Как да се отпуснете и да отпуснете

Ако се почувствате измъчени от тревожност и ви е трудно да спите, защото се тревожите за предстоящия ден и жертва на постоянно главоболие, тогава сте влезли в основната зона на стрес. Трябва да поработите върху размислите върху стреса си и да отпуснете ума и тялото си, преди да нанесете повече щети. Ако всяко едно нещо, което правите и преживявате, сега е станало твърде трудно, натоварващо, изморително и предизвикващо страх, направете си услугата себе си да отпуснете се , Ако искате да знаете как да водите по-спокоен живот, просто следвайте тези стъпки.

Размислете върху вашия стрес

Размислете върху вашия стрес
Запишете мислите си. Преди да започнете да се отпускате и да сведете до минимум стреса в живота си, е време да седнете и да сложите писалка на хартия, за да запишете чувствата си. Ако наистина сте стресирани, вероятно не сте имали много време просто да седнете и да сте сами с мислите си, така че само като напишете това, което чувствате, вече започвате процеса. Ето какво можете да напишете: [1]
  • Какво чувстваш? Какво минава през ума и тялото ви ежедневно и колко стрес изпитвате? Бихте ли казали, че винаги сте били стресирани или че сте в особено стресов период от живота си?
  • Помислете за източниците на вашия стрес. Стресиран ли сте заради работа, връзки, ситуация със семейството си или комбинация от много фактори? Какво можете да направите, за да разрешите тези ситуации, за да сведете до минимум стреса си?
  • Ако е полезно, запишете мислите си почти всеки ден. Осъзнаването на това как се чувствате и какви са вашите стресови задействащи фактори може да ви помогне да се справите със своя стрес.
Размислете върху вашия стрес
Направете план за игра. След като запишете общите си чувства и се почувствате по-удобно да изразявате колко сте стресирани в действителност, трябва да отделите време, за да направите игрови план, който ще ви помогне да започнете справяне със стреса в живота си. Въпреки че много аспекти от живота са по своята същност стрес, има много неща, които можете да направите, за да улесните себе си да се отпуснете. Вашият план за игра трябва да има три основни части: [2]
  • Краткосрочни решения. Направете списък с краткосрочни действия, които могат да сведат до минимум вашия стрес. Например, ако адското ви пътуване до работа е основен източник на стрес, опитайте се да заминете за работа двадесет минути по-рано, за да преодолеете трафика.
  • Дългосрочни решения. Направете план, за да бъдете по-спокоен човек като цяло. Това ще включва начина, по който разглеждате работата си, връзките си и отговорностите си. Например, ако един от основните ви източници на стрес е, че сте прекомерно приет на работа, направете план за игра, за да намалите работните си задължения за дълъг период от време.
  • Печелене на време за релакс. Разгледайте графика си и блокирайте всеки ден време за релакс. Дори ако част от причините, поради които сте толкова стресирани, е, че нямате свободно време, трябва да се притискате навреме, където можете, независимо дали е сутрин или точно преди лягане.
Размислете върху вашия стрес
Обещайте се да премахнете колкото се може повече източници на стрес. Въпреки че не можете да обърнете живота си с главата надолу, за да премахнете стреса, със сигурност можете да намерите начин да премахнете всички източници на постоянен стрес в живота си. Това ще направи значителна разлика във всекидневния ви живот. Ето няколко примера за стресови ситуации, които можете да премахнете: [3]
  • Отърви се от токсичния приятел. Ако имате "приятел", който не прави нищо, освен да ви мъчи, кара да се чувствате зле и като цяло ви стресира, може да е време да направите някой приятел "пролетно почистване".
  • Направете малко истинско пролетно почистване. Ако вашето бюро, куфарче и дом са толкова пълни с елементарни и хлабави хартии, че никога не можете да намерите нищо, почистете, за да улесните живота си.
  • Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Ако винаги се чувствате стресирани по време на концерти, но гаджето ви наистина ги обича, слушайте музика у дома. Ако готвенето за гости наистина ви стресира, поръчайте следващия път, когато сте планирали да готвите храна.
  • Планирай напред. Ако сте стресирани, защото не сте разбрали подробностите за пътуване, което е на месеци, започнете да резервирате своя полет и хотел, за да можете да спрете да се притеснявате за това вече.
Размислете върху вашия стрес
Споделете чувствата си. Не е нужно да се чувствате сами в плана си, за да сведете до минимум стреса в живота си. Ще се почувствате по-добре в чувствата си и по-малко изолирани, ако сте способни открито и откровено да говорите за своя стрес пред приятел или член на семейството. Само да имаш някой, който ще изслуша проблемите ти, ще ти помогне да сведеш до минимум нивото на стрес. [4]
  • Говорете с близък приятел за това колко сте стресирани. Вероятно е приятелят ви също да се справи със стрес или да се е справил със сериозен стрес в даден момент, така че бъдете отворени за предложения и съвети.
  • Отворете се до член на семейството за вашия стрес. Член на семейството може да ви помогне да ви помогне и подкрепа, за да преодолеете стреса си.
Размислете върху вашия стрес
Знайте кога да получите помощ. Ако се чувствате абсолютно изтощени от стрес и едва можете да спите, да ядете или виждате направо, защото толкова се притеснявате за всичките си отговорности и се чувствате напълно неспособни да се справите с тях, тогава може да не сте в състояние да се справите сами с проблема. Вижте медицински специалист, който да се информира и да намерите някои конструктивни начини за справяне с вашите проблеми. [5]
  • Професионалист може да помогне, дори ако вашите чувства са ситуационни. Ако сте стресирани, защото планирате сватба и сте започнали нова работа по данъчно облагане, професионалист може да ви научи на техники за управление на стреса, които можете да използвате до края на живота си.

Отпуснете ума си

Отпуснете ума си
Нека да разсъждаваме. Медитацията е чудесен начин да отпуснете ума си и можете да медитирате почти навсякъде и по всяко време. Просто изберете тихо място, където можете да седнете на равна земя и да затворите очи. Кръстосайте краката си и дръжте ръцете в скута си. Съсредоточете се върху вдишването и издишването и оставете тялото да се управлява от дъха ви. Дръжте се колкото е възможно по-неподвижно и избягвайте фиджирането. [6]
  • Бъдете наясно с това, което не можете да контролирате. Фокусирайте и абсорбирайте миризмите и звуците около вас.
  • Изчистете ума си. Не мислете колко работа ви остава или за това, което ще направите за вечеря. Просто се съсредоточете върху изчистване на ума и управление на дъха си.
  • Отпуснете всяка част от тялото си. Можете да се съсредоточите върху една част от тялото си в даден момент, докато почувствате, че всяка част от вас е отпусната и спокойна.
Отпуснете ума си
Гледане на филм. Излизането на кино или гледането на филм по телевизията може да ви помогне да избягате в друга вселена и да изведете ума си от собствените си проблеми. Когато гледате филм, опитайте се да изчистите ума си колкото е възможно повече и помислете за това, което героите правят и казват, вместо какво ще правите или кажете след филма. [7]
  • Изберете комедия или романтичен филм за максимална релаксация. Всичко, което е твърде насилствено или мъчително, ще ви направи само стресирани или тревожни и ще ви затрудни да спите.
  • Ако гледате филм по телевизията, пропуснете рекламите. Или използвайте DVR, за да гледате филма без реклами, или просто се разходете и направете бърза почивка по време на рекламите. В противен случай може да се почувствате по-яростни и разсеяни от притока на смесени съобщения.
