Как да се чувствам отпусната

Отпускането може да бъде трудно. Отблъсквайки назад, нищо не правя и отпускането трябва да изглежда лесно, но може да бъде предизвикателство в днешния забързан свят. Въпреки че няма сигурно решение, има много бързи и лесни техники, които можете да опитате, които просто могат да помогнат и да ви оставят да се чувствате центрирани, спокойни и без стрес.

Релаксираща и дестинация

Релаксираща и дестинация
Закуска до дестис. Когато става въпрос за храна, те могат да действат за или против вашето тяло твоят ум. Оказва се, че определени храни подтикват мозъка ни да отделят определени хормони и ни поставят на нашите щастливи места. Ето няколко, които можете да опитате:
  • Mango. Този тропически плод е пълен с линалоол, за който е установено, че понижава нивата на кортизола (онзи малък бъг на хормон, който ни кара да се чувстваме стресирани).
  • Тъмен шоколад. Само малко над унция може да успокои нервите и дори да започне да стабилизира нивата на метаболизма. [1] X Доверен източник Архив на Central Central Journal от Националния здравен институт на САЩ Отидете до източника
  • Gum. Дъвката (действително многократното дъвчене всъщност) може да помогне в борбата с тревожността и стреса, като се бори с почти всяко отрицателно настроение. [2] X Доверен източник Архив на Central Central Journal от Националния здравен институт на САЩ Отидете до източника
  • Сложни въглехидрати, като пълнозърнести хлябове и пълнозърнеста овесена каша. Оказва се, че всички въглехидрати подтикват мозъка да произвежда серотонин (нищо чудно, че хората ги обичат толкова много). Серотонинът е един от онези щастливи химикали в мозъка ви, които ви карат да се чувствате добре. Просто се придържайте към кафяви, сложни за вашето здраве. [3] X Изследователски източник
  • Нещо хрупкаво. Проучванията съобщават, че стресираните хора често жадуват хрупкави храни и това вероятно е свързано с дъвченето (което се бори с безпокойството, както е изброено по-горе). За да успокоите жаждата и стреса, намажете с някои ядки, целина или гевреци.
Релаксираща и дестинация
Сложете любимата си песен. Ако е релаксиращо, разбира се. Проучванията показват, че слушането на успокояваща музика, която харесвате, може да помогне за понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и да намали възприеманите нива на тревожност. [4] И не е задължително само по себе си да бъде успокояващо, просто трябва да го намеря успокояващо. Така че, ако това е метъл метъл, който ви успокоява, разтърсете се.
  • Не боли и да го танцувам. Танцът е не само чудесен начин да влезете във вашата кардио тренировка, но има наука, която да подкрепи факта, че може да намали и тревожността. [5] X Доверен източник Архив на Централния журнал на PubMed от Националните здравни институти на САЩ Отидете до източника Така че скочете се на леглото си и започнете да се забавлявате в името на тялото и ума си.
Релаксираща и дестинация
Прочетете добра книга или пишете в дневника си. Въпреки че журналирането може да не е вашето нещо, може да искате да преразгледате: последните проучвания казват, че записването на притесненията ви се освобождава от тях и ви помага да се чувствате по-уверени, което може да подобри резултатите, като тестовите резултати. [6] Може да не се чувствате спокойни, влизайки в него, но след това, можете да се почувствате много по-добре.
  • Ако това не ви се струва възнаграждаващо и релаксиращо, опитайте просто да се погрижите с добра книга. Ако е пълно с шеги, още по-добре. Ако търсите нещо малко по-конструктивно, опитайте дума или кръстословица, за да изведете ума си от стреса и да влезете в зоната за решаване на проблеми.
Релаксираща и дестинация
Опитайте с ароматерапия. Това е от векове, защото действа: успокояващите аромати на ароматерапията пътуват върху обонятелната ни система и в нашия мозък, превземайки мястото, където стресът и тревожността някога създават лагер. Само полъх на един от тези миризми може да донесе релаксиращо усещане върху цялото ви тяло. [7]
  • Роза, бергамот, лавандула, портокал, лимон и сандалово дърво са чудесни възможности. Но какъвто и аромат да ви накара да се чувствате добре, също е добре.
Релаксираща и дестинация
Вземете чаша чай. Знаете ли, че чайовете от лайка, пасифлора и зелен цвят имат стрес-ефекти? Да. [8] Установено е, че намаляват гнева и дори се борят с депресията. [9] Затова следващия път, когато посегнете към това лате, го заменете с чаша чай.
  • Има още наука, която да подкрепя меда като тревожен и настроение. [10] X Изследователски източник Ако не сте фен на тези обикновени чайове, опитайте ги с чаена лъжичка мед за обща печалба.

