Как да създадете релаксираща атмосфера

В нашия бърз, свръх кофеин, включен свят, лесно е да се стресираме и да се преуморяваме. Поради това е важно да се обърне внимание на техниките за самообслужване. Може би най-добрият начин да включите грижите за самообслужване е да предприемете стъпки, за да гарантирате, че средата ви е спокойна и релаксираща. Създаването на релаксираща атмосфера ще ви помогне да се почувствате по-добре физически, ще намали стреса и тревожността и ще гарантира, че ще се чувствате по-контролирани над себе си и заобикалящата ви среда.

Направете дома си успокояващо пространство

Направете дома си успокояващо пространство
Направете обстановката ви привлекателна. Когато средата ви е хаотична, е трудно да се чувствате спокойни. Правенето на малки промени в обкръжението ви може да помогне на дома ви да се почувства като убежище от хаоса, а не като част от него. Важно е да се обърнете към визуалната привлекателност на вашето пространство и да се погрижите за вашия индивидуален вкус.
  • Дори и малки промени, като пренареждане на мебели или добавяне на произведение на изкуството, ще направят пространството ви по-привлекателно. Бъдете сигурни, че вашите мебели се вписват в стаята, в която я помещавате. Например, изключително голям диван в малка всекидневна ще направи пространството да изглежда тесно и неприветливо. Прехвърлете дивана в по-голямо пространство, ако е възможно.
  • За да озарите пространството си с бюджет, можете да добавите цветни възглавници, цветя или растение.
Направете дома си успокояващо пространство
Почистете пространството си. Това е жизненоважно за създаването на спокойна атмосфера. Ако имате особено разхвърляно място, започнете с малко, с едно пространство като бюро или килер, и се насочете към по-големи пространства. Това може да изглежда обезсърчително в началото, но ако отделяте време всеки ден да работите върху деклатирането, скоро ще можете да извлечете ползите от чиста, успокояваща среда.
  • Когато съсипете гардероба си, отървете се от всяко облекло, което не обичате или не сте успели да носите в рамките на последната година. Освен ако определена дреха няма сантиментална стойност, опаковайте я и я дарете на магазин за препродажба наблизо.
  • Ако почистването и организирането на вашето място изглежда прекомерно, потърсете онлайн професионални компании за почистване. Срещу заплащане можете да платите на някого, който да почисти толкова или малко от вашия дом, колкото искате. За собственото си спокойствие използвайте компания, която извършва проверки на служителите си.
Направете дома си успокояващо пространство
Изключете електрониката, когато можете. Постоянната проверка на имейлите и социалните медии може да генерира стрес, особено ако сте студент или служител, който носи работата си у дома. Постарайте се да изключите вечерта, ако можете. Опитайте алтернативни дейности, за да се отпуснете, като четене или вземане на гореща вана, вместо да се взирате в екран цяла нощ.
  • Изключването на захранването е особено важно да се прави преди лягане, тъй като проучванията показват, че синята светлина, излъчвана от електронните устройства, може да попречи на производството на мелатонин и да навреди на качеството на съня ви [1]. X Изследователски източник
Направете дома си успокояващо пространство
Внесете природата вътре. Поддържането на растения или цветя на дисплея обезсилва атмосферата на вашето пространство и спомага за пречистването на въздуха. Някои страхотни възможности включват растението алое вера, което съдържа гел, който успокоява изгарянията и порязванията, или растението от каучуково дърво, което е чудесно за начинаещите собственици на растения и има силни способности за пречистване на въздуха. [2]
Направете дома си успокояващо пространство
Намерете аромат, който обичате и го разпространете в цялото си пространство. Избягвайте аромати, които са твърде остри или завладяващи. Вместо това се съсредоточете върху успокояващите аромати като лавандула, лайка или дори шоколад, за които е доказано, че имат релаксиращи ефекти. Използвайте дифузори за аромати или свещи за фино вграждане на релаксиращи аромати и атмосфера.
  • Ароматите, които обикновено избягвате за релаксация, включват грейпфрут, канела и мента, тъй като те насърчават бдителността и зареждат с енергия.
Направете дома си успокояващо пространство
Инвестирайте в качествен матрак и спално бельо. Никъде релаксът не е по-важен от вашата спалня. Тъй като ще прекарате приблизително една трета от живота си в леглото, важно е вашето легло и спално бельо да създават релаксиращо пространство, за да можете да се презаредите. Инвестирайте в удобен матрак и спално бельо. Вижте тази статия за предложения как да го направите Купете матрак ,
  • Имайте предвид, че матраците с мемори пяна са добре познати за улавяне на топлина. Ако сте склонни да се чувствате топло, когато спите, може да искате да избегнете този тип матраци или да инвестирате в охлаждащ гел-матрак, предназначен да компенсира задържаната топлина от пяната от паметта.
Направете дома си успокояващо пространство
Включете спокойни цветове на боята във вашето пространство. Нюанси на сини, зелени и сиви вдъхновяват релаксация. Неутралите като слонова кост и бежово също са чудесен избор. Избягвайте ярки, ярки цветове на боята, които са по-скоро енергични, отколкото да се отпускат. [3]
  • Запазете ярки цветове за акцентни цветове върху елементи като възглавници или хвърляния, вместо да рисувате цели стаи с тях.
Направете дома си успокояващо пространство
Настройте термостата си на температура, която ви прави най-удобни. Леко хладните температури на закрито обикновено правят едно пространство да изглежда по-релаксиращо. Приблизително от 68 до 70 градуса е удобна температура на закрито. За релакс за спане, отидете малко по-хладно до около 65 градуса за оптимална почивка. [4]

