Как да зонирам

Зонирането навън има лошо рапване, но всъщност има някои предимства. Зонирането може да ви помогне да преодолеете творчески проблем, да се облекчите от скуката и да решите проблемите. За да получите предимствата на зонирането, трябва да се извърши правилно. Практикувайте да фокусирате мислите си другаде по най-различни начини, от мечтанието до интелектуалното лутане. Изберете ситуации, в които можете да зонирате безопасно, като например, когато се занимавате с малки задължения. Използвайте зонирането, за да помогнете на ума си. Ако работите върху творческа задача, например, опитайте да зонирате за около час и да се върнете към него. Умът ви може да бъде освежен и готов да поеме проекта.

Фокусиране на мислите ви другаде

Фокусиране на мислите ви другаде
Помислете за бъдещи планове. Едно от най-ефективните средства за премахване на себе си от текущия момент и зона навън е като мислите за бъдещи планове. Ако се окажете стресирани или разочаровани в дадена ситуация, помислете за бъдещето си. [1]
  • Когато вършите съществена задача по време на работа, помислете за бъдещето. Какво искаш да правиш по-късно тази вечер? Какво искаш да правиш една година от сега? Как искате животът ви да се разгърне? Отдайте се на мечтите на щастливо бъдеще за себе си.
  • Някои изследвания показват, че зонирането и мисленето за бъдещето има някаква еволюционна полза. Помага ни да добием ясен усет за това, което искаме, като ни позволява да правим сериозни планове за постигане на целите си. Изследователите също така намират хора, които се фокусират върху бъдещето и имат по-високи работни спомени.
Фокусиране на мислите ви другаде
Мечта за облекчаване на скуката. Мечтането може да бъде чудесен начин за намаляване на скуката в дадена ситуация. Мечтането, докато чакате автобуса или чакате в аптеката, може да ви позволи да избягате от присъщата на скуката ситуация. Стремете се да мечтаете само в ситуации, в които вашето пълно внимание не е необходимо. [2]
  • Мечта за неща, които са реалистични. Проучванията показват, че хората, които мечтаят за неща, които са недостижими, са склонни да бъдат по-нещастни. Фокусирайте мечтите си върху текущите си отношения и неща, които биха могли да се случат в близко бъдеще. Например, мечтата за отиване на обяд с най-близките ви приятели.
  • Мечтането може да ви помогне да подобрите паметта си, ако фокусирате мечтите си върху текущата си ситуация. Мечтанието за далечни места и фантастични земи може да бъде вредно за паметта. Можете обаче вместо това да фокусирате мечтите си върху места и хора, които ви заобикалят. Това може да помогне за изостряне на паметта ви, тъй като ще трябва да си представяте лица и изображения, които са ви познати.
Фокусиране на мислите ви другаде
Позволете на ума си да прави случайни връзки. Едно от най-големите предимства на зонирането е, че правите връзка, когато го направите. Ако мислите интелектуално, когато зонирате, можете да направите неочаквани връзки между различни теми. [3]
  • Нека умът ви изследва интелектуалните откровения. Ако се опитвате да прочетете книга, например, изведнъж може да ви припомни друг роман, образуващ литературна връзка между двете творби.
  • Вместо да отрежете тази следа, позволете на ума ви да преследва тази мисъл. Зонирането по време на четене може да ви позволи да направите връзка, която иначе бихте пропуснали.
Фокусиране на мислите ви другаде
Правете си умствени ваканции. Макар че обикновено трябва да мечтаете за реалистични неща, добре е от време на време да си вземете ментална ваканция, ако ставате много отегчени. Може например да намерите ума си да се скита във фентъзи свят от книга и да си представите какво би било да обитавате това пространство. Може да прочетете за местоположение в Русия и да си представите какво би било да пътувате там. Ако ви е много скучно и нямате работа за вършене, откъсването на умствена почивка от време на време може да бъде полезно. Също така може да бъде много полезно, ако сте стресирани, тъй като тази форма на ескапизъм може да помогне да се изключи външния свят. [4]
  • Имайте предвид обаче, че мечтите от деня предимно трябва да имат реалистичен характер. Ограничете по-фантастичните умствени ваканции до случаи на силен стрес и скука.
  • Ако искате да запазите ума си в основата на реалистичното, направете си умствена ваканция на място, на което вече сте били. Посетете например любимо място за ваканция от детството.

