Как да заздравим слабото сърце

Ако сте били диагностицирани с отслабено сърце поради медицинско състояние, може да се страхувате да не му сложите напрежение. Обаче упражнението на сърцето ви - под строгото ръководство на вашия лекар и медицински екип - е от съществено значение за неговото укрепване. Вашият лекар може също да препоръча лекарства или хирургични процедури за укрепване на сърцето ви. Също така ще бъдете посъветвани да правите промени в диетата и начина на живот, като част от програма за сърдечна рехабилитация или според препоръките на Вашия лекар.

Работа с Вашия лекар

Работа с Вашия лекар
Консултирайте се с вашия лекар, за да получите персонализирани съвети за лечение. Ако имате отслабено сърце поради застойна сърдечна недостатъчност, сърдечен удар или някаква друга причина, почти сигурно имате много опит да сте около лекарите. Вашият лекар по първична грижа и всички специалисти, които са ви лекували, разбират вашето състояние и нужди много добре, така че трябва да работите с тях, за да формулирате най-добрата стратегия за укрепване на сърдечно-съдовата система. [1]
  • В повечето случаи отслабеното сърце трябва да бъде укрепено, за да може да поддържа или подобрява сегашните си възможности. Това каза, че не съществува подход „един размер отговаря на всички“ за укрепване на слабото сърце, затова винаги търсете и следвайте съветите на вашия медицински екип.
  • Дори ако имате здраво сърце и се стремите да го направите още по-силно, трябва да се консултирате с вашия лекар за персонализирани насоки.
Работа с Вашия лекар
Получете медицинско разрешение преди да започнете програма за упражнения. Упражненията, които могат да засилят отслабеното сърце на един човек, могат да причинят допълнителни щети на другия. Ето защо е толкова критично, че получавате персонализирана оценка на състоянието си, включително конкретни указания за всеки режим на упражнения, който трябва да започнете. [2]
  • Не започвайте да правите програма за упражнения само защото вашият приятел, който е получил сърдечен удар, получава добри резултати като го правите. Нито две отслабени сърца не са еднакви и те изискват индивидуални програми за упражнения.
  • Ако вече сте на програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.
Работа с Вашия лекар
Вземете всякакви предписани лекарства за вашето сърце. Независимо от причината за отслабеното ви сърце, най-вероятно ще бъдете поставени на няколко лекарства с рецепта. Въпреки че конкретните лекарства ще варират в зависимост от естеството на вашето състояние, важно е да ги приемате точно както е предписано. Например, често срещаните лекарства за сърдечна недостатъчност включват: [3]
  • АСЕ инхибитори, включително каптоприл, еналаприл и фозиноприл.
  • ARBs, като лосартан и валсартан.
  • ARNI, като комбинацията сакубитрил / валсартан.
  • Бета блокери, включително метопролол сукцинат и карведилол.
  • Диуретици, като фуроземид, буметанид и торсемид.
  • Антикоагуланти (разредители на кръвта).
  • Статини (лекарства, редуциращи холестерола).
Работа с Вашия лекар
Обсъдете хирургичните процедури, които могат да са от полза за сърцето ви. В зависимост от специфичния характер на отслабеното ви сърце, една или повече от няколко хирургични опции могат да помогнат или да поддържате, или да подобрите сърдечно-съдовата си функция. Говорете за потенциалните ползи и рискове от препоръчаните процедури с Вашия лекар и сърдечни специалисти. Вашите опции могат да включват: [4]
  • Имплантиране на вътрешен дефибрилатор (ICD) за коригиране на аритмиите.
  • Имплантиране на LVAD, за да помогнете на лявата камера да изпомпва кръв.
  • CRT терапия за подобряване на сърдечната ефективност чрез имплантиран пейсмейкър.
  • Ангиопластика (PCI) за изчистване на блокади на коронарната артерия.
  • Байпас на коронарната артерия за пренасочване на кръвния поток около блокажи.
  • Сърдечна трансплантация, когато други мерки не могат да поддържат сърдечната функция.
Работа с Вашия лекар
Вземете сезиране за сърдечна рехабилитация, ако имате медицински условия. Сърдечната рехабилитация е холистична програма - фокусирана върху области като диета, упражнения, начин на живот и психично здраве - за човек, който се възстановява от сърдечен удар или се занимава с други сърдечно-съдови проблеми. В Съединените щати сертифицираните програми за сърдечна рехабилитация се считат за медицинско лечение, което означава, че те изискват медицинска сезиране, за да влезете в програмата. [5]
  • Някои ползи от сърдечната рехабилитация включват подобрен холестерол, понижено кръвно налягане и профилактика на диабет тип 2.
  • Ако вашият лекар препоръча да въведете такава програма, работете с тях, за да определите коя налична програма за рехабилитация на сърцето най-добре отговаря на вашите нужди.
  • Програмата за сърдечна рехабилитация трябва да бъде сертифицирана от съответния държавен орган, в който живеете, както и от професионална организация, посветена на сърдечните грижи. Всички служители също трябва да бъдат надлежно сертифицирани.
  • Ако не отговаряте на условията за насочване към сърдечна рехабилитация, работете с Вашия лекар и други членове на Вашия съществуващ медицински екип, за да копирате (възможно най-добре) основните елементи на програма за рехабилитация.

