كيفية التغلب على الخوف من الموت

أو "الخوف من الموت" يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن ينتج عنه القلق و / أو الأفكار المهووسة. [1] في حين أن الخوف من الموت و / أو وفيات المرء هو الخوف من الموت ، فإن الخوف من الموت أو الأشياء الميتة يُعرف باسم "رهاب الموت" ، وهو يختلف عن الخوف من الخوف من الموت. ومع ذلك ، يمكن أن يرتبط هذان القلقان بالمثل بالخوف من الجوانب غير المعروفة المتعلقة بالوفاة ، والمعروفة باسم "رهاب الأجانب". بمعنى آخر ، هو إمكانية مواجهة شيء يتجاوز ما هو معروف بالفعل. [2] يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للأشخاص الذين يقتربون من نهاية الحياة ، حيث يمكن أن تتضاعف أوجه عدم اليقين حول عملية الموت حيث يصبح حقيقة الموت أكثر وشيكة. [3] من أجل أن تصبح أكثر راحة مع نهاية الحياة غير المعروفة ، تحتاج إلى فهم رهابك والعمل على التغلب على قبضتك عليك.

فهم رهابك

فهم رهابك
اكتب الأوقات التي تفكر فيها بالموت. أول شيء تحدده عند التعامل مع الخوف من الموت هو كيف يؤثر خوفك على حياتك - ومقدار ذلك. لا نعلم غالبًا على الفور المحفزات أو الأسباب البيئية لمخاوفنا وقلقنا. يمكن أن تكون الكتابة عن المواقف التي تظهر فيها أداة مفيدة للعمل من خلال هذه القضايا. [4]
  • ابدأ بسؤال نفسك ببساطة ، "ما الذي كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو القلق في تلك اللحظة؟" لعدد من الأسباب ، قد يكون هذا سؤالًا صعبًا للغاية للإجابة عليه في البداية. ابدأ بالأساسيات. فكر في الأيام القليلة الماضية واكتب أكبر عدد من التفاصيل التي يمكنك تذكرها عن الأوقات التي فكرت فيها في الموت. قم بتضمين ما كنت تفعله بالضبط عند ظهور الأفكار.
  • الخوف من الموت شائع جدا. طوال تاريخ البشرية ، كان الناس مهتمين وانشغلوا بفكرة الموت والموت. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، بما في ذلك عمرك ودينك ومستوى قلقك وتجربة الخسارة وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، خلال مراحل انتقالية معينة في حياتك ، قد تكون أكثر عرضة للخوف من الموت. قد ينشغل الناس بالموت في الأعمار 4-6 و10-12 و17-24 و35-55. [5] X مصدر بحثي لقد فلسفت العلماء منذ فترة طويلة حول احتمال الموت. وفقا للفيلسوف الوجودي جان بول سارتر ، يمكن أن يكون الموت مصدرا للخوف على الناس على وجه التحديد لأنه هو الذي "يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج". [6] مصدر بحث X سارتر ، جان بول. الوجود والعدم. عبر. هازل بارنز. نيويورك: المكتبة الفلسفية ، 1956 ، ص. 545- وبالتالي ، تمثل عملية الموت بالنسبة لنا البعد الأكثر جذرية غير معروف يمكن تخيله (أو بمعنى ما ، لا يمكن تصوره). وكما يشير سارتر ، فإن الموت لديه القدرة على تحويل أجسادنا الحية إلى عالم غير بشري نشأ منه في البداية.
فهم رهابك
دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالقلق أو الخوف. بعد ذلك ، اكتب في أي وقت تتذكر فيه أنك قررت ألا تفعل شيئًا لأنك كنت خائفًا أو قلقًا. دوِّن الأمثلة حتى إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت العواطف مرتبطة بالضرورة بأي شكل من الأشكال بالموت أو الموت.
فهم رهابك
قارن قلقك مع أفكار الموت. بعد أن يكون لديك قائمة واحدة من أفكار الموت وقائمة واحدة من اللحظات القلق ، ابحث عن القواسم المشتركة بين الاثنين. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه في كل مرة ترى فيها نوعًا معينًا من الحلوى ، تشعر بقدر من القلق ، لكنك لست متأكدًا من السبب. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال هذه المواقف نفسها. قد تتذكر أنه تم تقديم العلامة التجارية للحلوى المعنية في جنازة جدك. ثم بدأت تشعر ببعض درجة الخوف من فكرة الموت بشكل عام.
