Як стварыць расслабляльную атмасферу

У нашым свеце, які хутка развіваецца, з кафеінам, падключаным да тэлефона, лёгка падвяргацца стрэсу і перабіванню. З-за гэтага важна звярнуць увагу на тэхніку самастойнага сыходу. Магчыма, лепшы спосаб уключыць догляд за сабой - прыняць меры, каб ваша навакольнае асяроддзе было спакойным і спакойным. Стварэнне расслабляльнай атмасферы дапаможа вам адчуваць сябе лепш фізічна, знізіць стрэс і неспакой, а таксама забяспечыць больш кантроль над сабой і навакольным асяроддзем.

Зрабіце свой дом спакойным прасторай

Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Зрабіце навакольнае асяроддзе прывабным. Калі ў вашым асяроддзі хаатычна, цяжка адчуваць сябе расслабленым. Унясенне невялікіх зменаў у навакольнае асяроддзе можа дапамагчы вашаму дома адчуць сябе прытулкам ад хаосу, а не яго часткі. Важна звярнуцца да візуальнай прывабнасці вашага прасторы і задаволіць свой індывідуальны густ.
  • Нават невялікія змены, такія як перастаноўка мэблі альбо даданне прадмета мастацтва, зробяць вашу прастору больш прывабнай. Будзьце ўпэўненыя, што ваша мэбля змяшчаецца ў памяшканні, у якім вы яе размяшчаеце. Напрыклад, выключна вялікі канапа ў маленькай гасцінай зробіць прастору здавацца цеснай і непрывабнай. Пры магчымасці адвядзіце канапу ў вялікую прастору.
  • Каб павялічыць свой аб'ём на бюджэт, вы можаце дадаць рознакаляровыя падушкі, кветкі або расліна.
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Прыбярыце сваё месца. Гэта жыццёва неабходна для стварэння нязмушанай атмасферы. Калі ў вас асабліва бруднае месца, пачніце з невялікага месца з адзінага месца, як пісьмовага стала або шафы, і прыступайце да большай прасторы. Спачатку гэта можа здацца жахлівым, але калі вы кожны дзень прысвячаеце час працы над рассыпленнем, то хутка вы зможаце скарыстацца перавагамі чыстага, заспакаяльнага асяроддзя.
  • Калі вы ўкладваеце шафу, пазбаўцеся ад любой адзення, якую вы не любіце альбо не зможаце надзець цягам апошняга года. Калі канкрэтны прадмет адзення не мае сентыментальнай каштоўнасці, спакуйце яго і перадайце ў бліжэйшы магазін для перапродажу.
  • Калі ўборка і арганізацыя вашага месца здаецца пераважнай, шукайце ў Інтэрнэце прафесійныя кампаніі па ўборцы. За асобную плату вы можаце заплаціць каму-небудзь, каб прыбраць столькі, колькі ў вас дома, колькі вам падабаецца. Для ўласнага спакою карыстайцеся кампаніяй, якая ажыццяўляе праверку на сваіх супрацоўнікаў.
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Выключыце электроніку, калі зможаце. Пастаянная праверка электроннай пошты і сацыяльных медыя можа выклікаць стрэс, асабліва калі вы студэнт ці супрацоўнік, які прыносіць вашу працу з сабой. Прыкладзіце намаганні, каб выключаць сеткавы разеткі па вечарах. Паспрабуйце альтэрнатыўныя заняткі, каб адпачыць, напрыклад, чытаць альбо прымаць гарачую ванну, а не глядзець на экран цэлую ноч.
