Как да изстудя

За мнозина стресът за съжаление е основна част от живота. Не само се стресира неприятен начин да прекарате времето си, но също така е и много нездравословен в дългосрочен план: стресът може да бъде важен фактор за здравословни проблеми като астма, сърдечни заболявания и диабет. [1] Решението на жизнените стресове? Научете се да ! Независимо дали се наслаждавате на рядък почивен ден или сте попаднали сред ситуация на висок стрес, с правилния подход, почти винаги е възможно да се отпуснете и да се насладите на живота. Запомнете - когато се съмнявате,

Наслаждавайки се на хладен ден

Наслаждавайки се на хладен ден
Отменете основните си ангажименти. Ключът към хладния и релаксиращ ден е да се уредят преди време. Трудно е наистина да се отпуснете, ако трябва да се справите с работен проект или да се грижите за крещящо бебе, така че планирайте предварително, за да сте сигурни, че ще има малко възможности за разсейване. По-долу са само няколко неща, които може да искате да помислите да правите - животът на всеки е различен, така че може да имате ангажименти, които не съответстват точно на тези:
  • Поискайте почивка от работа. Ако е необходимо, използвайте ваканционен ден. Обърнете внимание, че повечето мениджъри оценяват предварително известие - няколко седмици често са достатъчни.
  • Ако имате деца, наемете гледач. Децата могат да бъдат очарователни през повечето време, но понякога са кошмари. Елиминирайте риска да имате ден за изтегляне на косата с децата си, като ги поставите под стража на отговорен грижар за един ден.
  • Ако е необходимо, организирайте пътувания. Понякога промяната на пейзажа може да бъде точно това, което е необходимо, за да се отпуснете. Ако искате да излезете извън града, купете билети и направете резервации в хотела преди време, за да избегнете забързаното пазаруване в последната минута.
Наслаждавайки се на хладен ден
Подарете си релаксираща вана или душ. Веднага след като сте решили да станете от леглото (което в деня на вашия чил-ден е ), започнете почивния си ден с малко релаксиращо време под душа или ваната. Доказано е, че топлите вани и душове спомагат за улесняване на ума, отпускане на напрегнатите мускули и фокусиране на разсеяните мисли. [2] По-важното е обаче, че те просто са ясни и ви дава временен шанс да забравите за всичко останало и да се съсредоточите върху приятното усещане на водата - с други думи, да
  • Вкусовете на хората по отношение на температурата на водата могат да варират значително. Научно казано, най-релаксиращите бани са малко по-малко от тръбите горещи - всяка по-гореща всъщност може да принуди тялото ви да работи по-усилено, отколкото да се отпуска (въпреки че ваната ви все още ще се чувства добре.)
  • Обърнете внимание, че бременните жени не трябва да взимат горещи вани. [3] X Изследователски източник
Наслаждавайки се на хладен ден
Вземете кафе или чай с приятели. Пиенето на кофеинови напитки може да не е първото нещо в списъка на всеки от релаксиращите неща, особено ако сте някой, който получава трептене, главоболие и т.н. [4] Ако обаче сте в състояние да се справите с малко кофеин, пиенето на някои в компанията на приятели може да бъде много хладно и релаксиращо изживяване. Всъщност според някои изследвания пиенето на кафе в компанията на хора, на които се наслаждавате, може да има забележимо релаксиращ ефект. От друга страна, самото пиене на кафе обикновено води до по-голям стрес. [5]
Наслаждавайки се на хладен ден
Отделете известно време на хоби, което сте пропуснали. Аматьор ли си Пикасо? Умирал ли си да чукаш някакви задръствания на старата си китара? Днес е денят ви да се отдадете на страстите си! Дните на чил-аут са страхотни, защото ви дават достатъчно време да вършите тайно нещата, които правите правехте, докато изпълнявате житейските си ангажименти, така че не се страхувайте да отделите няколко часа (или по цял ден, ако желаете) на източници на лично удоволствие. Някои неща, които може да искате да помислите, са:
  • Опитайте ръката си в творческа задача. Кога за последен път рисувахте картина, написахте песен или съставихте кратка история? Ако не можете да си спомняте, помислете да се справите с някой от тези арт проекти днес със свое собствено темпо.