  • يمكن أن تكون هذه الروابط بين الأشياء والعواطف والمواقف خفية للغاية ، وأحيانًا أكثر من السيناريو الموضح أعلاه. لكن تدوينها يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء زيادة الوعي بها. ثم يمكنك التأثير بشكل أفضل على كيفية إدارة الطريقة التي تتأثر بها في مثل هذه اللحظات.
فهم رهابك
تعرف على العلاقة بين القلق والترقب. الخوف قوة قوية يمكن أن تؤثر على أي شيء تفعله. إذا تمكنت من البدء في النظر إلى ما وراء خوفك ، فقد تجد أن الحدث الفعلي الذي تخافه ليس رهيبًا كما تعتقد. عادة ما يختفي القلق تحسبًا لكيفية سير الأمور أو عدم استمرارها. إنها عاطفة تتطلع إلى المستقبل. استمر في تذكير نفسك بأن الخوف من الموت يكون أحيانًا أسوأ من الموت نفسه. من يدري ، قد لا يكون موتك مزعجًا كما تتخيله. [7]
فهم رهابك
كن صادقًا مع نفسك. كن صادقًا تمامًا وواجه حقيقة موتك. سوف تأكل عليك حتى تفعل ذلك. تصبح الحياة أكثر قيمة عندما تتحقق مؤقتًا. أنت تعلم أنك ستواجه الموت في وقت ما ، ولكن ليس عليك أن تعيش الحياة في خوف. عندما تكون صادقًا مع نفسك وتواجه خوفك وجهاً لوجه ، ستتمكن من البدء في تفكيك هذا الرهاب.

ترك ما لا يمكنك التحكم به

ترك ما لا يمكنك التحكم به
ركز على ما يمكنك التحكم به. يمكن أن يكون الموت شيئًا مخيفًا بشكل خاص للتفكير فيه ، في المقام الأول لأنه يكشف حدود الحياة وما نحن قادرون على تصوره. تعلم كيفية التركيز على ما يمكنك التحكم فيه بالفعل مع الاستمرار في التفاعل مع ما لا يمكنك.
  • على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق من الموت بسبب نوبة قلبية. هناك عوامل معينة لا يمكنك السيطرة عليها بشأن أمراض القلب ، مثل تاريخ العائلة والعرق والعرق والعمر. سوف تجعل نفسك أكثر قلقا بالتركيز على هذه الأشياء. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد. في الواقع ، أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب عندما يكون لديك نمط حياة غير صحي مقارنة بالعوامل التي لا يمكن السيطرة عليها وحدها. [٨] X مصدر البحث
ترك ما لا يمكنك التحكم به
وجه حياتك. عندما نريد التحكم في اتجاه حياتنا ، فإننا غالبًا ما نواجه خيبة الأمل والإحباط والقلق بشأن الأشياء التي لا تسير كما هو مخطط لها. تعلم كيفية تخفيف قبضتك على مدى تحكمك في نتائج حياتك. لا يزال بإمكانك وضع خطط ، بالطبع. توجيه مسار حياتك. لكن اسمح ببعض المساحة لما هو غير متوقع.
  • التشبيه المناسب هو فكرة تدفق المياه في النهر. في بعض الأحيان يتغير ضفة النهر ، ينحرف النهر ، وسوف يتباطأ الماء أو يسرع. النهر لا يزال يتدفق ، ولكن عليك أن تتركه يذهب حيث يأخذك.
ترك ما لا يمكنك التحكم به
تخلص من أنماط التفكير غير المنتجة. عندما تحاول التنبؤ بالمستقبل أو تخيله ، تجد نفسك تسأل ، "ماذا لو حدث هذا؟" هذا نمط تفكير غير منتج يعرف باسم الكارثة. [9] نمط التفكير غير المنتج هو طريقة للتفكير في موقف يتسبب في نهاية المطاف في أن تكون لديك مشاعر سلبية. كيف نفسر حدثًا سينتج عنه المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من تأخر العمل ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "إذا تأخرت ، فسوف يتم توبيخي من قبل مديري وسأفقد وظيفتي." وجود أنماط تفكير غير منتجة يمكن أن يضعك على حافة الهاوية إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم في النتيجة بقوة.
