Как да се отпуснете

Чувството за стрес е напълно нормално, но не е добре за вас. Знанието как да се отпуснете е жизненоважно за осигуряването на вашето здраве и благополучие, както и за възстановяване на страстта и радостта в живота ви. Позволяването на стрес да ви повлияе може да доведе до депресия, заболяване, наддаване на тегло и общо чувство за злоупотреба. Научете се да разпознавате стреса и да се справяте с него, като успокоите ума и тялото си. Също така е добра идея да отделите време, правейки неща, които обичате. Накрая вероятно ще се почувствате по-спокойни, ако се научите да се справяте с трудни хора.

Признаване на стреса и промяна на вашето мислене

Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Разпознайте психичните симптоми на стреса , Известен стрес може да бъде положителен. В малки дози може да ви направи мотивирани и заредени с енергия. Но ако нивото на стрес в живота ви кара да се примирявате с неща, които ви навредят или изпитвате постоянно, рискувате да се плъзнете в прекалено напрежение. [1] Можете да бъдете твърде стресирани, ако:
  • Не можеш да спреш да мислиш за работа. Това може да е вашият собствен бизнес, кариера, длъжност на заплата, позиция на мама или татко в дома или нещо друго, което ви напоява времето и живота ви сто процента, а тази прекомерна концентрация ви оставя без страст, разочаровани, нещастни и неизпълнени.
  • Често сте раздразнителни, краткотрайни и може би не можете да се съсредоточите върху изпълнението на задачите.
  • Чувстваш се все едно прекалено много се случваш и не можеш да скочиш от мачовете.
  • Не можеш да си спомниш последния път, когато се смееш добре и чувството ти за хумор тъжно липсва.
Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Забележете дали стресът се отразява на тялото ви. Стресът не се проявява просто в главата ви. Той може да доведе и до много физически проблеми. Може да сте твърде стресирани, ако: [2] :
  • Изпитвайте често телесно напрежение, включително главоболие, болки във врата, болки в гърба и обща болезненост.
  • Трудно спите или установете, че спите прекалено много.
  • Изпитайте промени в апетита си.
Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Отделете време за почивка. След като сте приели, че има отрицателни стресори, които влияят на живота ви, е важно да направите място за релаксация на фона на всички останали неща в живота си. Намерете метод за планиране на релаксация, който работи за вас. [3]
  • Блокирайте пъти през деня си, за да се отпуснете. Мислете за това като за среща с най-важния си клиент, която абсолютно не можете да пропуснете или прекъснете. Напишете го в календара си или задайте напомняне на телефона си.
  • Бихте могли да напишете „Вземете йога клас, 2-3 ч. Сряда следобед.“ Планирайте време да се отпуснете по същия начин, по който бихте насрочили среща с приятел или отиване на лекар.
Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Пуснете вината, която може да почувствате, за да си вземете почивка. С навлизането на интелигентните технологии, които ни поддържат хипер-кабелни 24/7, може да се почувствате, че трябва да сте постоянно „в движение“. Това може в крайна сметка да ви носи. Дайте си разрешение да се отпуснете. [4]
  • Можете дори да запишете това. Забележка след вашето огледало, която гласи: „Заслужаваш баня с балон след работа!“ е чудесен начин да напомните, че е добре да се отпуснете.
Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Практикувайте позитивно мислене , Положителното мислене може да направи чудеса за вашето психично здраве. Опитайте да промените начина, по който говорите със себе си. Избягвайте да критикувате себе си и работете върху промяна на негативните мисли в положителни. [5] ,
  • Например, вместо да мисля, "Защо съм толкова стресиран? Трябва да мога да се справя с всичко това!", Преминете към "Леле, работих много усилено. Заслужавам да се отпусна малко."
  • Ако направите грешка, не се наказвайте Вместо това признайте какво се е объркало и си позволете да поговорим за по-доброто следващия път.
  • Използвайте техники за визуализация. Въпреки че може да не се чувствате спокойни и спокойни, представяйки си спокойна и спокойна сцена в ума си, можете да направите чудеса, за да подобрите вашите перспективи. Картинни плажове, легнало за почивка, за разходка и т.н., за да ви помогне да останете спокойни.
Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Използвайте утвърждения за да промените възгледите си за живота. Утвържденията са чудесен начин да се спрете от скок към негативни заключения. Утвържденията са кратки, мощни изявления, които ви изграждат и повишават увереността ви, помагайки ви да очаквате положителни резултати. [6]
  • Добро потвърждение може да бъде: „Силен съм и мога да се изправя пред тези предизвикателства, защото имам положително отношение“.
Признаване на стреса и промяна на вашето мислене
Научете се да приоритизирате. Направете списък със задачи за деня. Организирайте списъка по важност и бъдете проактивна , Погрижете се за нещата, преди да станат голям проблем. Времето, прекарано по-продуктивно, означава повече свободно време за почивка. [7]
  • Уверете се, че работата ви е свършена. Въпреки че това може да звучи противодействащо на целта ви да се отпуснете, забавянето никога не се чувства толкова добре, колкото да нямате какво да правите. Вършете задачите си сега и тогава наистина можете да се отпуснете.

