كيفية خلق جو مريح

في عالمنا سريع الخطى والمفرط الكافيين والمتصل ، من السهل أن تصبح مرهقًا ومرهقًا. لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى تقنيات الرعاية الذاتية. ربما تكون أفضل طريقة لدمج الرعاية الذاتية هي اتخاذ خطوات لضمان أن تكون بيئتك هادئة ومريحة. سيساعدك خلق جو من الاسترخاء على الشعور بتحسن بدني ، وتقليل التوتر والقلق ، ويضمن شعورك بمزيد من السيطرة على نفسك ومحيطك.

جعل منزلك مساحة مهدئة

جعل منزلك مساحة مهدئة
اجعل محيطك جذابًا. عندما تكون بيئتك فوضوية ، من الصعب أن تشعر بالراحة. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات طفيفة على محيطك منزلك على الشعور وكأنه ملجأ من الفوضى ، وليس جزءًا منه. من المهم معالجة جاذبية مساحتك البصرية وتلبية ذوقك الفردي.
  • حتى التغييرات الصغيرة ، مثل إعادة ترتيب الأثاث أو إضافة قطعة فنية ، ستجعل مساحتك أكثر جاذبية. تأكد من أن أثاثك يتناسب مع الغرفة التي تضعها فيه. على سبيل المثال ، سوف تجعل الأريكة الكبيرة بشكل استثنائي في غرفة جلوس صغيرة المساحة تبدو ضيقة وغير جذابة. انقل الكنبة إلى مساحة أكبر إن أمكن.
  • لإضفاء مزيد من السطوع على ميزانيتك ، يمكنك إضافة وسائد ملونة أو زهور أو نبات.
جعل منزلك مساحة مهدئة
نظف مساحتك. هذا أمر حيوي لخلق جو مريح. إذا كان لديك مكان فوضوي بشكل خاص ، ابدأ صغيرًا ، بمساحة واحدة مثل مكتب أو خزانة ، واعمل في طريقك إلى مساحات أكبر. قد يبدو هذا أمرًا شاقًا في البداية ، ولكن إذا خصصت وقتًا كل يوم للعمل على الفوضى ، فستتمكن قريبًا من جني فوائد بيئة نظيفة ومهدئة.
  • عندما تفتح خزانة ملابسك ، تخلص من أي ملابس لا تحبها أو لم تتمكن من ارتدائها خلال العام الماضي. ما لم يكن لباس معين قيمة عاطفية ، احزمه وتبرع به إلى متجر بيع قريب.
  • إذا كان تنظيف مكانك وتنظيمه يبدو ساحقًا ، فابحث عبر الإنترنت عن شركات تنظيف احترافية. مقابل رسوم ، يمكنك أن تدفع لشخص ما لتنظيف منزلك أو قدر ما تريد. لراحة البال الخاصة بك ، تأكد من استخدام شركة تقوم بإجراء فحوصات خلفية لموظفيها.
جعل منزلك مساحة مهدئة
قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات عندما تستطيع. يمكن أن يؤدي التحقق المستمر من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الإجهاد ، خاصة إذا كنت طالبًا أو موظفًا يجلب عملك معك إلى المنزل. ابذل جهدًا في فصل المساء إذا استطعت. جرب أنشطة بديلة للاسترخاء ، مثل القراءة أو أخذ حمام ساخن بدلاً من التحديق في الشاشة طوال الليل.
  • يُعد فصل القابس مهمًا بشكل خاص قبل النوم ، حيث أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين ويؤثر على جودة نومك. [1] X مصدر البحث
جعل منزلك مساحة مهدئة
اجلب الطبيعة للداخل. يؤدي إبقاء النباتات أو الزهور على الشاشة إلى تهدئة أجواء مساحتك ويساعد على تنقية الهواء. بعض الخيارات الرائعة تشمل نبات الصبار ، الذي يحتوي على جل يهدئ الحروق والجروح ، أو نبات شجرة المطاط ، وهو أمر رائع لأصحاب النباتات المبتدئين ولديه قدرات قوية لتنقية الهواء. [2]
جعل منزلك مساحة مهدئة
اعثر على رائحة تحبها وانشرها في جميع أنحاء مساحتك. تجنبي الروائح اللاذعة أو اللاذعة. بدلًا من ذلك ، ركز على الروائح المهدئة مثل اللافندر أو البابونج أو حتى الشوكولاتة ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مهدئة. استخدم شمعات الرائحة أو الشموع لدمج روائح الاسترخاء والأجواء بمهارة.
  • الروائح التي يجب تجنبها للاسترخاء بشكل عام تشمل الجريب فروت والقرفة والنعناع ، حيث أنها تعزز اليقظة وتنشط.
جعل منزلك مساحة مهدئة
استثمر في مرتبة وفراش عالي الجودة. ليس هناك مكان للاسترخاء أهم من غرفة نومك. نظرًا لأنك ستقضي ما يقرب من ثلث حياتك في السرير ، فمن المهم أن يخلق سريرك وفراشك مساحة مريحة لتستعيد طاقتك. استثمر في مرتبة وفراش مريح. انظر هذه المقالة للحصول على اقتراحات حول كيفية قم بشراء مرتبة .
  • اعلم أن مراتب إسفنج الذاكرة معروفة جيدًا باحتجاز الحرارة. إذا كنت تميل إلى الشعور بالدفء عند النوم ، فقد ترغب في تجنب هذا النوع من المراتب أو الاستثمار في مبرد جل تبريد ممتاز مصمم لتعويض الحرارة المحبوسة من رغوة الذاكرة.
جعل منزلك مساحة مهدئة
دمج ألوان الطلاء الهادئة في جميع أنحاء مساحتك. ظلال الألوان الزرقاء والخضراء والرمادية تبعث على الاسترخاء. الألوان المحايدة مثل العاج والبيج هي أيضًا خيارات رائعة. تجنب ألوان الطلاء الزاهية والحيوية التي تميل إلى التنشيط بدلاً من الاسترخاء. [3]
  • احفظ ألوان الطلاء الزاهية للحصول على ألوان مميزة على عناصر مثل الوسائد أو الرميات ، بدلاً من طلاء غرف بأكملها معهم.
جعل منزلك مساحة مهدئة
اضبط منظم الحرارة على درجة حرارة تجعلك أكثر راحة. تميل درجات الحرارة الداخلية الباردة قليلاً إلى جعل المكان يبدو أكثر استرخاءً. ما يقرب من 68 إلى 70 درجة هي درجة حرارة داخلية مريحة. للاسترخاء أثناء النوم ، انتقل بدرجة حرارة أقل قليلاً إلى حوالي 65 درجة للحصول على الراحة المثلى. [4]

