Как да преодолеем страха от смъртта

или "страхът от смъртта" засяга милиони хора по целия свят. За някои хора може да създаде безпокойство и / или обсесивни мисли. [1] Докато танатофобията е страхът от смъртта и / или собствената смъртност, страхът от умиране на хора или мъртви неща е известен като „некрофобия“, което е различно от танатофобията. И двата тези страхове обаче могат да бъдат по подобен начин свързани със страх от неизвестните аспекти, свързани със смъртта, известни като „ксенофобия“. В друг смисъл, това е възможността да се срещнем с нещо отвъд това, което вече е известно. [2] Това може да бъде особено вярно за хората, които са към края на живота, тъй като несигурността около смъртния процес може да се умножи, тъй като реалността на смъртта става по-непосредствена. [3] За да станете по-удобни с непознатия край на живота, трябва да разберете фобията си и да поработите, за да преодолеете нейното държане върху вас.

Разбиране на вашата фобия

Разбиране на вашата фобия
Напишете времената, когато мислите за смъртта. Първото нещо, което трябва да определите, когато се справяте със страх от смъртта, е как - и колко - страхът ви влияе на живота ви. Не често веднага сме наясно с причините за околната среда или причините за нашите страхове и тревожност. Писането за ситуациите, в които възникват, може да бъде полезен инструмент за работа с тези проблеми. [4]
  • Започнете с просто да си зададете въпроса: „Какво става около мен, когато в този момент започнах да се чувствам страх или тревожност?“ Поради редица причини това в началото може да бъде много труден въпрос. Започнете с основите. Помислете за последните няколко дни и запишете колкото се може повече подробности за времето, когато сте мислили за смъртта. Включете точно какво сте правили, когато мислите са възникнали.
  • Страхът от смъртта е много често срещан. През цялата човешка история хората са били загрижени и заети с идеята за смъртта и умирането. Това може да се случи по няколко причини, включително вашата възраст, религия, ниво на тревожност, преживяване на загуба и т.н. Например, по време на определени преходни фази в живота си, може да сте по-предразположени към страх от смърт. Хората може да имат по-дълбока загриженост със смъртта на възраст 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55. [5] X Изследователски източник Учени отдавна философстват за перспективата за смъртта. Според философа на екзистенциалиста Жан-Пол Сартр смъртта може да бъде източник на страх за хората именно защото тя е „която идва при нас отвън и ни преобразува във външната страна“. [6] X Изследователски източник Сартр, Жан-Пол. Битие и Нищо. транс. Хейзъл Барнс. Ню Йорк: Философска библиотека, 1956, с. 545. Следователно процесът на смъртта представлява най-радикалното непознато измерение (или в известен смисъл невъобразимо). Както Сартър посочва, смъртта има потенциал да превърне нашите живи тела обратно в нечовешката царство, от която те първоначално са се появили.
Разбиране на вашата фобия
Забележете, когато се чувствате безпокойство или страх. На следващо място, запишете всеки от случаите, когато можете да си спомните, че сте решили да не правите нещо, защото сте се страхували или сте тревожни. Напишете случаи, дори ако не сте сигурни дали емоциите задължително са били свързани по някакъв начин със смъртта или смъртта.
Разбиране на вашата фобия
Сравнете тревожността си с мисли за смъртта. След като имате един списък с мисли за смъртта и един списък с тревожни моменти, потърсете общи неща между двете. Например може да забележите, че всеки път, когато видите определена марка бонбони, изпитвате известна степен на безпокойство, но не сте сигурни защо. Тогава осъзнавате, че мислите за смъртта по време на същите тези ситуации. Може би си спомняте, че въпросната марка бонбони е била сервирана на погребението на баба и дядо ви. Тогава вие също започнахте да изпитвате известна степен на страх при мисълта за смъртта като цяло.
  • Такива връзки между обекти, емоции и ситуации могат да бъдат доста фини, понякога дори повече от описания по-горе сценарий. Но записването им може да бъде чудесен начин да започнете да ги осъзнавате по-добре. Тогава можете по-добре да повлияете как управлявате начина, по който сте засегнати в такива моменти.
Разбиране на вашата фобия
Разпознайте връзката между безпокойството и очакването. Страхът е мощна сила, която потенциално може да повлияе на всичко, което правите. Ако можете да започнете да гледате отвъд страха си, може да откриете, че действителното събитие, което се страхувате, не е толкова страшно, колкото си мислите. Тревожността обикновено е обвита в очакване за това как нещата ще тръгнат или няма да вървят. Това е емоция, която гледа към бъдещето. Продължавайте да напомняте, че понякога страхът от смъртта е по-лош от самата смърт. Кой знае, смъртта ви може да не е толкова неприятна, колкото си представяте. [7]
Разбиране на вашата фобия
Бъдете честни със себе си. Бъдете напълно честни и напълно се изправете пред факта на собствената си смъртност. Ще ви яде, докато го направите. Животът става много по-ценен, когато временно се реализира. Знаете, че някой път ще се сблъскате със смъртта, но не е нужно да живеете живота в страх. Когато сте честни със себе си и се сблъскате със страха си с главата напред, ще можете да започнете да деконструирате тази фобия.

