Fokuslanmaq və hiss etmə hissini necə əldə etmək olar

Fokuslanma, insanların çoxunun hələ bilmədiyi daxili bədənə diqqət yetirmə rejimidir. İlk dəfə 1960-cı illərin 70-ci illərində Çikaqoda Eugene Gendlin və başqaları tərəfindən Carl Rogers və Richard McKeon ilə iş davam etdirildi. Buradakı məlumatların çoxu, istifadəçilərin o zamandan bəri yaşadıqları təcrübələrə əsaslanan Fokusinq İnstitutunun materiallarından hazırlanmış bir məlumatdır (www.focusing.org). Fokuslaşmaq, hisslərinizlə təmasda olmaq və bədən işlərindən fərqli olmaqdır. Fokuslanma bədən təfəkkürünün interfeysində baş verir. Bədəninizin müəyyən bir həyat vəziyyətində olduğunuzu hiss etmək üçün müəyyən addımlardan ibarətdir. Bədən duyğusu əvvəlcə aydın deyil və qeyri-müəyyəndir, ancaq diqqət etsəniz, sözlərə və ya görüntülərə açılacaq və bədəninizdə bir hiss dəyişikliyi yaşayırsınız. Fokuslanma prosesində, məsələnin bədəndə yaşaması şəklində bir fiziki dəyişiklik yaşayır. Yalnız düşüncə və hisslərdən daha dərin bir yerdə yaşamağı öyrənirik. Bütün məsələ fərqli görünür və yeni həllər yaranır.
Salam demək: (İndi bütün bu şey bədəninizdə necə hiss olunur?)
  • Rahat bir mövqe tapın ... Rahatlayın və gözlərinizi yumun ... Bir neçə dərin nəfəs alın ... və hazır olanda yalnız "mən indi içindəyəm?" Deyə soruşun. Cavab verməyin Vücudunuzda əmələ gəlmək üçün bir cavab verin ... İşığın işığı kimi diqqəti daxili hiss yerinizə çevirin və orada tapdıqlarınızla salamlayın. Orada olanlara qarşı dost münasibət bəsləyin. Yalnız orqanizminizi dinləyin.
Bir şeyi təsvir etməyə başlayın:
  • İndi bir şey burada. Bir yerdə hiss edə bilərsiniz. Vücudunuzda olduğu yerə diqqət yetirmək üçün indi bir az vaxt ayırın. Bildiyinizi başqa bir insana söyləyə biləcəyiniz kimi təsvir etməyə başlamağın doğru olacağına diqqət yetirin. Sözlərdən, şəkillərdən, jestlərdən, metaforalardan istifadə edə bilərsiniz, nə olursa olsun, ələ keçirir, bu hər şeyin keyfiyyətini ifadə edir. Biraz izah etdikdə, vücudunuzun buna necə cavab verdiyini fərq etmək üçün bir az vaxt ayırın. "Bu sizə uyğun gəlirmi?" Deyərək təsviri bədən hissi ilə yoxlayırsınız.
Bir problem seçin.
  • Özünüzü hazırda diqqətinizə çox ehtiyacı olan yığındakı bir şeyə maqnetik olaraq çəkdiyinizi hiss edin. Seçməyinizə imkan verən bir probleminiz varsa, soruşun: "Ən pis nədir?" (və ya "Ən yaxşısı nədir?" - Yaxşı hissləri çox işlətmək olar!). "Hal-hazırda ən çox nəyə ehtiyac var?" Məni buraxmayan nədir? "Bir şeyi seçin.
Hissi hiss formasına icazə verin:
  • "Bu bütün şey nə kimi görünür?" Deyə soruş. "Bütün hiss nədir?" Bu barədə artıq bildiyiniz ilə cavab verməyin. Bədəninizə qulaq asın. Məsələni yeni hiss edin. Vücudunuzu "hamısının" meydana gəlməsi üçün bir dəqiqəyə 30 saniyə verin.
Sapı tapın:
  • Uyğun olduğu, gəldiyi və ya hiss edildiyi hiss olunan hissədə, bütövlükdə hiss olunan bir söz, söz, ifadə, görüntü, səs və ya jest tapın. Diqqətinizi hiss etdiyiniz vücudunuzdakı sahəyə yönəldin və sadəcə uyğun bir şey kimi görünən bir söz, ifadə, görüntü, səs və ya jestin görünməsinə icazə verin.
Sapı rezonanslandırır.
  • Sözü, ifadəni, görüntünü, səsinizi və ya jestinizi özünüzə söyləyin. Bədəninizə qarşı yoxlayın. Görün, "doğruluq", daxili bir "bəli, belədir" hissi var. Yoxdursa, yumşaq bir şəkildə bu sapı buraxın və daha yaxşı uyğun görünməsini təmin edin.
