মৃত্যুর ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

, বা "মৃত্যুর ভয়" বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে some কিছু লোকের জন্য, এটি উদ্বেগ এবং / বা আবেগমূলক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে। [1] থানাটোফোবিয়া হ'ল মৃত্যু এবং / বা নিজের মৃত্যুর ভয়, সেখানে মানুষ বা মৃত জিনিস মরার ভয় "নেক্রোফোবিয়া" নামে পরিচিত যা থানাটোফোবিয়ার চেয়ে পৃথক। এই ভয় উভয়ই একইভাবে মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত অজানা দিকগুলির একটি ভয়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা "জেনোফোবিয়া" নামে পরিচিত। অন্য অর্থে, এটি ইতিমধ্যে যা জানা আছে তার বাইরে কিছু মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা। [2] এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্য হতে পারে যারা জীবনের শেষের কাছাকাছি আসেন, কারণ মৃত্যুর প্রক্রিয়াটি প্রায় অনিশ্চিত হওয়ার সাথে সাথে মৃত্যুর বাস্তবতা আরও আসন্ন হয়ে ওঠে। [3] জীবনের অজানা প্রান্তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনাকে আপনার ফোবিয়া বুঝতে হবে এবং এটির উপর থেকে নিজেকে ধরে রাখতে চেষ্টা করতে হবে।

আপনার ফোবিয়া বোঝা

আপনার ফোবিয়া বোঝা
মৃত্যুর কথা চিন্তা করার সময়গুলি লিখে রাখুন। মৃত্যুর ভয় নিয়ে কাজ করার সময় নির্ধারিত প্রথম জিনিসটি হল - কীভাবে এবং কীভাবে - আপনার ভয় আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে। আমরা প্রায়শই পরিবেশগত ট্রিগার বা আমাদের ভয় ও উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে অবিলম্বে সচেতন হই না। তারা যে পরিস্থিতিতে উদ্ভূত সেগুলি সম্পর্কে লেখালেখি এই বিষয়গুলির মধ্যে কাজ করার জন্য সহায়ক সরঞ্জাম হতে পারে। [4]
  • নিজেকে কেবল জিজ্ঞাসা করেই শুরু করুন, "যখন আমি এই মুহুর্তে ভয় বা উদ্বেগ বোধ শুরু করি তখন আমার চারপাশে কী ঘটেছিল?" বেশ কয়েকটি কারণে, প্রথমে উত্তর দেওয়া খুব কঠিন প্রশ্ন হতে পারে। বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করুন। গত কয়েক দিন ধরে আবার চিন্তা করুন এবং মৃত্যুর বিষয়ে আপনি যে সময়গুলি ভেবেছিলেন সে সম্পর্কে যতটা স্মরণ রাখতে পারেন তত বেশি বিবরণ লিখে রাখুন। আপনি যখন ভাবনা উত্থাপন করেছিলেন ঠিক তখন কী করছিলেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন।
  • মৃত্যুর ভয় খুব সাধারণ। সমগ্র মানব ইতিহাসে, মানুষ মৃত্যু এবং মরার ধারণা নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং ডুবে গেছে। এটি আপনার বয়স, আপনার ধর্ম, আপনার উদ্বেগের স্তর, ক্ষতির অভিজ্ঞতা এবং আরও অনেকগুলি কারণে ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে নির্দিষ্ট স্থানান্তরের পর্যায়ের সময়গুলিতে আপনার মৃত্যুর আশঙ্কা বেশি থাকে। 4-6, 10-12, 17-24 এবং 35-55 বছর বয়সে মৃত্যুর সাথে লোকেরা গভীরভাবে ব্যস্ত থাকতে পারে [[5] এক্স রিসার্চ সোর্স পণ্ডিতরা মৃত্যুর সম্ভাবনা সম্পর্কে দীর্ঘদিন ধরে দর্শন করেছিলেন। অস্তিত্ববাদী দার্শনিক জ্যান-পল সার্ত্রের মতে মৃত্যু মানুষের জন্য স্পষ্টতই ভয়ের কারণ হতে পারে কারণ এটিই "বাইরে থেকে আমাদের কাছে আসে এবং বাইরের দিকে রূপান্তরিত করে।" []] এক্স গবেষণা উত্স সার্ত্রে, জিন পল। হচ্ছে এবং কিছুই না। ট্রান্স। হ্যাজেল বার্নেস নিউ ইয়র্ক: দর্শনশাস্ত্র গ্রন্থাগার, 1956, p। 545. সুতরাং মৃত্যুর প্রক্রিয়াটি আমাদের কাছে কল্পনাযোগ্য সবচেয়ে উগ্র অজানা মাত্রা (বা এক অর্থে কল্পনাও করা যায় না) উপস্থাপন করে। সার্ত্রে উল্লেখ করেছেন যে, মৃত্যুর ফলে আমাদের জীবিত দেহগুলিকে আবার মানবেতর অঞ্চলে রূপান্তরিত করার সম্ভাবনা রয়েছে যা থেকে তারা প্রাথমিকভাবে আত্মপ্রকাশ করেছিল।
আপনার ফোবিয়া বোঝা
আপনি কখন উদ্বেগ বা ভয় বোধ করছেন তা নোট করুন। এরপরে, আপনি কখনই কিছু না করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে মনে করতে পারেন এমন কোনও সময় লিখুন কারণ আপনি ভয় পেয়েছিলেন বা উদ্বিগ্ন ছিলেন। উদাহরণস্বরূপ লিখুন এমনকি আপনার আবেগগুলি অবশ্যই মৃত্যু বা মরণের সাথে সম্পর্কিত ছিল কিনা তা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন।