Пускане на онова, което не можете да контролирате

Пускане на онова, което не можете да контролирате
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Смъртта може да бъде особено плашещо нещо, за което трябва да мислим, преди всичко защото разкрива границите на живота и това, което сме в състояние да замислим. Научете се да се фокусирате върху това, което всъщност можете да контролирате, докато все още се занимавате с това, което не можете.
  • Например, може да се притеснявате да не умрете от сърдечен удар. Има определени фактори, които не можете да контролирате относно сърдечните заболявания, като например фамилна история, раса и етническа принадлежност и възраст. Ще направите себе си по-разтревожен, като се съсредоточите върху тези неща. Вместо това е далеч по-здравословно да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате, като например да се откажете от пушенето, да спортувате редовно и да се храните добре. В действителност сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, когато имате нездравословен начин на живот, отколкото само от неконтролируемите фактори. [8] X Изследователски източник
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Ръководете живота си. Когато искаме да контролираме посоката на живота си, често се срещаме с разочарование, безсилие и тревожност за неща, които не вървят по план. Научете се да разхлабвате ръката си върху това колко здраво контролирате резултатите от живота си. Все още можете да правите планове, разбира се. Ръководете хода на живота си. Но оставете малко място за неочакваното.
  • Подходяща аналогия е идеята за течаща вода в река. Понякога брегът на реката ще се промени, реката ще се извие, а водата ще се забави или ще се ускори. Реката все още тече, но трябва да я пуснете там, където ви отведе.
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Елиминирайте непродуктивните мисловни модели. Когато се опитате да предскажете или да си представите бъдещето, се озовавате да питате: „Ами ако това се случи?“ Това е непродуктивен мисловен модел, известен като катастрофиращ. [9] Непродуктивният мисловен модел е начин на мислене за ситуация, която в крайна сметка ви причинява негативни емоции. Как интерпретираме дадено събитие ще доведе до емоцията, която чувстваме от него. Например, ако се притеснявате, че закъснявате за работа, може да си кажете: „Ако закъснея, ще получа порицание от шефа си и ще загубя работата си.“ Наличието на непродуктивни мисловни модели може да ви постави на ръба, ако чувствате, че искате да контролирате резултата толкова силно.
  • Заменете непродуктивното мислене с позитивно мислене. Причината чрез непродуктивните си мисловни модели. Например, кажете на себе си: "Ако закъснея, шефът ми може да се побърка. Но мога да обясня, че имаше повече трафик от нормалното. Ще ви предложа да остана до късно след работа, за да компенсирам времето."
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Имайте временен период на притеснение. Отделете пет минути през деня, когато ще си позволите да се притеснявате за нещо. Правете това по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не планирате този период на притеснение за лягане, защото не искате да лежите в леглото, разтревожени за нещата. Ако имате тревожна мисъл през друго време през деня, запишете я за периода на притеснение. [10]
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Предизвикайте тревожните си мисли. Ако сте поразени от тревоги относно смъртта, попитайте се за шансовете да умрете при определени сценарии. Въоръжете се със статистически данни за загиването в самолетна катастрофа например. Вероятно ще откриете, че притесненията ви са надути извън реалността на това, което би могло да се случи. [11]
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Помислете как сте засегнати от другите. Когато тревогите на другите започнат да поемат ума ви, ще помислите и за рисковете. Може би имате приятел, който е особено негативен към болестите и болестите. Това ви кара да се чувствате нервни от това, че сами се разболявате. Ограничете времето, което прекарвате с този човек, така че тези мисли да не влизат в главата ви толкова често. [12]
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Опитайте нещо, което никога не сте правили досега. Често избягваме да опитваме нови неща и да се поставяме в нови ситуации именно поради страхове по отношение на това, което все още не знаем или не можем да разберем. [13] За да практикувате пускането на контрол, изберете дейност, която никога не бихте обмисляли да правите, и се ангажирайте да я пробвате. Започнете, като направите някои изследвания върху него онлайн. На следващо място, може би поговорете с хора, които са участвали в дейността преди. Когато започнете да се чувствате по-удобно с идеята за нея, вижте дали не можете да опитате веднъж или два пъти, преди да се ангажирате с особено дълъг ангажимент.
  • Този метод на експериментиране с живота и новите дейности може да бъде чудесен инструмент за научаване как да се съсредоточим върху създаването на радост в живота, а не да се тревожим за смъртта и умирането.
  • Докато участвате в нови дейности, вероятно ще научите много за себе си, особено по отношение на това, което можете и не можете да контролирате.
Пускане на онова, което не можете да контролирате
Разработете план за край на живота със семейството и приятелите си. Когато стане дума за смърт, най-вероятно ще разберете, че по-голямата част от процеса ще бъде напълно извън вашия контрол. Няма начин да знаем със сигурност точно кога или къде можем да умрем, но можем да предприемем някои стъпки, за да станем по-подготвени. [14]
  • Ако сте в кома, например, колко дълго бихте искали да останете на животоподдържане? Предпочитате ли да минете в дома си или да останете в болницата възможно най-дълго?
  • Може да е неудобно да говорите по тези въпроси с вашите близки в началото, но такива разговори могат да бъдат невероятно полезни както за вас, така и за тях, ако възникне злощастно събитие и не можете да изразите желанията си в момента. Такива дискусии потенциално могат да ви помогнат да се почувствате малко по-малко разтревожени от смъртта.

