Rahatlaşdıran atmosferi necə yaratmaq olar

Sürətlə inkişaf edən, həddindən artıq kafeinli, qoşulmuş dünyamızda stressə qapılmaq və kədərlənmək asandır. Bu səbəbdən özünə qulluq texnikasına diqqət yetirmək vacibdir. Bəlkə özünə qulluq etmənin ən yaxşı yolu ətrafınızın sakit və rahat olmasını təmin etmək üçün addımlar atmaqdır. Rahat bir atmosfer yaratmaq, fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə, stresinizi və narahatlığınızı azaltmağınıza kömək edəcək və özünüzü və ətrafınızı daha çox idarə etməyinizi təmin edəcəksiniz.

Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək

Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Ətrafınızı cazibədar edin. Ətrafınız xaotik olduqda, rahat hiss etmək çətindir. Ətrafınızda kiçik dəyişikliklər etmək, evinizi bir hissə kimi deyil, xaosdan sığınacaq kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Məkanın vizual müraciətini həll etmək və fərdi zövqünüzə uyğun olmaq vacibdir.
  • Mebel dəyişdirmək və ya sənət əsərini əlavə etmək kimi kiçik dəyişikliklər də məkanınızı vizual cəlbedici edəcəkdir. Mebelinizin yerləşdirdiyiniz otağa uyğun olduğundan əmin olun. Məsələn, kiçik bir oturma otağında olduqca böyük bir divan, məkanı dar və cəlbedici görünəcəkdir. Mümkünsə divanı daha geniş bir yerə köçürün.
  • Büdcəyə yerinizi parlaqlaşdırmaq üçün rəngli yastıqlar, çiçəklər və ya bitki əlavə edə bilərsiniz.
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Məkanı təmizləyin. Rahat bir atmosfer yaratmaq üçün bu vacibdir. Xüsusilə çirkli bir yeriniz varsa, masa və ya dolab kimi bir boşluq olan kiçik yerlərə başlayın və daha böyük boşluqlara qədər yolunuzu işləyin. Bu əvvəlcə zəhmli görünə bilər, ancaq hər gün çürüməyə çalışmaq üçün vaxt ayırsan, onda tezliklə təmiz və sakit bir mühitin bəhrələrini əldə edə biləcəksiniz.
  • Şkafınızı açanda sevmədiyiniz və ya son bir ildə geyə bilməyəcəyiniz hər hansı bir paltardan qurtulun. Müəyyən bir paltarın sentimental dəyəri olmadıqda, onu qablaşdırın və yaxınlıqdakı təkrar satış mağazasına bağışlayın.
  • Yerinizdəki təmizlik və təşkili həddən artıq görünürsə, peşəkar təmizlik şirkətləri üçün onlayn axtarış edin. Bir ödəniş üçün evinizi istədiyiniz qədər və ya az miqdarda təmizləmək üçün kiməsə ödəyə bilərsiniz. Şəxsi dincliyiniz üçün işçilərinizin arxa planlarını həyata keçirən bir şirkətdən istifadə etməyinizə əmin olun.
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Bacardığınız zaman elektronikanı söndürün. Mütəmadi olaraq elektron poçtları və sosial medianı yoxlamaq, işinizi özünüzlə evinizə gətirən bir tələbə və ya işçi olsanız, stress yarada bilər. Bacardığınız təqdirdə axşamları boşaltmaq üçün səy göstərin. Bütün gecə ekrana baxmaq əvəzinə oxumaq və ya isti vanna almaq kimi istirahət etmək üçün alternativ fəaliyyətlərdən istifadə edin.