Отпуснете ума си
Прекарвам време с приятели. Прекарването на време с приятели е чудесен начин да се отпуснете. Има най-различни начини, по които разголването с приятели може да ви помогне да се отпуснете, независимо дали се смеете над настолна игра или провеждате секс за кафе. Прекарването на време с приятелите ви може да ви накара да се навиете и да прекарате време в разговори за чувствата си, което ще ви накара да се почувствате по-малко стресирани. Ето какво можете да направите: [8]
  • Без значение колко сте заети, не забравяйте да прекарвате време с приятелите си поне два пъти седмично, ако не и повече. Включете социалните събития в календара си и се придържайте към тях, или ще се почувствате още по-изолирани.
  • Уверете се, че прекарвате качествено време с приятелите си. Качественото време означава всъщност да си говорим и да се слушаме в малки групи, а не да се чувствате смачкани на силен купон или концерт.
  • Отвори. Не е нужно да навлизате във всеки малък детайл от всяко малко нещо, което се притеснявате с приятелите си, но не трябва да се страхувате да поискате обратна връзка.
  • Опитайте се да изберете събития, които ще ви разсмеят. Ако имате натоварен график, изберете нощ на настолна игра или излезте, за да видите комедия с приятелите си, вместо да отидете в препълнен бар, където няма да имате толкова голям шанс да се смеете.
Отпуснете ума си
Отидете за дълго шофиране. Ако обичате да шофирате, тогава ходенето на дълго шофиране късно през нощта може да ви помогне да се отпуснете и да почувствате повече контрол върху живота си. Може да се почувствате превъзмогнати от гаден трафик или да се дразните от това колко агресивно шофират другите хора през деня, но ако се движите по пътищата през нощта, ще се почувствате по-спокойни и по-упълномощени. [9]
  • Намерете любим маршрут за шофиране. Карайте един и същ маршрут всеки път, така че да се превърне в рутина и не е нужно да се притеснявате да решавате къде и кога да завиете.
  • Слушайте джаз или друга мека релаксираща музика, докато шофирате.
  • Дългите дискове са чудесни, след като прекарате няколко часа в социализация. Ако напускате купон след часове да се смеете, да споделяте чувствата си и да слушате приятелите си, 20-минутното соло шофиране преди да се приберете вкъщи може да ви помогне да се навиете.
Отпуснете ума си
Прочети. Четенето е фантастичен начин да се отпуснете, особено преди лягане. Опитайте се да изключите всички шумове и зрителни стимули в час преди лягане и отделете време да прочетете нещо с чаша чай от лайка, преди да си легнете. Четенето е чудесен начин да започнете деня си и да се чувствате остри и на сутринта. Четенето не само ще подобри знанията ви, но ще ви позволи да почивате тялото си и да успокоите ума си, когато се фокусирате върху материала пред вас. [10]
  • Четенето е чудесен начин да се почувствате като забавяте в бърза среда. Направете си цел да четете поне половин час на ден.
  • Ако се чувствате толкова стресирани, че не можете да се съсредоточите върху това, което четете, починете си, за да медитирате или прошепнете думите на глас, докато не усвоите значението им.
Отпуснете ума си
Успокойте ума си преди лягане. За целта намерете собственото си пространство и го затъмнете. Запалете го с нежна лампа или свещи. Пуснете малко успокояваща музика и се облегнете на удобно легло или диван. Отпуснете се, докато искате или докато усетите, че това е достатъчно. [11]
  • Фокусирайте се върху мисленето на щастливи мисли или почти никакви мисли. Представете си как ще се почувствате да се подхлъзнете в леглото и да изпаднете в лесен и спокоен сън.
  • Бавно изключете музиката и изгасете свещите и заспивайте.

Отпуснете тялото си

Отпуснете тялото си
Подарете си масаж. Самостоятелен масаж е много ефективен за намаляване на болката от мускули, които се стягат при стрес. Масажирайте собствените си рамене, предмишници, бедрата и дори ръцете си. Това е нещо, което можете да правите по всяко време през деня - дори когато седите на собственото си бюро. [12]
  • Ако харесвате самомасажа, помислете дали приятел или професионалист да ви направи масаж. Това може да накара тялото ви да се почувства много освежено, особено ако прекарвате цял ден в седнало положение и болки в гърба.