আপনার ফোবিয়া বোঝা
আপনার উদ্বেগকে মৃত্যুর চিন্তার সাথে তুলনা করুন। আপনার মৃত্যুর চিন্তার একটি তালিকা এবং উদ্বেগজনক মুহুর্তগুলির একটি তালিকা থাকার পরে, দুজনের মধ্যে সামঞ্জস্যতা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে প্রতিবার আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের ক্যান্ডি দেখেন তখন কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করেন তবে কেন তা নিশ্চিত নন। তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এই একই পরিস্থিতিতে মৃত্যুর কথা ভাবেন। আপনি মনে করতে পারেন যে প্রশ্নে থাকা ক্যান্ডির ব্র্যান্ডটি আপনার দাদার বাবা-মা'র জানাজায় পরিবেশিত হয়েছিল। তারপরে আপনি সাধারণভাবে মৃত্যুর চিন্তায় কিছুটা ভয় অনুভব করতে শুরু করেছিলেন।
  • উপরে বর্ণিত দৃশ্যের তুলনায় বস্তু, আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলির মধ্যে এই জাতীয় সংযোগগুলি বেশ সূক্ষ্ম হতে পারে sometimes তবে এগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া শুরু করার জন্য এগুলি লিখে রাখাই দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। তারপরে আপনি যেমন মুহুর্তগুলিতে যেভাবে প্রভাবিত হন সেভাবে আপনি কীভাবে পরিচালনা করছেন তা আপনি আরও ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারেন।
আপনার ফোবিয়া বোঝা
উদ্বেগ এবং প্রত্যাশার মধ্যে লিঙ্কটি সনাক্ত করুন। ভয় একটি শক্তিশালী শক্তি যা আপনার যে কোনও কিছু সম্পর্কেই সম্ভাব্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি আপনার ভয় থেকে দূরে সন্ধান শুরু করতে পারেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে আসল ঘটনাটি ভয় করছেন তা ততটা ভয়ঙ্কর নয় think জিনিসগুলি কীভাবে হবে বা কী হবে না সে সম্পর্কে প্রত্যাশায় সাধারণত উদ্বেগ জড়িয়ে থাকে। এটি এমন একটি আবেগ যা ভবিষ্যতের দিকে তাকায়। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও মৃত্যুর চেয়েও খারাপ হয়। কে জানে, আপনার মৃত্যু যেমনটি কল্পনা করেছিলেন তেমন অপ্রিয় হতে পারে না। [7]
আপনার ফোবিয়া বোঝা
নিজের সাথে সৎ থাকুন। সম্পূর্ণ সৎ হন এবং সম্পূর্ণ নিজের মৃত্যুর সত্যতার মুখোমুখি হন। এটি না করা পর্যন্ত এটি আপনাকে খেয়ে ফেলবে। সাময়িকভাবে যখন এটি উপলব্ধি করা হয় তখন জীবন অনেক বেশি মূল্যবান হয়। আপনি জানেন যে আপনি কখনও কখনও মৃত্যুর মুখোমুখি হবেন, তবে আপনাকে ভয়ে জীবন কাটাতে হবে না। আপনি যখন নিজের সাথে সৎ হন এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন, আপনি এই ফোবিয়াকে ডিকনস্ট্রাক্ট করা শুরু করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন

আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। মৃত্যুর চিন্তাভাবনা বিশেষত ভীতিজনক বিষয় হতে পারে, কারণ এটি জীবনের সীমাবদ্ধতা এবং আমরা কী ধারণার অধিকারী তা প্রকাশ করে oses আপনি যা পারেন না তার সাথে জড়িত থাকাকালীন আপনি আসলে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে ফোকাস করতে শিখুন।
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হার্ট অ্যাটাক থেকে মারা যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা আপনি হৃদরোগ সম্পর্কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যেমন পারিবারিক ইতিহাস, জাতি এবং জাতি এবং বয়স। আপনি এই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে নিজেকে আরও উদ্বেগিত করবেন। পরিবর্তে, ধূমপান ত্যাগ করা, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং ভাল খাওয়ার মতো আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও স্বাস্থ্যকর। বাস্তবে, আপনি কেবল অনিয়ন্ত্রিত কারণের চেয়ে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার সময় আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে [[৮] এক্স গবেষণা উত্স
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