  • Направете проект за подобряване на дома си. Поставянето на малко работа в дома ви може да бъде изключително изпълняваща дейност (плюс това обикновено е добро използване на време и енергия в дългосрочен план, ако намалява разходите за поддръжка.)
  • Прочети книга. Истинските, честни към добротата хартиени книги могат да бъдат рядкост днес. Няма нищо като да седите до огъня с любимите си меки корици няколко часа, така че помислете за тази релаксираща опция.
  • Играйте няколко видео игри. Няма нищо лошо в това да се подвизавате на дивана за няколко часа с любимата си игра. Ако обаче това е нещо, което вече правите редовно, може да искате да обмислите да посветите времето си на хоби, което получавате да преследвате по-рядко.
Наслаждавайки се на хладен ден
Опитайте ръката си по лесна рецепта. Напълването с чудесна храна може да бъде много удовлетворяващ начин за охлаждане. Ако искате да практикувате вашите готварски умения (и да спестите пари в сравнение с хранене навън), опитайте да готвите сами (и / или приятели, които могат да спестят времето) приятно ядене за пълнене. Има буквално хиляди висококачествени рецепти, достъпни онлайн. Бързото търсене на търсачката за любимото ви ястие трябва да разкрие десетки добри резултати (или, като алтернатива, опитайте да разгледате нашия богат избор от статии за рецепти .)
  • Ако не ви харесва да готвите, не се колебайте да вземете маса в любимия си ресторант или да опитате нещо ново, като котлон. Можете също да поръчате изнасяне, ако предпочитате да ядете у дома. Охлаждането с хубава храна е твърде удовлетворяващо преживяване, за да се игнорира!
Наслаждавайки се на хладен ден
Изпълнявайте поръчки със спокойно темпо. Това, че си взимате безпроблемен ден за себе си, не означава, че не можете да направите нищо. Не се страхувайте да се справите с дългосрочни проблеми, за които е необходимо да се грижите за свободното си време. Не само, че е удовлетворяващо в краткосрочен план за изпълнение на смислени задачи, но е и добър начин за намаляване на стреса в дългосрочен план. В крайна сметка, всяко задължение, за което се грижите днес, е такова, за което няма да е необходимо да се тревожите за утре. По-долу са само няколко примера за неща, които може да искате да разгледате:
  • Плащане на сметки
  • Изпращане на писма / пакети
  • Кандидатстване за работни места
  • Справяне с проблеми с обслужването на клиентите
  • Грижа за правителствени / граждански задължения (т.е. отиване на DMV, гласуване и т.н.)
Наслаждавайки се на хладен ден
Гледане на филм. Филмите са най-добрата форма на пасивно разхладено забавление (освен ако, разбира се, не изберете филм на ужасите или трилър с висок октан.) Опитайте да се извиете с любим човек или с някои приятели пред екрана за няколко релаксиращи часа в края на деня си, за да се насладите на стар фаворит или нова селекция.
  • Ако имате време, може дори да искате да планирате филмова вечер с приятелите си. Можете да изберете тема (т.е. характеристики на съществото и т.н.) или да отидете на свободен стил - зависи от вас.
  • Въпреки че днес може да бъде малко скъпо, насочването към кино / кино с приятели може да бъде друг начин да се насладите на филм. Ако приятелите ви не са на разположение, все още можете да отидете сами, въпреки че някои хора не харесват това. Опитайте да търсите покани за matinee, за да спестите пари, ако не искате да раздавате ненужни пари.
Наслаждавайки се на хладен ден
Насладете се на вечер (или вътре!) ) Някои хора се радват да приключат деня на забавяне със забавна нощ в града, докато други предпочитат да останат и да си лягат рано. Идеалният край на ден на охлаждане зависи от вас (и никой друг!)
  • Не се чувствайте притиснат да излезете, ако не искате - приятелите ви все още ще бъдат наоколо утре, ако прескочите една вечер, за да поспите.
  • И обратно, не се страхувайте да се насладите на една вечер с приятелите си, ако мина доста време, тъй като сте имали възможността да се съкратите. Изключението, разбира се, е, ако на следващия ден имате големи задължения, като в този случай закъснението и купона може да ви оставят твърде изтощени, за да функционирате.