Намаляване на звуковите стрессори

Намаляване на звуковите стрессори
Елиминирайте шума и разсейването. Шумът от силни съседи, шумният трафик или строителството наблизо може да предизвика стрес и да направи иначе спокойното ви пространство стресиращо. Намаляването на тези разсейвания и включването на спокойни звуци спомага за насърчаване на спокойствие и релакс в пространството ви.
  • Затъмнените завеси помагат за елиминиране на шума, както и прозорците с двойна или тройна стъкла. Инвестирането в тежки завеси за затъмнение и надграждането на стари прозорци (ако притежавате собствен дом) ще помогне за намаляване на външния шум. Затъмнените завеси също ще ви помогнат да спите по-добре, след като слънцето започне да изгрява.
Намаляване на звуковите стрессори
Пуснете малко успокояваща музика. Проучванията показват, че свиренето на музика насърчава релаксация дори в стресова среда. Музикалната терапия дори набира популярност сред педиатрите като успешно средство за успокояване на деца, които се подлагат на медицински процедури. За да извлечете най-успокояващите предимства във вашето пространство, пуснете успокояваща музика без текст. Звуците на природата или плавният джаз звук са чудесен избор. [5]
Намаляване на звуковите стрессори
Блокирайте ненужния шум по време на работа. За релаксираща работна среда инвестирайте в слушалки за намаляване на шума. Ако работите в офис или друго място, което позволява използването на слушалки, слушалките за намаляване на шума ще намалят количеството на стресов шум, с който ще се справите, докато работите. Те влизат в / над ушите и в ушите. Независимо кой стил изберете, уверете се, че вашият избор се чувства удобно във / върху ушите ви.
Намаляване на звуковите стрессори
Купете качествена машина за бял шум. В допълнение към удобния матрак и спално бельо, тихата обстановка е жизненоважна за оптималната релаксация преди лягане. Машините с бял шум помагат да се удави стресов фонов шум от силни съседи или оживени улици. Изберете бял шум машина с различни опции за звук и настройки на силата на звука, за да можете да персонализирате звука си.
  • Премиум машините за бял шум изпускат действителен двигател и вътрешен вентилатор, а не просто да излъчват шум, приближаващ звука на вентилатора или природата. Проверете прегледите на продуктите, за да сте сигурни, че купувате правилната машина за бял шум за вашите нужди.
Намаляване на звуковите стрессори
Купете тапи за уши Ако предпочитате да спестите парите си, евтин начин да намалите звуковите стресори е да купите тапи за уши. Можете да ги намерите във всяка аптека или хардуер.
  • Потърсете тапи, които са направени от възглавничка пяна и имат редукция с 33 децибела (най-високото намаление на ушите за уши).