Започване на режим на упражнения

Започване на режим на упражнения
Започнете бавно, въз основа на препоръката на вашия лекар. Ако сте били диагностицирани с медицинско състояние, което е отслабило сърцето ви, е абсолютно жизненоважно да следвате указанията на вашия лекар при започване на програма за упражнения. Ако просто търсите начини да направите здравото си сърце още по-силно, все пак трябва да говорите с лекаря за целите си и как най-добре да ги постигнете чрез упражнения. [6]
  • В зависимост от вашите обстоятелства, започването бавно може да включва кратка разходка и правене на няколко леки разтягания всеки ден. Или може да означава постепенно преминаване от сегашния ви режим на ходене в по-усъвършенстван кардио и силов режим на тренировка.
  • Работата твърде силно и прекалено бързо може да постави прекалено много напрежение върху сърдечно-съдовата ви система и да причини допълнителни щети. В същото време обаче не можете да се страхувате да упражнявате слабо сърце - упражнението е от съществено значение за укрепването му.
Започване на режим на упражнения
Започнете програма за ходене като лесен начин да получите аеробни упражнения. Ако започвате режим на упражнения за първи път или се опитвате да възстановите скоростта си след сърдечно събитие като сърдечен удар, Вашият лекар може да препоръча програма за ходене. Ходенето често е най-лесният начин за някой с отслабено сърце да получи аеробни упражнения, въпреки че колоезденето, плуването или водната аеробика може да са други възможности. [7]
  • Например може да ви посъветват да започнете програмата си, като вървите бавно в продължение на 5-10 минути всеки ден.
  • За период от седмици или месеци може да се стигне до ходене по 20-30 минути всеки ден.
  • Може също така бавно да увеличите скоростта на ходене, като целта е да дишате по-тежко от нормалното, но все пак да можете да проведете разговор.
Започване на режим на упражнения
Добавете упражнения за гъвкавост и сила за вашата рутина. Докато аеробните упражнения трябва да са гръбнакът на вашата програма за укрепване на сърцето, вие също трябва да направите място за упражнения за съпротива и гъвкавост. Правенето и на трите вида упражнения може да ви помогне да управлявате теглото си, да изградите мускули и да подобрите баланса и гъвкавостта си, като всичко това може да помогне за намаляване на напрежението на сърцето ви. [8]
  • За тренировка за гъвкавост може да направите редица седящи или изправени разтягания или да се присъедините към йога клас.
  • За силова тренировка с отслабено сърце трябва да избягвате изометрични упражнения (като седящи и повдигащи) и да използвате тежести не повече от 5-10 фунта (2,3–4,5 кг), освен ако не е указано друго от Вашия лекар.
Започване на режим на упражнения
Избягвайте да спортувате на открито в студено, горещо или влажно време. Като някой с отслабено сърце, трябва да премествате упражненията си на закрито, ако температурата е под -7 ° C или над 20 ° F или влажността е над 80%. Упражнението в необичайно студени, горещи или влажни условия добавя допълнително напрежение за сърцето ви и може да бъде опасно в зависимост от вашето състояние. [9]
  • Ако имате търговски център наблизо, използвайте дългите му, контролирани с климат коридори в своя полза, когато времето е лошо и направете разходката си там.
Започване на режим на упражнения
Спрете да спортувате и да получите помощ, ако срещнете признаци на неприятности. Жизненоважно е да слушате тялото си, докато спортувате, особено ако имате отслабено сърце. Следвайте специфичните указания на вашия лекар, но вземете предвид следните общи съвети: [10]
  • Ако почувствате задух или умора, спрете да спортувате и почивайте за 15 минути. Обадете се на вашия лекар, ако все още се чувствате по същия начин, или се свържете с спешни служби, ако е необходимо.
  • По същия начин, ако усещате сърцебиене или сърдечната честота е повишена извън препоръчаното от Вашия лекар (например 120 удара в минута), почивайте за 15 минути и потърсете помощ, ако състоянието не се подобри.
  • Не пренебрегвайте болката, докато упражнявате, особено болката в гърдите. Ако почувствате стягане, натиск или болка в гърдите, потърсете помощ веднага.
  • Потърсете спешна помощ, ако издържите, дори ако загубите съзнание само за кратък период от време.