Намиране на вътрешно спокойствие

Намиране на вътрешно спокойствие
Медитация , Знаете ли това просто минути медитация могат ли да започнат да облекчават симптомите на стрес и депресия? [11] Просто минути. Така че защо да не го опитам? Всичко, което трябва да направите, е да намерите спокойно и спокойно място и да започнете да се фокусирате върху дъха си. Всички искаме лесно, нали? Това е то.
  • Все повече лекари започват да препоръчват медитация на всички за борба със стрес, тревожност, депресия и дори хронична болка. [12] X Доверен източник Архив на Централния журнал PubMed от Националните здравни институти на САЩ Отидете до източника Всички ние имаме едно от тях. И не е нужно да стъпите с кръстосани крака на планински връх. Отвън или отвътре, изпъстрена или не, просто се съсредоточете и имате.
Намиране на вътрешно спокойствие
Наблюдавайте дишането си. Може би пълноценната медитация не е в твоята алея, но какво ще кажеш за просто наблюдение на дишането? Доказано е, че дори може да понижи кръвното налягане, да се бори със стреса и да доведе до усещане за спокойствие и релаксация. [13] Ето как да започнете:
  • „Равно дишане“ е мястото, където вдишвате и издишвате равномерно. Започнете с четири броене, вдишвайки бавно, и четири отброява бавно. След като свикнете с това, през всички дни работите до пет, шест, седем и осем броя бавни, равни вдишвания и издишвания.
  • Друг често срещан метод е дълбокото дишане с диафрагмата. Поставете ръка на корема си и вдишайте през носа бавно, повдигайки корема, а не гърдите. Насочете се към шест до десет бавни и дълбоки вдишвания за минута в продължение на 10 минути на ден. [14] X Изследователски източник
Намиране на вътрешно спокойствие
Визуализирайте вашето щастливо място. Понякога всичко, което трябва да е, мислено да се отдалечим от заобикалящата ни среда. Добър начин да децентрираме от момента, да успокоим нервите си и да фокусираме фокуса си е да използваме визуализация. Просто затворете очи и си представете място, което ви прави щастливи. Използвайте и всичките си сетива. Как се усеща въздухът? Миришеш ли нещо?
  • Или станете креативни с „креативна визуализация“. Тук представяте събитие, което ви прави щастливи. Може би любимата ви филмова звезда чука на вратата ви и ви моли да се ожените за него или нея. Веднага казваш „да“ и се прегръщаш в дълга, любяща прегръдка. Сега къде искате да бъде медения месец?
Намиране на вътрешно спокойствие
Създайте пространство. Мозъкът е склонен да свързва места с чувства. Ето защо ви насърчават да не внасяте работа в спалнята например. Но това също може да работи положително: ако можете да накарате мозъка си да свързва място с релакс, това може да бъде вашето пространство или вашата дзен зона. Когато трябва да се отпуснете, елате на това място и мозъкът ви може автоматично да се декомпресира. [15]
  • Няма значение дали е стол в ъгъла и някакъв запален тамян или стая, пълна със златни и бордо възглавници. Ако работи за вас и вашия мозък, това е всичко, което има значение.
Намиране на вътрешно спокойствие
Навлезете в природата. Колко релаксираща може да бъде една кубинка или разхвърляната ви стая наистина? Хората са измислили някои страхотни неща, но нищо, което сме създали, не може да съперничи на усещането, което получаваме, когато сме в природата. Ако животът ви стресира, излезте навън. Говорете на разходка, играйте с кучето си или просто легнете в тревата и го накиснете (кога за последен път сте направили това?). Има нещо за природния свят, което може да създаде усещане за страхотно спокойствие, оставяйки ни да дишаме малко по-лесно.
  • Добра идея е да бъдете в природата част от ежедневието си (така или иначе се нуждаете от този витамин D). Упражнете навън, ако можете, отидете на кратка разходка или направете някаква дворова работа, за да излезете навън и да изясните ума си.
Намиране на вътрешно спокойствие
Ориентирайте се и се приземете. Ако се чувствате наистина стресирани, шансовете са, че не мислите за физическия момент. За да излезете от главата си и да попаднете в по-осезаема реалност, започнете с ориентация и заземяване. Ето подробностите: [16]
  • За да се ориентирате, осъзнайте своето обкръжение. Къде си? Колко е часът? Какво е времето? Ако това беше роман, как авторът би описал обстановката? Това ви измъква от главата и в света около вас, който е свободен от стрес и притеснения.
  • След като се ориентирате, заземете се. Това означава да се съобразите със сетивата си. Как се чувства ризата на гърба ви? Краката ви докосват пода? Чуваш ли или миришеш нещо? Това ви помага да осъзнаете колко много се случва, че дори не мислите за никой момент и фокусира мозъка си върху други групи стимули.