Включване на техники за самообслужване

Включване на техники за самообслужване
Обърнете внимание на физическите си нужди. Въпреки че създаването на релаксираща атмосфера е важно, най-релаксиращата среда не може да компенсира физическото и психическото изтощение. Съчетаването на психични и физически грижи с вашите стратегии за релакс ще ви позволи да извлечете по-големи ползи.
Включване на техники за самообслужване
Включете ароматерапията във вашата рутина. Доказано е, че ароматерапията за релаксация действа както за облекчаване на стреса, така и за болката. Успокояващите ефекти идват от масла като ванилия, роза или здравец. По-малкото физическа болка и стрес ще ви помогнат да се отпуснете и да намерите спокойствие.
  • Смесете ароматерапията си с вода в бутилка със спрей и я дръжте в колата си или в чантата или куфарчето си. Перитирайте китките и шията си през целия ден, за да се възползвате от релаксиращите аромати, докато сте далеч от дома си.
Включване на техники за самообслужване
Практикувайте йога или ръководена медитация. Успокояващите упражнения като йога или тай чи могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалите стреса и да извлечете ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане и по-ниска пулсова честота. Вижте тази статия за това как Правете йога медитация за предложения за включване на йога техники за релаксация. [6]
Включване на техники за самообслужване
Опитайте добавки с витамин D. Проучванията показват, че добавянето с витамин D, „витамина на слънцето“, може да повиши настроението. Ако предпочитате да не приемате таблетка, можете да опитате да излезете навън за петнадесет минути, за да си вземете RDA на витамин D. Можете да намерите добавки във всеки аптека или магазин за здравословни храни. [7]
Включване на техники за самообслужване
Играйте с вашия домашен любимец. Ако имате куче, котка, свиня с корем или друг домашен любимец, играйте с него! Прекарването на качествено време с вашия домашен любимец може да ви отпусне, успокои и дори да намали кръвното налягане и рисковете за затлъстяване. Стремете се по тридесет минути на ден да играете с или бърза разходка на вашия домашен любимец, за да увеличите максимално релаксиращите ползи. Вижте тази статия за съвети как да го направите Забавлявайте се с кучето си на открито , [8]
Как да създам спокойна атмосфера в спалнята си?
Опитайте се да го направите без екран, особено по-късно вечер. Слушайте релаксираща музика и запалете някои свещи или използвайте електрически свещи. Помислете за дифузор на етерично масло за аромат и влажност.
Как мога да направя дома си спокоен?
Изберете цветове, които намирате за успокояващи. Добавете докосвания като малки алпинеуми, свежи цветя, вятърни камбани или нещо друго, което смятате за успокояващо. Слушайте музика или медитации, които откривате, че ви отпускат.
Как мога да направя къщата си спокойна и спокойна?
Попитайте дали поръчката е важна за вас. Ако е така, опитайте да поръчате в 1 или 2 стаи. Опитайте да не крещите от цялата къща. Влезте в стаята, където е другият човек, и поговорете спокойно. Можете също така да изпращате текст или да използвате съобщения на Alexa или подобна електронна комуникационна система. Опитайте да не се пускат различни телевизори едновременно.
Как мога да се отпусна и да се откажа от ПТСР?
Моля, прегледайте техниките за депресиране в тази статия. Това е много добро място за начало. Ако имате PTSD, насочете се към тези задействания, които се проявяват най-много за вас. Например, ако ви задействат силни шумове, тогава използването на бял шум машина или слушалки с релаксираща музика или звуци може да помогне най-много. Експериментирайте и помислете за кратко отчитане на техниките, които пробвате.
Не се чувствайте като трябва да включите всички тези техники наведнъж. Всеки е различен и ще е необходимо известно изпитание и грешка, за да намерите подходящата комбинация от релаксиращи техники за вас.
cental.org © 2020