Отпуснете тялото си
Избягвайте твърде много кофеин. Въпреки че кофеинът може да ви даде ритника, който трябва да се събудите сутрин, не си струва да се прекалявате с кофеина в дългосрочен план. След няколко часа слизането от кофеина ще ви накара да се почувствате разклатени, раздразнителни и дори може да ви донесе главоболие. Пиенето на твърде много кофеин също ще ви затрудни да спите през нощта. [13]
  • Ако сте тежък кофеинов наркоман, опитайте да намалите само една чаша кафе на ден или на седмица. Можете също да опитате да преминете от кафе към чай.
  • Ако наистина имате нужда от кофеина, го елиминирайте след обяд и ще можете да спите по-лесно. Ако сте свикнали с чашата кафе след вечеря, преминете към без кафе.
Отпуснете тялото си
Упражнение. Получаването само на 30 минути на ден здравословно натоварване ще ви помогне да отпуснете тялото си на скокове и граници. Не е нужно да правите нещо напрегнато или извън зоната си на комфорт, за да задействате пулса си и да си позволявате да издухате малко пара. Опитайте се да включите в рамките на 30 минути упражнения в графика си поне три пъти седмично. Ето няколко страхотни упражнения, които да опитате: [14]
  • Силова йога. Това не само ще ви даде тренировка убиец, но ще можете да се съсредоточите върху изчистване на ума си и концентриране върху дишането си.
  • Работещи. Това е чудесен начин да изчистите ума си, докато получавате страхотна сърдечно-съдова тренировка.
  • Туризъм. Ще се почувствате незабавно по-спокойно, като сте във връзка с природата.
  • Намерете приятел на фитнес. Ако отидете на фитнес с приятел само веднъж или два пъти седмично, ще можете да получите страхотна тренировка, докато се смеете и споделяте мислите си.
  • Не забравяйте винаги да се разтягате. Без значение каква форма упражнения правите, отделете поне 5-10 минути, за да се разтегнете преди и след тренировката. Разтягането на крайниците ви не само ще предотврати нараняването, но ще ви помогне да забавите и да се отпуснете.
Отпуснете тялото си
Вземете вана с балончета. Пуснете си гореща вана с много ароматизирани масла и балон. Отпуснете се в тази баня за около 10 - 20 минути. Това ще бъде достатъчно дълго, за да освежите и възстановите малко количество енергия, за да се върнете в собственото си пространство на главата. [15]
Отпуснете тялото си
Яжте добре. Храненето добре е ключът към по-спокойното тяло. Тялото ви може да се чувства невъзможно, защото сте били твърде стресирани, за да ядете три здравословни и балансирани хранения. Ето няколко съвета за хранене, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си: [16]
  • Винаги яжте закуска. Закуската наистина е най-важното хранене за деня и ако я прескочите, целият ви ден ще се почувства неподходящ. Яжте здравословна закуска с продукти, пълни с протеини като яйца и постна пуйка, както и с някои плодове и зеленчуци или здравословна купа с овесени ядки.
  • Яжте три балансирани хранения на ден. Яжте три хранения на ден около едно и също време всеки ден и се уверете, че ще намерите здравословен баланс между протеини, въглехидрати и плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте храни с тежки мазнини или много мазни. Те ще ви дадат лошо храносмилане и ще накарат тялото ви да се чувства по-мудно.
  • Яжте здравословни закуски. Яжте плодове, ядки или малко количество фъстъчено масло с целина между храненията.
Отпуснете тялото си
Спокоен сън. Наличието на здравословен график за сън може да измине дълъг път, за да се чувствате по-малко стресирани. Ако получите достатъчно сън, ще почувствате повече контрол над живота си през деня и ще бъдете по-подготвени да се справите с всякакви отговорности и предизвикателства, които ви предстоят. Ето как да спите добре: [17]
  • Легнете и се събуждайте около едно и също време всяка вечер. Изпадането в режим на сън ще ви помогне много по-лесно да се събудите и да си легнете в определено време.