Разсъждаване върху живота

Разсъждаване върху живота
Помислете как животът и смъртта са част от един и същи цикъл. Признайте, че вашият собствен живот и смърт, както и животът на други същества, са всички части на един и същи цикъл или жизнен процес. Животът и смъртта, вместо да са две напълно различни събития, всъщност винаги се случват едновременно. Клетките в нашите тела, например, непрекъснато умират и се регенерират по различни начини през целия индивидуален живот. Това помага на телата ни да се адаптират и да растат в света около нас. [15]
Разсъждаване върху живота
Помислете как тялото ви е част от сложна екосистема. Телата ни служат като плодородна екосистема за безброй различни форми на живот, особено след като собственият ни живот приключи. [16] Докато сме живи, стомашно-чревната ни система е дом на милиони микроорганизми. Всички те помагат на нашите тела да останат достатъчно здрави, за да поддържат правилното функциониране на имунитета и, по определени начини, дори сложна когнитивна обработка. [17]
Разсъждаване върху живота
Знайте ролята, която тялото ви играе в голямата схема на нещата. На много по-голямо, макро ниво, животът ни се съчетава по уникални начини за формиране на общества и местни общности, които зависят от енергията и действията на нашите тела, за да поддържаме някаква степен на организация. [18]
  • Твоят собствен живот е съставен от същите механизми и материали, както другите животи около теб. Разбирането на тази точка може да ви помогне да станете по-удобни с мисълта за свят, без вашето конкретно себе си все още да е наоколо. [19] X Изследователски източник Hanh, TN (2003). Без смърт, без страх: Успокояваща мъдрост за живота (преиздаване). Ню Йорк: Ривърхед.
Разсъждаване върху живота
Прекарвайте време сред природата. Отидете на медитативни разходки сред природата. Или можете просто да прекарате повече време навън около много различни форми на живот. Тези дейности могат да бъдат чудесни начини да станете по-удобни с осъзнаването, че сте част от по-голям свят. [20]
Разсъждаване върху живота
Помислете за отвъдното. Опитайте да мислите, че след като умрете, ще отидете някъде щастливи. Много религии вярват в това. Ако се припишете на определена религия, може да намерите утеха, като разгледате какво вярва вашата религия за отвъдния живот.

