কীভাবে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করবেন

আমাদের দ্রুত গতিময়, ওভার ক্যাফিনেটেড, প্লাগ ইন ইন ওয়ার্ল্ডে স্ট্রেসড এবং অভিভূত হওয়া সহজ। এ কারণে স্ব-যত্নের কৌশলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-যত্নকে অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পরিবেশটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া। স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করা আপনাকে শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে, স্ট্রেস ও উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের আরও নিয়ন্ত্রণের বোধ করাতে সহায়তা করবে।

আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা

আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
আপনার চারপাশকে আকর্ষণীয় করে তুলুন। যখন আপনার পরিবেশ বিশৃঙ্খলাবদ্ধ তখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কঠিন। আপনার আশেপাশে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করা আপনার বাড়ির অংশের পরিবর্তে বিশৃঙ্খলা থেকে আশ্রয়ের মতো অনুভূত হতে পারে। আপনার স্পেসের চাক্ষুষ আবেদনকে সম্বোধন করা এবং আপনার নিজস্ব স্বাদটি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
  • এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি, যেমন আসবাবকে পুনরায় সাজানো বা কোনও টুকরো শিল্প যোগ করা আপনার স্থানকে আরও দৃষ্টি আকর্ষণীয় করে তুলবে। আপনার আসবাবটি আপনার যে ঘরে বসানো হয়েছে তার জন্য এটি সুনিশ্চিত করুন example উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট বসার ঘরে একটি ব্যতিক্রমী বৃহত সোফা স্থানটিকে জটিল এবং অবিচ্ছিন্ন বলে মনে করবে। সম্ভব হলে সোফাকে একটি বৃহত্তর স্থানে রিলিগেট করুন।
  • বাজেটে আপনার স্থান আলোকিত করার জন্য, আপনি রঙিন বালিশ, ফুল বা একটি উদ্ভিদ যুক্ত করতে পারেন।
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
আপনার জায়গা পরিষ্কার করুন। স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করার পক্ষে এটি অত্যাবশ্যক। আপনার যদি বিশেষত অগোছালো জায়গা থাকে তবে ডেস্ক বা কক্ষের মতো একক জায়গা দিয়ে ছোট শুরু করুন, এবং আরও বড় স্পেস পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। এটি প্রথমে উদ্বেগজনক বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যদি ক্রমহ্রাসমান কাজ করার জন্য প্রতিদিন সময় উত্সর্গ করেন তবে শীঘ্রই আপনি একটি পরিষ্কার, শান্ত পরিবেশের উপকারগুলি কাটাতে সক্ষম হবেন।
  • আপনি যখন আপনার পায়খানাটি ডিক্লুট করেন, এমন কোনও পোশাক থেকে মুক্তি পান যা আপনি পছন্দ করেন না বা গত বছরের মধ্যে পরিধান করতে পারেননি। যদি কোনও নির্দিষ্ট পোশাকের সংবেদনশীল মান না থাকে তবে এটিকে ব্যাগ আপ করুন এবং নিকটস্থ পুনরায় বিক্রয় শপটিতে এটি দান করুন।
  • যদি আপনার জায়গাটি পরিষ্কার এবং সংগঠিত করা অপ্রতিরোধ্য মনে হয় তবে পেশাদার পরিষ্কার সংস্থাগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। একটি ফি জন্য, আপনি নিজের পছন্দমতো বা আপনার বাড়ির সামান্য পরিমাণ পরিষ্কার করার জন্য কাউকে অর্থ প্রদান করতে পারেন। আপনার নিজের মানসিক শান্তির জন্য, এমন কোনও সংস্থা ব্যবহার করবেন না যা তাদের কর্মীদের উপর পটভূমি চেক করে।
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
আপনি যখন পারেন ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। অবিচ্ছিন্ন ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া যাচাই করা উত্তেজনা তৈরি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন একজন ছাত্র বা কর্মচারী হয়ে থাকেন যা আপনার কাজটি আপনার সাথে ঘরে নিয়ে আসে। আপনি যদি পারেন তবে সন্ধ্যায় প্লাগ চাপানোর চেষ্টা করুন। সারা রাত পর্দার দিকে তাকানোর পরিবর্তে গরম পড়তে বা গরম স্নানের মতো শিথিল করার জন্য বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
