কীভাবে ব্রাউন ফ্যাট বাড়াবেন

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি সম্ভবত চর্বিটিকে শত্রু হিসাবে ভাবেন। আপনি যে ফ্যাটটির সাথে লড়াই করছেন তা হ'ল সাদা ফ্যাট - এটি আপনার দেহের ব্রাউন ফ্যাট থেকে আলাদা। ব্রাউন ফ্যাট সুপারচার্জ হারে ক্যালোরি পোড়ায় এবং সক্রিয় ব্রাউন ফ্যাট আপনার শরীরে সাদা ফ্যাট স্টোরগুলি পোড়াতে পারে - সম্ভবত আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। [1] ব্রাউন ফ্যাট কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে গবেষণা করা হচ্ছে, তবে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করে রাখা সম্ভবত কার্যকর কার্যকর। আপনার শরীরে ব্রাউন ফ্যাট বাড়াতে আপনি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন।

কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য

কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য
আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার অভ্যাসে পরিবর্তন আনার আগে আপনার ব্রাউন ফ্যাট থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এটি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে একটি ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত। আপনার পরিকল্পনাটি কী তা তাদের বলুন - উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার ব্রাউন ফ্যাট বাড়াতে প্রতিদিন একটি শীতল ন্যূনতম ব্যবহার করতে চাই," - যাতে আপনার পরিকল্পনাটি আপনার পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ থাকলে তারা আপনাকে সতর্ক করতে পারে।
  • আপনার ডাক্তার আপনাকে ডায়েটিশিয়ান বা শারীরিক থেরাপিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য
দিনে কয়েক ঘন্টা শীতল করুন। প্রতিদিন ২ ঘন্টা শীতের তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকা লোকেরা তাদের বাদামী মেদ বৃদ্ধি দেখিয়েছে। [2] এই কৌশলটি বিশেষভাবে মনোরম নয়, তবে কার্যকর হতে পারে কারণ বাদামী ফ্যাট উত্পাদন ঠান্ডা তাপমাত্রায় উদ্দীপিত হয়।
  • 14-19 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা 57-66 ° F এর মধ্যে থাকা পরিবেশে প্রতিদিন সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।
  • আপনি যদি শীতল আবহাওয়ায় থাকেন তবে প্রতিদিন কিছুক্ষণ বাইরে হাঁটার চেষ্টা করুন। নিরাপদে থাকার জন্য যথেষ্ট উষ্ণতার সাথে পোশাক পরা করুন তবে স্তরগুলি সীমাবদ্ধ করুন যাতে আপনার শরীর শীতল হয়ে যায়। যথেষ্ট উষ্ণ থাকুন যাতে আপনি কাঁপুন না।
  • দিনে দুই ঘন্টা গ্রীষ্মের পোশাকগুলিতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে বসুন [[3] এক্স গবেষণা উত্স
কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য
আপনার তাপস্থাপক কম রাখুন। আপনার যদি শীতাতপনিয়ন্ত্রক থাকে তবে এটিকে 60-এর মাঝামাঝি এফ বা কুলার (প্রায় 18.5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর মধ্যে নামিয়ে দিন। বাড়িতে বা আপনার অফিসে এই পরিবেশে বাস করা আপনার দেহের বাদামী ফ্যাটকে উত্তেজিত করতে যথেষ্ট হতে পারে। [4]
  • আপনার বাড়িতে তাপমাত্রা ওঠানামার অনুমতি দিন যাতে আপনি সারা বছর আরামদায়ক 72 at এ থাকেন না। আদর্শভাবে, শীতকালে আপনার শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ চালিয়ে যান এবং আপনার তাপ কম রাখুন।
কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য
একটি কুলিং ন্যস্ত ব্যবহার করুন। কুলিং ভ্যাসেটগুলি ব্রাউন ফ্যাট বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং কিছু সংস্থাগুলি এই কারণে ভ্যাসট বিকাশের জন্য কাজ করছেন। ভিসিটগুলি শীতল ঘরে থাকার চেয়ে আপনার দেহের তাপমাত্রাকে কমিয়ে দেয়। [5] ওয়ালমার্টের মতো কিছু ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান বা ভেন্যুতে আপনি কুলিং ন্যস্ত কিনতে পারেন।
কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য
আপনার উপরের দেহে আইস প্যাকগুলি ব্যবহার করুন। আপনার উপরের পিঠ এবং বুকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য বরফের প্যাকগুলি রাখুন। সর্বাধিক বাদামী ফ্যাট আপনার ঘাড় এবং কলারবোন অঞ্চলে অবস্থিত, তাই ঠান্ডা সহ এই অঞ্চলটিকে উদ্দীপিত করা উপকারী হতে পারে। [6]
  • আইস প্যাকটি সরাসরি আপনার ত্বকে রাখার পরিবর্তে তোয়ালেতে মুড়ে নিন।
  • আপনার শরীরের এক অংশ ঠান্ডা করা বাদামী ফ্যাট বাড়াতে কার্যকর কিনা তা নিয়ে এখনও গবেষণা চলছে [[]] এক্স গবেষণা উত্স
কুলিং ডাউন ব্রাউন ফ্যাট বাড়ানোর জন্য
ঠান্ডা জলে স্নান। উষ্ণ ঝরনাগুলির পরিবর্তে শীতল বা শীতল ঝরনা নিন বা কমপক্ষে বিপরীত শাওয়ারটি নিন যেখানে আপনি জল গরম এবং ঠান্ডা রাখার মধ্যে বিকল্প হন। যদি এটি খুব অস্বস্তিকর না হয় তবে আপনি সপ্তাহে তিন বার প্রায় 10 মিনিটের জন্য আপনার কোমর পর্যন্ত একটি আইস স্নানের বসার চেষ্টা করতে পারেন। [8]
  • বিকল্প হিসাবে, একটি মরিচ হ্রদ বা পুলে সাঁতার কাটতে যান।