Жив живот

Жив живот
Живейте живота докрай , В крайна сметка е най-добре да избягвате да прекарвате твърде много време, притеснявайки се за смъртта и умирането си. Вместо това изпълвайте всеки ден с колкото се може повече радост. Не позволявайте на малките неща да ви свалят. Излезте навън, играйте с приятели или се заемете с нов спорт. Просто направете всичко, което ще отнеме ума ви. Вместо това фокусирайте ума си върху живота.
  • Много хора със страх от смъртта мислят за това ежедневно. Това означава, че имате много неща, които искате да правите в живота. Оставете страха да премине и се запитайте: „Кое е най-лошото нещо, което ще се случи днес?“ Днес сте живи, така че отидете и живейте.
Жив живот
Прекарвайте време с любимите си хора. Заобиколете се с хора, които ви правят щастливи и обратно. Времето ви ще бъде добре прекарано - и добре запомнено - когато споделяте себе си с другите.
  • Например, можете да сте спокойни, че паметта ви ще оживее след като умрете, ако помогнете на внуците си да развият щастливи спомени за вас.
Жив живот
Водете журнал за благодарност. Списание за благодарност е начин да напишете и да признаете нещата, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да запазите фокуса си върху добрите неща в живота си. [21] Помислете за добрите неща от живота си и ги ценете.
  • Отделете време на всеки няколко дни, за да запишете момент или нещо, за което сте благодарни. Пишете в дълбочина, наслаждавайки се на момента и оценявайки радостта, която сте получили от него.
Жив живот
Пази се. Избягвайте да се забърквате в лоши ситуации или да правите неща, които могат да повишат шансовете ви да умрете. Избягвайте нездравословни дейности като тютюнопушене, злоупотреба с наркотици или алкохол и изпращане на текстови съобщения по време на шофиране. Ако останете здрави, премахвате някои от рисковите фактори, които могат да доведат до смърт.