আপনার জীবন গাইড করুন। যখন আমরা আমাদের জীবনের দিকটি নিয়ন্ত্রণ করতে চাই, আমাদের প্রায়শই হতাশা, হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে দেখা হয় যা পরিকল্পনা অনুযায়ী হয় না। আপনি আপনার জীবনের ফলাফলগুলি কতটা দৃ .়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন তার উপর আপনার আড়াল .িলা করতে শিখুন। আপনি অবশ্যই পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার জীবনের গতিপথ পরিচালনা করুন। তবে অপ্রত্যাশিতভাবে কিছু জায়গা দেওয়ার অনুমতি দিন।
  • একটি নদীতে জল প্রবাহিত করার ধারণাটি একটি উপযুক্ত উপমা। কখনও কখনও নদীর তীর পরিবর্তন হবে, নদীটি বাঁকানো হবে, এবং জল ধীরে ধীরে বা গতিবেগ হবে। নদীটি এখনও প্রবাহিত হচ্ছে, তবে আপনাকে যেখানে যেতে হবে সেখানে যেতে দিতে হবে।
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
অনুপাতহীন চিন্তার ধরণগুলি দূর করুন। আপনি যখন ভবিষ্যদ্বাণী করার বা কল্পনা করার চেষ্টা করেন, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে দেখেন যে, "যদি এটি ঘটে তবে কি হবে?" এটি বিপর্যয়কর হিসাবে পরিচিত একটি অনুন্নত চিন্তার প্যাটার্ন। [9] একটি অনুন্নত চিন্তার ধরণ এমন একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনার একটি উপায় যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে নেতিবাচক আবেগের কারণ করে। আমরা কীভাবে কোনও ইভেন্টের ব্যাখ্যা করি তা ফলস্বরূপ আমরা এর থেকে অনুভূতির অনুভূতি তৈরি করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন যে আপনি কাজের জন্য দেরী করছেন, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "যদি আমি দেরি করি তবে আমি আমার বসকে তিরস্কার করব এবং আমি আমার চাকরি হারাব।" আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি এত দৃ control়তার সাথে ফলাফলটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে অনুপাতহীন চিন্তার নিদর্শনগুলি আপনাকে কিনারা দিতে পারে।
  • ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে অনুপাতহীন চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করুন। আপনার অনুপাতহীন চিন্তার ধরণগুলির মাধ্যমে যুক্তি। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি যদি দেরি করি তবে আমার বস পাগল হতে পারেন But তবে আমি ব্যাখ্যা করতে পারি যে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ট্র্যাফিক ছিল I'll সময় শেষ করার জন্য আমি কাজের পরে দেরি করারও প্রস্তাব দেব" "
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
একটি চিন্তার সময়কাল আছে। দিনের মধ্যে পাঁচ মিনিট উত্সর্গ করুন যখন আপনি নিজেকে কোনও বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে দেবেন। প্রতিদিন একই সময়ে এটি করুন। শোবার সময় এই উদ্বেগের সময়সূচীটি না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি জিনিসগুলি নিয়ে বিছানায় শুতে চান না। দিনের বেলা যদি আপনার অন্য কোনও সময় চিন্তাভাবনা থাকে তবে এটি আপনার উদ্বেগের সময়কালের জন্য সংরক্ষণ করুন। [10]
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যদি মৃত্যু সম্পর্কে উদ্বেগের শিকার হন তবে নিজেকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিমানের দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার পরিসংখ্যানগুলি দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনার উদ্বেগগুলি সম্ভবত যা ঘটতে পারে তার বাস্তবতার বাইরে নয়। [11]
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
আপনি কীভাবে অন্যের দ্বারা প্রভাবিত হন তা ভেবে দেখুন। যখন অন্য ব্যক্তির উদ্বেগগুলি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে, আপনি ঝুঁকি নিয়ে আরও চিন্তা করবেন। সম্ভবত আপনার এক বন্ধু রয়েছে যা রোগ এবং অসুস্থতা সম্পর্কে বিশেষভাবে নেতিবাচক। এটি আপনাকে নিজের অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে নার্ভাস বোধ করে। আপনি এই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে সীমাবদ্ধ করুন যাতে এই চিন্তাগুলি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন প্রবেশ না করে। [12]