Намаляване на напрежението в тялото ви

Намаляване на напрежението в тялото ви
Практикувайте дълбоко дишане, когато сте стресирани. Забавете дишането си и се концентрирайте активно върху него. Вдишайте през носа си, докато броите бавно до 4 или 5 и след това издишайте устата си, като правите същото броене. [8]
  • Това ще отпусне мускулите и нервите ви. Докато издишвате, визуализирайте стреса и напрежението, оставящи тялото ви през дъха си.
Намаляване на напрежението в тялото ви
Яжте здравословна диета, за да се почувствате най-добре. Храненето добре може да помогне на тялото ви да се чувства балансирано и здраво. Това може да бъдете по-малко податливи на шипове в кръвната захар и чувство на безпокойство. Освен това ще ви помогне да имате повече енергия! [9]
  • Яжте пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни при всяко хранене. Например, може да имате зеленчуков омлет, някои горски плодове и пълнозърнест тост за закуска.
  • Яжте много здравословни протеини, като пилешко месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, тъмни листни зеленчуци или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Опитайте тофу за вегетариански вариант.
  • Избягвайте сладките храни като барове с гранола, сладкиши или газирани напитки.
  • Избягвайте излишния кофеин. Прекалено многото кофеин може да ви направи дразнищи и раздразнителни. Опитайте се да не пиете кофеин след 1 или 2 следобед. Опитайте билков чай ​​вместо кафе
  • Останете хидратиран, като пиете много вода.
Намаляване на напрежението в тялото ви
Упражнявайте се всеки ден. Това е чудесен начин за намаляване на стреса. Като бонус, той е чудесен и за вашето физическо здраве! Ще се изумите колко е по-лесно да преодолеете стреса, ако спортувате редовно. [10] Опитайте да направите някои от следните неща:
  • Целете поне тридесет минути на ден умерена активност.
  • Разходка в парка, в гората или на бягаща пътека.
  • Излезте по стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте малко по-далеч от входа на магазин.
  • Карам колело.
  • Отивам да плувам. Опитайте местния басейн, езерото наблизо или дома на приятел или роднина. Не е нужно да сте отличен плувец; просто идеята да си във вода може да е достатъчно релаксираща.
  • Опъвам, разтягам. Спуснете раменете, за да помогнете да се отпуснете. Бъдете по-съзнателно напрежението, което бързо се натрупва в областта на раменете и шията.
Намаляване на напрежението в тялото ви
Опитайте масаж, за да успокоите напрегнатите мускули , Отидете в местния спа център за страхотен масаж. Развиването на телесните възли е добър път към развързването на умните възли. Помолете приятел или член на семейството да ви препоръча добър масажист.
  • Ако това не е в бюджета ви, помолете вашия партньор или приятел да ви разтрие рамото. Или отидете да вземете педикюр, така че да получите триене на крака!
Намаляване на напрежението в тялото ви
Направете добрия сън приоритет. Опитайте се да получавате 7-9 часа сън всяка вечер. Това ще ви помогне да се почувствате освежени и готови да посрещнете деня. Влизайте в рутина да лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всеки ден. [11]
  • Изключете електрониката поне час преди лягане, така че умът ви да има време да се навие.
  • Създайте успокояваща нощна рутина, като например да прочетете глава от книга или да вземете топъл душ.

