Як засяродзіцца і атрымаць адчуванне

Фокус - гэта рэжым уважлівага цялеснага ўвагі, пра які большасць людзей яшчэ не ведае. Упершыню ён быў распрацаваны ў 1960 - пачатку 70-х гадоў Яўгенам Гендліным і іншымі ў Чыкага, пасля працы з Карлам Роджэрсам і Рычардам Маккеонам. Большая частка інфармацыі тут - разборка матэрыялаў Інстытута фокусавання (www.focusing.org) на аснове досведу карыстальнікаў з тых часоў. Фокус больш, чым быць у кантакце са сваімі пачуццямі і адрознівацца ад працы з целам. Фокусаванне адбываецца менавіта на стыку цела-розуму. Ён складаецца з канкрэтных этапаў, каб зразумець, як вы знаходзіцеся ў той ці іншай жыццёвай сітуацыі. Пачуццё цела спачатку незразумела і расплывіста, але калі вы звярніце ўвагу, яно адкрыецца словамі або малюнкамі, і вы адчуеце зрух у сваім целе. У працэсе факусавання чалавек адчувае фізічныя змены ў тым, як праблема жыве ў арганізме. Мы вучымся жыць у больш глыбокім месцы, чым проста думкі і пачуцці. Увесь выгляд выглядае па-іншаму і ўзнікаюць новыя рашэнні.
Прывітанне: (Як усё гэта адчувае ў вашым целе зараз?)
  • Знайдзіце зручнае становішча ... Расслабцеся і зачыніце вочы ... Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў ... і калі вы будзеце гатовыя, спытайце: "Як я зараз унутры?" Не адказвайце. Дайце час адказу, каб скласціся ў вашым целе ... Перавярніце ўвагу, як пражэктар, на сваё ўнутранае месца адчування і проста вітайце ўсё, што вы там знойдзеце. Практыкуйцеся з прыязным стаўленнем да ўсяго, што там ёсць. Проста слухайце свой арганізм.
Пачніце апісваць што-небудзь:
  • Цяпер нешта тут. Вы можаце адчуць гэта дзе-небудзь. Знайдзіце некаторы час, каб заўважыць, дзе менавіта ў вашым целе. Звярніце ўвагу, ці не правільна вам пачаць апісваць гэтак жа проста, як вы маглі б сказаць іншаму тое, пра што вы ведаеце. Вы можаце выкарыстоўваць словы, выявы, жэсты, метафары, што заўгодна, захоплівае, выяўляе нейкую якасць усёй гэтай рэчы. І калі вы гэта крыху апісалі, знайдзіце час, каб заўважыць, як ваша цела рэагуе на гэта. Гэта ўсё роўна, што вы правяраеце апісанне, адчуваючы цела, кажучы: "Ці добра вам гэта падыходзіць?"
Выберы праблему.
  • Пачуйце сябе магнетычна падцягнутым да таго, што ў вашым стэку больш за ўсё мае патрэбу ў вашай увазе. Калі ў вас узніклі праблемы, якія дазваляюць абраць вас, спытайце: "Што самае страшнае?" (ці "Што лепш?" - з добрымі пачуццямі можна працаваць і з!). "Што больш за ўсё мае патрэбу ў працы зараз?" Што мяне не адпусціць? "Выбірайце адно.
Няхай адчуваецца сэнсавая форма:
  • Спытайце: "Як усё гэта адчувае?". "Якое ў гэтым усё адчуванне?" Не адказвайце на тое, што пра яго ўжо ведаеце. Слухайце сваё цела. Абдумайце пытанне свежа. Дайце свайму арганізму 30 секунд на хвіліну, каб адчуць “усё гэта”.
Знайдзіце ручку:
  • Знайдзіце слова, фразу, малюнак, гук або жэст, які адчувае, што ён адпавядае, паходзіць ад гэтага альбо будзе выступаць у ролі «ручкі» на адчуваным адчуванні, усёй яго адчуванні. Збярыце ўвагу на вобласці ў вашым целе, дзе вы гэта адчуваеце, і проста дазвольце з'явіцца слова, фраза, малюнак, гук ці жэст, які адчувае сябе добра.
Рэзаніруючы ручка.
  • Скажыце слова, фразу, малюнак, гук ці жэст назад да сябе. Праверце гэта на сваім целе. Паглядзіце, ці ёсць адчуванне "правільнасці", унутранага "так, гэта ўсё". Калі гэтага няма, акуратна адпусціце гэтую ручку і хай лепш падыдзе.