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। আমরা প্রায়শই যা জানি না বা এখনও বুঝতে পারি না সে সম্পর্কে ভয়ের কারণে আমরা প্রায়শই নতুন জিনিস চেষ্টা করা এবং নিজেকে নতুন পরিস্থিতিতে নিজেকে যুক্ত করা এড়ানো করি। [13] নিয়ন্ত্রণে যেতে দেওয়া অনুশীলনের জন্য, এমন কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি কখনই করাকে বিবেচনা করবেন না এবং এটিকে চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। অনলাইনে এ সম্পর্কে কিছু গবেষণা করে শুরু করুন। এর পরে, সম্ভবত এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা এর আগে এই ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছিল। আপনি এটির ধারণার সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠতে শুরু করে দেখুন, এটির জন্য বিশেষত দীর্ঘ প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে আপনি একবার বা দু'বার চেষ্টা করে দেখতে পারেন না কিনা see
  • জীবন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপের সাথে পরীক্ষার এই পদ্ধতিটি কীভাবে মৃত্যুর এবং মরার বিষয়ে উদ্বেগের বিপরীতে জীবনে আনন্দ বজায় রাখতে মনোনিবেশ করতে পারে তা শেখার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে।
  • আপনি নতুন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখবেন, বিশেষত আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে।
আপনি যেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা যেতে দিন
আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি শেষের পরিকল্পনা তৈরি করুন। এটি যখন মৃত্যুর দিকে আসে, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে বেশিরভাগ প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে। আমরা কখন বা কোথায় মারা যেতে পারি তা নিশ্চিতভাবে আমরা জানতে পারি এমন কোনও উপায় নেই তবে আরও প্রস্তুত হওয়ার জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি। [14]
  • আপনি যদি কোমাতে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আর কতক্ষণ লাইফ সাপোর্টে থাকতে চান? আপনি কি নিজের বাড়িতে যেতে চান বা যতটা সম্ভব হাসপাতালে থাকতে চান?
  • প্রথমে আপনার প্রিয়জনের সাথে এই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এই ধরনের কথোপকথনগুলি আপনি এবং তাদের উভয়ের জন্যই অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে যদি কোনও দুর্ভাগ্যজনক ঘটনাটি ঘটে এবং আপনি যদি এই মুহুর্তে নিজের ইচ্ছা প্রকাশ করতে অক্ষম হন unable এই জাতীয় আলোচনা সম্ভবত আপনাকে মৃত্যুর দিকে কিছুটা কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে সহায়তা করবে।

জীবন প্রতিফলিত

জীবন প্রতিফলিত
জীবন এবং মৃত্যু কীভাবে একই চক্রের অংশ তা বিবেচনা করুন। আপনার নিজের জীবন এবং মৃত্যুর পাশাপাশি অন্যান্য প্রাণীর জীবনগুলিও একই চক্র বা জীবন-প্রক্রিয়ার অংশ Rec জীবন এবং মৃত্যু দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ঘটনা হওয়ার পরিবর্তে বাস্তবে সর্বদা একই সময়ে ঘটে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের দেহের কোষগুলি পৃথকভাবে জীবদ্দশায় বিভিন্ন উপায়ে ক্রমাগত মরতে থাকে এবং পুনরুত্পাদন করে। এটি আমাদের দেহগুলিকে আমাদের চারপাশের বিশ্বের মধ্যে খাপ খাইয়ে নিতে এবং বাড়তে সহায়তা করে। [15]
জীবন প্রতিফলিত
কীভাবে আপনার শরীরটি একটি জটিল বাস্তুতন্ত্রের অঙ্গ about আমাদের দেহগুলি অগণিত বিভিন্ন জীবন রূপের জন্য উর্বর বাস্তুসংস্থান হিসাবে পরিবেশন করে, বিশেষত আমাদের নিজের জীবন শেষ হওয়ার পরে। [16] যখন আমরা বেঁচে আছি, আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে লক্ষ লক্ষ অণুজীব রয়েছে। এগুলি আমাদের দেহগুলিকে যথাযথ অনাক্রম্য কার্যকারিতা এবং কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে এমনকি জটিল জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণকে সমর্থন করতে পর্যাপ্ত সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। [17]
জীবন প্রতিফলিত
জিনিসগুলির দুর্দান্ত পরিকল্পনায় আপনার দেহের ভূমিকা কী তা জানুন। আরও বৃহত্তর, ম্যাক্রো স্তরে, আমাদের জীবন সংগঠনগুলির কিছুটা ডিগ্রি বজায় রাখার জন্য আমাদের দেহের শক্তি এবং ক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে এমন সোসাইটি এবং স্থানীয় সম্প্রদায় গঠনের অনন্য উপায়ে একসাথে ফিট করে। [18]