  • Boşaltma xüsusilə yatmadan əvvəl edilməsi vacibdir, çünki tədqiqatlar elektron cihazlardan yayılan mavi işıq melatonin istehsalını maneə törətdiyini və yuxu keyfiyyətinizi poza biləcəyini göstərmişdir. [1] X Tədqiqat mənbəyi
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Təbiəti içəriyə gətirin. Bitki və ya çiçəkləri ekranda saxlamaq məkan atmosferini zəiflədir və havanın təmizlənməsinə kömək edir. Bəzi əla seçimlər arasında yanıq və kəsikləri sakitləşdirən bir jel olan aloe vera bitkisi və ya təcrübəsiz bitki sahibləri üçün əla olan və güclü havanı təmizləmək qabiliyyətinə sahib olan rezin ağac bitkisi var. [2]
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Sevdiyiniz bir qoxu tapın və onu bütün məkanınıza yayın. Çox kəskin və ya həddindən artıq olan qoxulardan çəkinin. Bunun əvəzinə, rahatlaşdırıcı təsiri olduğu sübut edilmiş lavanda, çobanyastığı və ya hətta şokolad kimi sakitləşdirici qoxulara diqqət yetirin. Rahatlaşdırıcı qoxular və havalar daxil etmək üçün qoxu yayıcıları və ya şamlar istifadə edin.
  • İstirahət üçün qarşısını almaq üçün ümumiyyətlə qreypfrut, darçın və nanə yağı daxildir, çünki bunlar həssaslığı artırır və enerjidir.
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Keyfiyyətli bir döşək və yatağa investisiya qoyun. Yataq otağınızdan daha rahat bir yer yoxdur. Həyatınızın təxminən üçdə birini yataqda keçirdiyiniz üçün yatağınız və yatağınızın doldurulmağınız üçün rahat bir yer yaratması vacibdir. Rahat bir döşək və yatağa investisiya qoyun. Bunun necə olacağına dair təkliflər üçün bu məqaləyə baxın Döşək al .
  • Unutmayın ki, yaddaş köpüklü döşəklər istilik tutması ilə məşhurdur. Yatarkən isti hiss etməyinizə səbəb olarsa, bu cür döşəkdən çəkinmək və ya yaddaş köpüyündən tutulan istiliyi əvəz etmək üçün hazırlanmış soyuducu gel döşək-topperə investisiya qoymaq istəyə bilərsiniz.
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Məkanınızda sakit boya rənglərini özündə birləşdirin. Blues, göyərti və boz rəngli kölgələr hamısı istirahətə ilham verir. Fil sümüyü və bej kimi neytrallar da əla seçimdir. Rahatlanmaq əvəzinə enerjiyə meylli olan parlaq, canlı rəngli rənglərdən çəkinin. [3]
  • Vurğulanan rənglər üçün parlaq rənglər üçün parlaq rənglərə qənaət edin, yastıq və ya atma kimi əşyalarla birlikdə bütün otaqları boyamaq yerinə.
Evinizi sakitləşdirici bir məkana çevirmək
Termostatınızı sizi ən rahat edən bir temperatura uyğunlaşdırın. Yüngül sərin qapalı temperatur bir yer daha rahat görünməyə meyllidir. Təxminən 68 ilə 70 dərəcə rahat bir qapalı istidir. Yuxu üçün rahatlaşmaq üçün, optimal istirahət üçün bir az soyudun və təxminən 65 dərəcə keçin. [4]