  • Адключэнне сеткі асабліва важна зрабіць перад сном, бо даследаванні паказалі, што сіні святло, якое выпраменьваецца з электронных прылад, можа перашкаджаць выпрацоўцы мелатоніна і пашкодзіць якасць сну [1]. Крыніца даследаванняў
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Прывядзіце прыроду ўнутр. Утрыманне раслін або кветак на выставе знішчае атмасферу вашага памяшкання і дапамагае ачысціць паветра. Некаторыя выдатныя варыянты ўключаюць расліна алоэ вера, якое змяшчае гель, які супакойвае апёкі і парэзы, альбо расліна гумовага дрэва, якое выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў уладальнікаў раслін і валодае моцнымі здольнасцямі да ачысткі паветра. [2]
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Знайдзіце пах, які вам падабаецца, і распаўсюдзіце яго па ўсёй прасторы. Пазбягайце пахаў, якія з'яўляюцца занадта рэзкімі і пераважнымі. Замест гэтага, засяродзьцеся на заспакаяльных водарах, такіх як лаванда, рамонак ці нават шакалад, якія, як было даказана, аказваюць расслабляльнае дзеянне. Выкарыстоўвайце дыфузары водараў або свечкі для тонкага ўключэння расслабляльных водараў і атмасферы.
  • Пахі, якія звычайна пазбягаюць расслаблення, ўключаюць грэйпфрут, карыцу і мяту, так як яны павышаюць пільнасць і выклікаюць зарад.
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Інвестуйце ў якасны матрац і пасцельная бялізна. Адпачынак больш важны, чым ваша спальня. Паколькі вы будзеце праводзіць каля траціны свайго жыцця ў ложку, важна, каб ваша ложак і пасцельная бялізна стваралі расслабляльную прастору, каб вы маглі зарадзіцца. Інвестуйце ў зручны матрац і пасцельная бялізна. Глядзіце ў гэтым артыкуле парады, як гэта зрабіць Купі матрац .
  • Памятайце, што матрацы з мантажнай пены добра вядомыя пры захопе цяпла. Калі вы схільныя адчуваць цяпло падчас сну, вы, магчыма, захочаце пазбягаць такога тыпу матрацаў альбо ўкладваць сродкі ў астуджальны гель-матрац, прызначаны для зняцця цяпла з пенапласту памяці.
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Уключыце спакойныя фарбы фарбаў па ўсёй прасторы. Адценні блюзу, зеляніны і шэрага колеру выклікаюць паслабленне. Нейтральныя рэчы, як слановая костка і бэжавы, таксама выдатны выбар. Пазбягайце яркіх, яркіх фарбаў фарбы, якія, як правіла, зараджаюць энергіяй, а не расслабляюцца. [3]
  • Захавайце яркія фарбы для акцэнтных колераў на такіх прадметах, як падушкі альбо кідкі, а не фарбуйце цэлыя пакоі з імі.
Зрабіце свой дом спакойным прасторай
Адрэгулюйце тэрмарэгулятар да такой тэмпературы, што робіць вас найбольш камфортным. Злёгку прахалодная тэмпература ў памяшканні звычайна робіць памяшканне больш спакойным. Прыблізна ад 68 да 70 градусаў гэта камфортная тэмпература ў памяшканні. Для адпачынку для сну перайдзіце крыху прахалодней прыблізна да 65 градусаў для аптымальнага адпачынку. [4]

