কীভাবে ফোকাস করবেন এবং একটি অনুভূতি পাবেন

ফোকাসিং অভ্যন্তরীণ শারীরিক মনোযোগের একটি মোড যা বেশিরভাগ মানুষ এখনও জানেন না। কার্ল রজার্স এবং রিচার্ড ম্যাককেনের সাথে কাজ করার পরে শিকাগোর ইউজিন জেন্ডলিন এবং অন্যান্যরা ১৯ 19০-এর দশকের গোড়ার দিকে এটি প্রথম বিকাশ করেছিলেন। এখানকার বেশিরভাগ তথ্য হ'ল ফোকাসিং ইনস্টিটিউটের উপকরণগুলির একটি ম্যাশ-আপ (তারপরে www.focusing.org) এর পর থেকে ব্যবহারকারীদের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে। ফোকাস করা আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে থাকার চেয়ে বেশি এবং শরীরের কাজ থেকে আলাদা। ফোকাসিং হ'ল দেহ-মনের ইন্টারফেসে ঘটে। আপনি কীভাবে একটি নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে আছেন তার দেহ বোঝার জন্য এটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত। দেহের বোধটি প্রথমে অস্পষ্ট এবং অস্পষ্ট, তবে আপনি যদি মনোযোগ দিন তবে এটি শব্দ বা চিত্রগুলিতে উন্মুক্ত হবে এবং আপনি আপনার দেহে অনুভূতি পরিবর্তন আনবেন। ফোকাস করার প্রক্রিয়ায়, কেউ শরীরে সমস্যাটি যেভাবে চলছে সেভাবে একটি শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করে। আমরা কেবল চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির চেয়ে গভীর জায়গায় বাস করতে শিখি। পুরো ইস্যুটি আলাদা দেখায় এবং নতুন সমাধান দেখা দেয়।
হ্যালো বলো: (পুরো জিনিসটি এখন আপনার শরীরে কেমন অনুভূত হচ্ছে?)
  • একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন ... শিথিল করুন এবং চোখ বন্ধ করুন ... কয়েক গভীর শ্বাস নিন ... এবং আপনি প্রস্তুত যখন কেবল জিজ্ঞাসা করুন, "এখনই আমি কীভাবে ভিতরে আছি?" উত্তর দেবেন না। আপনার শরীরে গঠনের জন্য একটি উত্তরের সময় দিন ... আপনার সন্ধানের বিষয়টিকে নিজের অভ্যন্তর অনুভূতির জায়গায় সন্ধানের মতো আলোকিত করুন এবং আপনি যা কিছু পান সেখানে কেবল তাকে অভিবাদন জানান। যা কিছু আছে তার প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব নেওয়ার অনুশীলন করুন। শুধু আপনার জীব শুনুন।
কিছু বর্ণনা করতে শুরু করুন:
  • এখন কিছু এখানে আছে। আপনি এটি কোথাও বুঝতে পারেন। আপনার শরীরে এটি কোথায় রয়েছে তা লক্ষ্য করার জন্য এখনই কিছু সময় নিন। আপনি অন্য ব্যক্তিকে যা জানাতে পারেন ঠিক তেমনই এটি বর্ণনা করতে শুরু করা সঠিক মনে হয় কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনি শব্দ, চিত্র, অঙ্গভঙ্গি, রূপক, যা কিছু ফিট করে, ক্যাপচার করেন, কোনওভাবে এই পুরো জিনিসটির গুণমানটি প্রকাশ করতে পারেন। এবং আপনি যখন এটিকে কিছুটা বর্ণনা করেছেন, তখন আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বিবেচনা করার জন্য কিছু সময় নিন। দেখে মনে হচ্ছে আপনি দেহের অনুভূতি সহ বর্ণনাটি পরীক্ষা করছেন, "এটি কি আপনার পক্ষে উপযুক্ত?"