الحد من الضغوطات المسموعة

الحد من الضغوطات المسموعة
تخلص من الضوضاء والتشتت. يمكن أن تسبب الضوضاء الصادرة من الجيران الصاخبين ، أو حركة المرور الصاخبة ، أو الإنشاءات القريبة الإجهاد وتجعل مساحتك الهادئة مرهقة. يساعد تقليل هذه الانحرافات ودمج الأصوات الهادئة على تعزيز الهدوء والاسترخاء في مساحتك.
  • تساعد ستائر التعتيم على التخلص من الضوضاء ، مثل النوافذ المزدوجة أو الثلاثية. سيساعد الاستثمار في ستائر التعتيم الشاقة وترقية النوافذ القديمة (إذا كنت تمتلك منزلك) على تقليل الضوضاء الخارجية. ستساعدك ستائر التعتيم أيضًا على النوم بشكل أفضل بمجرد أن تبدأ الشمس في شروق الشمس.
الحد من الضغوطات المسموعة
قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. أظهرت الدراسات أن عزف الموسيقى يعزز الاسترخاء حتى في البيئات الصعبة. يكتسب العلاج بالموسيقى شعبية بين أطباء الأطفال كوسيلة ناجحة لتهدئة الأطفال الذين يخضعون لإجراءات طبية. لجني أكبر الفوائد المهدئة في مساحتك ، قم بتشغيل موسيقى هادئة خالية من الغناء. تعتبر أصوات الطبيعة أو صوت الجاز السلس خيارات رائعة. [5]
الحد من الضغوطات المسموعة
حجب الضوضاء غير الضرورية في العمل. من أجل بيئة عمل مريحة ، استثمر في سماعات الرأس المانعة للضوضاء. إذا كنت تعمل في مكتب أو موقع آخر يسمح باستخدام سماعات الرأس ، فسوف تقلل سماعات الرأس المانعة للضوضاء من مقدار الضوضاء المجهدة التي ستتعامل معها أثناء عملك. تأتي هذه على / على أنماط الأذن وسماعات الأذن. بغض النظر عن النمط الذي تختاره ، تأكد من أن اختيارك يشعر بالراحة في / على أذنيك.
الحد من الضغوطات المسموعة
شراء آلة الضوضاء البيضاء عالية الجودة. بالإضافة إلى المراتب والفراش المريحة ، تعد البيئة الهادئة ضرورية للاسترخاء الأمثل قبل النوم. تساعد آلات الضوضاء البيضاء على التخلص من ضوضاء الخلفية المجهدة من الجيران الصاخبة أو الشوارع المزدحمة. اختر آلة الضوضاء البيضاء مع مجموعة متنوعة من خيارات الصوت وإعدادات مستوى الصوت حتى تتمكن من تخصيص الصوت الخاص بك.
  • تعمل آلات الضوضاء البيضاء الممتازة على تشغيل محرك فعلي ومروحة داخلية ، بدلاً من إخماد ضوضاء تقارب صوت المروحة أو الطبيعة. تحقق من مراجعات المنتج للتأكد من أنك تشتري آلة الضوضاء البيضاء المناسبة لاحتياجاتك.
الحد من الضغوطات المسموعة
اشتر سدادات أذن. إذا كنت تفضل توفير أموالك ، فإن شراء سدادات الأذن يعد وسيلة غير مكلفة للحد من الضغوطات الصوتية. يمكنك العثور عليها في أي صيدلية أو متجر أدوات.
  • ابحث عن المقابس المصنوعة من الرغوة المبطنة ولها 33 ديسيبل (أعلى معدل لسدادات الأذن).