Зніжэнне чутных стрэсаў

Зніжэнне чутных стрэсаў
Выключыце шум і адцягванне ўвагі. Шум ад гучных суседзяў, шумны трафік ці блізкая забудова могуць выклікаць стрэс і зрабіць ваша інакш спакойная прастора напружанай. Мінімізацыя гэтых адцягванняў і ўключэнне мірных гукаў дапамагае спрыяць спакою і адпачынку ў вашай прасторы.
  • Зацямненне штор дапамагае пазбавіць ад шуму, як гэта робяць вокны з падвойным або трохпавярховым пакрыццём. Інвестыцыі ў зацяжныя шторы і мадэрнізацыя старых вокнаў (калі вы валодаеце сваім домам) дапамогуць знізіць узровень шуму звонку. Зацямненне штор таксама дапаможа вам лепш заснуць, як толькі сонца пачне ўзыходзіць.
Зніжэнне чутных стрэсаў
Прайграйце заспакаяльную музыку. Даследаванні паказалі, што прайграванне музыкі спрыяе расслабленню нават у стрэсавых умовах. Музыкатэрапія нават набірае папулярнасць сярод педыятраў як паспяховы сродак заспакаення дзяцей, якія праходзяць медыцынскія працэдуры. Каб атрымаць найбольшую заспакаяльную карысць у сваім прасторы, зайграйце заспакаяльную музыку без музыкі. Гукі прыроды ці гладкі джазавы гук - выдатны выбар. [5]
Зніжэнне чутных стрэсаў
Адключыце непатрэбны шум на працы. Каб расслабіцца ў працоўнай абстаноўцы, укладвайце сродкі ў навушнікі для зніжэння шуму. Калі вы працуеце ў офісе ці іншым месцы, якое дазваляе выкарыстоўваць навушнікі, навушнікі для зніжэння шуму зменшаць колькасць напружанага шуму, з якім вы будзеце сутыкацца, працуючы. Яны прыходзяць на / над вушнымі фасонамі і навушнікамі. Незалежна ад таго, які стыль вы абралі, пераканайцеся, што ваш выбар адчувае сябе камфортна ў / на вашых вушах.
Зніжэнне чутных стрэсаў
Купіце якасную машыну з белым шумам. Акрамя зручнага матраца і пасцельных прыналежнасцей, спакойная абстаноўка жыццёва важная для аптымальнага адпачынку перад сном. Машыны белага шуму дапамагаюць заглушыць напружаны фонавы шум ад гучных суседзяў ці ажыўленых вуліц. Выберыце белую шумавую машыну з рознымі варыянтамі гуку і наладамі гучнасці, каб вы маглі наладзіць свой гук.
  • Прэміум-машыны з белым шумам працуюць з фактычным рухавіком і ўнутраным вентылятарам, а не проста выпускаюць шум, які набліжаецца да гуку вентылятара або прыроды. Праверце водгукі прадуктаў, каб пераканацца, што вы купляеце патрэбную машыну белага шуму для вашых патрэбаў.
Зніжэнне чутных стрэсаў
Купіце затычкі. Калі вы аддалі перавагу зэканоміць наяўныя грошы, недарагі спосаб паменшыць гукавыя стрэсары - гэта набыць берушы. Вы можаце знайсці іх у любой аптэцы альбо ў краме абсталявання.
  • Паглядзіце на заглушкі, якія выраблены з мяккай пенкі і маюць зніжэнне на 33 дэцыбелы (самае высокае зніжэнне хуткасці для вушной затычкі).