  • Намерете количеството часове, които работят за вас. Средният човек има нужда от около 6 - 8 часа сън. Не забравяйте, че прекаляването със съня може да ви накара да се почувствате също толкова грозни, колкото да не спите достатъчно.
  • Преди да заспите, визуализирайте успеха си в събуждането. Затворете очи и помислете колко добре ще се почувствате, когато ударите алармата си веднъж, разтегнете се и незабавно станете и започнете с деня си.
  • Избягвайте вечер кофеин, шоколад или пикантни храни, или ще ви е по-трудно да заспите.
Не разбирам какво ме стресира. Всичко е нормално в живота ми и това е просто редовен ден. Но се чувствам зле. Какво да правя?
Може да се справите с тревожност. Казвате „всичко е нормално“, но какво е нормално за вас? Може би нещата не са толкова нормални, колкото си мислите. Отстъпете и прегледайте живота си в момента. Какво се случваше, когато започна да се чувстваш зле?
Как мога да заспя, когато съм стресиран?
Опитайте да пиете чай от лайка преди лягане и използвайте лавандулово масло на възглавницата си. Съсредоточете се върху дълбоко вдишване, задържане за няколко секунди и издишване.
Как мога да се отпусна и да се забавлявам, ако оценките ми се подхлъзнат?
Направете план за обучение всеки ден за определен период от време. Като се погрижите за проблема ще ви помогне да покажете оценките си, за да не се стресирате повече към тях.
Как да облекча стреса, след като прекалено дълго време съм на компютър?
Избягвайте екраните за известно време. Вместо това се съсредоточете върху други, по-практични дейности като рисуване, готвене или спорт. Четенето е друг добър избор.
Как да направя приятели?
Обърнете внимание на хората около вас. Започнете небрежен разговор. Ако изглеждат заинтересовани, продължете да говорите и вижте какво мислите за този човек. Като алтернатива можете да се присъедините към разговори между приятели и приятели на приятели, за да разширите хоризонтите си.
Трябва да свърша домашна работа, но съм толкова стресиран. Какво да правя?
Опитайте да работите над домашната си работа в секции и направете 5 минути почивка след приключване на всеки раздел. Започнете с по-лесната работа и преминете към нещо по-трудно. Опитайте се да свършите домашната си работа веднага след като се приберете от училище, за да не се стресирате за това цяла вечер или да останете цяла нощ.
Помогни ми! Приятелят ми се хвърли върху мен и сега се чувствам толкова стресиран. Какво да правя?
Намерете някой, с когото да говорите; или приятел, или може би учител.
Какво става, ако буквално нямам време за нещо от това (с изключение на неща, които вече правя и които не помагат, като упражнения, медитация и хранене добре)? Дори нямам 10 безплатни минути на ден.
Тогава звучи така, сякаш трябва да си оправите графика, ако можете. Има ли някакви дейности или отговорности, които можете да премахнете или делегирате, за да ви предоставим малко свободно време? Да бъдеш зает и претоварен е рецепта за стрес, следователно да си предоставиш свободно, извънпланово време може да е точно това, което трябва да се отпуснеш и де-стрес.
На 11 години как мога да спя, когато съм газова?
Попитайте родителите си за някои GasX - можете да го намерите в почти всички Walgreens или CVS Pharmacy.
Избягвайте силен шум или музикална решетка.
Уверете се, че няма да се смущавате, когато се „отпускате“. Ако се чувствате особено разочаровани и стресирани, опитайте се да се отпуснете и избягвайте прекъсванията, тъй като това само ще ви направи по-неудовлетворени.
Чувствате се малко стресиран? Закуска на банан или авокадо. Доказано е, че храните, които съдържат калий, успокояват нервите. [18]
Ако се почувствате напълно изтощени от вашия стрес и не можете да се справите самостоятелно, незабавно се обърнете към лекар или специалист.
cental.org © 2020