Как да подобрим функцията на белите дробове

Хората, които страдат от респираторни проблеми като астма и хронична обструктивна белодробна болест, често имат проблеми с белодробната си функция и капацитет. За щастие има неща, които можете да направите у дома, за да подобрите функцията на белите дробове и следователно способността си да дишате.

Подобряване на белодробните функции чрез дихателни упражнения

Подобряване на белодробните функции чрез дихателни упражнения
Застанете с краката си на разстояние, докато дишате дълбоко. Прегънете се в кръста, поддържайки коленете си отпуснати. Издишайте напълно. Сега вдишайте дълбоко, докато бавно се издигнете в изправено положение.
  • След като дробовете ви се напълнят с въздух, задръжте дъха си за 10 секунди и издишайте бавно. Направете това поне 5 пъти.
  • Това помага на белите дробове да се адаптират към съхраняване на повече кислород и позволява добра обмяна на газове, без да се задъхва. [1] X Изследователски източник Morrow JR Jr, Jackson AS, Bradley PW, Hartung GH. „Точност на измерения и прогнозен остатъчен обем на белия дроб при измерване на плътността на тялото“. Med Sci Sports Exerc, 1986
Подобряване на белодробните функции чрез дихателни упражнения
Практикувайте задържайки дъха си. Друго упражнение включва контрол на мускулите. Поемете дълбоко въздух, след което затворете очи и го задръжте. Колкото по-малко се движите, толкова по-дълго можете да задържите дишането си.
  • Опитайте се да преброите до 100 в главата си. Това може да е трудно в началото, така че просто задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, след което постепенно увеличавайте времето си. [2] X Изследователски източник Бевърли се втвърдява, Джейн Крос, Мери Ан Куинт, Дихателна физиотерапия, 2-ро издание. Allison Mc Connell, Дихателни тренировки за мускули.
Подобряване на белодробните функции чрез дихателни упражнения
Вдишайте за пет секунди. Задръжте дъха си за 5 секунди и след това издишайте бавно. Това помага да увеличите мускулната сила на белите дробове.
  • Това също увеличава вашата способност за вдишване, като позволява на алвеолите (респираторни торбички) да се навиват и да се връщат назад. [3] X Изследователски източник Morrow JR Jr, Jackson AS, Bradley PW, Hartung GH. „Точност на измерения и прогнозен остатъчен обем на белия дроб при измерване на плътността на тялото“. Med Sci Sports Exerc, 1986)
Подобряване на белодробните функции чрез дихателни упражнения
Практикувайте контролирано дишане, докато спортувате. Най-добрият начин да дишате е през носа със затворена уста. Това е важно, защото това ще затопли и овлажни въздуха, в който дишате.
  • Студеният сух въздух може да предизвика ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) или астматичен пристъп. Свържете устните си, докато издишвате.

Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения

Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете упражнение. Първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с вашия лекар. След като той / тя каже, че можете да започнете програма за упражнения, имайте предвид, че може да отнеме известно време, за да постигнете целите си. Не забравяйте, че последователността е ключът към успеха.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Определете колко повторения трябва да правите. Пребройте колко пъти можете да правите упражнение, преди да почувствате някак си без дъх.
  • Например, за повдигащи крака започнете с три и отидете от там, ако не се чувствате навита. След като се почувствате леко навита, сте достигнали броя повторения, с които трябва да започнете.
  • След това можете бавно да продължите напред от това число. Отново не забравяйте, че по всяко време, когато се чувствате навита, не добавяйте повече повдигащи крака.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Разберете колко дълго трябва да се упражнявате. Ако упражнението разчита на продължителност на времето, а не на повторения, уверете се, че имате часовник или часовник наблизо, за да можете да определите колко дълго можете да правите упражнението, преди да се навиете.
  • След като имате идея, можете да използвате аларма / таймер на мобилния си телефон, за да си поставите време. Това е чудесен начин да избегнете непрекъснато гледане на часовника.
  • Ще можете също да следите колко добре се справяте и да знаете дали сте готови да добавите още малко време.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Правете загряващи упражнения. Трябва да се затоплите преди упражненията и след това да се охладите. Това е чудесно време за разтягане. Никога не отскачайте, докато се разтягате. Просто искате да почувствате леко усещане за дърпане, нищо прекалено интензивно. Ето няколко добри упражнения за загряване, които можете да направите:
  • Рамене: Вдигнете се право и бавно повдигнете раменете нагоре към ушите. Бавно сложете раменете назад надолу. Повторете 4 пъти.
  • Обръща глава: Седнете право и бавно завъртете главата си надясно, след което бавно завъртете главата наляво, спирайки в центъра. Повторете 4 пъти.
  • Марширане на място: изправете се изправете и поставете краката си на ширината на бедрата един от друг. Март на място за една минута.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Правете кардио упражнения. Правенето на дейност като кардио или аеробика може да доведе до значително увеличаване на капацитета и издръжливостта на белите дробове, поради увеличеното търсене на кислород. Препоръчва се всяка форма на упражнения с висока интензивност, изпълнявана в продължение на 30 минути. [4]
  • Ходенето е чудесна форма на аеробни упражнения. Можете да използвате бягаща пътека или да се разхождате из квартала си
  • Карайте неподвижен велосипед
  • Вземете клас по водна аеробика в местния здравен клуб - това е особено полезно за хора с ХОББ и астма, тъй като въздухът обикновено е топъл и влажен.
  • Отидете да плувате в местен басейн.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Присъединете се към водната аеробика. Упражненията, направени във вода, са много полезни, тъй като водата осигурява съпротива, увеличавайки натоварването Тъй като се изисква повече енергия и кислород, капацитетът на белите дробове се увеличава. [5]
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Опитайте да спортувате на голяма надморска височина. Трекинг или къмпинг на голяма надморска височина е друг начин за импровизиране на капацитета на белите дробове. Тъй като по-високата надморска височина има по-малко кислород, за белите дробове става по-трудно да се справят.
  • Това причинява промяна в нормалния механизъм на организма, поради което червените кръвни клетки задържат толкова, колкото кислорода, колкото могат, като увеличават хемоглобина.
  • Това помага за развитието на капацитет на белите дробове.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Пръскайте малко вода на лицето си, докато тренирате. Това забавя сърдечната честота, причинявайки на белите дробове да оксигенират повече кръв, като по този начин увеличават капацитета на белите дробове.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Знайте кога да си починете. Когато изпълнявате всякакъв вид упражнения, трябва да си починете, ако започнете да се чувствате без дъх. Идеалната позиция е да седнете на стол, който поддържа раменете ви и да останете там, докато отново не дишате нормално.
Подобряване на функцията на белите дробове чрез упражнения
Правете охлаждащи упражнения. Някои ефективни упражнения за охлаждане включват:
  • Изпъване на гърдите: изправете се изправете и поставете ръцете си зад гърба. Застелете ръцете си заедно. Издърпайте раменете назад, като едновременно дърпате лактите си заедно. Трябва да почувствате леко разтягане в гърдите. Ако почувствате повече от леко разтягане, се навеждате твърде далеч назад.
  • Обръщане: Седнете на стол и закопчайте ръцете си пред себе си. Наведете се напред, докато извивате гърба си като котка. Ако почувствате повече от леко разтягане между раменете, вие се навеждате твърде далеч напред. Опитайте се да задържите разтягането за 10 до 20 секунди.

Подобряване на белодробната функция чрез контрол на мускулите

Подобряване на белодробната функция чрез контрол на мускулите
Опитайте да опънете стомашните мускули. Легнете на пода или леглото с възглавница под главата или коляното. Сега поставете дясната си ръка под рамото си, а лявата ръка отгоре.
  • Вдишвайте бавно през носа и опитайте да надуете корема. Напрегнете стомашните мускули и издишайте бавно през устата.
  • Три или четири ежедневни сесии на това упражнение до 10 минути са полезни за белодробната функция.
Подобряване на белодробната функция чрез контрол на мускулите
Практикувайте духащи балони. Издухването на балони е добра дейност за увеличаване на капацитета на белите дробове, тъй като принуждава белите дробове да изпомпват повече въздух, упражнявайки ги и ги прави по-силни.
Подобряване на белодробната функция чрез контрол на мускулите
Опитайте да свирите духови инструменти като духови или духови инструменти. Свиренето на тези видове инструменти ще ви помогне да контролирате дишането си и да разширите капацитета на белите дробове. Ако не искате да свирите на инструмент, можете също да опитате уроци по пеене, тъй като е доказано, че пеенето увеличава белодробния капацитет. [6]
Ако се почувствате замаяни или неприятно във всеки момент по време на упражненията, моля, спрете да правите упражнението. [7]
Винаги информирайте лекарите си, ако има някаква нова промяна на лекарството, тъй като тази информация е полезна, преди да препоръчат рутинна тренировка.
Избягвайте вдигането на големи тежести. Не претоварвайте мускулите си. [8]
Избягвайте да тренирате в много влажен климат, тъй като това може да ви дехидратира по-бързо и да накара умората да се появи много по-рано.
Също така избягвайте да ходите по склонове нагоре без разрешение на Вашия лекар, ако преди това сте имали някакви дихателни или сърдечни проблеми, тъй като този вид напрежение може да доведе до усложнения.
Не упражнявайте и не спирайте да спортувате веднага, ако почувствате:
  • Ненормално изморен
  • Стегнатост или болка в гърдите
  • Студ
  • неприятен
  • замаян
  • Все по-често хриптене
  • гаден
  • Болка в ставите и / или мускулите
cental.org © 2020