Səslənən stressləri azaltmaq

Səslənən stressləri azaltmaq
Səs-küyü və yayındırmaları aradan qaldırın. Yüksək qonşuların səs-küyü, səs-küylü trafik və ya yaxınlıqdakı tikinti, stresə səbəb ola bilər və rahat yerinizi stres halına gətirə bilər. Bu yayındırmaları minimuma endirmək və dinc səsləri daxil etmək məkanınızda sakitliyə və istirahətə kömək edir.
  • Qara rəngli pərdələr, ikiqat və ya üç qatlı pəncərələr kimi səs-küyün aradan qaldırılmasına kömək edir. Ağır işləmə pərdələrinə investisiya qoymaq və köhnə pəncərələrin yenilənməsi (öz eviniz varsa) kənar səs-küyün azaldılmasına kömək edəcəkdir. Qaranlıq pərdələr, günəş çıxmağa başlayandan sonra daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir.
Səslənən stressləri azaltmaq
Biraz sakitləşdirici musiqi çalın. Tədqiqatlar göstərdi ki, musiqi ifa etmək, hətta stresli mühitlərdə də rahatlanmanı təşviq edir. Musiqi terapiyası, tibbi prosedurlardan keçən uşaqları sakitləşdirmək üçün uğurlu vasitə kimi pediatrlar arasında da populyarlıq qazanır. Məkanınızdakı ən sakitləşdirici fayda əldə etmək üçün sakitləşdirici, lirik səssiz musiqi çalın. Təbiət səsləri və ya hamar bir caz səsləri əla seçimdir. [5]
Səslənən stressləri azaltmaq
İş yerində lazımsız səs-küyü bloklayın. Rahat bir iş mühiti üçün səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlara investisiya qoyun. Qulaqlıqların istifadəsinə icazə verən bir ofisdə və ya başqa bir yerdə işləyirsinizsə, səs-küyü ləğv edən qulaqlıq işləyərkən stresli səs-küyün miqdarını azaldır. Bunlar qulaq üslubları və qulaqcıqlar üzərində / üzərində olur. Hansı üslubu seçməyinizdən asılı olmayaraq seçiminizin qulaqlarınızda / qulaqlarınızda rahat hiss etdiyinə əmin olun.
Səslənən stressləri azaltmaq
Keyfiyyətli ağ səs-küy maşını satın alın. Rahat bir döşək və yataq dəsti ilə yanaşı, yatmadan əvvəl optimal istirahət üçün sakit bir mühit vacibdir. Ağ səs-küy maşınları səsli qonşuların və ya məşğul küçələrin stresli fon səs-küyünü boğmağa kömək edir. Səsinizi düzəldə biləcəyiniz üçün müxtəlif səs seçimləri və səs parametrləri ilə ağ səs-küy maşını seçin.
  • Mükəmməl ağ səs-küylü maşınlar, sadəcə bir fan və ya təbiət səslərinə yaxınlaşan bir səs çıxartmaq əvəzinə, aktual bir motor və daxili fanı işə salır. Ehtiyacınız üçün doğru ağ səs-küy maşınını satın aldığınızdan əmin olmaq üçün məhsul nəzərdən keçirin.
Səslənən stressləri azaltmaq
Qulaqcıq almaq. Nağd pula qənaət etmək istəsəniz, səsli stressləri azaltmağın ucuz yolu qulaqcıq almaqdır. Bunları hər hansı bir aptekdə və ya hardware mağazasında tapa bilərsiniz.
  • Yastıqlı köpükdən hazırlanmış və 33 desibel azaldılmasına (qulaq ucları üçün ən yüksək nisbətdə azalma) olan şamları axtarın.

