Com crear un ambient relaxant

Al nostre món ràpid i sobresortit de cafeïna, és fàcil estressar-se i desbordar-se. Per això, és important parar atenció a les tècniques d’autocuració. Potser la millor manera d’incorporar l’autoatenció és prendre mesures per garantir que el vostre entorn sigui tranquil i relaxant. Crear una atmosfera relaxant us ajudarà a sentir-vos millor físicament, a disminuir l’estrès i l’ansietat i a garantir que us sentireu més controlats de vosaltres mateixos i del vostre entorn.

Fer de casa vostra un espai calmant

Fer de casa vostra un espai calmant
Feu que el vostre entorn sigui atractiu. Quan el seu entorn és caòtic, és difícil sentir-se relaxat. Si feu petits canvis al vostre entorn, podeu ajudar a la vostra llar a sentir-vos com un refugi del caos, en lloc de formar-ne part. És important abordar l’atractiu visual del vostre espai i atendre al vostre gust individual.
  • Fins i tot petits canvis, com reorganitzar mobles o afegir una obra d'art, faran que el seu espai sigui més atractiu visualment. Assegureu-vos que els mobles s’adapten a l’habitació on el col·loqueu. Per exemple, un sofà excepcionalment gran en una petita sala d’estar farà que l’espai sembli enclavat i poc atractiu. Vés a col·locar el sofà a un espai més gran, si és possible.
  • Per il·luminar l’espai amb un pressupost, podeu afegir coixins de colors, flors o una planta.
Fer de casa vostra un espai calmant
Netegeu el vostre espai. Això és vital per crear un ambient relaxat. Si teniu un lloc especialment desordenat, comenceu de petit, amb un espai únic com un escriptori o un armari i aneu fins a espais més grans. Això pot semblar descoratjador al principi, però si dediqueu temps cada dia a treballar en la declaració de declaracions, aviat podreu obtenir els avantatges d’un entorn net i tranquil.
  • Quan deixeu anar el vostre armari, elimineu-vos de la roba que no us agradi o que no hagueu pogut portar al darrer any. A menys que una peça particular tingui un valor sentimental, envieu-la i doneu-la a una botiga de revenda propera.
  • Si la neteja i l’organització del vostre lloc semblen aclaparadores, busqueu empreses en línia per a empreses de neteja professionals. Per un preu, podeu pagar a algú que neteixi tant o menys de casa vostra. Per a la vostra tranquil·litat, assegureu-vos d’utilitzar una empresa que realitza controls de antecedents als seus empleats.
Fer de casa vostra un espai calmant
Apagueu l’electrònica quan pugueu. Comprovar constantment els correus electrònics i les xarxes socials pot generar estrès, sobretot si sou un estudiant o un empleat que porteu la vostra feina a casa vostra. Si es pot, esforçar-se a desconnectar de la nit. Proveu activitats alternatives per relaxar-vos, com llegir o prendre un bany calent en lloc de fixar-vos en una pantalla tota la nit.
  • És especialment important fer-ho desconnectar abans d’anar a dormir, ja que els estudis han demostrat que la llum blava emesa des de dispositius electrònics pot inhibir la producció de melatonina i perjudicar la qualitat del son. [1] X Font d’investigació
Fer de casa vostra un espai calmant
Porta la natura al seu interior. Mantenir plantes o flors expositives desestressa l’atmosfera del vostre espai i ajuda a purificar l’aire. Algunes opcions excel·lents inclouen la planta d’àloe vera, que conté un gel que calma les cremades i talls, o la planta d’arbres de cautxú, que és ideal per als propietaris de plantes principiants i té fortes capacitats de purificació de l’aire. [2]
Fer de casa vostra un espai calmant
Busqueu un aroma que us agrada i difongueu-lo per tot el vostre espai. Eviteu olors massa punxents o aclaparadors. En lloc d'això, centra't en olors calmants com l'espígol, la camamilla o fins i tot la xocolata, que s'ha demostrat que té efectes relaxants. Utilitzeu difusors o espelmes d'olor per incorporar subtilment olors relaxants i ambient.
  • Els aromes a evitar generalment per relaxar-se inclouen pomelo, canyella i menta, ja que aquests fomenten la vigilància i són energitzants.
Fer de casa vostra un espai calmant
Invertiu en un matalàs i roba de llit de qualitat. En cap lloc és més important la relaxació que el vostre dormitori. Ja que passareu aproximadament un terç de la vostra vida al llit, és important que el llit i la roba de llit crein un espai relaxant perquè us recarregueu. Invertiu en un matalàs i roba de llit còmoda. Consulteu aquest article per obtenir suggeriments sobre com fer-ho Compreu un matalàs .
  • Tingueu en compte que els matalassos d’escuma de memòria són ben coneguts per evitar la calor. Si acostuma a sentir-se calent quan dorms, potser voldries evitar aquest tipus de matalàs o invertir en un matalàs topper amb gel dissenyat per compensar la calor atrapada de l'escuma de la memòria.
Fer de casa vostra un espai calmant
Incorpora colors de pintura tranquils a tot el teu espai. Les tonalitats de blau, verds i grisos inspiren relaxació. Neutrals com l’ivori i el beix també són bones opcions. Eviteu els colors brillants i vius de pintura que tendeixen a energitzar-se més que a relaxar-se. [3]
  • Estalvieu colors vius de pintura per a colors d’accent en articles com coixins o tirades, en lloc de pintar habitacions senceres amb ells.
Fer de casa vostra un espai calmant
Ajusteu el termòstat a una temperatura que us faci més còmode. Les temperatures interiors lleugerament fredes solen fer que un espai sembli més relaxant. Aproximadament de 68 a 70 graus és una temperatura interior còmoda. Per relaxar-se per dormir, aneu una mica més fresc fins a uns 65 graus per obtenir un descans òptim. [4]