সহায়ক অভ্যাস চাষ

সহায়ক অভ্যাস চাষ
ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম করার ফলে আপনার রক্তে হরমোন বাড়াতে পারে, আইরিসিন, যা আপনার শরীরে সাদা ফ্যাট পায় এবং আরও বাদামী মেদ হিসাবে কাজ করে। [9] এই "বেইজ" বা "ব্রাইট" ফ্যাট - সাদা ফ্যাট বাদামী ফ্যাটয়ের মতো অভিনয় - প্রকৃত বাদামি ফ্যাট হিসাবে তেমন উপকারী নাও হতে পারে, তবে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।
  • জগিং, সাঁতার কাটা, ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটতে, নাচতে বা খেলাধুলা করে আপনার হৃদয়কে দ্রুত পেটান। প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন, বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন পাওয়ার চেষ্টা করুন 10 [10] এক্স গবেষণা উত্স
সহায়ক অভ্যাস চাষ
শীতল পরিবেশে কাজ করুন। আপনার ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানোর জন্য শীতল পরিবেশে হালকা পোশাকের অনুশীলন করুন। [11] এটি আপনাকে অনুশীলন এবং আপনার শরীরকে শীতল রাখার সুবিধা দেয়।
  • আপনি কত ঘামছেন তা বাড়ানোর জন্য তাপটি ঘুরিয়ে দেবেন না। উষ্ণ হওয়া আপনার ব্রাউন ফ্যাটকে বাধা দেবে।
সহায়ক অভ্যাস চাষ
রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। মেলাটোনিন আপনার মস্তিস্কে অন্ধকারে থাকার সময় আরও একটি রাসায়নিক পদার্থ প্রকাশিত হয় যার কারণ এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। [12] নিজের জন্য নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করুন যাতে আপনি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পান। দুর্বল ঘুম ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত, এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বাদামী ফ্যাট ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে পারে। [13]
  • মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি ফার্মেসী এবং ওষুধের দোকানে বিক্রি হয়। মেলটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবহারের বিষয়ে আলোচনা করুন।
  • শীতল, অন্ধকার ঘরে ঘুমানো এবং প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করুন।
সহায়ক অভ্যাস চাষ
আপনি যদি আপনার বিটা-ব্লকার medicationষধটি স্যুইচ করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। বিটা-ব্লকার medicষধগুলি, যা সাধারণ হার্টের ওষুধ, আপনার দেহে ব্রাউন ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। [14] আপনি যদি এই ধরণের ওষুধ খান তবে আপনার ওজনের লক্ষ্যগুলি এবং কোনও আলাদা medicationষধে স্যুইচ করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
  • আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলেই আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।

ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া

খুব বেশি বা খুব কম খাবেন না। খুব কম ক্যালোরি খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়া উভয়ই আপনার ব্রাউন ফ্যাট হ্রাস করতে পারে এবং আপনার সাদা ফ্যাট বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডায়েটিং আপনার সাদা ফ্যাটকে ব্রাউন হয়ে যাওয়া থেকে দূরে রাখতে পারে যখন খুব বেশি পরিমাণে লিপ্ত হওয়া আপনার সাদা ফ্যাট বাড়ায় এবং ক্যালরি পোড়াতে ব্রাউন ফ্যাটর ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। [15]
মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করুন আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন রোজা রাখেন এবং অন্যান্য দিন সাধারণত খেয়ে থাকেন ততক্ষণে অনন্তকালীন উপবাস। মাঝে মাঝে উপবাসও ব্রাউন ফ্যাট বাড়াতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। মাঝে মাঝে উপোস করার জন্য, সাধারণভাবে 5 দিনের জন্য খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে 2 দিনের জন্য উপবাস করুন। [16]
ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া
পর্যাপ্ত আয়রন পান। আয়রনের ঘাটতি আপনার দেহে ব্রাউন ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। [17] মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, গা leaf় পাতাযুক্ত শাকসব্জী, মটর, শক্তিশালী শস্য এবং শুকনো ফলের মতো আয়রণ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খান। [18] আপনার আয়রন পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন - আয়রনের ঘাটতিটি একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করে সনাক্ত করা যায় এবং কাউন্টারে অতিরিক্ত ওষুধের সাথে চিকিত্সা করা যায়।
  • পর্যাপ্ত ইনসুলিন থাকা যথেষ্ট আয়রন থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, তাই ডায়াবেটিস হলে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না।
  • যথাযথ পরিমাণে থাইরয়েড হরমোন থাকাও গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম আপনার ডাক্তারের সাথে যথাযথভাবে পরিচালনা করুন [[১৯] এক্স গবেষণা উত্স
ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া
রান্না করার সময় পশুর চেয়ে বেশি উদ্ভিদের তেল বেছে নিন। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি আপনার ব্রাউন ফ্যাটকে সীমাবদ্ধ করতে বা হ্রাস করতে পারে। [20] প্রাণীর চর্বি কম এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া। এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা প্রমাণ করে যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলে বাদামি মেদ বৃদ্ধি পাবে তবে কিছু গবেষণা দেখায় যে এই এবং কিছু অন্যান্য খাবারের সম্ভাবনা রয়েছে। স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন দ্বারা:
  • মাখনের পরিবর্তে নারকেল বা জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন।
  • লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ এবং হাঁস-মুরগি খাওয়া।
  • ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং হিমায়িত খাবার এড়ানো।
  • মটরশুটি এবং মটর জাতীয় গোটা শস্য এবং লেবু থেকে প্রোটিন পাওয়া।
ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া
একটি আপেল একটি দিন আছে। আপেলের খোসার মধ্যে ইউরসোলিক অ্যাসিড নামে একটি রাসায়নিক থাকে যা ব্রাউন ফ্যাট স্টোর বাড়িয়ে তুলতে পারে। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বিনা ফলিত আপেল খান, বিশেষত অ্যাপলের ফ্রুকটোজ প্রভাব হ্রাস করার জন্য বা পরে কাজ করার পরে। অন্যান্য খাবারের মধ্যে যা উরসলিক অ্যাসিডযুক্ত রয়েছে: [21]
  • ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি, বরই এবং ছাঁটাইয়ের মতো গা .় ফল।
  • Bsষধি ওরেগানো, থাইম, ল্যাভেন্ডার, পবিত্র তুলসী, গোলমরিচ, পেরিউইঙ্কল এবং হাথর্ন।
  • ভেষজ তিক্ত তরমুজও উপকারী হতে পারে।
বেশি রসুন খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুন খাওয়ার ফলে আপনার দেহে থার্মোজেনিন (ইউসিপি 1) পরিমাণ বাড়তে পারে যা ব্রাউন টিস্যুতে পাওয়া একটি অস্বচ্ছল প্রোটিন। খাবার রান্না করার সময় কিছুটা তাজা রসুন কেটে ফেলুন এবং আপনার জলপাই তেল দিয়ে দিন। [22]
গ্রিন টি পান করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার গ্রীন টিয়ের একটি উষ্ণ কাপ উপভোগ করুন। গ্রিন টিতে এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেট (ইসিজিজি) রয়েছে যা ইনসুলিন ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে ফ্যাট বার্নে অবদান রাখে।
  • আপনার চায়ের সাথে দুধ বা ক্রিম যোগ করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি সাদা ফ্যাট জ্বলানোর প্রভাবকে অস্বীকার করবে।
ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া
মশলাদার মরিচ খান। মশলাদার লাল মরিচে পাওয়া ক্যাপসাইকিন বাদামী ফ্যাট সক্রিয় করতে পারে। [23] এটি এখনও অধ্যয়ন করা হয়। মশলাদার গোল মরিচের মতো লাল মরিচ, লাল মরিচ এবং হাবানিরো সহ চেষ্টা করুন।
  • যত্নশীল - হাবেরানো খুব মশলাদার!
ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া
আপনার খাবারে হলুদ যোগ করুন। মশলার হলুদে কারকুমিন রয়েছে যা ব্রাউন ফ্যাট সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে। [24] হলুদ একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা healthতিহ্যগতভাবে তার স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। বিজ্ঞানীরা মনে করছেন এটি ক্যান্সারের বৃদ্ধি কমিয়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতিও দেখাতে পারে। [25]
ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে খাওয়া
একটি রেসভেস্ট্রোল পরিপূরক বিবেচনা করুন। রেসিভেরট্রোল, একটি উদ্ভিদ পণ্য, আপনার ওষুধের দোকান বা ফার্মেসী থেকে কেনা যায়। এই যৌগটি আপনার ব্রাউন ফ্যাট স্টোরগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। [26] আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে কোনও পরিপূরক ব্যবহার করার বিষয়ে আলোচনা করুন।
বর্তমানে, বাদামী ফ্যাট সক্রিয় করার জন্য কোনও ওষুধ তৈরি করা হয়নি। তবে এই থেরাপি দিগন্তে থাকতে পারে। [27] একটি ড্রাগ অধ্যয়ন করা হচ্ছে মীরাবেগ্রন। [28]
আপনার ব্রাউন ফ্যাট একা বাড়ানো আপনার উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারাতে পারে না। ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এটি দম্পতি করুন। [29]
cental.org © 2020