Özünə qulluq texnikasını daxil etmək

Özünə qulluq texnikasını daxil etmək
Fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Rahat bir atmosfer yaratmaq vacib olsa da, ən rahat mühit fiziki və əqli cəhətdən tükənmiş hiss etməyi təmin edə bilməz. Zehni və fiziki baxımınızı istirahət strategiyalarınızla birləşdirmək daha çox fayda əldə etməyə imkan verəcəkdir.
Özünə qulluq texnikasını daxil etmək
Aromaterapiyanı gündəlik işinizə daxil edin. İstirahət üçün aromaterapiya həm stres, həm də ağrıları aradan qaldırmaq üçün işlədiyi sübut edilmişdir. Sakitləşdirici təsirlər vanil, qızılgül və ya geranium kimi yağlardan gəlir. Daha az fiziki ağrı və stres sizi rahatlamağa və sakit olmağa kömək edəcəkdir.
  • Aromaterapiyanı bir sprey şüşəsindəki su ilə qarışdırın və avtomobilinizdə və ya çantanızda və ya çantanızda saxlayın. Evdən kənarda olarkən rahat qoxulardan faydalanmaq üçün gün ərzində dövri olaraq biləklərinizi və boynunuzu sıxın.
Özünə qulluq texnikasını daxil etmək
Yoga və ya rəhbər düşüncə ilə məşğul olun. Yoga və ya Tai Chi kimi sakitləşdirici məşqlər rahatlamağa, stresinizi azaltmağa və aşağı təzyiq və aşağı nəbz dərəcələri kimi sağlamlıq fayda əldə edə bilərsiniz. Bu barədə məqaləyə baxın Yoga Meditasiyası edin istirahət üçün yoga texnikasının tətbiqi ilə bağlı təkliflər üçün. [6]
Özünə qulluq texnikasını daxil etmək
D vitamini əlavələrini sınayın. Tədqiqatlar D vitamini olan "Günəş Vitamini" ilə əhval-ruhiyyəni artıra biləcəyini göstərdi. Bir tablet almamaq istəsəniz, D vitamini olan RDA-nı almaq üçün on beş dəqiqə kənara çıxmağa cəhd edə bilərsiniz. Hər hansı bir aptekdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında əlavələr tapa bilərsiniz. [7]
Özünə qulluq texnikasını daxil etmək
Heyvanınızla oynayın. Bir itiniz, pişiyiniz, qazlı qarnınız və ya digər ev heyvanınız varsa, onunla oynayın! Ev heyvanınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək sizi rahatlaşdırır, rahatlaşdırır və hətta qan təzyiqi və piylənmə riskini azalda bilər. Rahatlanan faydaları artırmaq üçün gündə otuz dəqiqə ev heyvanınızla oynamaq və ya sürətlə gəzmək. Necə olacağına dair məsləhətlər üçün bu məqaləyə baxın Çöldə itinizlə əylənin . [8]
Yataq otağımda dinc bir atmosfer necə yaradım?
Xüsusilə axşam saatlarında onu ekransız etməyə çalışın. Rahatlaşan musiqiyə qulaq asın və bəzi şamlar yandırın və ya elektrik şamlarından istifadə edin. Qoxu və nəmlik üçün əsas yağ diffuzorunu nəzərdən keçirin.
Evimi necə sakitləşdirə bilərəm?
Sakitləşdirici tapdığınız rəngləri seçin. Kiçik qaya bağları, təzə çiçəklər, külək tonları və ya sakitləşdirdiyiniz başqa bir şey kimi toxunuşlar əlavə edin. Sizi rahatladığınız musiqi və ya düşüncələrə qulaq asın.
Evimi necə dinc və əmin-aman edə bilərəm?
Sifarişin sizin üçün vacib olub olmadığını soruşun. Varsa, 1 və ya 2 otaqda sifariş verməyə çalışın. Evdən fəryad etməməyə çalışın. Digərinin olduğu otağa girin və sakit danışın. Ayrıca Alexa elanlarını və ya oxşar elektron bir rabitə sistemini yazıb istifadə edə bilərsiniz. Fərqli televizorların eyni anda getməməsinə çalışın.
TSSB ilə necə rahatlaşa bilərəm?
Zəhmət olmasa, bu məqalədəki depressiya üsullarını nəzərdən keçirin. Başlamaq üçün çox yaxşı bir yerdir. Əgər PTSD varsa, sizin üçün ən çox baş verən tetikleyiciləri hədəf alın. Məsələn, yüksək səslər sizi həyəcanlandırarsa, ağ səs-küy cihazı və ya rahat musiqi və səslər olan qulaqlıq istifadəsi çox kömək edə bilər. Təcrübə edin və sınadığınız texnikanın qısa jurnalını nəzərdən keçirin.
Bu texnikaların hamısını bir anda daxil etməyiniz lazım olduğunu hiss etməyin. Hər kəs fərqlidir və sizin üçün rahatlama üsullarının düzgün birləşməsini tapmaq üçün bir az sınaq və səhv olacaq.
cental.org © 2020