Спытайце і атрымлівайце:
  • Зараз мы збіраемся задаць нейкім сэнсам нейкія пытанні. Некаторыя адкажуць, некаторыя - не. Атрымлівайце любыя адказы, якія ён дае. Задавайце пытанні з надзейным прыязным стаўленнем і будзьце ўспрымальныя да ўсяго, што вам пасылае.
  • Спытаеце "У чым сутнасць гэтага пачуцця?" "Што галоўнага ў гэтым?" Не адказвайце галавой; хай цела адчувае адказ. Цяпер выдыхні гэты адказ.
  • І спытай: "Што здарылася?" Уявіце адчуванне пачуцця, як сарамлівы дзіця, які сядзіць на ступні. Каб казаць, трэба клапатлівае заахвочванне. Перайдзіце да яго, сядайце і мякка спытайце: "Што здарылася?" Пачакай. Цяпер выдыхні гэты адказ.
  • І спытаеце: "Што самае страшнае ў гэтым пачуцці?" "Што робіць гэта так дрэнна?" Пачакайце ... Удыхніце гэты адказ са сваёй сістэмы.
  • І спытаеце: "Для чаго патрэбна гэтае пачуццё?" Пачакайце ... Выдайце гэты адказ.
  • А цяпер спытайце: "Які добры маленькі крок у правільным кірунку для гэтай рэчы?" "Што такое крок у бок свежага паветра?" Пачакай. Цяпер выдыхні гэты адказ.
  • Спытаеце: "Што павінна адбыцца?" "Якія меры трэба прыняць?" Пачакай. Цяпер выдыхні гэты адказ.
  • А цяпер спытайце: "Як бы пачувалася маё цела, калі б усё было лепш, усё вырашана?" Перамясціце сваё цела ў становішча ці выправу, калі б усё гэта было расчышчана. Гэта называецца шукаць адказ уверсе ўнізе кнігі. Цяпер, з гэтага становішча, спытай: "Што паміж мной і тут?" "Што ў тым, каб усё было ў парадку?" Пачакай. Цяпер выдыхні гэты адказ.
  • Нарэшце, папытаеце прастору пачуццяў, каб даслаць вам дакладна правільнае пытанне, якое вам трэба ў гэты момант. Цяпер задайце сэнс гэтаму пытанню. Не адказвай галавой. Проста боўтайцеся з адчувальным пачуццём, трымайце ў ім кампанію, хай рэагуе. Пачакай. Цяпер выдыхні гэты адказ.
Пачуццё прыпынку.
  • Знайдзіце некаторы час, каб зразумець, ці ўсё ў парадку скончыцца праз некалькі хвілін, альбо ёсць штосьці большае, што трэба даведацца спачатку. Калі нешта большае прыйдзе, тады спатрэбіцца некаторы час, каб прызнаць гэта.
Атрымайце і выпрабуйце, што змянілася:
  • Знайдзіце некаторы час, каб зразумець любыя змены, якія адбыліся ў вашым целе, асабліва ўсё, што адчувае сябе больш адкрытым ці вызваленым. Часам гэта называюць "зрухам".
Дайце яму ведаць, што вы гатовыя вярнуцца:
  • Вы можаце сказаць Яму: "Я гатовы вярнуцца, калі мне трэба".
Дзякуй.
  • І вы можаце падзякаваць тое, што адбылося, і ацаніць працэс вашага цела.
Вывядзіце ўсведамленне.
  • Патрабуйце трохі часу, каб зноў усвядоміць сваю пазнавальнасць, адчуваючы свае рукі і ногі, усведамляючы пакой і выпускаючы вочы натуральна адкрытымі.
Атрыманне інвентару пытанняў - складанне спісу (неабавязковы крок): Задайце сабе пытанне: "Што там паміж мной і адчуваю сябе цяпер нармальна?" Няхай усё, што прыдумае, прыдумае. Зараз не ўваходзьце ў якую-небудзь канкрэтную рэч. Проста ўкладвайце кожную рэч на зручнай адлегласці ад вас на лаўцы ... Вазьміце інвентар: "Што паміж мной і зараз усё нармальна?" [альбо "Якія галоўныя рэчы ..."]. Калі спіс спыняецца, спытайце "Апрача гэтага ў мяне ўсё ў парадку?" Калі з'явіцца больш, дадайце яго ў стэк. Пазбягайце аддаленасці ад стэка. Дайце мне сігнал, калі вы будзеце гатовыя да наступнага кроку.
Звярніце ўвагу, што толькі некалькі гэтых крокаў з'яўляюцца агульнымі для кожнага сеансу. Здабыць адчуванне, ручка, рэзаніраваць, зрушыць паўзу і падзякаваць ваша цела, гэта, хутчэй за ўсё, дасць адчуванне цэласці працэсу.
cental.org © 2020