Правене на промени в начина на живот

Правене на промени в начина на живот
Подобрете диетата си, както е препоръчано от вашия лекар или диетолог. В повечето отношения типичната диета, която се препоръчва за укрепване на слабо сърце, е същата като тази Здравословна диета препоръчително за населението като цяло. Ще ви посъветваме да ядете много плодове и зеленчуци (около половината от чинията си при всяко хранене) и да попълвате чинията си с постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. В същото време ще трябва да намалите преработените храни, наситените и трансмазнините и натрия. [11]
  • Здравословната диета ви помага да ограничите натрупването на плака в артериите си, да поддържате кръвното си налягане под контрол и да поддържате здравословно тегло, всичко това ще е от полза за отслабеното ви сърце.
  • Ако участвате в сърдечна рехабилитация, не забравяйте да спазвате диетата, която те съветват след приключване на програмата. Ако не сте в програма за сърдечна рехабилитация, работете с вашия лекар и диетолог, за да определите най-добрите промени в диетата, които трябва да направите във вашия случай.
Правене на промени в начина на живот
Престанете да пушите ако сте пушач. Тютюнопушенето е основен рисков фактор за редица сърдечно-съдови проблеми, както и множество други заболявания и медицински проблеми. Ще бъде практически невъзможно да укрепите отслабеното си сърце, ако продължите да пушите. [12]
  • Има много възможности за лечение, които ще ви помогнат да се откажете, включително пластири, таблетки, лекарства и терапия. Работете с вашия лекар, за да определите най-добрата комбинация от лечения за вас.
Правене на промени в начина на живот
Намерете начини да намалите нивата на стрес. Излишъкът от стрес причинява повишаване на кръвното налягане, което поставя още по-голямо напрежение върху вече отслабеното сърце. Обсъдете опциите за намаляване на стреса в ежедневието ви - някои опции могат да включват: [13]
  • Опитайте медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане.
  • Прекарване на време сред природата.
  • Правяне на промени по време на работа или дори смяна на работни места.
  • Прекарвайте повече време за дейности, които ви харесват и които ви успокояват.
  • Среща с професионалист по психично здраве.
Правене на промени в начина на живот
Стремете се към по-спокоен сън през нощта. Сънят позволява на всяка част от тялото ви да си почине и да се възстанови, включително и отслабеното ви сърце. Ако не получавате 7-8 часа непрекъснат, спокоен сън всяка вечер, сърцето ви вероятно не получава времето за възстановяване, от което се нуждае. Говорете с Вашия лекар или специалист по сън относно стратегии като: [14]
  • Създаване на последователна рутина за лягане.
  • Направете вашата спална зона по-спокойна среда.
  • Избягвайте неща като упражнения, кофеин и стресори преди лягане.
  • Използване на помощни средства за сън под ръководството на Вашия лекар.
Правене на промени в начина на живот
Потърсете емоционална подкрепа от професионалисти и любими хора. Справянето с отслабено сърце поради застойна сърдечна недостатъчност, сърдечен удар или други причини може да има голямо психологическо въздействие. Поради тази причина много програми за сърдечна рехабилитация включват консултативни сесии с специалисти по психично здраве, групова терапия с други пациенти със сърдечна рехабилитация или и двете. Ако не сте в сърдечна реабилитация, уверете се, че получавате емоционалната подкрепа, от която се нуждаете. [15]
  • Сесиите за консултиране осигуряват безопасно място за разговор за вашите страхове или притеснения и те могат да ви помогнат да дадете увереността и мотивацията да предприемете необходимите действия за укрепване на сърцето си.
  • Освен да се срещнете с професионалист по психично здраве или да посетите група за поддръжка за хора със сърдечни проблеми, също така се възползвайте от по-прости възможности като наслада на дълги чатове с близък приятел.
cental.org © 2020