  • ঘুমানোর আগে আনপ্লাগিং করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উত্পাদনকে বাধা দিতে পারে এবং আপনার ঘুমের মানের ক্ষতি করতে পারে। [1] এক্স গবেষণা উত্স
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
ভিতরে নিয়ে আসুন প্রকৃতি। প্রদর্শনীতে গাছপালা বা ফুল রাখা আপনার স্থানের বায়ুমণ্ডলকে চাপ দেয় এবং বায়ু বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে। কিছু দুর্দান্ত পছন্দগুলির মধ্যে অ্যালোভেরা উদ্ভিদ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে একটি জেল থাকে যা পোড়া ও কাটকে প্রশমিত করে, বা রাবার গাছের গাছটি, যা আভিজাত্য উদ্ভিদের মালিকদের পক্ষে দুর্দান্ত এবং শক্ত বায়ু বিশোধক ক্ষমতা রয়েছে। [2]
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
আপনার পছন্দ মতো একটি গন্ধ পান এবং এটি আপনার পুরো স্থান জুড়ে ছড়িয়ে দিন। খুব তীব্র বা অপ্রতিরোধ্য এমন পরিবেশগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ল্যাভেন্ডার, কেমোমিল বা চকোলেট যেমন শান্ত করার জন্য মনোনিবেশ করুন যা শিথিলকরণের প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। সুগন্ধযুক্ত সুবাস এবং পরিবেশনাকে সংক্ষিপ্তভাবে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সুগন্ধযুক্ত ডিফিউজার বা মোমবাতি ব্যবহার করুন।
  • সাধারণত শিথিলকরণের জন্য এড়ানোর জন্য যেসব পরিবেশ রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে আঙ্গুর, দারচিনি এবং গোলমরিচ, কারণ এগুলি সতর্কতা বাড়ায় এবং শক্তি যোগায়।
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
একটি মানের গদি এবং বিছানায় বিনিয়োগ করুন। কোথাও আপনার শয়নকক্ষের চেয়ে শিথিলতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়। যেহেতু আপনি আপনার জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটাবেন, তাই আপনার বিছানা এবং বিছানা আপনার রিচার্জের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি আরামদায়ক গদি এবং বিছানায় বিনিয়োগ করুন। কীভাবে পরামর্শ দেওয়ার জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন একটি গদি কিনুন
  • সচেতন থাকুন যে মেমরি ফেনা গদি ট্র্যাপিং তাপের জন্য সুপরিচিত। আপনি যখন ঘুমানোর সময় উষ্ণ বোধ করেন, আপনি এই ধরণের গদি এড়াতে বা স্মৃতি ফোম থেকে আটকে থাকা তাপটি অফসেট করার জন্য তৈরি কুলিং জেল গদি-টপারে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন।
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
আপনার পুরো স্থান জুড়ে প্রশান্ত রঙের রঙগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্লুজ, সবুজ এবং ধূসর রঙের ছায়া সমস্ত শিথিলকরণকে অনুপ্রাণিত করে। আইভরি এবং বেইজের মতো নিরপেক্ষ এছাড়াও দুর্দান্ত পছন্দ। উজ্জ্বল, উজ্জ্বল পেইন্ট রঙগুলি এড়িয়ে চলুন, যা শিথিল হওয়ার পরিবর্তে শক্তি জোগায়। [3]
  • বালিশ বা ছোঁড়ার মতো আইটেমগুলিতে পুরো কক্ষগুলিতে রঙ করার পরিবর্তে অ্যাকসেন্ট রঙের জন্য প্রাণবন্ত রঙের রঙগুলি সংরক্ষণ করুন।
আপনার বাড়িকে শান্ত করার স্থান তৈরি করা
আপনার তাপস্থাপকটি এমন কোনও তাপমাত্রায় সামঞ্জস্য করুন যা আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে। সামান্য শীতল অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কোনও স্থানকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। প্রায় 68 থেকে 70 ডিগ্রি আরামদায়ক অন্দর তাপমাত্রা। ঘুমের জন্য শিথিলকরণের জন্য, অনুকূল বিশ্রামের জন্য কিছুটা শীতল প্রায় 65 ডিগ্রি যান। [4]