Reducció dels estressors audibles

Reducció dels estressors audibles
Eliminar el soroll i les distraccions. El soroll dels veïns forts, el trànsit sorollós o la construcció propera poden causar estrès i fer estressant el seu espai altrament tranquil. Minimitzar aquestes distraccions i incorporar sons pacífics ajuda a promoure la calma i la relaxació al vostre espai.
  • Les cortines apagades ajuden a eliminar el soroll, igual que les finestres de doble o triple. Invertir en cortines apagades resistents i actualitzar les finestres antigues (si teniu la vostra llar) ajudarà a reduir el soroll exterior. Les cortines apagades també t’ajudaran a dormir millor una vegada que comenci a sortir el sol.
Reducció dels estressors audibles
Toca música calmant. Els estudis han demostrat que tocar música afavoreix la relaxació, fins i tot en entorns estressants. La musicoteràpia està guanyant popularitat entre els pediatres ja que és un mitjà d’èxit per calmar els nens que se sotmeten a procediments mèdics. Per obtenir els beneficis més calmants del vostre espai, toca música tranquil·la i lliure de líriques. Els sons de la natura o el so suau de jazz són grans opcions. [5]
Reducció dels estressors audibles
Bloqueu els sorolls innecessaris a la feina. Per obtenir un entorn laboral relaxant, invertiu en auriculars amb cancel·lació de sorolls. Si treballeu a una oficina o en una altra ubicació que permeti l’ús d’auriculars, els auriculars que cancel·len el soroll disminuiran la quantitat de sorolls estressants que tindreu a l’abast mentre treballeu. Es tracta d’estils d’orella i auriculars. Independentment de quin estil escolliu, assegureu-vos que la vostra elecció se senti còmoda a les orelles.
Reducció dels estressors audibles
Compra una màquina de soroll blanc de qualitat. A més d’un còmode matalàs i roba de llit, un entorn tranquil és vital per a una relaxació òptima abans de dormir. Les màquines de soroll blanc ajuden a ofegar l'estrès soroll de fons de veïns forts o carrers molt transitats. Trieu una màquina de soroll blanc amb diverses opcions de so i configuració de volum per poder personalitzar el so.
  • Les màquines de soroll blanc de primera qualitat fan servir un motor i un ventilador intern reals, en lloc de simplement produir un soroll que s'aproxima al so d'un ventilador o naturalesa. Consulteu les ressenyes de productes per assegurar-vos que compreu la màquina de soroll blanc adequada per a les vostres necessitats.
Reducció dels estressors audibles
Compra taps per les orelles. Si preferiu estalviar diners, una manera barata de reduir estressors audibles és comprar taps per les orelles. Podeu trobar-les a qualsevol botiga de drogueries o ferreteria.
  • Busqueu taps que siguin d’escuma coixí i que tinguin una reducció de 33 decibels (la reducció més elevada de taps per les orelles).