Soruşun və alın:
  • İndi hiss olunan bir hissəyə bir neçə sual verəcəyik. Bəziləri cavab verəcək, bəziləri isə olmayacaq. Verdiyi cavabları al. Sualları gözləyən dostluq münasibətləri ilə soruşun və göndərdiyiniz hər şeyi qəbul edin.
  • Soruş: "Bu hissin əsası nədir?" "Bunun başlıcası nədir?" Başınızla cavab verməyin; bədən hiss cavab verin. İndi bu cavabı nəfəs alın.
  • Və soruş: "Nə səhvdir?" Utancaq bir uşağın əyilib oturan kimi hiss etdiyini hiss et. Danışmaq üçün qayğıkeş təşvişə ehtiyacı var. Üzərinə keçin, oturun və yumşaq bir şəkildə "Nə səhvdir?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
  • Və soruş: "Bu duyğunun ən pisi nədir?" "Nə pis edir?" Gözləyin ... İndi bu cavabı sisteminizdən nəfəs alın.
  • Və soruş: "Bu hiss nəyə lazımdır?" Gözləyin ... İndi bu cavabı nəfəs alın.
  • İndi soruş: "Bu şey üçün düzgün istiqamətdə yaxşı bir kiçik addım nədir?" "Təmiz hava istiqamətində bir addım nədir?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
  • Soruş: "Nə baş verməlidir?" "Hansı tədbirlər görmək lazımdır?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
  • İndi soruş: "Bu şey daha yaxşı olsaydı, hamısı həll edilsə bədənim nə hiss edərdi?" Bədəninizi bütün bunlar təmizlənmiş vəziyyətdə olacağınız vəziyyətə və ya vəziyyətə gətirin. Buna kitabın arxasındakı cavabı axtarmaq deyilir. İndi bu mövqedən soruş: "Mənimlə burada nə var?" "Hamısının yaxşı olmasının yolu nədir?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
  • Nəhayət, bu anda ehtiyac duyduğunuz düzgün sualı sizə göndərməyiniz üçün hiss hisslərinizi xahiş edin. İndi hiss olunan mənada bu sualı verin. Başınızla cavab verməyin. Yalnız hiss etmə hissi ilə əlaqəli ol, onu şirkətdə saxla, cavab ver. Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
Dayanacaq yer üçün hiss edin.
  • Bir neçə dəqiqədən sonra bitməyiniz yaxşıdırsa və ya əvvəlcə bilinməsi lazım olan başqa bir şey varsa içəridə hiss etmək üçün vaxt ayırın. Daha çox bir şey gəlsə, bunu etiraf etmək üçün bir az vaxt ayırın.
Dəyişdiyini qəbul edin və təcrübə edin:
  • Vücudunuzda baş verən hər hansı bir dəyişiklik, xüsusən daha açıq və ya sərbəst qalmış bir şey hiss etmək üçün vaxt ayırın. Buna bəzən 'növbə' deyilir.
Geri qayıtmaq istədiyinizi bildirin:
  • Buna "Mənə ehtiyacım varsa geri dönməyə hazıram" demək istəyə bilərsiniz.
Təşəkkür edirəm.
  • Gələnlərə təşəkkür etmək və bədəninizdəki prosesi qiymətləndirmək istəyə bilərsiniz.
Maarifləndirmə gətirin.
  • Əllərinizi və ayaqlarınızı hiss edərək, otaqdan xəbərdar olmağınıza və gözlərinizin təbii şəkildə açılmasına imkan verərək, şüurunuzu yavaş-yavaş yenidən ortaya çıxartmaq üçün vaxt ayırın.
Məsələlərin inventarını əldə etmək - siyahı hazırlamaq (əlavə addım): Özünüzdən soruşun: "Mənimlə bu anda hər şeyin yaxşı olduğunu hiss edən yol nədir?" Nə gəlsə, gəlsin. Hal-hazırda müəyyən bir şeyin içərisinə girməyin. Hər şeyi hər şeyi özünüzdən rahat bir məsafədə dəzgahda yığın ... İnventarlaşdırma aparın: "Aramızda nə var və hər şeyi yaxşı hiss edirəm?" [və ya "Əsas şeylər nədir ..."]. Siyahı dayanırsa, "Bundan başqa hamısının yaxşı olduğumu soruşun" sualını verin. Daha çox gəlirsə, yığına əlavə edin. Yığıncağınızdan uzaq durun. Növbəti addım üçün hazır olduğunuzda mənə bir siqnal verin.
Qeyd edək ki, bu addımlardan yalnız bir neçəsi hər seans üçün ortaqdır. Hissi bir hissə əldə etmək, bir rezonans, fasilə vermək və bədəninizə təşəkkür etmək, prosesə bütövlük hissi verə biləcəklər.
cental.org © 2020