la descripció amb la sensació del cos, dient "Això us sembla bé?"
Trieu un problema.
  • Sentin-se atretes magnèticament cap a la cosa de la teva pila que més necessita la teva atenció ara mateix. Si teniu problemes per deixar-vos triar, pregunteu "Què és el pitjor?" (o "Què és millor?"? - Es poden treballar bones sensacions també!). "Què necessita més feina ara mateix?" Què no em deixarà anar? "Trieu una cosa.
Deixa que el sentit del sentit es formi:
  • Pregunteu "com és tot això?". "Què en sentiu?" No respongueu amb el que ja coneixeu. Escolta el teu cos. Sentiu el problema recentment. Doneu al cos 30 segons al minut perquè es formi la sensació de "tot això".
Trobeu el control:
  • Cerqueu una paraula, una frase, una imatge, un so o un gest que sembli que coincideix, prové o actuarà com a "maneig" en el sentit del feltre. Manteniu l’atenció sobre la zona del vostre cos on la sentiu i deixeu que aparegui una paraula, una frase, una imatge, un so o un gest que sembli que s’adapta bé.
Ressonant el mànec
  • Digueu la paraula, la frase, la imatge, el so o el gest a vosaltres mateixos. Comproveu-lo contra el vostre cos. Mireu si hi ha una sensació de "rectitud", un interior "sí, ja està". Si no n’hi ha, solteu-lo amb cura i deixeu que aparegui un que s’adapti millor.
Preguntar i rebre:
  • Ara li farem algunes qüestions al sentit sentit. Alguns respondran, altres no. Rep totes les respostes que doni. Fes-li les preguntes amb una actitud amable expectativa i sigui receptiu amb tot el que t’envia.
  • Pregunteu "Quin és el punt fort d'aquest sentiment?" "Què és el més important d'això?" No responguis amb el cap; Deixa que la sensació del cos respongui. Ara, respira aquesta resposta.
  • I pregunta: "Què passa?" Imagina el sentit sentit com un nen tímid assegut en una escala. Necessita afavorir-ne l’atenció per parlar. Vés al capdavant, s’asseu i pregunta suaument: "Què passa?" Espera. Ara, respira aquesta resposta.
  • I pregunta: "Què és el pitjor d'aquest sentiment?" "Què el fa tan dolent?" Espereu ... Ara, respireu aquesta resposta fora del vostre sistema.
  • I pregunta: "Què necessita aquest sentiment?" Espereu ... Ara, respireu aquesta resposta.
  • I ara pregunta: "Què és un bon petit pas en la direcció correcta per a aquesta cosa?" "Què és un pas en la direcció de l'aire fresc?" Espera. Ara, respira aquesta resposta.
  • Pregunta: "Què ha de passar?" "Quines accions cal dur a terme?" Espera. Ara, respira aquesta resposta.
  • I ara pregunta: "Què sentiria el meu cos si aquesta cosa fos millor, tot resolta?" Col·loqueu el cos a la posició o a la postura que hi hauria si tot això s'aclarís. D’això se’n diu buscar la resposta a la part posterior del llibre. Ara, des d'aquesta posició, pregunta: "Què hi ha entre jo i aquí?" "Què passa, està bé?" Espera. Ara, respira aquesta resposta.
  • Finalment, demaneu al vostre espai de sentit per enviar-vos la pregunta exacta que necessiteu en aquest moment. Ara pregunteu el sentit que sent aquesta pregunta. No li responguis amb el cap. Només cal passar el sentit de la sensació, mantenir-la en companyia, deixar respondre. Espera. Ara, respira aquesta resposta.
Sentit per fer una parada.
  • Preneu-vos una mica de temps per intuir-vos si està bé en acabar uns minuts o si hi ha alguna cosa més que cal conèixer primer. Si ve més, aleshores trigueu una mica a reconèixer-ho.
Rep i experimenta el que ha canviat:
  • Preneu-vos una estona per detectar els canvis que hagin passat al vostre cos, especialment qualsevol cosa que se senti més oberta o alliberada. A vegades s'anomena "torn".
Feu-li saber que esteu disposats a tornar:
  • Potser voldreu dir-li "Estic disposat a tornar si em necessiteu".
Gràcies
  • I és possible que vulgueu agrair el que ha passat i apreciar el procés del vostre cos.
Sensibilitzar
  • Preneu-vos una mica de temps perquè la vostra consciència es faci lentament de nou cap a fora, sentint les mans i els peus, que tingueu consciència de l’habitació i deixeu que els ulls s’obrin naturalment.
Com obtenir un inventari de problemes: fer una llista (pas opcional): pregunteu-vos "Què hi ha entre mi i us sentiu bé ara mateix?" Que vingui el que sigui. No introduïu cap cosa en aquest moment. Només heu d’apilar cada cosa a una distància còmoda de vosaltres a la banqueta ... Feu un inventari: "Què hi ha entre mi i us sentireu bé ara mateix?" [o "Quines són les coses principals ..."]. Si la llista s’atura, pregunteu "Excepte que estic bé?" Si apareix més, afegiu-lo a la pila. Manteniu-vos lluny de la pila. Dóna'm un senyal quan estiguis llest per al següent pas.
Tingueu en compte que només alguns d'aquests passos són habituals a totes les sessions. Tenir un sentit, un mànec, ressonar, fer una pausa i canviar el seu cos seria més probable que donessin una sensació de total integritat al procés.
cental.org © 2020