Incorporació de tècniques d’autoatenció

Incorporació de tècniques d’autoatenció
Fixeu-vos en les vostres necessitats físiques. Tot i que és important crear una atmosfera relaxant, l’entorn més relaxant no pot compensar la sensació d’esgotament físic i mental. L’acompanyament de l’atenció física i mental amb les vostres estratègies de relaxació us permetrà obtenir beneficis més grans.
Incorporació de tècniques d’autoatenció
Integra l’aromateràpia a la teva rutina. L’aromateràpia per a la relaxació s’ha demostrat que funciona per alleujar tant l’estrès com el dolor. Els efectes calmants provenen d’olis com la vainilla, la rosa o el gerani. Menys dolor físic i estrès us ajudaran a relaxar-vos i trobar calma.
  • Barregeu l’aromateràpia amb l’aigua en un flascó spray i guardeu-lo al cotxe o al moneder o maletí. Spritz els seus canells i el coll periòdicament durant tot el dia per gaudir dels olors relaxants mentre estàs fora de casa.
Incorporació de tècniques d’autoatenció
Practiqueu ioga o meditació guiada. Els exercicis calmants com el ioga o el Tai-Chi poden ajudar-vos a relaxar-vos, reduir l’estrès i obtenir beneficis per a la salut com la pressió arterial menor i la freqüència de pols inferior. Consulteu aquest article sobre com fer-ho Fer meditació de ioga per a suggeriments sobre la incorporació de tècniques de relaxació. [6]
Incorporació de tècniques d’autoatenció
Proveu suplements de vitamina D. Els estudis han demostrat que complementant amb vitamina D, la "vitamina del sol", pot augmentar l'estat d'ànim. Si preferiu no prendre una pastilla, podeu provar de sortir-ne quinze minuts per obtenir el vostre ADR de vitamina D. Podeu trobar suplements a qualsevol botiga de drogueries o botigues d’aliments de salut. [7]
Incorporació de tècniques d’autoatenció
Juga amb la teva mascota. Si teniu un gos, un gat, un porc amb panxa o altres mascotes, jugueu amb ell! Passar temps de qualitat amb la vostra mascota pot relaxar-te, consolar-te i fins i tot reduir la pressió arterial i els riscos per a l'obesitat. Apunteu-vos durant trenta minuts al dia jugant amb la vostra mascota o caminant ràpidament per maximitzar els beneficis relaxants. Consulteu aquest article per obtenir consells sobre com fer-ho Divertiu-vos amb el vostre gos a l’aire lliure . [8]
Com puc crear un ambient tranquil al meu dormitori?
Intenteu que no quedi pantalla, sobretot, més tard al vespre. Escolteu música relaxant i enceneu algunes espelmes o utilitzeu espelmes elèctriques. Considereu un difusor d'olis essencials per olor i humitat.
Com puc fer la meva casa tranquil·la?
Trieu colors que trobeu calmants. Afegiu tocs com petits jardins de roca, flors fresques, estanyes de vent o qualsevol altra cosa que trobeu calmant. Escolteu música o meditacions que trobeu relaxant-vos.
Com puc fer que la meva casa sigui tranquil·la i tranquil·la?
Pregunteu si la comanda és important per a vosaltres. Si ho és, prova de tenir ordre en 1 o 2 habitacions. Proveu de no cridar de tota la casa. Entra a l’habitació on hi ha l’altra persona i parla tranquil·lament. També podeu fer missatges de text o utilitzar anuncis d’Alexa o un sistema de comunicació electrònica similar. Proveu de no tenir diferents televisors al mateix temps.
Com puc relaxar-me i apressar-me amb PTSD?
Consulteu les tècniques de desestressament d’aquest article. És un molt bon lloc per començar. Si teniu PTSD, orienteu-vos als activadors que més us semblin. Per exemple, si els sorolls et provoquen sorolls, l’ús d’una màquina de soroll blanc o d’un audiòfon amb música o sons relaxants pot ajudar-te al màxim. Experimenteu i considereu una publicació breu de les tècniques que proveu.
No vull que necessiteu incorporar totes aquestes tècniques alhora. Tothom és diferent, i caldrà fer proves i errors per trobar la combinació adequada de tècniques relaxants.
cental.org © 2020