শ্রবণযোগ্য স্ট্রেসার হ্রাস করা

শ্রবণযোগ্য স্ট্রেসার হ্রাস করা
শব্দ এবং বিভ্রান্তি দূর করুন। জোরে প্রতিবেশীদের শব্দ, কোলাহলহীন ট্র্যাফিক, বা কাছের নির্মাণগুলি চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার অন্যথায় প্রশান্ত স্থানকে চাপে পরিণত করতে পারে। এই ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করা এবং শান্তিপূর্ণ শব্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার স্থানগুলিতে শান্ত এবং শিথিলকরণকে সহায়তা করে।
  • ডাবল বা ট্রিপল-প্যানেড উইন্ডোগুলির মতোই ব্ল্যাকআউট পর্দা শব্দটি দূর করতে সহায়তা করে। ভারী শুল্ক ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলিতে বিনিয়োগ এবং পুরানো উইন্ডোজগুলি আপগ্রেড করা (যদি আপনি নিজের নিজের মালিক হন) বাইরের আওয়াজ কমাতে সহায়তা করবে। একবারে সূর্য উঠতে শুরু করলে ব্ল্যাকআউট পর্দা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
শ্রবণযোগ্য স্ট্রেসার হ্রাস করা
কিছু শান্ত সংগীত খেলুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে সঙ্গীত বাজানো এমনকি চাপযুক্ত পরিবেশেও শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। শিশুদের চিকিত্সা প্রক্রিয়াজাতকরণের একটি শান্ত উপায় হিসাবে শিশু বিশেষজ্ঞদের মধ্যে সংগীত থেরাপি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। আপনার স্পেসে সর্বাধিক প্রশান্তি লাভ করার জন্য, শান্ত, লিরিক-মুক্ত সঙ্গীত খেলুন। প্রকৃতির শব্দ বা একটি মসৃণ জাজ শব্দ দুর্দান্ত পছন্দ। [5]
শ্রবণযোগ্য স্ট্রেসার হ্রাস করা
কর্মক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় গোলমাল বন্ধ করুন। শিথিল কাজের পরিবেশের জন্য, শোনার ক্যান্সেল হেডফোনগুলিতে বিনিয়োগ করুন। আপনি যদি এমন কোনও অফিসে বা অন্য কোনও স্থানে কাজ করেন যা হেডফোন ব্যবহারের অনুমতি দেয় তবে শোনার বাতিল হওয়া হেডফোনগুলি কাজের সময় আপনি যে স্ট্রেসাল আওয়াজ নিয়ে কাজ করবেন তা হ্রাস পাবে। এগুলি কানের স্টাইল এবং ইয়ারবডগুলিতে / ওভারে আসে। আপনি যে স্টাইলটি বেছে নিই না কেন, আপনার পছন্দটি আপনার কানে / আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছে তা নিশ্চিত করুন।
শ্রবণযোগ্য স্ট্রেসার হ্রাস করা
একটি মানের সাদা শব্দ মেশিন কিনুন। একটি আরামদায়ক গদি এবং বিছানাপত্র ছাড়াও, একটি শান্ত পরিবেশ শয়নকালের আগে অনুকূল শিথিলকরণ জন্য অত্যাবশ্যক। সাদা শব্দ মেশিনগুলি উচ্চ জোরে প্রতিবেশী বা ব্যস্ত রাস্তাগুলি থেকে চাপযুক্ত পটভূমির শব্দটি ডুবতে সহায়তা করে। বিভিন্ন ধরণের সাউন্ড অপশন এবং ভলিউম সেটিংস সহ একটি সাদা শয়েজ মেশিন চয়ন করুন যাতে আপনি নিজের শব্দটি কাস্টমাইজ করতে পারেন।
  • প্রিমিয়াম সাদা শব্দ শোনার মেশিনগুলি কোনও ফ্যান বা প্রকৃতির শব্দটির সান্নিধ্যযুক্ত শব্দটিকে সরিয়ে দেওয়ার চেয়ে প্রকৃত মোটর এবং অভ্যন্তরীণ ফ্যান বন্ধ করে দেয়। আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক সাদা শয়েজ মেশিন কিনছেন তা নিশ্চিত করতে পণ্যের পর্যালোচনাগুলি পরীক্ষা করুন।
শ্রবণযোগ্য স্ট্রেসার হ্রাস করা
ইয়ারপ্লাগ কিনুন। আপনি যদি নিজের নগদ বাঁচাতে পছন্দ করেন তবে শ্রুতিমধুর স্ট্রেসার হ্রাস করার একটি সস্তা উপায় হ'ল ইয়ারপ্লাগ কেনা। আপনি যে কোনও ওষুধের দোকান বা হার্ডওয়্যার স্টোরগুলিতে এটি পেতে পারেন।
  • প্লাগগুলি দেখুন যা কুশনী ফেনা দিয়ে তৈরি এবং 33 ডেসিবেল হ্রাস (ইয়ারপ্লাগের জন্য সর্বোচ্চ হার হ্রাস) রয়েছে।