Освобождаване на напрежението в тялото ви

Освобождаване на напрежението в тялото ви
Вземете масаж (или си подарете такъв). Вероятно нямате собствена лична масажистка на повикване (не се притеснявайте; повечето от нас не), така че защо да не си направите секунда, за да си направите масаж на ръцете. Защо? Те могат да свалят състезателно сърце и да осигурят почти моментално усещане за релакс. [17] Ние използваме ръцете си през цялото време и почти не осъзнаваме колко много работа влагаме мускулите (особено за тези от нас в компютрите). Малко мускулна релаксация също може да доведе до отпускане на ума.
  • Ако имате пари и време, масажът на цялото тяло от професионалист може да бъде само билетът, от който се нуждаете, за да намерите вътрешната си дзен зона и да поддържате усещане за спокойствие. Фокусът върху вашето тяло и мускули извежда ума ви от тревогата и в тялото ви, като ви помага да забравите каквото и да е, някога сте стресирали.
Освобождаване на напрежението в тялото ви
Опитайте прогресивно отпускане. Друг начин да поемете контрола над дишането и мускулите си и да стигнете до отпускане на ума си е чрез прогресивно отпускане на тялото. За да направите това, започнете с полагане. Дишайте удобно, оставяйки момента да се запари. Преместете фокуса си върху пръстите на краката и ги отпуснете напълно. След като се отпуснат, преместете фокуса към глезените си. Бавно, но сигурно проправете път нагоре по цялото си тяло, докато всяка част от тялото, колкото и малка да е, се дължи. Когато най-накрая стигнете до върха на носа си, ще бъдете в такова спокойно състояние, че няма да искате да ставате.
  • Можете също да опитате прогресивно отпускане чрез дишане. Тук започвате да се фокусирате върху дишането бавно и равномерно. След това, на издишването, пуснете част от напрежението си. Вдишвайте редовно, фокусирайки се само върху дишането си, и на следващото издишване изпускайте друга част от напрежението си. С всяко издишване все повече и повече от напрежението ви ще се освобождава и ще се чувствате все по-спокойни.
Освобождаване на напрежението в тялото ви
Опитайте с акупресура. Доста е трудно да си дадем наистина страхотен масаж, особено когато е трудно да достигнем определени места, като раменете или гърба. Вместо това опитайте акупресура, нещо като масаж на допир, който освобождава напрежението. Всяко тяло има определени точки на натиск, а прилепването към тях балансира течностите ни и стабилизира енергиите ни, което води до чувство на отмора.
  • За да опитате с това, просто опитайте да стиснете кожата подложката между показалеца и палеца. Задръжте го там за 5 секунди и освободете. Усещате ли как напрежението се стопява от вас, когато освобождавате налягането?
Освобождаване на напрежението в тялото ви
Правете малко йога или разтягане. Доказано е, че и йога, и стречинг намаляват тревожността и намаляват нивата на стрес, което прави отпускането много по-лесно. [18] [19] Защо? Когато правите някоя от тези дейности, се фокусирате върху тялото, баланса и дишането си, и трите от които могат да ви отнемат от материалния свят, за който всички сме толкова притеснени, и в свят на спокойствие ,
  • Позата с краката до стената е една от позите за йога, за които е установено, че е особено ефективна. Доста се обяснява също. С дупето си към стена, закрепено с няколко одеяла, повдигнете краката си над вас. Задръжте тази поза за 5 минути и се върнете надолу. [20] X Изследователски източник
Имате ли някакви предложения за подобряване на силата на мозъка и паметта?
Сегашното мислене е, че упражнението е от решаващо значение за вашия мозък. Също така, продължете да се стимулирате. Четете книги, играйте компютърни игри, научете нови неща, преследвайте хоби. Всички тези неща ще помогнат на мозъка ви да остане здрав.
Как мога да преодолея социалната фобия?
Намерете хора, които имат подобни интереси, и се опитайте да се мотаете социално с тях. Дори и да е само за кратко, например сода или кафе. Увеличете времето си навън с хората бавно.
Как да се справя със загубата на работа?
Трябва да поговорите с бившия си шеф и да разберете какво сте направили грешно. По този начин знаете какво трябва да работите, за да продължите напред.
Добра стойка ще ви даде възможност да дишам По-добре.
Излезте на чист въздух. Това ще ви освежи и ще ви олекне.
Не използвайте устройства преди лягане, тъй като изкуствената синя светлина от тях може да доведе до стрес.
cental.org © 2020