  • استبدل التفكير غير المنتج بالتفكير الإيجابي. السبب من خلال أنماط تفكيرك غير المنتجة. على سبيل المثال ، قُل لنفسك: "إذا تأخرت ، قد يصاب مديري بالجنون. لكن يمكنني أن أشرح أن هناك حركة مرور أكثر من المعتاد. وسأعرض أيضًا البقاء في وقت متأخر بعد العمل لتعويض الوقت."
ترك ما لا يمكنك التحكم به
لديك فترة زمنية للقلق. خصص خمس دقائق خلال اليوم عندما تسمح لنفسك بالقلق حيال شيء ما. افعل ذلك في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تحدد فترة القلق هذه لوقت النوم ، لأنك لا تريد الاستلقاء على السرير على الأشياء. إذا كانت لديك فكرة مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم ، فاحفظها لفترة القلق الخاصة بك. [10]
ترك ما لا يمكنك التحكم به
تحدى أفكارك المتوترة. إذا كنت تشعر بالقلق من الموت ، اسأل نفسك عن فرص الموت في سيناريوهات معينة. سلح نفسك بالإحصائيات حول الموت في حادث تحطم طائرة ، على سبيل المثال. من المرجح أن تجد أن مخاوفك قد تضخمت بما يتجاوز حقيقة ما يمكن أن يحدث. [11]
ترك ما لا يمكنك التحكم به
فكر في كيفية تأثرك بالآخرين. عندما تبدأ مخاوف الآخرين في السيطرة على عقلك ، ستفكر أيضًا في المخاطر أيضًا. ربما لديك صديق سلبي بشكل خاص حول الأمراض والأمراض. هذا يجعلك تشعر بالتوتر بشأن إصابتك بالمرض. حدد الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص حتى لا تدخل هذه الأفكار في رأسك كثيرًا. [12]
ترك ما لا يمكنك التحكم به
جرب شيئًا لم تفعله من قبل. غالبًا ما نتجنب تجربة أشياء جديدة ونضع أنفسنا في مواقف جديدة على وجه التحديد بسبب المخاوف المتعلقة بما لا نعرفه أو لا يمكننا فهمه حتى الآن. [13] من أجل التدرب على التخلي عن السيطرة ، اختر نشاطًا لا تفكر في القيام به أبدًا والتزم بتجربته. ابدأ بإجراء بعض الأبحاث على الإنترنت. بعد ذلك ، ربما تحدث إلى الأشخاص الذين شاركوا في النشاط من قبل. عندما تبدأ في أن تصبح أكثر ارتياحًا لفكرة الفكرة ، انظر ما إذا كنت لا تستطيع تجربتها مرة أو مرتين قبل أن تلتزم بها بشكل خاص.
  • يمكن أن تكون هذه الطريقة لتجربة الحياة والأنشطة الجديدة أداة رائعة لتعلم كيفية التركيز على إنتاج الفرح في الحياة بدلاً من القلق بشأن الموت والموت.
  • أثناء مشاركتك في أنشطة جديدة ، من المحتمل أن تتعلم الكثير عن نفسك ، خاصة فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه.
ترك ما لا يمكنك التحكم به
ضع خطة نهاية الحياة مع عائلتك وأصدقائك. عندما يتعلق الأمر بالموت ، ستدرك على الأرجح أن معظم العملية ستكون خارجة عن سيطرتك تمامًا. لا توجد طريقة يمكننا من خلالها معرفة أي وقت ومتى يمكننا الموت على وجه اليقين ، ولكن يمكننا اتخاذ بعض الخطوات حتى نكون أكثر استعدادًا. [14]
  • إذا كنت في غيبوبة ، على سبيل المثال ، إلى متى تريد البقاء في دعم الحياة؟ هل تفضل المرور في منزلك أو البقاء في المستشفى لأطول فترة ممكنة؟
  • قد يكون من غير المريح التحدث عن هذه المشاكل مع أحبائك في البداية ، ولكن مثل هذه المحادثات يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك ولهم إذا حدث حدث مؤسف ولا يمكنك التعبير عن رغباتك في الوقت الحالي. من المحتمل أن تساعدك مثل هذه المناقشات على الشعور بقلق أقل تجاه الموت.