  • আপনার নিজের জীবনটি আপনার চারপাশের অন্যান্য জীবনের মতো একই প্রক্রিয়া এবং উপকরণগুলির সমন্বয়ে গঠিত। এই বিষয়টিকে বোঝা আপনাকে নিজের স্বতঃস্ফূর্তভাবে আশেপাশে না থাকলে বিশ্বের চিন্তায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে। [19] এক্স গবেষণা উত্স হানাহ, টিএন (2003)। কোন মৃত্যু, কোনও ভয় নেই: স্বাচ্ছন্দ্যবোধের জন্য প্রজ্ঞা (জীবন সংস্করণ)। নিউ ইয়র্ক: রিভারহেড।
জীবন প্রতিফলিত
প্রকৃতিতে সময় কাটান। প্রকৃতির ধ্যানমগ্ন পদক্ষেপে যান। বা, আপনি কেবলমাত্র বিভিন্ন জীবনের বিভিন্ন রূপের বাইরে বাইরে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি বৃহত্তর বিশ্বের একটি অংশের অনুধাবন করে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আরও আরামদায়ক হওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। [20]
জীবন প্রতিফলিত
পরকালীন জীবন বিবেচনা করুন। এই ভেবে চেষ্টা করুন যে আপনার মৃত্যুর পরে আপনি কোথাও সুখী হয়ে উঠবেন। অনেক ধর্মই এতে বিশ্বাস করে। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ধর্মকে সমর্থন করেন তবে আপনার ধর্ম পরবর্তী জীবন সম্পর্কে কী বিশ্বাস করে তা বিবেচনা করে আপনি সান্ত্বনা পেতে পারেন।

বাঁচার জীবন

বাঁচার জীবন
বাঁচার মত বাঁচো শেষ পর্যন্ত, মৃত্যু এবং মারা যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করে খুব বেশি সময় ব্যয় করা ভাল। পরিবর্তে, প্রতিটি দিন যতটা সম্ভব আনন্দ সহ পূরণ করুন। ছোট জিনিস আপনাকে নিচে নামাতে দেবেন না। বাইরে যান, বন্ধুদের সাথে খেলুন বা নতুন খেলা শুরু করুন। এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে মরতে দেবে। পরিবর্তে, মনকে জীবনযাপনে মনোনিবেশ করুন।
  • মৃত্যুর আশঙ্কায় থাকা অনেকে প্রতিদিন এটি নিয়ে চিন্তা করে। এর অর্থ হল যে আপনি জীবনে অনেক কিছু করতে চান। ভয়টিকে কাজ করার সুযোগ দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আজকের দিনে সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি কী?" আজ আপনি বেঁচে আছেন, তাই যান এবং বেঁচে থাকুন।
বাঁচার জীবন
আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। নিজেকে সুখী এবং বিপরীত করে তোলে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। যখন আপনি নিজেকে অন্যের সাথে ভাগ করে নেন তখন আপনার সময়টি ভালভাবে ব্যয় করা - এবং মনে রাখা ভাল remembered
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিশ্চিত হয়ে যেতে পারেন যে আপনি মারা যাওয়ার পরে আপনার স্মৃতি বেঁচে থাকবে আপনি যদি আপনার নাতি-নাতনিদের আপনার সুখী স্মৃতি বিকাশে সহায়তা করেন।
বাঁচার জীবন
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল হ'ল আপনার পক্ষে যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখতে এবং স্বীকার করার একটি উপায়। এটি আপনার জীবনের ভাল জিনিসের প্রতি আপনার ফোকাস রাখতে সহায়তা করবে। [21] আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল জিনিস চিন্তা করুন এবং তাদের লালন।
  • এমন কিছু মুহুর্ত বা জিনিস লিখে রাখার জন্য প্রতি কয়েক দিন সময় নিন যাতে আপনি কৃতজ্ঞ। গভীরতার সাথে লিখুন, মুহুর্তটি সঞ্চয় করে এবং আপনি এটি থেকে যে আনন্দ পেয়েছেন তার প্রশংসা করুন।
বাঁচার জীবন
তোমার যত্ন নিও. খারাপ পরিস্থিতিতে জড়িত হওয়া বা এমন কিছু করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধূমপান, ড্রাগ বা অ্যালকোহলের অপব্যবহার এবং ড্রাইভিংয়ের সময় পাঠ্য দেওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। সুস্থ থাকাই মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করতে পারে এমন কয়েকটি ঝুঁকির কারণগুলি সরিয়ে দেয়।

সমর্থন সন্ধান করা

সমর্থন সন্ধান করা