Правете релаксиращи дейности

Правете релаксиращи дейности
Начертайте топла вана. Топлата вода може да бъде невероятно успокояваща. Напълнете ваната и след това създайте атмосфера, която ви отпуска. Можете да запалите свещи около ваната, да заглушите светлините или да добавите балончета. Лавандулата е релаксиращ аромат, така че можете да добавите и малко лавандулово масло във ваната. [12]
  • Бихте могли да четете списание във ваната, да слушате музика или просто да затворите очи и да изстудите.
Правете релаксиращи дейности
Прочетете добра книга. Четенето е чудесен начин да избягате от реалността. Намерете удобно място и се настанете. Можете да се извиете на дивана с одеяло и чаша чай от лайка, например.
  • Ако се чувствате притеснени, избягвайте да четете страшен трилър. Това няма да ви помогне да се чувствате спокойни.
Правете релаксиращи дейности
Практикувайте медитация , Премахнете всички мисли и емоции от ума си, като се концентрирате върху дишането си. Медитацията ви отвежда във фокуса върху цялото ви същество като форма на релакс. Може да отнеме известно време, за да овладеете, но си заслужава усилията. [13]
  • Започнете с поза в седнало положение за минимум 15 минути на сесия и изградете до 45–60 минути на сесия.
  • Опитайте се да медитирате редовно. Дори 5 минути на ден е страхотно!
  • Намерете уважаван наставник, ако имате затруднения сами да научите медитацията.
  • Избягвайте да бъдете интензивни, конкурентни или разочаровани от медитацията - всички тези емоции побеждават целта!
Правете релаксиращи дейности
Помислете за самохипноза. Съсредоточете се върху нещо, направете няколко дълбоки вдишвания и се оставете да станете хипнотизиран , Ако имате проблеми със самохипнозата, отидете на лицензиран хипнотерапевт. Не позволявайте на любител да се опита да ви хипнотизира, тъй като това може да се окаже стресиращо.
Правете релаксиращи дейности
Направете дейност, на която наистина се радвате, за да се отпуснете. Най-важната част от релаксацията е да изберете метода, който е подходящ за вас. Помислете за нещата в живота, които наистина ви радват, и отделете време да ги направите. Например, можете:
  • Отидете на риболов, шийте, пейте, рисувайте или снимайте.
  • Опитайте да пеете песен, използвайки числа вместо думи. Пеенето може да ви помогне да ви отвлече вниманието от стреса и внезапно да се отпуснете.
  • Използвайте музиката като релаксираща терапия. Играйте го толкова силно или тихо, колкото искате, което ви успокоява най-много.
Правете релаксиращи дейности
Прекарвайте време с вашия домашен любимец. Гушкайте се или си играйте с вашите домашни любимци. Те ще го харесат, така и вие. Говорете с домашния си любимец за целия стрес и тревожност, през които сте преминали и ще се почувствате много по-добре. Терапията с домашни любимци е истинско средство за релакс. [14]
  • Ако нямате домашен любимец, попитайте приятел дали можете да прекарате време с тяхното. Много градове също сега имат котешки кафенета, където можете да отидете и да се мотаете с котки за малка такса.
Правете релаксиращи дейности
Усмихвайте се и се смейте. Смях е най-доброто лекарство. Наемете, купете или гледайте един забавен филм. Усмивката и смях освобождава ендорфини, който се бори със стреса, помага да се отпуснете и ви напомня, че животът е нещо повече от работа. Дори ако в началото се чувства странно, направете го точка Усмихни се по-често. [15]
  • Можете също така да отидете на комедийно шоу или да си направите среща, за да се мотаете с най-смешния си приятел.