التفكير في الحياة

التفكير في الحياة
ضع في اعتبارك كيف أن الحياة والموت جزء من نفس الدورة. اعلم أن حياتك وموتك ، وكذلك حياة المخلوقات الأخرى ، كلها أجزاء من نفس الدورة أو عملية الحياة. الحياة والموت ، بدلاً من أن يكونا حدثين مختلفين تمامًا ، يحدثان دائمًا في نفس الوقت. الخلايا في أجسامنا ، على سبيل المثال ، تموت باستمرار وتجدد بطرق مختلفة طوال حياة الفرد. هذا يساعد أجسامنا على التكيف والنمو داخل العالم من حولنا. [15]
التفكير في الحياة
فكر كيف أن جسمك جزء من نظام بيئي معقد. تعمل أجسادنا كنظم بيئية خصبة لأشكال الحياة المختلفة التي لا تعد ولا تحصى ، خاصة بعد أن تنتهي حياتنا. [16] بينما نحن على قيد الحياة ، فإن نظامنا المعدي المعوي موطن لملايين الكائنات الحية الدقيقة. كل هذا يساعد أجسامنا على البقاء بصحة جيدة بما يكفي لدعم الأداء المناعي المناسب ، وبطرق معينة ، حتى المعالجة المعرفية المعقدة. [17]
التفكير في الحياة
اعرف الدور الذي يلعبه جسمك في المخطط الكبير للأشياء. على مستوى ماكرو أكبر بكثير ، تتناسب حياتنا معًا بطرق فريدة من نوعها لتشكيل المجتمعات والمجتمعات المحلية التي تعتمد على طاقة أجسامنا وأفعالنا من أجل الحفاظ على درجة معينة من التنظيم. [18]
  • تتكون حياتك الخاصة من نفس الآليات والمواد مثل الحياة الأخرى من حولك. يمكن أن يساعدك فهم هذه النقطة على الشعور براحة أكبر مع التفكير في عالم دون أن تظل ذاتك موجودة. [19] مصدر بحث X Hanh، TN (2003). لا موت ، لا خوف: الحكمة المريحة للحياة (طبعة إعادة الإصدار). نيويورك: Riverhead.
التفكير في الحياة
قضاء الوقت في الطبيعة. استمر في المشي التأملي في الطبيعة. أو يمكنك ببساطة قضاء المزيد من الوقت بالخارج حول العديد من أشكال الحياة المختلفة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة طرقًا رائعة لتصبح أكثر راحة مع إدراك أنك جزء من عالم أكبر. [20]
التفكير في الحياة
تأمل الآخرة. حاول التفكير بعد أن تموت ستذهب إلى مكان سعيد. تؤمن العديد من الأديان بذلك. إذا كنت تنسب إلى دين معين ، فقد تجد الراحة في التفكير فيما يعتقده دينك عن الحياة الآخرة.

الحياة المعيشة

الحياة المعيشة
عش الحياة بكل ما فيها . في النهاية ، من الأفضل تجنب قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الموت والموت. بدلاً من ذلك ، املأ كل يوم بأكبر قدر ممكن من الفرح. لا تدع الأشياء الصغيرة تحبطك. اخرج ، العب مع الأصدقاء ، أو مارس رياضة جديدة. فقط افعل أي شيء من شأنه أن يوقف عقلك عن الموت. بدلًا من ذلك ، ركز عقلك على الحياة.
  • كثير من الناس الذين يخشون الموت يفكرون فيه يوميًا. هذا يعني أن لديك الكثير من الأشياء التي تريد القيام بها في الحياة. دع الخوف يعمل من خلاله واسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء سيحدث اليوم؟" اليوم أنت على قيد الحياة ، لذا اذهب وعيش.