Намиране на поддръжка

Намиране на поддръжка
Определете дали трябва да потърсите помощ от терапевт за психично здраве. Ако страхът ви от смъртта е станал толкова силен, че пречи на способността ви да извършвате нормални дейности и да се радвате на живота си, трябва да потърсите помощта на лицензиран психиатричен терапевт. Например, ако започнете да избягвате определени дейности поради страха си от предстояща смърт, тогава е време да получите помощ. [22] Други признаци, че може да се наложи да потърсите помощ, включват:
  • да се чувствате инвалид, паника или депресия поради страха си
  • чувството, че страхът ви е неразумно
  • справяне със страха повече от 6 месеца
Намиране на поддръжка
Разберете какво можете да очаквате от терапевт за психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре страха си от смъртта и да намерите начини да го сведете до минимум и да се надяваме да го преодолеете. Имайте предвид, че справянето с дълбок страх изисква време и усилия. Може да отнеме известно време, преди страховете ви да станат управляеми, но някои хора виждат драстично подобрение само в 8-10 терапевтични сесии. Някои от стратегиите, които терапевтът ви може да използва, включват: [23]
  • Когнитивно-поведенческа терапия: Ако се страхувате да не умрете, може да имате определени мисловни процеси, които засилват страха ви. Когнитивно-поведенческата терапия е метод, който терапевтите използват, за да ви накарат да предизвикате мислите си и да идентифицирате емоциите, свързани с тези мисли. Например, може да си помислите: „Не мога да летя, защото се страхувам, че самолетът ще се срине и ще умра.“ Вашият терапевт ще ви предизвика да осъзнаете, че тази мисъл е нереалистична, може би като обясни, че летенето всъщност е по-безопасно от шофирането. След това ще бъдете предизвикателство да преразгледате мисълта, така че да е по-реалистично, като например: „Хората летят на самолети всеки ден и им е добре. Сигурен съм, че и аз ще се оправя. “[24] X Доверен източник HelpGuide водеща в индустрията нестопанска цел, посветена на насърчаване на проблемите с психичното здраве Отидете на източника
  • Експозиционна терапия: Ако се страхувате да не умрете, може да започнете да избягвате определени ситуации, дейности и места, които засилват вашия страх. Експозиционната терапия ще ви накара да се сблъскате с този страх. При този тип терапия терапевтът ви или ще ви помоли да си представите, че сте в ситуацията, която сте избягвали, или ще ви помоли да се поставите в действителност. Например, ако сте избягвали да летите, защото се страхувате, че самолетът ще се срине и ще умрете, терапевтът ви може да ви помоли да си представите, че сте в самолет и да опише начина, по който се чувствате. По-късно терапевтът ви може да ви предизвика да летите в самолет. [25] X Доверен източник HelpGuide Водеща в индустрията нестопанска цел, посветена на насърчаване на проблемите с психичното здраве Отидете на източника
  • Медикаменти: Ако страхът ви от смъртта е толкова дълбок, че ви причинява силно безпокойство, терапевтът ви може да ви насочи към психиатър, който може да ви предпише лекарство, което може да ви помогне. Имайте предвид, че лекарствата, използвани за лечение на тревожност, свързана със страх, само ще намалят вашата тревожност временно. Те няма да се погрижат за първопричината. [26] X Доверен източник HelpGuide Водеща в индустрията нестопанска цел, посветена на насърчаване на проблемите с психичното здраве Отидете на източника
Намиране на поддръжка
Споделете мислите си за смъртта и умирането с другите. Винаги е добре да говорите с някого за вашите страхове или тревожност. Други може да споделят подобни проблеми. Те могат също да предложат методи, които са използвали за справяне със свързания стрес. [27]
  • Намерете някой, на когото имате доверие, и й обяснете какво мислите и чувствате за смъртта и колко дълго сте се чувствали по този начин.
Намиране на поддръжка
Посетете кафене на смъртта. Въпросите, свързани със смъртта и смъртта, могат да бъдат особено трудни за хората да говорят като цяло. Важно е да намерите подходящата група, с която да споделите вашите идеи по тези въпроси. [28] Има „кафенета със смърт“, които са групи от хора, които се срещат в кафенета, за да обсъждат въпроси около смъртта. Това са по същество групи за подкрепа за хората, които искат да се справят с емоциите си около смъртта. Групите определят заедно как най-добре да живеят живот пред смъртта.