Наслаждавайки се на хладен ден
Ако сте достатъчно възрастни, насладете се на любимия си наркотик (отговорно). ) Нека си признаем - с ежедневните стресове от работа, училище и / или лични ангажименти, понякога е най-лесно да се отпуснете с малко химическа помощ. Това е ОК, стига да не се прекалява. Например, питие или две с приятели в края на деня вероятно не е проблем за повечето хора. Има дори някои доказателства, които предполагат, че умерената консумация на алкохол (от порядъка на една пинта бира на ден) всъщност може да има някои незначителни ползи за здравето.
  • Имайте предвид обаче, че прекаляването с алкохол може да бъде основен стрес. Например, не само тежкото пиене може да доведе до махмурлук, гадене и други неприятни физически симптоми, но и лошо вземане на решения, което може да доведе до дълготрайни натоварвания (като затвора), ако не сте внимателни.

Разграбване в стресова ситуация

Разграбване в стресова ситуация
Спрете това, което правите и направете бърза почивка. Често може да нямате лукса да можете да планирате цял ден около мисията за охлаждане. Независимо дали са причинени от работа, училище, лични отношения или някаква друга външна сила, стресовите чувства и мисли понякога могат да се трупат и да станат силно неприятни. В тези случаи не е достатъчно да планирате почивен ден в бъдеще - шансовете са, че ще искате облекчение Започнете, като вземете най-ранната възможност да спрете това, което правите, да оставите стресовата си ситуация и да си дадете кратка възможност да не правите нищо.
  • Премахването от източника на вашия стрес - дори само за малко - може да бъде огромна помощ за релаксация. Известно е сред психолозите и бизнес експертите, че получестите кратки почивки могат да бъдат огромна полза за креативността и морала, което да накара работниците да бъдат по-щастливи и продуктивни в дългосрочен план. [6] X Изследователски източник
Разграбване в стресова ситуация
Махнете се “от собствената си глава. „Размразяването в стресова ситуация често е толкова много за мислите ви, колкото и за вашите действия. Ако чувствате, че сте стресирани и развълнувани, не позволявайте на тези негативни мисли да ви затрупват. Опитайте се да мислите за проблемите си от логично , обособена перспектива. Опитайте се да разберете защо точно сте стресирани. Това е, защото вярвате, че към вас се отнасят несправедливо? Защото ви е дадено твърде много работа? Защото не сте в състояние да правите нещата, както вие бих искал те да бъдат направени? , а не само да се фокусирате върху начина, по който се чувствате, може напълно да промени отношението ви за няколко минути и дори понякога да ви даде неочаквани разбирания.
  • Например, да кажем, че почти сте готови да напуснете работа в петък следобед, когато шефът ви изскача в офиса ви и ви дава неочаквана задача за уикенда. В този момент, когато усещате, че сградата на неудовлетвореност е във вас, можете или да се предадете на тези чувства, и да се разпалите над тази несправедливост за целия уикенд, или (за предпочитане) да започнете да мислите защо това ви обелва толкова много. Например, защото се чувствате като вашият работодател не ви награждава адекватно за времето и усилията, които влагате във вашата компания? Ако е така, може да искате да положите дългосрочни усилия, за да намерите нова работа или да преговаряте за по-добро споразумение.
Разграбване в стресова ситуация
Разговорете проблемите си. Никога не трябва да се справяте само със стреса! Ако имате възможност, опитайте се да говорите с друг по въпросите, които ви създават стрес. Обясняването на вашите проблеми на приятелски настроен слушател може да ви помогне да ги разберете и психологически да „отдуши“, като се отвори за негативните си мисли. Въпреки това, Американската психологическа асоциация (APA) отбелязва, че е важно да се говори с някой, който е търпелив слушател и някой, който вероятно ще ви направи по-напрегнат. [7]
  • Например, в ситуацията по-горе може да е добре да се обадите вкъщи след работа, за да се осведомите за проблемите си с родител или брат или сестра. От друга страна, вероятно не е добра идея да говорите с досадния си съквартирант по въпроса - особено ако напрежението вече е високо, защото той изостава под наем.
