كيفية التركيز والحصول على شعور فيلت

التركيز هو نمط من الانتباه الجسدي للداخل والذي لا يعرفه معظم الناس بعد. تم تطويره لأول مرة في عام 1960 وأوائل السبعينيات من قبل يوجين جندلين وآخرين في شيكاغو ، بعد العمل مع كارل روجرز وريتشارد ماكيون. معظم المعلومات هنا هي مزيج من مواد معهد التركيز (www.focusing.org) بناءً على تجارب المستخدمين منذ ذلك الحين. التركيز هو أكثر من مجرد التواصل مع مشاعرك ومختلف عن عمل الجسم. يحدث التركيز تمامًا في واجهة العقل والجسم. وهو يتألف من خطوات محددة للحصول على إحساس جسدي كيف أنت في حالة معينة من الحياة. إن إحساس الجسم غير واضح وغامض في البداية ، ولكن إذا انتبهت ، فسيتم فتحه في شكل كلمات أو صور وستشعر بتحول ملموس في جسمك. في عملية التركيز ، يواجه المرء تغيرًا جسديًا في الطريقة التي يتم بها عيش القضية في الجسم. نتعلم العيش في مكان أعمق من مجرد الأفكار أو المشاعر. تبدو المسألة برمتها مختلفة وتظهر حلول جديدة.
قل مرحبا: (كيف يشعر هذا الشيء كله في جسمك الآن؟)
  • ابحث عن وضع مريح ... استرخ وأغلق عينيك ... خذ أنفاسًا عميقة ... وعندما تكون جاهزًا اسأل "كيف أنا بالداخل الآن؟" لا تجيب. امنح نفسك وقتًا للإجابة على جسدك ... حوّل انتباهك كضوء كشاف إلى مكان شعورك الداخلي واستقبل كل ما تجده هناك. تدرب على اتخاذ موقف ودي تجاه كل ما هو موجود. فقط استمع إلى جسمك.
ابدأ بوصف شيء ما:
  • الآن شيء هنا. يمكنك الشعور به في مكان ما. خذ بعض الوقت الآن لتلاحظ مكان وجوده في جسمك. لاحظ ما إذا كان من الصواب أن تبدأ في وصفه ، ببساطة كما قد تخبر شخصًا آخر بما تعرفه. يمكنك استخدام الكلمات ، والصور ، والإيماءات ، والاستعارات ، مهما كانت مناسبة ، تلتقط ، تعبر بطريقة أو بأخرى عن جودة هذا الشيء كله. وعندما تصفها قليلاً ، خذ بعض الوقت لتلاحظ كيف يستجيب جسمك لذلك. يبدو الأمر وكأنك تتحقق من الوصف بشعور الجسم ، وتقول "هل يناسبك ذلك جيدًا؟"
اختر مشكلة.
  • اشعر بأنك منجذب مغناطيسيًا نحو الشيء الوحيد في مجموعتك الذي يحتاج إلى انتباهك الآن. إذا واجهتك أي مشكلة في تركها تختار ، فاسأل "ما هو الأسوأ؟" (أو "ما هو الأفضل؟" - يمكن التعامل مع المشاعر الجيدة أيضًا!). "ما الذي يحتاجه بعض العمل الآن؟" ما الذي لن يتركني؟ "اختر شيئًا واحدًا.
دع الشكل المحسوس:
  • اسأل "كيف يبدو هذا الأمر برمته؟". "ما هو الشعور كله؟" لا تجيب بما تعرفه بالفعل. استمع إلى جسدك. تحسس المشكلة حديثًا. امنح جسمك 30 ثانية إلى دقيقة لتشعر "كل ذلك".
ابحث عن المقبض:
  • ابحث عن كلمة أو عبارة أو صورة أو صوت أو إيماءة تبدو وكأنها تتطابق أو تأتي أو ستعمل بمثابة "مقبض" بالمعنى المحسوس ، والشعور الكامل لها. حافظ على انتباهك في منطقة جسمك حيث تشعر بها ، ودع كلمة أو عبارة أو صورة أو صوت أو إيماءة تظهر وكأنها مناسبة تمامًا.
صدى المقبض.
  • قل الكلمة أو العبارة أو الصورة أو الصوت أو لفتة لنفسك. تحقق من ذلك ضد جسمك. انظر إذا كان هناك إحساس "بالصواب" ، داخلي "نعم ، هذا كل شيء". إذا لم يكن هناك ، اترك هذا المقبض بلطف واتركه يناسبك.