Да останете спокойни около стресиращи хора

Да останете спокойни около стресиращи хора
Създайте пространство между себе си и силно стресирани хора. Това, че сте около хора, които са твърде стресирани, може да се отърси от вас. Ако трябва да сте около тях, опитайте да си представите невидима граница (като стена) между вас. Това наистина е техника за визуализация, в която вие си представяте, че сте привързани към негативните вибрации на прекалено стресирани хора около вас. Вижте тяхното поведение и отношение към това, което са, признайте какво им прави стреса, но откажете да оставите това да проникне във вашия щит. [16]
  • Отделянето от стрес на други хора може да бъде трудно в началото, особено ако сте съпричастни по природа, но продължавайте да практикувате, докато не се поддадете на тяхната негативност не става второ естество.
Да останете спокойни около стресиращи хора
Прекъснете връзката с токсични хора. Поставете телефона обратно, затворете папката с имейли, отидете си. Всеки път, когато се почувствате като отправите мигновен отговор гняв на някой, който е отгледал твоята ярост, недей да действаш [17] , Когато се чувстваме гневни и стресирани, по-вероятно е да четем зловещи интерпретации във взаимодействията си и ако действаме върху тях, нашият самонаправен гняв може да бъде самоизпълняващ се, когато човекът реагира отрицателно. Спете на ядосания си мисив и практикувайте някои техники за релаксация.
  • Напишете чернова на отговора си и го оставете да престои един ден. Ако всичко в него е също толкова вярно и валидно за вас 24 часа по-късно, помислете за изпращането му. Ако не, ще бъдете благодарни, че сте се спрели.
  • Излезте и декомпресирайте. Вместо да действате в гняв, отстранете се от ситуацията, докато спокойствието ви се върне.
  • Избягвайте токсичните личности. Прекарвайте по-малко време с хора, които се опитват да ви винят да правите неща или да ви кажат, че не сте достатъчно добър. Да, дори и да са семейство.
  • Избягвайте хората, които постоянно се оплакват. Стресът може да бъде заразен, така че избягвайте предавателите. Чудесно е да се подкрепяте от другите. Но ако изглежда, че не искат вашата помощ или изглежда просто искат да ви повлекат надолу, може да е време за малко място.
Да останете спокойни около стресиращи хора
Знайте кога да прекъснете връзките. Може да е предизвикателно да осъзнаете, че има хора, които са просто твърде токсични или твърде нуждаещи се, за да се поддържат във вътрешния ви кръг. Те могат да изпият енергията ви и да ви стресират. Понякога е най-добре да го пуснете, при условие че го направите, след като внимателно го помислите. Избягвайте да бъдете осъдителни, нараняващи или груби; просто продължете както трябва. Отделете малко време, за да оцените хората в живота си и предприемете действия, ако те са:
  • Манипулативно или контролиращо
  • Токсичен приятел
  • Токсичен партньор
Да останете спокойни около стресиращи хора
Прегръщайте , Продължете с положителната офанзива и посегнете към хора, които изглеждат надолу и отрицателни. Грижовното докосване намалява стреса и насърчава релаксацията. Кажете здравей и сбогом на приятелите и членовете на семейството си с прегръдка и не се страхувайте да утешите някого с прегръдка или поискайте прегръдка, когато се чувствате претоварени.
Как да се отпусна и да вдигна оценките си едновременно?
Обещайте си определено време за релакс, присъдено, след като завършите това, което ви трябва.
Как мога да се отпусна и да се справя с безсилието?
Дишайте. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите 10 дълбоки вдишвания, вдишайте през носа си в продължение на 8 секунди, след което го задръжте за 3 секунди, преди да издишате. Музиката също може да помогне.
Как да се отърва от главоболие?
На първо място, си починете. Спрете каквото и да правите, погледнете далеч в хоризонта и дишайте нормално. Това може да отпусне тялото ви и главоболието ви ще се почувства по-добре. Не забравяйте да се хидратирате, тъй като главоболието може да се дължи на дехидратация. Ако главоболието все още продължава, посетете лекар, тъй като може да е предупредително знаме за нещо по-сериозно.
Как да се отпусна, ако се събудя и започна да се притеснявам за всичко?
Напишете нещата, които ви притесняват, след което ги оставете за деня. Излизането им от вашата система и признаването им може да освободи ума ви да мисли за други неща през деня.
Как мога да се отпусна с една голяма среща?
Осъзнайте, че макар да е важно, няма да е краят на света, ако не се справите така добре.
Как да се отпусна по време на почивката си по карате?
Практикувайте дълбоко дишане и медитация. Фокусът, който това изисква, всъщност ще ви помогне много с каратето и е много релаксиращо.
Как да се отпусна, ако нямам домашен любимец?
Можете да се отпуснете в любимото си място у дома или да се отпуснете с приятелите си. Или можете просто да отидете до любимия си магазин или спа. Livestream с участието на домашни любимци също е добър вариант или видеоклипове за компилация на сладки животни.
Как мога да се отпусна при стрес болка в стомаха?
Поспивайте, ако можете, избягвайте богатите храни и пийте бавно на чай.
Ами ако буквално никога нямам време да се отпусна?
Помислете да си починете поне 10 минути от натовареното си работно време, за да се отпуснете. Следвайте горните процедури, правите дълги дълбоки вдишвания, през носа и през устата.
Как мога да се отпусна с много домашни работи?
Направете всички домашни задачи преди датите им.
Загубих нещо, което може да не е толкова важно, но все още ме дразни. Как да забравя за това?
Как да изляза от токсична връзка, когато съм финансово зависима от тази връзка, за да оцелея?
Облекчете дома или жилищното си пространство. Много е трудно да се отпуснеш в къща, в която нещата винаги са на пътя, управляващи живота ти.
Поставете се на първо място понякога, често мислим за проблемите на всеки и всеки ден получаваме по-голям стрес.
Изтеглете електронни книги за релаксация. Използвайте контролирано дишане, опъване и отпускане на мускулите, утвърждения (които стават ваши собствени подсъзнателни послания към вашето подсъзнание) и визуализация, за да изпитате пълното въздействие на пълното отпускане.
Ако решите да се къпете, уверете се, че водата е топла. Студената вода може да има обратен ефект на релаксация. Аромати като лавандула, ванилия или мента също могат да помогнат да направите изживяването релаксиращо.
Хиляди хора стават несъзнателно пристрастен до наркотици и алкохол в моменти на силен стрес. Една от най-трудните части за справяне със стреса е разпознаването му и избягването на изкушенията, които го маскират, а не го коригират.
Консултирайте се с вашия лекар, ако стресът причинява сериозни симптоми, като главоболие, лош апетит или обща умора.
Уверете се, че всички продукти, които използвате във вашата баня, върху тялото си и т.н., нямат съставки, към които сте алергични.
cental.org © 2020