একটি সমস্যা চয়ন করুন।
  • নিজেকে আপনার স্ট্যাকের এমন একটি জিনিসের দিকে চৌম্বকীয়ভাবে টানতে অনুভব করুন যা এখনই আপনার সর্বাধিক মনোযোগ প্রয়োজন। এটি আপনাকে চয়ন করতে আপনার যদি কোনও সমস্যা হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন, "সবচেয়ে খারাপটি কী?" (বা "সেরা কি?"? - ভাল অনুভূতিগুলির সাথেও কাজ করা যেতে পারে!)। "এই মুহুর্তে সর্বাধিক কিছু কাজের দরকার কী?" আমার কী হতে দেবে না? "একটি জিনিস বাছুন।
অনুভূতি জ্ঞান ফর্ম যাক:
  • "এই পুরো জিনিসটি কেমন অনুভব করে?" জিজ্ঞাসা করুন। "এটির পুরো অনুভূতিটি কী?" আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে যা জানেন তা দিয়ে উত্তর দিবেন না। আপনার দেহের কথা শুনুন। বিষয়টি নতুন করে সেন্স করুন। "সমস্ত কিছু" গঠনের অনুভূতির জন্য আপনার দেহকে এক মিনিটে 30 সেকেন্ড দিন।
হ্যান্ডেলটি সন্ধান করুন:
  • এমন একটি শব্দ, শব্দগুচ্ছ, চিত্র, শব্দ বা অঙ্গভঙ্গি সন্ধান করুন যা এটির সাথে মিলছে বলে মনে হয়েছে, এসেছে, বা অনুভূত অর্থে এটির পুরো অনুভূতিতে 'হ্যান্ডেল' হিসাবে কাজ করবে। আপনার দেহের যে অঞ্চলে আপনি এটি অনুভব করছেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দিন এবং কেবল একটি শব্দ, শব্দগুচ্ছ, চিত্র, শব্দ বা অঙ্গভঙ্গিটি প্রদর্শিত হবে যা একটি ভাল ফিট মনে হচ্ছে।
হ্যান্ডেলটি অনুরণন করছে।
  • শব্দটি, শব্দগুচ্ছ, চিত্র, শব্দ বা অঙ্গভঙ্গি নিজেকে বলুন। এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে পরীক্ষা করুন। "ন্যায়সঙ্গততা", "একটি অভ্যন্তরীণ" হ্যাঁ, এটি "এর কোনও বোধ আছে কিনা তা দেখুন। যদি তা না থাকে, আলতো করে সেই হ্যান্ডেলটি ছেড়ে দেওয়া যাক এবং আরও ভাল ফিট করে এমন একটি উপস্থিত হয়।
জিজ্ঞাসা করুন এবং গ্রহণ করুন:
  • এখন আমরা অনুভূতি জ্ঞান কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছি। কিছু এটির উত্তর দেবে, কিছু তা দেবে না। এটি যা উত্তর দেয় তা পান। প্রত্যাশিতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাবের সাথে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি আপনাকে যা যা প্রেরণ করবে তাতে গ্রহণযোগ্য হবে।
  • জিজ্ঞাসা করুন "এই অনুভূতির ক্রু কি?" "এটার মূল বিষয় কী?" আপনার মাথা দিয়ে উত্তর দিবেন না; শরীরকে উত্তর অনুভব করুক। এখন, এই উত্তরটি শ্বাস ফেলা।
  • এবং জিজ্ঞাসা করুন, "কী হয়েছে?" লাজুক বাচ্চা স্টুফে বসে থাকার মতো অনুভূতিটি অনুভব করুন। এটি কথা বলতে যত্নশীল উত্সাহ প্রয়োজন। এটিতে যান, বসুন, এবং আলতো করে জিজ্ঞাসা করুন, "কী হয়েছে?" অপেক্ষা করুন। এখন, এই উত্তরটি শ্বাস ফেলা।
  • এবং জিজ্ঞাসা করুন, "এই অনুভূতির মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি কী?" "কী এত খারাপ করে?" অপেক্ষা করুন ... এখন, আপনার সিস্টেম থেকে উত্তরটি শ্বাস নিন।
  • এবং জিজ্ঞাসা করুন, "এই অনুভূতির কী দরকার?" অপেক্ষা করুন ... এখন, এই উত্তরটি শ্বাস নিন।
  • এবং এখন জিজ্ঞাসা করুন, "এই জিনিসটির জন্য সঠিক দিকের একটি ভাল ছোট পদক্ষেপটি কী?" "তাজা বাতাসের দিকের একটি পদক্ষেপ কী?" অপেক্ষা করুন। এখন, এই উত্তরটি শ্বাস ফেলা।