الحياة المعيشة
اقضِ بعض الوقت مع أحبائك. أحط نفسك بأشخاص يجعلك سعيدًا والعكس صحيح. سيتم قضاء وقتك بشكل جيد - وتذكره جيدًا - عندما تشارك نفسك مع الآخرين.
  • على سبيل المثال ، يمكنك أن تطمئن إلى أن ذاكرتك ستستمر بعد وفاتك إذا ساعدت أحفادك على تطوير ذكريات سعيدة عنك.
الحياة المعيشة
احتفظ بمذكرة امتنان. يوميات الامتنان هي طريقة لك لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان والاعتراف بها. سيساعد ذلك في الحفاظ على تركيزك على الأشياء الجيدة في حياتك. [21] فكر في أشياء جيدة في حياتك ونعتز بها.
  • خصص بعض الوقت كل بضعة أيام لتدوين لحظة أو شيء أنت ممتن له. اكتب بعمق وتذوق اللحظة وأقدر الفرح الذي استقبلته منه.
الحياة المعيشة
اعتني بنفسك. تجنب التورط في المواقف السيئة أو القيام بأشياء يمكن أن تزيد من فرص الموت. تجنب الأنشطة غير الصحية مثل التدخين وتعاطي المخدرات أو الكحول والرسائل النصية أثناء القيادة. البقاء في صحة جيدة يزيل بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى الموت.

إيجاد الدعم

إيجاد الدعم
حدد ما إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة من معالج الصحة العقلية. إذا أصبح خوفك من الموت شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع قدرتك على القيام بالأنشطة العادية والاستمتاع بحياتك ، يجب عليك طلب مساعدة معالج نفسي نفسي مرخص. على سبيل المثال ، إذا بدأت في تجنب بعض الأنشطة بسبب خوفك من الموت الوشيك ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة. [22] تتضمن العلامات الأخرى التي قد تحتاجها لطلب المساعدة ما يلي:
  • الشعور بالإعاقة أو الذعر أو الاكتئاب بسبب خوفك
  • الشعور بأن خوفك غير معقول
  • التعامل مع الخوف لأكثر من 6 أشهر
إيجاد الدعم
افهم ما يمكن أن تتوقعه من معالج الصحة العقلية. يمكن للمعالج مساعدتك على فهم خوفك من الموت بشكل أفضل وإيجاد طرق لتقليله وتأمل في التغلب عليه. ضع في اعتبارك أن التعامل مع الخوف العميق يتطلب وقتًا وجهدًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تصبح مخاوفك قابلة للتحكم ، لكن بعض الناس يرون تحسنًا كبيرًا في 8-10 جلسات علاجية فقط. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد يستخدمها معالجك: [23]
  • العلاج السلوكي المعرفي: إذا كنت تخشى الموت ، فقد يكون لديك بعض عمليات التفكير التي تزيد من خوفك. العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب يستخدمه المعالجون لتحفيزك على تحدي أفكارك وتحديد العواطف المرتبطة بهذه الأفكار. على سبيل المثال ، قد تفكر في نفسك ، "لا يمكنني الطيران لأنني أخشى أن تحطم الطائرة وسأموت." سيتحداك معالجك لتدرك أن هذه الفكرة غير واقعية ، ربما من خلال توضيح أن الطيران أكثر أمانًا من القيادة. بعد ذلك ، سيكون من الصعب عليك إعادة النظر في الفكرة بحيث تكون أكثر واقعية ، مثل ، "يطير الناس على متن الطائرات كل يوم وهم بخير. أنا متأكد من أنني سأكون بخير أيضًا. "[24] X مصدر موثوق به HelpGuide منظمة غير ربحية رائدة في الصناعة مكرسة لتعزيز قضايا الصحة العقلية انتقل إلى المصدر