دمج تقنيات الرعاية الذاتية

دمج تقنيات الرعاية الذاتية
انتبه لاحتياجاتك الجسدية. على الرغم من أن خلق جو من الاسترخاء أمر مهم ، إلا أن البيئة الأكثر استرخاء لا يمكن أن تعوض عن الشعور بالتعب الجسدي والعقلي. سيتيح لك الجمع بين الرعاية العقلية والبدنية واستراتيجيات الاسترخاء الخاصة بك جني فوائد أكبر.
دمج تقنيات الرعاية الذاتية
دمج العلاج بالروائح في روتينك. وقد ثبت أن العلاج بالروائح العطرية يعمل على تخفيف الإجهاد والألم. تأتي التأثيرات المهدئة من زيوت مثل الفانيليا أو الورد أو المسك. سيساعدك الألم والضغط الجسدي الأقل على الاسترخاء والهدوء.
  • امزج الروائح بالماء في زجاجة رذاذ واحتفظ بها في سيارتك أو في حقيبتك أو حقيبتك. رش معصميك ورقبتك بشكل دوري طوال اليوم للاستفادة من الروائح المريحة أثناء غيابك عن المنزل.
دمج تقنيات الرعاية الذاتية
مارس اليوجا أو التأمل الموجه. يمكن أن تساعدك تمارين التهدئة مثل اليوجا أو Tai Chi على الاسترخاء وتقليل التوتر وجني الفوائد الصحية مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل النبض. انظر هذه المقالة حول كيفية القيام بذلك هل تأمل اليوجا للحصول على اقتراحات حول دمج تقنيات اليوغا للاسترخاء. [6]
دمج تقنيات الرعاية الذاتية
جرب مكملات فيتامين د. وقد أظهرت الدراسات أن المكمل بفيتامين د ، "فيتامين الشمس المشرق" يمكن أن يعزز المزاج. إذا كنت تفضل عدم تناول قرص ، يمكنك محاولة الخروج للخارج لمدة خمس عشرة دقيقة للحصول على RDA من فيتامين D. يمكنك العثور على المكملات الغذائية في أي صيدلية أو متجر للأغذية الصحية. [7]
دمج تقنيات الرعاية الذاتية
العب مع حيوانك الأليف. إذا كان لديك كلبًا أو قطة أو خنزيرًا ذا بطن أو حيوان أليف آخر ، العب معه! قضاء وقت ممتع مع حيوانك الأليف يمكن أن يريحك ويريحك ، بل ويقلل من ضغط الدم ومخاطر السمنة. استهدف ثلاثين دقيقة يوميًا للعب مع حيوانك الأليف أو المشي بسرعة لزيادة فوائد الاسترخاء إلى أقصى حد. راجع هذه المقالة للحصول على نصائح حول كيفية نلهو مع الكلب الخاص بك في الهواء الطلق . [8]
كيف أخلق جوًا سلميًا في غرفة نومي؟
حاول جعله خاليًا من الشاشة ، خاصة في وقت لاحق من المساء. استمع إلى الموسيقى الهادئة وأشعل بعض الشموع أو استخدم الشموع الكهربائية. ضع في اعتبارك ناشر الزيت العطري للرائحة والرطوبة.
كيف أجعل منزلي هادئا؟
اختر الألوان التي تجدها مهدئة. أضف لمسات مثل الحدائق الصخرية الصغيرة أو الزهور المنعشة أو أجراس الرياح أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. استمع إلى الموسيقى أو التأملات التي تجدها تريحك.
كيف أجعل منزلي هادئا وهادئا؟
اسأل عما إذا كان النظام مهمًا لك. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الحصول على طلب في غرفة واحدة أو غرفتين. حاول ألا تصرخ من المنزل. ادخل إلى الغرفة التي يوجد بها الشخص الآخر وتحدث بهدوء. يمكنك أيضًا إرسال إعلانات Alexa أو استخدام نظام اتصالات إلكتروني مماثل. حاول عدم استخدام أجهزة تلفزيون مختلفة في نفس الوقت.
كيف يمكنني الاسترخاء والضغط مع اضطراب ما بعد الصدمة؟
يرجى مراجعة تقنيات إزالة التوتر في هذه المقالة. إنه مكان جيد للغاية للبدء. إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة ، فاستهدف تلك المحفزات التي تحدث لك أكثر. على سبيل المثال ، إذا تسببت ضوضاء صاخبة في تشغيلك ، فقد يساعدك استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو سماعة الرأس مع الموسيقى أو الأصوات الهادئة. جرب ، وفكر في تدوين موجز للتقنيات التي تجربها.
لا تشعر أنك بحاجة إلى دمج كل هذه التقنيات في وقت واحد. كل شخص مختلف ، وسيستغرق بعض التجربة والخطأ للعثور على المزيج المناسب من تقنيات الاسترخاء لك.
cental.org © 2020