Уключэнне метадаў самастойнага сыходу

Уключэнне метадаў самастойнага сыходу
Звярніце ўвагу на свае фізічныя патрэбы. Хоць стварэнне расслабляльнай атмасферы вельмі важна, самая расслабляльная абстаноўка не можа кампенсаваць фізічна і маральна знясіленыя. Спалучэнне псіхічнага і фізічнага сыходу са сваімі стратэгіямі рэлаксацыі дазволіць вам атрымаць вялікую карысць.
Уключэнне метадаў самастойнага сыходу
Уключыце ароматэрапію ў свой звычайны рэжым. Даказана, што ароматэрапія для рэлаксацыі здымае стрэс і боль. Заспакаяльнае дзеянне адбываецца ад алеяў, такіх як ваніль, ружа або герань. Меншы фізічны боль і стрэс дапамогуць вам расслабіцца і знайсці спакой.
  • Змяшайце ароматэрапію з вадой у пульверызатара і захоўвайце яе ў машыне альбо ў сумачцы або партфелі. Спырыце запясці і шыю перыядычна на працягу дня, каб скарыстацца расслабляльнымі водарамі, калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад дома.
Уключэнне метадаў самастойнага сыходу
Практыкуйцеся ёгай або кіраванай медытацыяй. Заспакаяльныя практыкаванні, такія як ёга або тай-чы, могуць дапамагчы вам расслабіцца, знізіць напружанне і атрымаць перавагі для здароўя, такія як зніжэнне артэрыяльнага ціску і зніжэнне частоты пульса. Глядзіце гэты артыкул пра тое, як гэта зрабіць Займайцеся медытацыяй ёгі прапановы па ўключэнні метадаў ёгі для рэлаксацыі. [6]
Уключэнне метадаў самастойнага сыходу
Паспрабуйце дабаўкі з вітамінам D. Даследаванні паказалі, што дапаўненне вітаміна D, "вітамін сонечнага святла", можа павысіць настрой. Калі вы не хочаце браць таблеткі, вы можаце паспрабаваць выйсці на пятнаццаць хвілін, каб атрымаць RDA вітаміна D. Вы можаце знайсці дабаўкі ў любой аптэцы ці краме здаровай ежы. [7]
Уключэнне метадаў самастойнага сыходу
Гуляйце са сваім гадаванцам. Калі ў вас ёсць сабака, кошка, пузатая свіння ці іншае хатняе жывёла, гуляйце з ёй! Правядзенне якаснага часу з вашым хатнім жывёлам можа расслабіць вас, суцешыць і нават знізіць артэрыяльны ціск і рызыку атрымаць атлусценне. Імкніцеся па трыццаць хвілін у дзень, гуляючы з халодным або хуткім шпацырам, каб максімальна расслабіцца. Гл. Гэты артыкул для парад, як гэта зрабіць Весяліцеся са сваім сабакам на свежым паветры . [8]
Як стварыць мірную атмасферу ў сваёй спальні?
Паспрабуйце зрабіць яго без экрана, асабліва пазней вечарам. Слухайце расслабляльную музыку і запальвайце некаторыя свечкі альбо карыстайцеся электрычнымі свечкамі. Улічвайце дыфузар эфірнага алею для паху і вільготнасці.
Як я магу зрабіць свой дом спакойным?
Выбірайце колеры, якія вам спадабаюцца. Дадайце штрыхі, як невялікія альпінарыі, жывыя кветкі, куранты ветру ці што-небудзь яшчэ, што вам здаецца заспакаяльным. Слухайце музыку ці медытацыі, якія вас расслабляюць.
Як я магу зрабіць свой дом спакойным і спакойным?
Спытаеце, ці важны вам парадак. Калі гэта так, паспрабуйце замовіць у 1 ці 2 нумарах. Паспрабуйце не крычаць з усяго дома. Зайдзіце ў пакой, дзе знаходзіцца іншы чалавек, і спакойна пагаварыце. Вы таксама можаце адправіць тэкст альбо выкарыстоўваць аб'явы Alexa альбо падобную электронную сістэму сувязі. Паспрабуйце не мець адначасова розныя тэлевізары.
Як я магу расслабіцца і выправіцца з ПТСР?
Калі ласка, праглядзіце метады зняцця стрэсу ў гэтым артыкуле. Гэта вельмі добрае месца для пачатку. Калі ў вас ёсць ПТСР, арыентуйцеся на тыя пускавыя механізмы, якія адбываюцца найбольш для вас. Напрыклад, калі вас выклікае гучны шум, то выкарыстанне белай шумавой машыны альбо гарнітуры з расслабляльнай музыкай ці гукамі можа дапамагчы максімальна. Эксперыментуйце і разгледзьце кароткі часопіс метадаў, якія вы паспрабуеце.
Не адчувайце, што вам трэба ўключыць усе гэтыя прыёмы адразу. Усе людзі розныя, і спатрэбіцца некалькі спроб і памылак, каб знайсці правільную камбінацыю расслабляльнай тэхнікі для вас.
cental.org © 2020