  • علاج التعرض: إذا كنت تخشى الموت ، يمكنك البدء في تجنب مواقف وأنشطة وأماكن معينة تزيد من حدة خوفك. سوف يجبرك علاج التعرض على مواجهة هذا الخوف وجهاً لوجه. في هذا النوع من العلاج ، سيطلب منك معالجك أن تتخيل أنك في موقف كنت تتجنبه أو سيطلب منك أن تضع نفسك بالفعل في الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب الطيران لأنك تخشى من تحطم الطائرة وموتك ، فقد يطلب معالجك أن تتخيل أنك على متن طائرة وأن تصف شعورك. لاحقًا ، قد يتحدى معالجك أن تطير بالفعل على متن طائرة. [٢٥] X مصدر جدير بالثقة HelpGuide منظمة غير ربحية رائدة في الصناعة مكرسة لتعزيز قضايا الصحة العقلية انتقل إلى المصدر
  • الأدوية: إذا كان خوفك من الموت عميقًا جدًا لدرجة أنه يسبب لك القلق الشديد ، فقد يحيلك معالجك إلى طبيب نفسي يمكنه وصف الأدوية التي قد تساعدك. ضع في اعتبارك أن الأدوية المستخدمة لعلاج القلق المرتبط بالخوف ستقلل من قلقك مؤقتًا فقط. لن يعتنيوا بالجذر. [٢٦] X مصدر جدير بالثقة HelpGuide منظمة غير ربحية رائدة في الصناعة مكرسة لتعزيز قضايا الصحة العقلية انتقل إلى المصدر
إيجاد الدعم
شارك أفكارك حول الموت والموت مع الآخرين. من الجيد دائمًا التحدث إلى شخص ما بشأن مخاوفك أو قلقك. قد يتمكن الآخرون من مشاركة مخاوف مماثلة. قد يقترحون أيضًا طرق استخدموها للتعامل مع الضغط المرتبط. [27]
  • ابحث عن شخص تثق به واشرح لها ما تعتقده وتشعر به بشأن الموت ، وكم من الوقت شعرت بهذه الطريقة.
إيجاد الدعم
قم بزيارة مقهى الموت. قد تكون القضايا المتعلقة بالموت والموت صعبة للغاية على الأشخاص للحديث عنها بشكل عام. من المهم أن تجد المجموعة المناسبة التي تشارك معها أفكارك حول هذه القضايا. [28] هناك "مقاهي الموت" ، وهي مجموعات من الأشخاص الذين يلتقون في المقاهي على وجه التحديد لمناقشة القضايا المتعلقة بالموت. هذه في الأساس مجموعات دعم للأشخاص الذين يتطلعون للتعامل مع مشاعرهم حول الموت. تحدد المجموعات معًا أفضل طريقة لعيش الحياة في مواجهة الموت.
  • إذا لم تتمكن من العثور على واحد من هذه المقاهي بالقرب منك ، ففكر في إنشاء مقهى خاص بك. الاحتمالات ستكون هناك الكثير من الناس في منطقتك مع مخاوف بشأن الموت ولكن لم تتح لهم الفرصة لتبادل مخاوفهم.
لماذا يأتي خوفي من الموت بشكل رئيسي عندما أنام؟
بينما نحاول النوم ، ما زلنا مستلقين ولا نفعل أي شيء غير التفكير. إذا كان لديك قلق ، فإن الكثير من الوقت يبدأ عقلك في السباق. يرتبط الظلام أو الليل أيضًا بالموت. للمساعدة في ذلك ، جرب تمارين التنفس وتخيل أشياء سعيدة. ثم حاول أن تركز عقلك على مساحة فارغة والاسترخاء.
أنا خائفة من أين سأذهب. ماذا لو كان مكانًا مرعبًا جدًا ، 10000000x أسوأ من أي جحيم يمكنك تخيله؟
انظر ، ليس هناك الكثير الذي يمكن كسبه من القلق بشأن المجهول. كن شخص جيد؛ كن لطيفًا وعامل الآخرين باحترام ، وعندما يحين الوقت للمضي قدمًا ، ستكون في سلام.
أريد أن أهرب ، لكن والدي يقفل باب غرفة نومي حتى الغداء والعشاء. أخاف من القفز حتى وفاتي لأن النافذة هي الملاذ الوحيد بالنسبة لي ، ماذا أفعل للتغلب على ذلك؟
لا تقفز من النافذة. إذا كان والدك يقفلك في غرفتك ، فعليك أن تخبر شخصًا بذلك. إذا ذهبت إلى المدرسة ، أخبر شخصًا بالغًا هناك ، مثل مدرس أو مستشار توجيه. بافتراض أن لديك إمكانية الوصول إلى الهاتف / الإنترنت ، يمكنك أيضًا الاتصال بقسم الشرطة المحلي لديك. يبدو أنك في وضع مسيء للغاية ، يجب عليك الخروج من هناك.