আপনার যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার মৃত্যুর ভয় এতটাই তীব্র হয়ে উঠেছে যে এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন এবং আপনার জীবন উপভোগ করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করছে, আপনার উচিত লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকের সাহায্য নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আসন্ন মৃত্যুর ভয়ের কারণে কিছু নির্দিষ্ট কার্যক্রম এড়ানো শুরু করেন তবে সাহায্যের সময় এসেছে। [22] আপনার সাহায্য চাইতে পারে এমন অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
  • আপনার ভয়ের কারণে অক্ষম, আতঙ্কিত বা হতাশ বোধ করছেন
  • আপনার ভয় অনুভব করা অযৌক্তিক
  • 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে ভয় নিয়ে কাজ করা
সমর্থন সন্ধান করা
মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন তা বুঝতে পারেন। একজন চিকিত্সক আপনার মৃত্যুর ভয় আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে এবং আশা করি এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে গভীর ভয় নিয়ে কাজ করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার আশঙ্কা পরিচালনাযোগ্য হওয়ার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে তবে কিছু লোক মাত্র 8-10 থেরাপি সেশনে নাটকীয় উন্নতি দেখতে পান। আপনার থেরাপিস্ট যে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে কিছু রয়েছে: [23]
  • জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি: আপনি যদি মরতে ভয় পান তবে আপনার নির্দিষ্ট চিন্তার প্রক্রিয়া থাকতে পারে যা আপনার ভয়কে আরও তীব্র করে তোলে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হ'ল এমন একটি পদ্ধতি যা থেরাপিস্টরা আপনাকে আপনার চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং এই চিন্তার সাথে যুক্ত আবেগগুলি সনাক্ত করতে ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন, "আমি উড়তে পারছি না কারণ আমি ভয়ে বিমানটি বিধ্বস্ত হবে এবং আমি মারা যাব” " আপনার চিকিত্সক আপনাকে অনুধাবন করতে চ্যালেঞ্জ করবেন যে এই চিন্তাভাবনাটি অবাস্তব, সম্ভবত ব্যাখ্যা করে যে উড়ন্তটি ড্রাইভিংয়ের চেয়ে নিরাপদ। তারপরে, আপনি চিন্তাধারাকে সংশোধন করার জন্য চ্যালেঞ্জ হবেন যাতে এটি আরও বাস্তবসম্মত হয় যেমন, "লোকেরা প্রতিদিন বিমানে চড়ে উড়ে যায় এবং তারা ভাল থাকে। আমি নিশ্চিত যে আমিও ভাল আছি ”" [২৪] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স হেল্পগাইড শিল্প মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার উত্সাহে উত্সর্গকারী শীর্ষস্থানীয় অলাভজনক উত্সটিতে যান
  • এক্সপোজার থেরাপি: আপনি যদি মরতে ভয় পান তবে আপনি কিছু পরিস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার ভয়কে তীব্রতর করে এমন স্থানগুলি এড়ানো শুরু করতে পারেন। এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে সেই আশঙ্কার মুখোমুখি হতে বাধ্য করবে। এই ধরণের থেরাপিতে আপনার চিকিত্সক আপনাকে হয় এমন কল্পনা করতে বলবেন যে আপনি যে পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেছেন সে পরিস্থিতিতে আছেন বা তারা আপনাকে বাস্তবে নিজেকে পরিস্থিতি স্থাপন করতে বলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উড়ন্ত বিমানটিকে এড়াতে অস্বীকার করছেন যেহেতু আপনার ভয় রয়েছে যে বিমানটি বিধ্বস্ত হবে এবং আপনি মারা যাবেন, তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে কল্পনা করতে বলতে পারেন যে আপনি বিমানটিতে রয়েছেন এবং আপনার অনুভূতিটি কীভাবে বর্ণনা করা উচিত। পরবর্তীতে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আসলে একটি বিমানটিতে উড়ানোর জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে [[25] এক্স বিশ্বাসযোগ্য সোর্স হেল্পগাইড শিল্প-মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উত্সাহিত করার জন্য নিবেদিত শীর্ষস্থানীয় অলাভজনক উত্সটিতে যান
  • ওষুধ: আপনার যদি মৃত্যুর আশঙ্কা এতটাই গভীর হয় যে এটি আপনাকে মারাত্মক উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনাকে medicineষধ লিখে দিতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে ভয়ের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগের সাথে চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি কেবলমাত্র আপনার উদ্বেগকে অস্থায়ীভাবে হ্রাস করবে। তারা মূল কারণটির যত্ন নেবে না [[২]] এক্স বিশ্বাসযোগ্য সোর্স হেল্পগাইড শিল্প-মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উত্সাহিত করার জন্য নিবেদিত শীর্ষস্থানীয় অলাভজনক উত্সটিতে যান