  • Ако не можете да намерите едно от тези кафенета близо до вас, помислете да започнете свое собствено. Коефициентите са, че във вашия район ще има много хора с опасения за смъртта, но които не са имали възможност да споделят своите притеснения.
Защо страхът ми от смъртта идва главно, когато отида да спя?
Докато се опитваме да спим, ние обикновено лежим неподвижно и не правим нищо, освен да мислим. Ако имате тревожност, много време умът ви започва да се състезава. Мракът или нощта също са свързани със смъртта. За да помогнете в това, опитайте дихателни упражнения и си представете щастливи неща. След това се опитайте да фокусирате ума си върху празно пространство и да се отпуснете.
Страх ме е къде ще отида. Ами ако това е място, което е толкова ужасяващо, 10000000x по-лошо от всеки ад, който можете да си представите?
Вижте, няма какво да спечелите от притеснението за неизвестното. Бъдете добър човек; бъдете мили и се отнасяйте към другите с уважение и когато дойде време да продължите напред, ще сте в мир.
Искам да избягам, но баща ми заключва вратата на спалнята ми до обяд и вечеря. Страхувам се да скоча в смъртта си, защото прозорецът е единственото бягство за мен, какво да направя, за да преодолея това?
Не изскачайте през прозореца. Ако баща ви ви заключва в стаята си, трябва да кажете на някого за това. Ако отидете на училище, кажете на възрастен там, като учител или съветник за ориентиране. Ако приемем, че имате достъп до телефон / интернет, можете също да се свържете с местния полицейски отдел. Звучи, че си в много злоупотреба, трябва да излезеш оттам.
Наскоро загубих майка си по време на сън. След това бях добре, но в последните дни изпитвам страх да не загубя някого или да умра. Поради това имам пристъпи на тревожност, какво мога да направя?
Съжалявам, че чухте за загубата си, надявам се да сте заобиколени от семейство и приятели, които да ви помогнат да се справите с тези емоции. Наскоро прочетох хубав цитат на Пер Олов Enquist: "Един ден ще умрем. Но всички останали дни ще сме живи." Никой не може да направи нищо срещу смъртта. Съвсем нормално е да бъдете тъжни и уплашени, но в един момент ще разберете, че ще бъдете последният човек, умрял през живота си, както и всички ние сами. Смъртта идва за всички нас и никой не знае кога и това е ОК. Просто не забравяйте да сте живи през всички онези други дни.
Добре ли е да се страхуваш от смъртта?
Съвсем нормално е да се плашиш от смъртта, много хора са. Мисълта за смъртта може да се превърне в проблем, когато е всичко, за което мислите. Приемете го като следствие от живота и не позволявайте да ви попречи да живеете добре.
Можеш ли да живееш вечно, стига да си здрав и в състояние?
Не. Здравето и фитнесът определено могат да удължат живота ви, но всички живи същества остаряват и умират в крайна сметка.
Как да преодолея това като млад човек, който е изключително притеснен да умре?
Нека бъде. Остави. Изживейте себе си докрай. Животът ти не трябва да се живее само се тревожи за смъртта ти. Замисляли ли сте се някога да имате духовна тренировка, за да преодолеете това? Наличието на вяра може да ви помогне да останете здрави и да победите страха си, малко по малко. Ако сте претърпели ужасна загуба, може да ви бъде полезно и консултиране, което да ви помогне да се почувствате по-добре.
Страхът от смъртта е страх от неизвестното?
Да, страхът от смъртта до голяма степен е страх от неизвестното. Никой не знае какво се случва след смъртта, затова много хора се притесняват, че ще отидат някъде страшно.
Ами ако се плаша от умиране на родителите и сестра ми?
Страхувате се, защото се грижите за тях и не можете да си представите живота без тях, но не можете да се фиксирате върху смъртта или не можете да се радвате на живота. Просто кажете на семейството си, че ги обичате всеки ден и пуснете смъртта от ума си.
Когато майка ви умре, можете ли да прегърнете плюшено мече и да мислите за нея или да й пишете писма и да се преструвате, че тя ще отговори в ума ви?
Да, разбира се, можете. Тези звучат като отлични идеи.
Страхът от смъртта понякога може да бъде резултат от депресия или тревожност, състояния, които трябва да се лекуват с помощта на професионалист.
Не се страхувайте да опитате повече от един съветник. Трябва да намерите човек, който смятате, че подкрепя вашите уникални проблеми и е способен да ви помогне да се справите с тях.
Развийте упорито убеждение, че можете да преодолеете страха си. Това е самоизпълняващо се пророчество.
Избягвайте да отделяте твърде много време за размисъл за смъртността си. Винаги наслаждавай се на момента за да нямате съжаление, когато умрете.
cental.org © 2020