Как да направите палминг правилно

Палмирането означава покриване на затворени очи с длани. Този метод е идеален за релаксация на целия ум и тяло. [1] Понякога са необходими няколко минути, за да се постигне необходимото ниво на релаксация, но друг път е почти незабавно.

Релаксираща от Палминг

Релаксираща от Палминг
Загрейте ръцете си. Разтрийте дланите една върху друга или ги дръжте под гореща вода (не прекалено гореща!). [2] Подгответе дланите си като на снимката.
  • Основата на дясната ви пинчица ще бъде върху основата на лявата ви пинка.
  • Ако е по-удобно, поставете лявата длан отгоре на дясната длан, като с дланите си направите буквата "V".
Релаксираща от Палминг
Правилно позиционирайте ръцете си на лицето. Основата на пръстите на пинките ще бъде точно на моста на носа ви.
  • Уверете се, че сте в състояние да дишате през носа си, в противен случай регулирайте местоположението на дланите и пръстите си.
Релаксираща от Палминг
Проверете положението на ръцете си. Дръжте очите си отворени под ръцете, обърнете се към светлината (слънцето, осветителните тела и т.н.) и проверете дали сте в състояние да видите светлината през някой от дупките между пръстите.
  • Ако видите светлина, коригирайте поставянето на дланите си, докато не получите перфектно покритие, което не позволява никаква светлина на очите ви.
Релаксираща от Палминг
Дишай дълбоко. Вече сте готови за дълбока техника за отпускане на очите, която ще отпусне и успокои цялата ви неврологична система. [3]
  • Не се концентрирайте върху очите или областта зад тях. Фокусирайте се само върху дишането си (помага да се отпуснете напълно).
  • Концентрирайте се върху начина на вдишване, издишване, вдишване, издишване ...
Релаксираща от Палминг
Затворете очи под ръцете си. Изчистете ума си и се концентрирайте върху отпускането.
  • Представете си изображение, което е релаксиращо за вас. Опитайте черна звездна нощ.
  • Концентрирайте се върху топлината, идваща от дланите, но не притискайте очите си с ръце.
  • Седнете или застанете в положение, така че гръбначният ви мозък да е в права линия. Това ще даде възможност на тялото ви да се отпусне физически.

Допълване на палмиране с йога за очи и масаж

Допълване на палмиране с йога за очи и масаж
Редувайте палмиране и правене на тратака. Trataka е упражнение за фокусиране на очите, което може да облекчи и предотврати напрежението на очите от цял ​​ден да се взира в компютър. Макар да не е изпитан научно, все пак може да откриете, че помага. [4]
  • Дръжте ръката си право пред лицето.
  • Превключвайте между фокусирането върху вашата миниатюра и върха на собствения си нос. Това ще упражнява очните мускули.
  • Можете също така да добавите трета точка на хоризонта.
  • Направете това няколко пъти, преди да почивате, като палмите за 5 минути.
Допълване на палмиране с йога за очи и масаж
Използвайте мигащи упражнения, за да поддържате очите си чисти и здрави. Мигането ви помага да намокрите очите си, да ги отпуснете и да измиете отломките.
  • Застанете или седнете право в удобно положение.
  • Мигайте бавно 10-15 пъти в минута за няколко минути.
  • Концентрирайте се върху отпускането на очните мускули, докато правите това.
Допълване на палмиране с йога за очи и масаж
Подарете си масаж на лицето. Това ще ви помогне да освободите напрежението и стреса около очните контакти. [5]
  • Използвайте показалеца, за да масажирате моста на носа си до ъглите на очите.
  • Масажирайте горната част на очните гнезда под и над веждите.
  • Бавно масажирайте навън, докато стигнете до слепоочията си.
  • Работете обратно по скулите си, докато стигнете до носа си.
Ще излекува ли късогледството?
Не.
cental.org © 2020