اسأل واستقبل:
  • الآن سوف نطرح بعض الأسئلة. البعض سيجيب ، البعض لن يجيب. تلقي أي أجوبة يعطيها. اطرح الأسئلة بأسلوب ودود ومتوقع واستقبل ما يرسله إليك.
  • اسأل "ما هو جوهر هذا الشعور؟" "ما هو الشيء الرئيسي في ذلك؟" لا تجيب برأسك. دع الجسد يشعر بالإجابة. الآن ، تنفس تلك الإجابة.
  • واسأل ، "ما الخطأ؟" تخيل الإحساس بالشعور كطفل خجول يجلس على قوس. يحتاج إلى تشجيع رعاية للتحدث. انتقل إليها ، واجلس ، واسأل بلطف ، "ما هو الخطأ؟" انتظر. الآن ، تنفس تلك الإجابة.
  • واسأل "ما هو أسوأ هذا الشعور؟" "ما الذي يجعلها سيئة للغاية؟" انتظر ... الآن ، تنفس تلك الإجابة من نظامك.
  • واسأل: "ماذا يحتاج هذا الشعور؟" انتظر ... الآن ، تنفس تلك الإجابة.
  • واسأل الآن "ما هي الخطوة الصغيرة الجيدة في الاتجاه الصحيح لهذا الشيء؟" "ما هي خطوة في اتجاه الهواء النقي؟" انتظر. الآن ، تنفس تلك الإجابة.
  • اسأل ، "ما الذي يجب أن يحدث؟" "ما الإجراءات التي يجب اتخاذها؟" انتظر. الآن ، تنفس تلك الإجابة.
  • واسأل الآن ، "كيف سيشعر جسدي إذا كان هذا الشيء أفضل ، كل حل؟" حرك جسمك إلى الوضع أو الوضع الذي سيكون فيه إذا تم مسح كل ذلك. وهذا ما يسمى البحث عن الجواب في الجزء الخلفي من الكتاب. الآن ، من هذا الموقف ، اسأل ، "ما بيني وبين هنا؟" "ما الذي يجعل كل شيء على ما يرام؟" انتظر. الآن ، تنفس تلك الإجابة.
  • أخيرًا ، اطلب مساحة منطقية لترسل لك السؤال الصحيح الذي تحتاجه في هذه اللحظة. الآن أسأل الشعور الشعور بهذا السؤال. لا تجيب برأسك. مجرد قضاء الوقت مع الشعور ، والحفاظ على الشركة ، والسماح لها بالرد. انتظر. الآن ، تنفس تلك الإجابة.
تحسس مكان التوقف.
  • خصص بعض الوقت للاستشعار من الداخل إذا كان من المقبول أن ينتهي في غضون بضع دقائق أو إذا كان هناك شيء آخر يجب معرفته أولاً. إذا جاء شيء أكثر ، فاستغرق بعض الوقت للاعتراف بذلك.
تلقي وتجربة ما تغير:
  • خذ بعض الوقت لتشعر بأي تغيرات حدثت في جسمك ، وخاصة أي شيء يبدو أكثر انفتاحًا أو خروجًا. ويسمى هذا أحيانًا "التحول".
دعها تعرف أنك على استعداد للعودة:
  • قد ترغب في أن تقول لها "أنا على استعداد للعودة إذا كنت بحاجة لي."
شكرا.
  • وقد ترغب في شكر ما حدث ، ونقدر عملية جسمك.
نشر الوعي.
  • خذ بعض الوقت لتعيد وعيك للخارج ببطء مرة أخرى ، وتشعر بيديك وقدميك ، وتدرك الحجرة وتترك عينيك تفتحان بشكل طبيعي.
الحصول على قائمة بالمشكلات - إنشاء قائمة (خطوة اختيارية): اسأل نفسك ، "ما الذي يحدث بيني وبين الشعور بالراحة الآن؟" دع كل ما يأتي ، اصعد. لا تدخل داخل أي شيء معين الآن. ما عليك سوى تكديس كل شيء على مسافة مريحة منك على المقعد ... [أو "ما هي الأشياء الرئيسية ..."]. إذا توقفت القائمة ، اسأل "ما عدا ذلك هل أنا بخير؟" إذا ظهر المزيد ، أضفه إلى المكدس. ابق بعيدًا عن المكدس الخاص بك. أعطني إشارة عندما تكون مستعدًا للخطوة التالية.
لاحظ أن القليل فقط من هذه الخطوات شائعة في كل جلسة. إن الإحساس بالإحساس ، والتعامل ، والرنين ، والتوقف المؤقت ، والشكر لجسمك هو الأكثر احتمالية لإعطاء إحساس بالكلية للعملية.
cental.org © 2020