স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত

স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত
আপনার শারীরিক প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দিন। স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, শারীরিক ও মানসিকভাবে পরিশ্রুত বোধ করার জন্য সবচেয়ে স্বচ্ছন্দ পরিবেশ তৈরি করতে পারে না। আপনার শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে মানসিক এবং শারীরিক যত্নের সংমিশ্রণ আপনাকে আরও বেশি বেনিফিট কাটতে সক্ষম করবে।
স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত
আপনার রুটিনে অ্যারোমাথেরাপি একীভূত করুন। শিথিলকরণের জন্য অ্যারোমাথেরাপি উভয় স্ট্রেস এবং ব্যথা উপশম করতে কাজ করে প্রমাণিত হয়েছে। শান্ত প্রভাবগুলি ভ্যানিলা, গোলাপ বা জেরানিয়ামের মতো তেল থেকে আসে। কম শারীরিক ব্যথা এবং চাপ আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
  • স্প্রে বোতলে পানির সাথে আপনার অ্যারোমাথেরাপির মিশ্রণ করুন এবং এটি আপনার গাড়িতে বা আপনার পার্সে বা ব্রিফকেসে রাখুন। আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সুবাস থেকে উপকার পেতে আপনার কব্জি এবং ঘাড়ে পর্যায়ক্রমে সারা দিন জুড়ে দিন।
স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত
যোগব্যায়াম বা নির্দেশিত ধ্যানের অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম বা তাই চির মতো শান্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং নিম্ন রক্তচাপ এবং নাড়ির হারের মতো স্বাস্থ্য উপকারের ফসল কাটাতে সহায়তা করে। কিভাবে এই নিবন্ধটি দেখুন যোগ মেডিটেশন করুন শিথিলকরণের জন্য যোগ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শের জন্য। [6]
স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত
ভিটামিন ডি পরিপূরক চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি, "সানশাইন ভিটামিন" এর পরিপূরক মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি কোনও ট্যাবলেট না নেওয়া পছন্দ করেন তবে আপনার আরডিএ ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য আপনি পনের মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যে কোনও ওষুধের দোকান বা স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে পরিপূরক পেতে পারেন। [7]
স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত
আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। আপনার যদি কুকুর, বিড়াল, পট-পেটযুক্ত শূকর বা অন্য পোষা প্রাণী থাকে তবে এটি খেলুন! আপনার পোষা প্রাণীর সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করা আপনাকে শিথিল করতে পারে, আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে, এমনকি রক্তচাপ এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন ত্রিশ মিনিটের জন্য খেলুন বা ঝিমঝিম করে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বেনিফিটগুলি সর্বাধিক বাড়িয়ে নিন walking কীভাবে পরামর্শ দেওয়ার জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন আপনার কুকুরের বাইরে বাইরে মজা করুন [8]
আমি কীভাবে আমার শোবার ঘরে শান্তিপূর্ণ পরিবেশ বানাব?
এটিকে স্ক্রিন-মুক্ত করার চেষ্টা করুন, বিশেষত সন্ধ্যায় in শিথিল সঙ্গীত শুনুন এবং কয়েকটি মোমবাতি জ্বালান বা বৈদ্যুতিক মোমবাতি ব্যবহার করুন। ঘ্রাণ এবং আর্দ্রতার জন্য একটি প্রয়োজনীয় তেল বিভক্তকারী বিবেচনা করুন।
আমি কীভাবে আমার ঘরকে শান্ত করতে পারি?
আপনি আনন্দদায়ক যে রঙ চয়ন করুন। ছোট শৈল উদ্যান, টাটকা ফুল, উইন্ড চিমস বা আপনি যে শান্ত মনে করেন এমন অন্য কোনও কিছু স্পর্শ যুক্ত করুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন সংগীত বা ধ্যান শুনুন।
আমি কীভাবে আমার ঘরকে শান্ত ও শান্ত করতে পারি?
অর্ডার আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিনা জিজ্ঞাসা করুন। যদি তা হয় তবে 1 বা 2 ঘরে অর্ডার দেওয়ার চেষ্টা করুন। সারা ঘর থেকে চিৎকার না করার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তি যে ঘরে আছেন সেখানে গিয়ে শান্তভাবে কথা বলুন। আপনি আলেক্সা ঘোষণা বা অনুরূপ ইলেকট্রনিক যোগাযোগ ব্যবস্থাও পাঠ্য বা ব্যবহার করতে পারেন। একই সাথে বিভিন্ন টিভি না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
কীভাবে আমি পিটিএসডি দিয়ে শিথিল ও দুর্লভ করতে পারি?
এই নিবন্ধে ডি-স্ট্রেসিং কৌশলগুলি পর্যালোচনা করুন। এটি শুরু করার জন্য খুব ভাল জায়গা। আপনার যদি পিটিএসডি থাকে তবে সেই ট্রিগারগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যদি জোরে শোরগোল আপনাকে ট্রিগার করে, তবে একটি সাদা শয়েজ মেশিন বা শিথিল সঙ্গীত বা শব্দ সহ একটি হেডসেট ব্যবহার সবচেয়ে বেশি সহায়তা করতে পারে। পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করছেন তার সংক্ষিপ্ত জার্নালিং বিবেচনা করুন।
আপনার একবারে এই সমস্ত কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা দরকার বলে মনে করবেন না। প্রত্যেকেই আলাদা, এবং আপনার জন্য শিথিল করার কৌশলগুলির সঠিক সংমিশ্রণটি খুঁজতে এটি কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি গ্রহণ করবে।
cental.org © 2020