Разграбване в стресова ситуация
Направете усилие да се усмихнете и да се смеете. Последното нещо, което един гневен, стресиран човек обикновено иска да чуе, е: „Хей, обърни това намръщено наопаки!“ Въпреки това, колкото и отвратително да изглежда, в този съвет има ядро ​​на истината. Усмихнати (и други "щастливи" поведения като смях) всъщност правят ви по-щастливи, защото те задействат отделянето на химикали в мозъка, отговорни за повишаване на настроението. За разлика от това, намръщението и други „нещастни“ поведения могат да имат обратен ефект, увеличавайки негативните чувства. [8]
Разграбване в стресова ситуация
Освободете вградената си енергия по конструктивен начин. Един добър начин да се справите със стреса при отдръпване е да го насочите към изход, където допълнителната енергия и напрежение ще ви донесе малко полза. Например, чувството на гняв и неудовлетвореност може да улесни извършването на дълга, интензивна тренировка (на всичкото отгоре упражненията са добър начин да умерите нивата на стрес и да подобрите настроението си - вижте по-долу за повече информация.) [9] Други добри идеи включват насочване на вашата енергия в творчески занимания, като писане или свирене на музикален инструмент.
  • В нашия пример с непланираното натоварване през уикенда, конструктивно нещо, което трябва да се направи в тази ситуация, може да е да се насочите към фитнес залата след работа, а не да се прибирате направо вкъщи. Ето, можем да извадим фрустрациите си по здравословен начин, като отидем на бягане, вдигане на тежести или, ако сме наистина луди, да разграбим чанта за пробиване.
Разграбване в стресова ситуация
Опитайте с медитация. Макар че за някои може да звучи претенциозно или отвратително „new-age“, доказано е, че уменията за медитация помагат на някои хора да овладеят чувството на стрес и в противен случай да се разхладят. Всъщност няма нито един „правилен“ начин за медитация, но като цяло медитацията включва премахване на себе си от разсейване, затваряне на очите, забавяне на дишането и фокусиране върху разплитането на стресиращите ви, тревожни мисли. Някои хора държат сложни йога пози, докато медитират, някои мислено визуализират идеи или образи, други повтарят обикновена дума или мантра на глас, а други дори медитират, докато се разхождат!
  • За информация (включително подробни инструкции как да изчистите ума си от стресови мисли) вижте нашата отлична статия за медитация.
Разграбване в стресова ситуация
Преди всичко, направете план за действие и го следвайте. Въпреки че всички трикове по-горе могат да бъдат изключително полезни, ако се прилагат разумно, най-удовлетворяващият начин да се отървете от стреса за добро е да Може да е изкушаващо да бягате от стреса на работното място, в училище или в дома, но да се сблъскате с тях обикновено е най-бързият път към облекчение. Плюс това, удовлетворението от добрата работа може да доведе до по-нисък стрес в дългосрочен план, дори ако в началото трябва да се приспособите, за да го постигнете.
  • В нашия пример ситуация, най-добрият начин на действие вероятно е да завършим задачата си възможно най-бързо петък вечер или събота сутрин, така че да имаме достатъчно време да правим нещата, които искаме да направим през уикенда. Когато се върнем в понеделник, може би ще искаме да се срещнем с шефа, за да обсъдим уговорка, която ще избегне в бъдеще подобни видове сценарии за „криза“.
  • Съпротивлявайте се на желанието да се справите чрез отлагане. Забавянето на работа сега води до повече стрес по-късно, особено ако трябва да се карате, за да спазите крайния срок. След като приключите със задачата си, ще можете да оцените напълно времето за охлаждане, без да оставате притеснения как ще се справите с ангажиментите, които сте отложили.

Да живеем "хладен" живот

Да живеем "хладен" живот
Излезте на открито. По-горе сме разгледали конкретни, индивидуални начини за охлаждане. Това обаче не разказва цялата история - за да живеете истински охладен живот, ще искате да възприемете навици и поведение, които насърчават щастливо и спокойно състояние на съществуване. Един сигурен начин да направите това е да положите усилия редовно да прекарвате времето си на открито. Може да изглежда клиширано, но мащабни научни проучвания са доказали, че прекарването на времето навън - особено за умерени упражнения - забележимо повишава настроението. [10]
  • Въпреки че връзката между времето на открито и доброто настроение все още не е 100% разбрана, слънчевата светлина изглежда е ключова част от уравнението. Всъщност проучванията показват, че излагането на ярка (изкуствена) светлина сутрин, когато обикновено е тъмно навън, може да помогне на хората със сезонно афективно разстройство да се почувстват по-добре. [11] X Изследователски източник
  • За дългосрочни ползи, опитайте да превърнете активността на открито в част от седмичния си график. Например, ходенето на кратка разходка всяка събота сутрин е добър начин да се почувствате спокойни и заредени с енергия до края на уикенда.