لقد فقدت أمي مؤخرًا أثناء النوم. بعد ذلك كنت بخير ، لكن في الأيام الأخيرة شعرت بالخوف من فقدان شخص أو الموت. وبسبب ذلك أواجه نوبات قلق ، ماذا يمكنني أن أفعل؟
آسف لسماع خسارتك ، آمل أن تكون محاطًا بالعائلة والأصدقاء لمساعدتك على التأقلم مع هذه المشاعر. لقد قرأت مؤخرًا اقتباسًا جيدًا لبير أولوف إنكويست: "يومًا ما سنموت. لكن في كل الأيام الأخرى سنكون على قيد الحياة". لا يوجد شيء يمكن أن يفعله أي شخص ضد الموت. من الطبيعي تمامًا أن تكون حزينًا ومخيفًا ، ولكن في مرحلة ما ستفهم أنك ستكون آخر شخص يموت في حياتك ، مثلنا جميعًا في حياتنا. يأتي الموت لنا جميعًا ، ولا أحد يعرف متى ، ولا بأس بذلك. فقط لا تنسى أن تكون على قيد الحياة في كل تلك الأيام الأخرى.
هل من الجيد أن تخاف من الموت؟
من الطبيعي جدًا أن تخاف من الموت ، كثير من الناس. يمكن أن تصبح فكرة الموت مشكلة عندما يكون كل ما تفكر فيه. تقبلها كنتيجة للحياة ، ولا تدعها تمنعك من العيش بشكل جيد.
هل يمكنك أن تعيش إلى الأبد ما دمت بصحة جيدة وحيوية؟
لا ، فالصحة واللياقة البدنية يمكن أن تطيل حياتك بالتأكيد ، ولكن كل الكائنات الحية تتقدم في العمر وتموت في النهاية.
كيف أتغلب على هذا عندما كنت شابًا قلقًا للغاية من الموت؟
فليكن. دعها تذهب. عش نفسك على أكمل وجه. حياتك لا يجب أن تعيش فقط القلق بشأن موتك. هل فكرت يوما في وجود تمرين روحي للتغلب على هذا؟ يمكن أن يساعدك الإيمان على البقاء عاقلًا وقهر خوفك شيئًا فشيئًا. إذا كنت قد تعرضت لخسارة فادحة ، فقد يكون من المفيد أيضًا الحصول على المشورة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
هل الخوف من الموت خوف من المجهول؟
نعم ، الخوف من الموت هو إلى حد كبير خوف من المجهول. لا أحد يعرف ما يحدث بعد الموت ، لذلك يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن يذهبوا إلى مكان مخيف.
ماذا لو كنت خائفة من وفاة والدي وأختي؟
أنت خائف لأنك تهتم بهم ولا يمكنك تخيل الحياة بدونهم ، ولكن لا يمكنك التركيز على الموت ، أو لا يمكنك الاستمتاع بالحياة. فقط أخبر عائلتك أنك تحبهم كل يوم وأخرج الموت من عقلك.
عندما تموت والدتك ، هل يمكنك أن تحضن دمية دب وتفكر فيها أو تكتب رسائل لها وتتظاهر بأنها سترد في ذهنك؟
نعم بالطبع يمكنك ذالك. تلك تبدو أفكار ممتازة.
يمكن أن يكون الخوف من الموت في بعض الأحيان نتيجة كآبة أو القلق ، الحالات التي يجب معالجتها بمساعدة أخصائي.
لا تخف من تجربة أكثر من مستشار. يجب أن تجد شخصًا تشعر أنه داعم لمشاكلك الفريدة وقادر على مساعدتك في معالجتها.
طور اعتقادًا ثابتًا بأنه يمكنك التغلب على خوفك. إنها نبوءة تحقق ذاتها.
تجنب قضاء الكثير من الوقت في التفكير في وفياتك. دائما استمتع باللحظة حتى لا تندم عندما تموت.
cental.org © 2020