সমর্থন সন্ধান করা
মৃত্যু এবং মরতে আপনার চিন্তাভাবনা অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আপনার ভয় বা উদ্বেগ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা সর্বদা ভাল। অন্যরাও একই রকম উদ্বেগ ভাগ করতে সক্ষম হতে পারে। তারা সম্পর্কিত পদ্ধতিগুলির সাথে পরামর্শ করতে পারে যা তারা যুক্ত চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ব্যবহার করেছেন। [27]
  • আপনি বিশ্বাস করেন এমন কোনও ব্যক্তিকে সন্ধান করুন এবং মৃত্যুর বিষয়ে আপনি কী ভাবেন এবং কীভাবে আপনি এইভাবে অনুভব করেছেন তা তাকে ব্যাখ্যা করুন।
সমর্থন সন্ধান করা
একটি ডেথ ক্যাফে দেখুন। মৃত্যু এবং মরন সম্পর্কিত বিষয়গুলি সাধারণভাবে সাধারণভাবে কথা বলা লোকদের পক্ষে বিশেষত কঠিন। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলি কাদের সাথে ভাগ করবেন তা সঠিক গ্রুপটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। [28] "ডেথ ক্যাফে" রয়েছে যা লোকদের এমন একটি গ্রুপ যা ক্যাফেতে বিশেষত মৃত্যুর আশপাশের বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করে। এগুলি মূলত মৃত্যুর আশেপাশে তাদের সংবেদনগুলি পরিচালনা করার জন্য লোকদের সমর্থনকারী গোষ্ঠী। এই দলগুলি একসাথে নির্ধারণ করে যে কীভাবে মৃত্যুর মুখে সেরা জীবনযাপন করা যায়।
  • আপনি যদি আপনার কাছাকাছি এই ক্যাফেগুলির একটি খুঁজে না পান তবে আপনার নিজেরটি শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। প্রতিক্রিয়া হ'ল আপনার অঞ্চলে প্রচুর লোক মৃত্যুর উদ্বেগ নিয়ে থাকবে তবে যাদের উদ্বেগ জানার সুযোগ হয়নি had
কেন আমি ঘুমাতে যাব আমার মৃত্যুর ভয়টি কেন আসে?
আমরা যেমন ঘুমানোর চেষ্টা করছি, আমরা সাধারণত স্থির হয়ে শুয়ে আছি এবং চিন্তাভাবনা ছাড়াও কিছু করছি না। আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে অনেক সময় আপনার মন দৌড় শুরু করে। অন্ধকার বা রাতও মৃত্যুর সাথে যুক্ত। এটিতে সহায়তা করার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং সুখী জিনিসগুলির কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার মনকে ফাঁকা জায়গায় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং শিথিল করুন।
আমি কোথায় যাব সে সম্পর্কে আমি ভীত। আপনি যদি ভাবতে পারেন এমন কোনও জাহান্নামের চেয়ে এটি যদি 10000000x এর চেয়েও ভয়াবহ জায়গা হয় তবে কী হবে?
দেখুন, অজানা সম্পর্কে চিন্তিত হয়ে পুরোটা লাভ করার মতো কিছু নেই। ভাল মানুষ হও; বিনয়ী হোন এবং অন্যের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন এবং সময় এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনি শান্তিতে থাকবেন।
আমি পালাতে চাই, কিন্তু আমার বাবা দুপুরের খাবার এবং ডিনার পর্যন্ত আমার শোবার ঘরের দরজাটি তালা দিয়ে রেখেছেন। আমি আমার মৃত্যুর দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে ভয় পাচ্ছি কারণ উইন্ডোটি আমার পক্ষে একমাত্র পালাবার বিষয়, আমি কী করতে পারি?
জানালা দিয়ে লাফিয়ে উঠবেন না। যদি আপনার বাবা আপনাকে আপনার ঘরে লক করছেন, আপনাকে এ সম্পর্কে কাউকে বলতে হবে। আপনি যদি স্কুলে যান তবে সেখানে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে যেমন একজন শিক্ষক বা গাইড গাইডের পরামর্শদাতাকে বলুন। ধরে নিই যে আপনার কাছে কোনও ফোন / ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস রয়েছে, আপনি স্থানীয় পুলিশ বিভাগের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন। মনে হচ্ছে আপনি খুব আপত্তিজনক পরিস্থিতিতে আছেন, আপনাকে সেখান থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
আমি সম্প্রতি ঘুমের সময় আমার মাকে হারিয়েছি। তার পরে আমি ভাল ছিলাম, তবে সাম্প্রতিক দিনগুলিতে আমি কাউকে হারানোর বা মারা যাওয়ার ভয় অনুভব করছি। যার কারণে আমার উদ্বেগের আক্রমণ হচ্ছে, আমি কী করতে পারি?