  • জিজ্ঞাসা করুন, "কী হওয়ার দরকার?" "কোন পদক্ষেপ নেওয়া দরকার?" অপেক্ষা করুন। এখন, এই উত্তরটি শ্বাস ফেলা।
  • এবং এখন জিজ্ঞাসা করুন, "এই জিনিসটি যদি আরও ভাল হয়ে থাকে তবে সমস্ত সমাধান হয়ে গেলে আমার শরীর কেমন লাগবে?" আপনার দেহটিকে অবস্থান বা ভঙ্গিতে সরিয়ে দিন যদি এটি সমস্ত পরিষ্কার হয়ে যায়। এটিকে বইয়ের পিছনে উত্তর সন্ধান করা বলে। এখন, এই অবস্থান থেকে, জিজ্ঞাসা করুন, "আমার এবং এখানে কিসের মধ্যে?" "সব ঠিক হয়ে যাওয়ার পথে কী আছে?" অপেক্ষা করুন। এখন, এই উত্তরটি শ্বাস ফেলা।
  • অবশেষে, আপনার এই মুহুর্তে আপনার ঠিক সঠিক প্রশ্নটি প্রেরণের জন্য আপনার অনুভূত বোধের স্থানটি জিজ্ঞাসা করুন। এখন অনুভূতি অর্থে যে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মাথা দিয়ে উত্তর দিবেন না। কেবল অনুভূতিবোধটি নিয়েই আড্ডা দিন, এটিকে সঙ্গ দিন, এটি প্রতিক্রিয়া জানান। অপেক্ষা করুন। এখন, এই উত্তরটি শ্বাস ফেলা।
থামার জায়গার জন্য অনুভূতি।
  • কয়েক মিনিটের মধ্যে শেষ করা ঠিক হয়ে গেলে বা আরও কিছু জানা দরকার যা প্রথমে জানার দরকার পরে ভিতরে অনুভূতি জানাতে কিছু সময় নিন। যদি আরও কিছু আসে তবে তা স্বীকার করার জন্য কিছুটা সময় নিন।
যা বদলেছে তা গ্রহণ এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করুন:
  • আপনার শরীরে যে কোনও পরিবর্তন ঘটেছে তা বুঝতে কিছুটা সময় নিন, বিশেষত যে কোনও কিছু যা আরও বেশি উন্মুক্ত বা প্রকাশিত বোধ করে। এটিকে কখনও কখনও 'শিফট' বলা হয়।
এটি জানতে দিন যে আপনি ফিরে আসতে রাজি:
  • আপনি এটিকে বলতে চাইতে পারেন "আপনার যদি আমার প্রয়োজন হয় তবে আমি ফিরে আসতে রাজি হই।"
ধন্যবাদ।
  • এবং আপনি কী এসেছেন তা ধন্যবাদ জানাতে এবং আপনার দেহের প্রক্রিয়াটির প্রশংসা করতে চাইতে পারেন।
সচেতনতা আনা।
  • আপনার সচেতনতা আস্তে আস্তে আবার আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আনতে।
ইস্যুগুলির একটি তালিকা তৈরি করা - একটি তালিকা তৈরি করা (alচ্ছিক পদক্ষেপ): নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার মধ্যে এখন কী চলছে এবং এখনই সব ঠিকঠাক অনুভব করছেন?" যাই হোক না কেন উঠে আসুক। এখনই কোনও নির্দিষ্ট জিনিসের ভিতরে যাবেন না। আপনার থেকে বেঞ্চে আরামদায়ক দূরত্বে প্রতিটি জিনিস স্ট্যাক করুন ... ইনভেন্টরি নিন: "আমার মধ্যে এখনই কি ঠিক আছে?" [বা "প্রধান জিনিসগুলি কী ..."]। যদি তালিকাটি বন্ধ হয়ে যায় তবে জিজ্ঞাসা করুন "সে বাদে আমি কি সবাই ভাল আছি?" যদি আরও কিছু আসে তবে এটি স্ট্যাকের সাথে যুক্ত করুন। আপনার স্ট্যাক থেকে দূরে থাকুন। আপনি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হলে আমাকে একটি সংকেত দিন।
মনে রাখবেন যে এই ধাপের কয়েকটি কয়েকটি প্রতিটি সেশনেই সাধারণ। অনুভূতিবোধ, একটি হ্যান্ডেল পাওয়া, অনুরণন করা, বিরতি দেওয়া-স্থানান্তর করা এবং আপনার শরীরকে ধন্যবাদ জানাই প্রক্রিয়াটির সম্পূর্ণতার বোধ দেওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
cental.org © 2020