Зониране в правилните времена

Зониране в правилните времена
Фокусирайте се в ситуации, когато това е необходимо. Зонирането не е добра идея за всяка ситуация. Искате да сте сигурни, че сте в състояние да се съсредоточите, когато ви се наложи, и не използвате зонирането като извинение, за да свиете своите отговорности. [5]
  • Не зонирайте навън, когато трябва да се концентрирате. Зонирането по време на работа или училище или по време на тест е лоша идея. Не бива също да не излизате извън зоната в разговор с друг човек, тъй като това може да се счита за грубо.
  • Избягвайте зонирането, когато вършите задачи като шофиране. Това потенциално може да причини опасна ситуация.
Зониране в правилните времена
Зона, за да облекчи скуката. Ако се чувствате отегчени, зонирането може да бъде невероятно полезно. Понякога на работа, в училище или в ежедневните си поръчки ще откриете, че има моменти, в които умът ви не трябва да бъде зает. Ако дадена задача не ви вълнува непременно или се нуждаете от силен фокус, скитането на ума може да ви помогне да ускорите времето. [6]
  • Има малко задачи, които трябва да вършим всеки ден, които могат да станат тромави. Докато кълцате лук за вечеря, е подходящо да се зонирате за момент.
  • Животът е пълен с скучни моменти, които могат да бъдат подобрени чрез зониране. Например, може да имате престой по време на работа за около половин час всяка сряда. Това ще е подходящ момент да оставите ума си да се скита.
Нека умът ви се лута, когато се чувствате стресирани. Зонирането може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса, както и скуката. Ако блъскате глави със задача, може да сте толкова разочаровани, че не получавате нищо. Опитайте да си починете и да зонирате за половин час. След това се върнете към задачата със свеж ум и вижте дали представянето ви се подобрява.

Полза от зонирането на аут

Полза от зонирането на аут
Направете почивка от творческа задача, за да направите дейност, която ви позволява да зонирате. Творческите типове имат най-голяма полза от зонирането. Ако се борите с творческа задача, като писане на есе или стихотворение, зонирането може да бъде изключително полезно. Проучванията показват, че креативните хора се възползват от зонирането поради несъзнавана мисъл. Дори когато проблем или работа не са директно на ума ви, това е на заден план. Случайните мисли, които изпитвате при зониране, може да ви помогнат да намерите вдъхновението, необходимо за завършване на проблем. [7]
  • Ако се борите с творчески проект, спрете. Позволете си да имате известно разстояние от работата. Направете дейност, която ви позволява да зонирате. Отивам на разходка. Взимам си вана. Легнете на дивана и затворете очи за малко.
  • Когато имате зона, която може да се свърже със задачата, ще имате различни случайни мисли. Въпреки че може да не виждате директно връзките, които се възпроизвеждат, може да ви се стори по-лесно да се концентрирате, когато се върнете към работата. Може да ви е по-лесно да завършите проектите, тъй като изведнъж ще видите връзки в работата, която сте пропуснали преди.
Полза от зонирането на аут
Решаване на проблеми по време на първоначалните задачи. Има много първични задачи, които трябва да вършим през целия ден. Нещата като пране на съдове, пране, душ и други не изискват нашето пълно внимание. Това са основни възможности за зониране по начин, който насърчава решаването на проблеми. [8]
  • Ако имате текущ проблем, обърнете се към него при зониране по време на първоначални задачи. Не е необходимо да се фокусирате върху миенето на чинии, тъй като вероятно е нещо, което правите всеки ден. Вместо това насочете вниманието си към проблеми, които тежат на ума ви.
  • Кажете, че сте имали конфликт с колега. Когато излизате извън зоната, измислете начини за решаване на проблема. Представете си успешни взаимодействия с този човек. Опитайте да се поставите в обувките на колегите си. Може да откриете зониране по време на скучни моменти ви помага да видите решения, които преди сте пропуснали.
Полза от зонирането на аут
Зона в умерено. Не бива да излъчвате зоната през цялото време. Докато зонирането с умереност може да намали стреса и да подобри паметта, постоянното зониране обикновено прави хората нещастни. Повечето хора са по-щастливи, когато са фокусирани през по-голямата част от деня и зоната навън, само в умерена степен. [9]
  • Ако сте обитавали зоната през по-голямата част от деня, опитайте се да намерите начини да насочите вниманието си към настоящето. Можете например да наблюдавате обкръжението си, като използвате всичките си сетива. Можете също така да прочетете книга, да направите кръстословица или да направите друга психически трудна задача.
Как се зонирате, когато работите и се опитвате да се съсредоточите, когато има нещо разсейващо? Например телевизията.
Ако сте в състояние да изключите устройството веднага. Това е най-доброто решение. От друга страна, ако трябва да работите в тази среда, тренирайте себе си да го игнорирате като форма на постоянно баламучене на заден план. Припомнете си какво всъщност правите и се стремете да останете на задачата. Затворете очи и помислете за нещо друго временно, след което се върнете към задачата под ръка.
Мога ли да зона и да не мога да чуя шум?
Да, ако сте „навътре“ достатъчно дълбоко. Понякога мислиш толкова силно за нещо, че всичко останало сякаш избледнява.
Мога да зонирам, но го правя твърде много сега. Как мога да го спра?
Можете просто да се съсредоточите по-интензивно върху работата си и да се опитате да затворите мечтаните си мисли.
Как да зонирам, но същевременно да обърна внимание на заобикалящата ми среда?
Не можете - зонирането, по дефиниция, означава всъщност да не обръщате внимание на нещата, които се случват около вас.
Където сте вие ​​може да повлияете на това. Например, би било трудно да се направи това на препълнено парти за рожден ден.
Използвайте музика само ако тя работи за вас; някои хора откриват, че им помага да се измъкнат, но други се фокусират върху текстовете или ритмите.
Никога не излизайте извън зоната, когато шофирате или работите с опасни машини.
cental.org © 2020