Да живеем "хладен" живот
Вземете много упражнения. Както бе отбелязано по-горе, една сесия от упражнения е доказано, бързо действащо лекарство за стрес в краткосрочен план. Въпреки това, упражненията също са чудесен начин за насърчаване на отпуснато, студено отношение в дългосрочен план. Въпреки че биологията, която стои зад процеса, не се разбира напълно, научните изследвания показват, че обичайните упражнения могат да действат като буфер срещу видовете нездравословни проблеми, които могат да бъдат резултат от стрес, особено депресия. [12]
  • Вижте нашата обширна статия за упражненията за всякакъв вид полезна информация за превръщането на упражнението в част от живота ви, включително примерни процедури за всяко ниво на умения.
Да живеем "хладен" живот
Отпуснете се много. Начинът, по който спим, може да има голям ефект върху начина, по който се чувстваме, когато сме будни - просто си помислете за последния път, когато издърпахте всевъзможни и се опитайте да си спомните как се чувствахте на следващия ден. Докато една нощ на пропуснат сън може да ви накара да се почувствате зле за един ден или така, постоянно получаването на недостатъчен сън може да бъде основен източник на стрес в дългосрочен план. В действителност, хората, които постоянно заспиват лошо, имат повишени рискове да страдат от смущения, свързани със стреса като сърдечни заболявания, инсулт и други. [13] За най-добър шанс за здравословен, хладен живот, полагайте усилия да заспите достатъчно всяка вечер (повечето здравни ресурси препоръчват около седем до девет часа на нощ за възрастни.) [14]
  • Също така е важно да се признае, че връзката между съня и стреса също работи по друг начин. С други думи, подобно на липсата на сън може да доведе до стрес, самият стрес може да затрудни заспиването.
Не искам да се разстройвам или да се ядосвам на малки въпроси и искам да не се интересувам от други хора, които работят. Какво мога да направя?
Избягвайте неща, които ви задействат и не задържайте гнева в себе си. Колкото повече гняв задържате, толкова по-лесно ще се задейства. Купете торбичка за пробиване, ако имате проблеми с пускането на гнева.
Как мога да се отпусна след стресова седмица?
Обичам да нанасям маска за лице и да вземам гореща вана. Може също така да искате да отидете на дълга разходка (в идеалния случай някъде сред природата), да напишете в дневник или да се насладите на филм (или у дома, или в театъра, в зависимост от предпочитанията ви).
Променете позицията си: Изследванията показват, че хоризонталните позиции са по-охладени от вертикалните
Някои хора се кълнат в идеята за "дрямка", твърдейки, че кратките напъни от около 15-20 минути са чудесен начин да се отпуснете и да се съсредоточите по време на стресов ден. Някои хора обаче трудно се събуждат напълно след кратка дрямка.
Други добри идеи за охлаждане включват:
  • Гледане на дъжд или облаци.
  • Да накарате някой друг да ви прочете книга, докато не заспите.
  • Измиване на лицето с хладна вода.
  • Рисуване, рисуване или скициране. Не се притеснявайте какъв е крайният продукт на вашата рисунка.
Ако след пиене на кафе или чай се почувствате нервни и неистови, опитайте се да преминете към безкофеиново кафе - за някои употребата на кофеин може да причини стрес, особено ако се превърне в пристрастяване.
Rainymood е страхотен уебсайт. Можете да слушате дъжд и дъждът прави всичко по-добре.
Охлаждането може сериозно да увеличи креативността ви (стига да не прекалявате и да се плъзнете в мързел.) Мечтането, заспиването и релаксацията могат да ви помогнат да презаредите творческите си сокове, така че опитайте да чукнете за час или така следващия път, когато почувствате случай на писателски блок.
Не позволявайте на желанието ви да ви разсейва от важни неща (като работа.) Вместо това, ако сте в средата на основните задачи, си правите 10-15 минути почивка на всеки час, за да изстудите. За по-къси задачи изчакайте, докато сте готови на 100%, преди да изстудите.
cental.org © 2020