Как да се съсредоточите и да усетите усещане

Фокусирането е начин на вътрешно телесно внимание, за което повечето хора все още не знаят. Той е разработен за първи път през 1960-началото на 70-те години от Юджийн Джендлин и други в Чикаго, следвайки работата с Карл Роджърс и Ричард Маккеон. По-голямата част от информацията тук представлява разширяване на материалите на Института за фокусиране (www.focusing.org) въз основа на опита на потребителите оттогава. Фокусирането е повече от това да сте във връзка с чувствата си и да се различавате от работата с тялото. Фокусирането се осъществява точно в интерфейса на тялото-ума. Състои се от конкретни стъпки за разбиране на тялото как се намирате в определена житейска ситуация. Чувството на тялото в началото е неясно и неясно, но ако обърнете внимание, то ще се отвори в думи или образи и ще почувствате промяна в тялото си. В процеса на фокусиране човек изпитва физическа промяна в начина, по който проблемът се преживява в тялото. Научаваме се да живеем на по-дълбоко място, отколкото просто мисли или чувства. Целият проблем изглежда различен и възникват нови решения.
Кажи здравей: (Как се чувства цялото това нещо в тялото ти сега?)
  • Намерете удобно положение ... Отпуснете се и затворете очи ... Поемете няколко дълбоки вдишвания ... и когато сте готови просто попитайте: "Как съм вътре в момента?" Не отговаряйте. Дайте време за отговор, за да се оформи в тялото ви ... Насочете вниманието си като прожектор във вътрешното си чувствено място и просто поздравете каквото намерите там. Практикувайте да приемате приятелско отношение към всичко, което има. Просто слушайте своя организъм.
Започнете да описвате нещо:
  • Сега нещо е тук. Можете да го усетите някъде. Отделете малко време, за да забележите къде се намира в тялото ви. Забележете дали ще се почувствате правилно да започнете да го описвате толкова просто, колкото бихте могли да кажете на друг човек какво знаете. Можете да използвате думи, изображения, жестове, метафори, каквото пасва, улавя, изразява по някакъв начин качеството на цялото това нещо. И когато сте го описали малко, отделете малко време, за да забележите как тялото ви реагира на това. Сякаш проверявате описанието с усещането за тялото, казвайки „Това добре ли ви пасва?“
Изберете проблем.
  • Почувствайте се магнетично издърпано към едното нещо в стека, което най-много се нуждае от вашето внимание в момента. Ако имате някакви проблеми да го изберете, попитайте: "Какво е най-лошото?" (или „Какво е най-добро?“? - с добрите чувства може да се работи и с това!). „От какво най-много се нуждае някаква работа в момента? Какво не ме пуска?“ Изберете едно.
Нека усещането за усещане:
  • Попитайте „Как се чувства цялото това нещо?“. "Какво е цялото усещане от това?" Не отговаряйте с това, което вече знаете за него. Слушайте тялото си. Почувствайте проблема прясно. Дайте на тялото си 30 секунди до минута, за да усетите „всичко това“.
Намерете дръжката:
  • Намерете дума, фраза, изображение, звук или жест, който чувства, че съвпада, идва или ще действа като „дръжка“ на усетеното усещане, на цялото усещане от него. Дръжте вниманието си върху областта в тялото си, където го усещате, и просто оставете да се появи дума, фраза, изображение, звук или жест, който се чувства добре.
Резониране на дръжката.
  • Кажете думата, фразата, изображението, звука или жеста обратно към себе си. Проверете го спрямо тялото си. Вижте дали има усещане за "правота", вътрешно "да, това е". Ако няма, внимателно пуснете тази дръжка и оставете тази, която пасва по-добре.
Попитайте и получете:
  • Сега ще зададем на чувствания смисъл някои въпроси. Някои ще отговорят, други не. Получавайте каквито отговори дава. Задайте въпросите с очаквано приятелско отношение и бъдете възприемчиви към всичко, което ви изпраща.
  • Попитайте "Какъв е основният момент на това чувство?" "Какво е основното в това?" Не отговаряйте с главата си; оставете чувството на тялото да отговори. Сега издишайте този отговор.
  • И попитайте: "Какво не е наред?" Представете си усещането за усещане като срамежливо дете, седнало на табуретка. Необходимо е грижовно насърчение, за да говори. Преминете към него, седнете и внимателно попитайте: "Какво не е наред?" Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
  • И попитайте: "Кое е най-лошото от това чувство?" "Какво го прави толкова лошо?" Чакайте ... Сега издишайте този отговор от системата си.
  • И попитайте: "От какво се нуждае това чувство?" Чакайте ... Сега издишайте този отговор.
  • И сега попитайте: "Каква е добра малка стъпка в правилната посока за това нещо?" „Какво е стъпка в посока чист въздух?“ Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
  • Попитайте: "Какво трябва да се случи?" „Какви действия трябва да се предприемат?“ Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
  • И сега попитайте: "Как би се почувствало тялото ми, ако всичко беше по-добро, всички разрешени?" Преместете тялото си в положение или стойка, в която би било, ако всичко това се изчисти. Това се нарича търсене на отговора в задната част на книгата. Сега от тази позиция попитайте: „Какво има между мен и тук?“ "Какво е начина, по който всичко е наред?" Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
  • И накрая, помолете пространството си от усещане да ви изпрати точно правилния въпрос, който ви е необходим в този момент. Сега задайте този усетен смисъл. Не отговаряйте с главата си. Просто се мотайте с усетеното чувство, дръжте го компания, оставете да реагира. Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
Смисъл за място за спиране.
  • Отделете малко време, за да разберете дали е добре да приключите след няколко минути или ако има нещо повече, което трябва да се знае първо. Ако дойде нещо повече, отделете малко време, за да признаете това.
Получете и изпитайте какво се е променило:
  • Отделете малко време, за да разберете всички промени, които са се случили в тялото ви, особено всичко, което се чувства по-отворено или освободено. Това понякога се нарича „смяна“.
Уведомете го, че сте готови да се върнете:
  • Може да искате да му кажете „Готов съм да се върна, ако имате нужда от мен“.
Благодаря.
  • И може да искате да благодарите за това, което е дошло, и да оцените процеса на тялото си.
Изведи информираността.
  • Отделете малко време, за да изведете отново своята осведоменост навън, усещайки ръцете и краката си, осъзнавайки стаята и оставяйки очите ви да се отворят естествено.
Получаване на списък с проблеми - съставяне на списък (незадължителна стъпка): Попитайте себе си: „Какво има по пътя между мен и в момента се чувствам добре?“ Нека каквото и да излезе, ела. Не влизайте в нещо конкретно в момента. Просто подредете всяко нещо на удобно разстояние от вас на пейката ... Вземете инвентар: "Какво е между мен и в момента се чувствам добре?" [или "Кои са основните неща ..."]. Ако списъкът спре, попитайте „С изключение на това добре ли съм?“ Ако се появи повече, добавете го в стека. Стойте далече от стека си. Дайте ми сигнал, когато сте готови за следващата стъпка.
Имайте предвид, че само няколко от тези стъпки са общи за всяка сесия. Получаването на усещане, дръжка, резониране, пауза-изместване и благодарение на тялото ви биха били тези, които най-вероятно ще дадат усещане за цялост на процеса.
cental.org © 2020