Как да помогнем на астмата си с помощта на домашни средства

Астмата е хронично състояние, което стеснява дихателните ви пътища, което причинява кашлица, хрипове и понякога хипервентилация. Милиони хора изпитват това състояние. Лечението е често срещано лечение за овладяване на астма, но може би искате да избегнете тази стъпка. Има някои алтернативни начини за овладяване на астмата по естествен начин и много от тях се препоръчват от лекар. Имайте предвид обаче, че тези лечения обикновено не лекуват астма. Трябва да ги правите само под ръководството на лекар и да следвате други препоръки за лечение от тях.

Общи съвети за здравето

Правете редовно упражнения за укрепване на белите дробове. Докато да останете активни може да е трудно с астма, редовното упражнение може да укрепи дробовете ви и да ви помогне да преодолеете състоянието. Опитайте се да се занимавате с аеробни упражнения като ходене или бягане 5-7 дни седмично. [1]
  • Имайте предвид състоянието си, докато спортувате. Ако почувствате задух, спрете, преди да имате пристъп.
  • Ако използвате инхалатор, дръжте го със себе си, докато спортувате.
Поддържайте здравословно телесно тегло. Наднорменото тегло натоварва повече белите дробове и може да влоши астмата. Говорете с вашия лекар и решете идеалното тегло за вас. След това, упражнения и диета, за да достигнете и поддържате това тегло. [2]
Следвайте противовъзпалителна диета, богата на плодове и зеленчуци. Има някои дебати за това колко ефективна е противовъзпалителната диета при астма, но тя може да намали възпалението във въздуха ви. Яжте колкото можете повече плодове и зеленчуци, допълнени с постни протеини и здравословни растителни масла, за добра противовъзпалителна диета. [3]
  • Известно е, че средиземноморската диета е особено противовъзпалителна, така че можете да използвате това като ръководство за собствената си диета.
Яжте храни с високо съдържание на витамин D. Има корелация между астма и хора с дефицит на витамин D. Яжте храни като яйца, говеждо месо, млечни продукти и мазна риба за повишаване на витамин D. [4]
  • Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D, така че прекарването на няколко минути навън също може да ви помогне да повишите нивата си.
Избягвайте храни и напитки със сулфити. Сулфитите могат да предизвикат пристъпи на астма, затова консумирайте възможно най-малко. Виното е с особено високо съдържание на сулфити. [5]
  • Консервираните, ферментирали или мариновани храни също имат сулфити. Проверете опаковката на всичко, което купувате, за да проверите за сулфити.
Намалете стреса, за да подобрите дишането си. Бързото дишане или дори хипервентилацията са често срещани, когато сте стресирани, което може да предизвика астматичен пристъп. Направете всичко възможно да намалите стреса и тревожността си, за да можете да дишате по-лесно. [6]
  • Релаксационните дейности като медитация, дълбоко дишане и йога могат да помогнат за намаляване на стреса.
Спите по 7-8 часа всяка вечер, за да поддържате имунната си система силна. Това не помага директно на вашата астма, но разболяването може да влоши вашата астма. Избягвайте болестите, като спите през нощта и поддържате имунитета си. [7]
  • Ако имате проблеми със съня, опитайте да правите релаксиращи занимания за час преди лягане, като четете или слушате мека музика.

Поддържане на правилната среда

Избягвайте вашите астматични задействания. Всеки има различни задействания на астма, така че идентифицирайте своите и направете всичко възможно, за да ги избегнете. Някои от тях са прашец, пърхот на домашни любимци, акари, дим, химически изпарения и химически изпарения. [8]
  • Някои хора са чувствителни и към лекарства като ацетаминофен.
Почистете или премахнете всички килими във вашия дом. Килимите привличат прах, коса, цветен прашец и много други задействащи астма. Това е особено вярно, ако имате домашни любимци. Най-добре е да премахнете възможно най-много килими, но можете също да го почиствате редовно, за да избегнете натрупването на алергени. [9]
  • Ако държите килима в дома си, вакуумирайте го поне веднъж седмично, за да почистите всички натрупани прашинки.
Отворете прозорците, докато чистите дома си. Почистването избива много прах и други задействания, които могат да затруднят дишането. Отворете прозорците, докато почиствате, и ги оставете отворени за известно време след това, за да пуснете филтъра за прах. [10]
Използвайте обезвлажнител, ако живеете във влажна среда. Влажният въздух е по-труден за дишане, така че обезвлажнителят може да ви помогне да направите дома си по-комфортен, ако навън е влажен. [11]
  • Не забравяйте, че прекомерно сухият въздух също може да предизвика симптоми на астма, така че може да се наложи да експериментирате малко с настройките на обезвлажнителя, за да намерите идеалното ниво на влажност.
Останете вътре, ако нивата на алергени са много високи. Прашецът и другите алергени в околната среда могат да предизвикат астматични пристъпи. Ако нивата на алергени са високи, най-добре е да ограничите времето си навън. [12]
  • Когато алергените са много навън, също е добре да стартирате климатика, за да филтрирате въздуха.
Покрийте носа и устата си, ако е студено. Студеният въздух свива дихателните ви пътища и може да затрудни дишането. Ако навън е студено, използвайте шал или маска, за да поддържате носа и устата си топли. [13]
Пазете тютюневия дим извън дома си. Не позволявайте на никой да пуши в дома ви, защото тютюневият дим е основен дразнещ астма. [14]
  • Освен това не трябва да се пушите, ако имате астма. Това определено ще задейства вашите симптоми.

Добавки и алтернативна медицина

Приемайте таблетки витамин D, ако не приемате достатъчно от диетата си. Недостигът на витамин D е често срещан, така че може да не получавате достатъчно от диетата си. Вземете дневен таблет, за да подновите нивата си. [15]
  • Вашият лекар може да потвърди дали имате или не дефицит на витамин D с обикновен кръвен тест.
Опитайте селен за хронична астма. Дефицитът на селен може да допринесе за хронична астма, така че дневната таблетка може да помогне за облекчаване на някои от вашите симптоми. [16]
  • Можете също да получите селен естествено от ядки, мазна риба, месо и млечни продукти. [17] X Изследователски източник
Използвайте джинджифил за намаляване на възпалението. Джинджифилът действа като противовъзпалително, така че може да изчисти въздушния ви път и да улесни дишането. Има много начини да приемате джинджифил, например в чай, поръсен върху храна или в добавка, така че изберете метода, който ви харесва най-добре. [18]
Практикувайте дълбоко дишане, за да контролирате симптомите на астма. Тъй като астмата може да причини хипервентилация, отделете време всеки ден и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Това няма да излекува астмата, но може да ви помогне да контролирате дишането си и да спрете атаките. [19]
Облекчете налягането с акупунктурно лечение. Акупунктурата не е доказано лечение на астма, но някои хора откриват, че облекчава техните симптоми. Няма нищо лошо да го опитате, ако искате. [20]
  • Посетете само лицензиран и сертифициран акупунктурист, за да знаете, че получавате безопасно лечение.
cental.org © 2020