আপনার ক্ষতির কথা শুনে দুঃখিত, আমি আশা করি আপনি এই আবেগগুলি মোকাবেলায় আপনাকে পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব দ্বারা ঘিরে রয়েছেন। সম্প্রতি, আমি পের ওলোভ এনকুইস্টের একটি দুর্দান্ত উক্তি পড়েছি: "একদিন আমরা মারা যাব। তবে অন্য সমস্ত দিন আমরা বেঁচে থাকব।" মৃত্যুর বিরুদ্ধে কেউ কিছু করতে পারে না। দু: খিত এবং ভীতিজনক হওয়া একেবারে স্বাভাবিক, তবে কোনও এক সময় আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার জীবদ্দশায় মারা যাওয়ার শেষ ব্যক্তি হবেন, যেমন আমরা সকলেই আমাদের নিজস্ব। মৃত্যু আমাদের সকলের জন্যই আসে এবং কখন কখন তা জানে না এবং তা ঠিক। শুধু এই সমস্ত দিন বেঁচে থাকতে ভুলবেন না।
মৃত্যুর ভয়ে কি ঠিক আছে?
মৃত্যু থেকে ভয় পাওয়া একেবারে স্বাভাবিক, অনেকেই many মৃত্যুর চিন্তা ভাবনায় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে যখন আপনি যা ভাবেন সেগুলিই। এটিকে জীবনের পরিণতি হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এটি আপনাকে ভালভাবে বাঁচতে বাধা দেবেন না।
আপনি যতক্ষণ সুস্থ এবং ফিট থাকুন আপনি চিরকাল বেঁচে থাকতে পারবেন?
না। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অবশ্যই আপনার জীবন বাড়িয়ে দিতে পারে তবে সমস্ত জীবজন্তু বয়স এবং শেষ পর্যন্ত মারা যায়।
আমি কীভাবে এই যুবক হিসাবে মারা যাব যাঁরা মারা যাবার বিষয়ে অত্যন্ত চিন্তিত?
এটা হতে দাও. যেতে দাও। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বাস করুন। আপনার জীবন কেবল আপনার মৃত্যুর জন্য উদ্বিগ্ন হয়ে বাঁচতে হবে না। আপনি কি কখনও এ থেকে উত্তরণের জন্য আধ্যাত্মিক অনুশীলন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছেন? বিশ্বাস থাকা আপনাকে অল্প সময়েই বুদ্ধিমান এবং আপনার ভয়কে জয় করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি কোনও ভয়াবহ ক্ষতির মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য কাউন্সেলিং করাও সহায়ক হতে পারে।
মৃত্যুর ভয় কি অজানা ভয়?
হ্যাঁ, মৃত্যুর একটি ভয় মূলত অজানা একটি ভয়। মৃত্যুর পরে কী ঘটেছিল তা কেউ জানে না, তাই অনেকে ভীতসন্ত্রস্ত যে তারা কোথাও ভীতি প্রদর্শন করবে।
আমার বাবা-মা ও বোন মারা যাওয়ার ভয়ে যদি আমি ভয় পাই?
আপনি ভয় পেয়েছেন কারণ আপনি তাদের যত্ন নিয়েছেন এবং এগুলি ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারবেন না, তবে আপনি মৃত্যুকে স্থির করতে পারবেন না, বা জীবন উপভোগ করতে পারবেন না। কেবল আপনার পরিবারকে বলুন যে আপনি তাদের প্রতি দিন ভালোবাসেন এবং মৃত্যুকে মনের বাইরে ফেলে দিন।
যখন আপনার মা মারা যান, আপনি কি একটি টেডি বিয়ারকে জড়িয়ে ধরে তার কথা ভাবতে বা চিঠি লিখতে এবং ভান করতে পারেন যে সে আপনার মনে প্রতিক্রিয়া জানাবে?
হ্যাঁ, অবশ্যই আপনি পারবেন. দুর্দান্ত ধারণা মত যারা শব্দ।
মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও এর পরিণতি হতে পারে বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ, এমন একটি শর্ত যা পেশাদারের সহায়তায় চিকিত্সা করা উচিত।
একাধিক পরামর্শদাতা চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। আপনি যাকে অনুভব করেন সেগুলি আপনার অনন্য সমস্যার সমর্থক এবং সেগুলি সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে find
অবিরাম বিশ্বাস বিকাশ করুন যে আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন। এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী।
আপনার মৃত্যুর কথা ভেবে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। সর্বদা মুহূর্তটা উপভোগ কর যাতে আপনি মারা যাওয়ার পরে কোনও আফসোস না পান।
cental.org © 2020